Gatorade- ის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

Gatorade მუშაობს სხეულში, მას ნახშირწყლებისა და ელექტროლიტების მიწოდებით, მაგრამ სასმელი არ არის აუცილებელი კრიტიკული თქვენი საუკეთესო.

მნიშვნელოვანი პერიოდის განმავლობაში ვარჯიშის დროს, თქვენს სხეულს სჭირდება საწვავი და ჰიდრატაცია, რომ გააგრძელოს.

ეს შეიძლება მოვიდეს ისეთი სპორტული სასმელის სახით, როგორიცაა Gatorade, რომელიც შეიქმნა 1960 -იან წლებში ფლორიდის უნივერსიტეტის საფეხბურთო გუნდისთვის – Gators (აქედან გამომდინარე, სახელი).

ყველას არ სჭირდება სპორტული სასმელით საწვავი, რაც შეიძლება მაღალი იყოს კალორიებითა და შაქრით. მიუხედავად იმისა, რომ სასმელისთვის სარგებელი არსებობს, ასევე არსებობს Gatorade– ის უარყოფითი მხარეები.

აქ, ჩვენ გადავხედავთ ვინ და რა არის კარგი Gatorade, Gatorade- ის კვება და დამატებითი ინფორმაცია სპორტის სასმელის შესახებ, რათა დაგეხმაროთ განსაზღვროთ, არის თუ არა ეს კარგი არჩევანი თქვენთვის.

Gatorade კვების ფაქტები

არსებობს მრავალი სხვადასხვა ტიპის პროდუქტი, რომელიც Gatorade ბრენდის ქვეშაა. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ 0-კალორიული, დაბალი შაქრის, ცილის და ორგანული ვარიანტები, ასევე Gatorade ფხვნილები, კანკალი და ბარები.

ქვემოთ მოცემულ გრაფიკში განხილულია ზოგიერთი ყველაზე პოპულარული Gatorade სპორტული სასმელების საკვები ნივთიერებები 12 უნციაზე.

კვება და ელექტროლიტები Gatorade სპორტულ სასმელებში

ტიპი

კალორია

სულ ნახშირწყლები

შაქარი

ნატრიუმი

კალიუმი

წყარო (S): Gatorade

გაითვალისწინეთ, რომ Gatorade სპორტული სასმელები ცხიმიანია, რის გამოც ქვემოთ მოცემულ ცხრილში არ შედის მაკრონტრენტი. G Zero, Gatorade- ის ნულოვანი შაქრის ვარიანტები, იყენებს Sucralose, ნულოვანი კალორიული ხელოვნური დამატკბობლის, რომელიც გვხვდება Splenda- ში.

Gatorade- ის სარგებელი

ჰიდრატაცია

მნიშვნელოვანია ჰიდრატირებული დარჩენა, განსაკუთრებით ვარჯიშის დროს. სანამ სასმელი წყალი დაგეხმარებათ სწორედ ამის მისაღწევად, Gatorade- ის დალევა ასევე დაგეხმარებათ.

ჰიდრატირებული დარჩენა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ოპტიმალური ატლეტური მოქმედება, რაც შეიძლება დაეცა, თუ სხეულის წონის 2 პროცენტს დაკარგავთ ოფლიანობის გამო, წვეთები, თუ დაკარგავთ სხეულის წონის 1 პროცენტს, ოფლიანობის გამო, აშშ-ს ანტი-ანტი დოპინგის სააგენტო (USADA).

მას შემდეგ, რაც Gatorade გემრიელი და სასიამოვნო გემოვნებით გამოირჩევა, ეს შეიძლება ხელი შეუწყოს უფრო მეტს დალევას, ვიდრე უბრალო წყალს სვამდით. ამ აზროვნების ხაზით, Gatorade- მა შეიძლება ხელი შეუწყოს დამატებით ჰიდრატაციას.

და მაინც, არ არსებობს იმის მტკიცებულება, რომ სპორტული სასმელები უფრო ეფექტურად ჰიდრატირებენ, ვიდრე წყალი.

ნახშირწყლები

წყლისგან განსხვავებით, gatorade და მსგავსი სპორტული სასმელები შეიცავს ნახშირწყლებს.

ნახშირწყლები უზრუნველყოფს საწვავს თქვენს სხეულს ყოველდღიურად ფუნქციონირებს, მაგრამ ისინი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კუნთების აქტივობის მხარდასაჭერად.

საათზე მეტხანს ვარჯიშებისას, სასმელების დალევა, რომელიც შეიცავს 13-დან 19 გრამი ნახშირს 8-უნციაზე მომსახურებას, ხელს უწყობს თქვენი გამძლეობის გაძლიერებას, შესაბამისად, ამერიკული სპორტული მედიცინის (ACSM) თანახმად. Gatorade შეიძლება სასარგებლო იყოს ამ შემთხვევაში, რადგან ის თქვენს სხეულს აძლევს ენერგიას, რომელიც მას სჭირდება, რომ გააგრძელოს ვარჯიში.

