Workouts
კარგად ასაკში გინდა? მუხლზე დარეკვები ყოველდღე
შეასრულეთ მუხლის დისკები, როდესაც თქვენს დღეში რამდენიმე უფასო წუთი გექნებათ თქვენი PSOAS კუნთების გასაძლიერებლად. თუ გსურთ ასაკის კარგად დაბერება, ყოველდღიური გაჭიმვა ეფექტური სტრატეგიაა. რეგულარულ მონაკვეთის სესიებს შეუძლია შეამციროს სტრესი და ზურგის ტკივილი, გააუმჯობესოს...
Workouts
ეს კედლის სჯის ცვალებადობა აძლიერებს თქვენს თეძოებსა და მენჯის იატაკს ერთდროულად
ბარდა კედლის გაკეთება ბარძაყის გატაცებით ხელს უწყობს თქვენი მენჯის იატაკის კუნთების ჩართვას და მიზნად ისახავს თქვენს ღრმა ბირთვულ კუნთებს და წებოვანა. ამ სტატიაში ინსტრუქციები სარგებელი თუ თქვენ მზად ხართ კლასიკური...
Workouts
რამდენად ცუდია ზედიზედ ორი დღის განმავლობაში იგივე კუნთის მუშაობა?
კარგია ფეხი ვარჯიშის გაკეთება ერთ დღეს, შემდეგ წადით მეორეზე გასაშვებად? ეს დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე. რამდენად ცუდია სინამდვილეში? ჩანაწერს პირდაპირ ადგენს თქვენს მიერ მოსმენილი ყველა ჩვევისა და ქცევის შესახებ, შეიძლება არაჯანსაღი იყოს. ამ...
Workouts
ყველაზე რთული 20 წუთიანი დუმბელის ვარჯიში მთლიანი სხეულის სიმტკიცისთვის
Dumbbells საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ უფრო მეტი მოძრაობა და წონა, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად ააწყოთ მჭლე კუნთები. Dumbbells არის ძალიან მრავალფეროვანი, რადგან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი ნებისმიერ დარბაზში ან სახლის გარემოში. ისინი შესანიშნავია, როდესაც გსურთ...
Workouts
სწრაფი, 10 წუთიანი AB ვარჯიში ზურგის ტკივილის მქონე ადამიანებისთვის
თქვენი ბირთვის გაძლიერება სავარჯიშოებით, როგორიცაა ფრინველის ძაღლი, ხელს შეუწყობს ტკივილის შემსუბუქებას. ჩვენი ყოველდღიური ზურგის ტკივილის უმეტესობა მოდის იმისგან, რაც ხდება სპორტული დარბაზის გარეთ. როდესაც ძალიან დიდხანს იჯდებით სამსახურში ან მანქანაში, მუცლის კუნთები არ...
Workouts
6 მიზეზი, რის გამოც თქვენ იოგას კლასში ხართ და როგორ სწრაფად უნდა ვებრძოლოთ გაზს
თქვენ ნამდვილად არ ხართ ერთადერთი, ვინც იოგას ფარტებს კარგად იცნობს, მაგრამ თქვენ შეიძლება თავიდან აიცილოთ ყველაზე გავრცელებული მიზეზები. ამ სტატიაში იოგას ფარტების მიზეზები აცილება იქ ხართ Vinyasa კლასში, რომელიც მიედინება...
Workouts
ეს 5 წუთიანი kettlebell ნაკადი არის ყველაფერი, რაც თქვენ გჭირდებათ უფრო ძლიერი წებოვანა
თუ ჩვეულებრივ მუშაობთ dumbbells– ით, სცადეთ ეს 5 წუთიანი kettlebell ვარჯიში. გჭირდებათ სწრაფი ვარჯიში შეხვედრებს ან შეცდომებს შორის? ან იქნებ ეძებთ ფეხის დღის დასრულებას. ისე, AMRAP (რაც შეიძლება მეტი რეპუტაცია/რაუნდი) საუკეთესო საშუალებაა ორივეს...
Workouts
როგორ ავაშენოთ გონება-სხეულის ნდობა და გავაუმჯობესოთ თქვენი ატლეტური შესრულება
გამოსახულების ტექნიკა გრძელი გზა მიდის ნდობის შესაქმნელად და გონების სხეულის ნდობის შესაქმნელად. Image კრედიტი: Johnce/E+/Gettyimages ფიტნესში, თქვენი ტვინი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენი სხეული. ყველაზე საბაზისო დონეზე, თქვენი გონება აგზავნის სიგნალებს თქვენს კუნთებზე, ძვლებზე,...