ელექტროლიტები

ელექტროლიტები არის მარილის მინერალები, რომლებიც ატარებენ ელექტროენერგიას და აბალანსებენ სხეულის აუცილებელ სითხეებს, აშშ -ს მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის მიხედვით. ელექტროლიტები გავლენას ახდენენ იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს თქვენი სხეული რამდენიმე გზით, მათ შორის:

• წყლის რაოდენობა თქვენს სხეულში
• თქვენი სისხლის მჟავიანობა (pH)
• თქვენი კუნთების ფუნქცია

ელექტროლიტების დისბალანსს, დეჰიდრატაციისგან ან გადაჭარბებული ოფლიანობა, შეიძლება ჯანმრთელობის სერიოზული შედეგები მოიტანოს. Gatorade შეიცავს სამ ელექტროლიტს – ნატრიუმს, კალიუმს და ქლორიდს – დაკარგული ელექტროლიტების შევსებაში და ინტენსიური ვარჯიშის დროს თქვენი სხეული შეუფერხებლად და ეფექტურად აწარმოებს.

როდესაც ჩვენ ოფლი გვაქვს, ჩვენი სხეულები კარგავენ როგორც წყალს, ასევე ელექტროლიტებს. ზოგადად, Ace Fitness– ის თანახმად, თქვენ არ დაგჭირდებათ თქვენი ელექტროლიტების შევსება, თუ 60 – დან 90 წუთზე მეტხანს ვარჯიშობთ.

ამ მიზეზით, თუ ისინი არ არიან პროფესიონალი სპორტსმენები ან ფიტნეს დადებითი, ადამიანების უმეტესობას ნამდვილად არ სჭირდება სასმელები ელექტროლიტებით, ვარჯიშის დროს.

ელექტროლიტები Gatorade- ში

Gatorade წყურვილის quencher შეიცავს 380 მგ ნატრიუმს და 110 მგ კალიუმს, რაც, შესაბამისად, 17 პროცენტი და 2 პროცენტია ყოველდღიური ღირებულებების (DV). ‌
‌

Gatorade გამძლეობა შეიცავს ყველაზე ელექტროლიტებს, 620 მგ ნატრიუმით და 280 მგ კალიუმით.

ნატრიუმი: ‌sodium არის ერთ – ერთი მთავარი ელექტროლიტა, რომელიც გვხვდება როგორც Gatorade– ში, ასევე სხვა სპორტულ სასმელებში. ნატრიუმი ოფლი გაცილებით უფრო დიდი რაოდენობით, ვიდრე სხვა ელექტროლიტები, სანფორდის ჯანმრთელობის მიხედვით.

ნატრიუმი დიდ როლს ასრულებს თქვენს ორგანიზმში სითხის ნაშთების რეგულირებაში და ნერვულ სისტემაში ელექტრული იმპულსების განხორციელებაში. ვარჯიშთან დაკავშირებით, ეს ასტიმულირებს შაქრისა და წყლის მოპოვებას წვრილ ნაწლავებში და ააქტიურებს წყურვილის მექანიზმს, რომ ინდივიდები ჰიდრატირებული იყოს.

მიუხედავად იმისა, რომ ამერიკელთა უმეტესობა საკმარისზე მეტ ნატრიუმს იღებს დიეტაში, ნატრიუმის მქონე სპორტული სასმელები შეიძლება მომგებიანი იყოს მათთვის, ვინც ვარჯიშობს 90 -ზე მეტ დროს ან განსაკუთრებით ცხელ პირობებში.

ჰიპონატრემია, ან ნატრიუმის დაბალი დონე, შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა და ღებინება, დაღლილობა და კუნთების სისუსტე, დაბნეულობა და, უფრო მძიმე შემთხვევებში, კრუნჩხვები და ცნობიერების დაკარგვა.

კალიუმი: ‌ კალიუმი, რომელიც შეიძლება ნაკლებად მნიშვნელოვანი იყოს, ვიდრე ნატრიუმი ვარჯიშისთვის, არის კიდევ ერთი ელექტროლიტა, რომელიც ბევრ სპორტულ სასმელშია. ეს მნიშვნელოვანია სითხის ბალანსისა და კუნთების შეკუმშვის რეჰიდრატაციისა და შენარჩუნებისთვის, სპორტული მედიცინის ეროვნული აკადემიის (NASM) მიხედვით.

ქლორიდი: ‌chloride არის უარყოფითად დამუხტული ელექტროლიტა, რომელიც ძირითადად უჯრედების გარედან გვხვდება. ნატრიუმთან, კალიუმთან და წყალთან მუშაობით, ქლორიდი, პირველ რიგში, ფუნქციონირებს თქვენს სხეულში სითხეების ბალანსის რეგულირებაში.

თქვენს სხეულს შეუძლია ქლორიდის დაკარგვა გადაჭარბებული ოფლიანობა, ღებინება და დიარეა. დაბალი ქლორიდის, ან ჰიპოქლორემიის სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს ნატრიუმის მაღალ დონეს თქვენს სისხლში და დეჰიდრატაციაში, აშშ -ს მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის მიხედვით. Gatorade არ ჩამოთვლილია რამდენი ქლორიდი შედის მის ფორმულებში.

კუნთების კრუნჩხვების პრევენცია

კუნთების კრუნჩხვების ყველაზე გავრცელებული მიზეზი სპორტული საქმიანობის დროს არის დეჰიდრატაცია, იტყობინება აშშ -ს მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკა. შეიმუშავეთ, როდესაც დეჰიდრატირებული ხართ ან როდესაც მინერალების დაბალი დონე გაქვთ, მაგალითად, კალიუმი და კალციუმი, შეგიძლიათ უფრო მეტად გახადოთ კუნთების სპაზმი.

სასმელი წყალი ზოგჯერ საკმარისია იმისათვის, რომ შეამციროს კრუნჩხვა, ხოლო სხვა დროს, მარილის დამატებას შეუძლია რელიეფი. სპორტულ სასმელებში მარილი, რომელიც ხელს უწყობს დაკარგული მინერალების შევსებას, ზოგჯერ შეიძლება სასარგებლო იყოს.

Gatorade– ის უარყოფითი მხარეები

თუ გაინტერესებთ რას აკეთებს Gatorade თქვენს სხეულზე, იცოდეთ, რომ წონის მომატება ერთი შესაძლო შედეგია.

მიუხედავად იმისა, რომ Gatorade– მა გაამყარა თავისი რეპუტაცია, როგორც სპორტული სასმელი, მიუხედავად მისი ჭკვიანური შეტყობინებებისა, ყველა ადამიანს, ვინც სპორტს თამაშობს, Gatorade– ს დალევა სჭირდება.

2014 წლის აგვისტოს კვლევის მიმოხილვამ , ბერკლის კალიფორნიის ‌ უნივერსიტეტის უნივერსიტეტიდან, ატკინსის წონისა და ჯანმრთელობის ცენტრმა ‌ დაადგინა, რომ მკვლევარების უმეტესობა თავის შედეგებს საფუძვლად უდევს სერიოზული სპორტსმენების მუშაობას – არა ყოველდღიურ ადამიანებს, რომლებმაც შეიძლება ზომიერად განხორციელდეს.

კალორია

ჭარბი კალორიების მოხმარება უკავშირდება წონის მომატებას – და ამ კალორიების თხევადი ფორმით მოხმარებამ შეიძლება უფრო მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს.

შაქრიანი სასმელები არ შეავსებთ ისე სწრაფად, როგორც მყარი საკვები, ამიტომ MassGeneral- ის თანახმად, უფრო ადვილია უფრო მეტი კალორიის მიღება, ვიდრე სინამდვილეში გჭირდებათ.

თხევადი კალორიები უფრო სწრაფად მოხმარება უფრო ადვილია და ისინი არ აგზავნიან იგივე სისავსე სიგნალებს სხეულზე. 2011 წლის ივლისის კვლევა ‌ კლინიკურ კვებაში და მეტაბოლურ ზრუნვაში ‌ აჩვენებს, რომ ნახშირწყლების ჭამა საკვებიდან მყარი ფორმით, ხელს უწყობს სისავსის შეგრძნებას, ლექსებს, რომლებიც ნახშირწყლების თხევად ფორმას მოიხმარენ, რამაც შეიძლება მშიერი შეგრძნება მოგცეთ.

ანალოგიურად, შაქრიანმა სასმელებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სისხლში შაქრის აწევა და სწრაფად დაცემა, რაც იგრძნობთ შიმშილს და იწვევს უფრო მეტ კალორიას, მასობრივ მასალზე.

დაკავშირებული კითხვა

როგორ დავიწყოთ შემუშავება, თუ ვარჯიშობთ ახალი (ან უკვე ცოტა ხნით)

შაქარი და ხელოვნური დამატკბობლები

არსებობს დაფიქსირებული ჯანმრთელობის უარყოფითი შედეგები, რომლებიც დაკავშირებულია შაქრის ტკბილეულ სასმელების მოხმარებასთან, საზოგადოებრივი ინტერესის მეცნიერების ცენტრში (CSPI), რომელიც მოიცავს უფრო დიდ რისკს სიმსუქნის, დიაბეტის, კბილების გაფუჭებისა და გულის დაავადებების გამო.

ჭარბი კალორია: ‌ რაც უფრო მეტი უნცია აქვს შაქრიან სასმელს, რომელსაც აქვს ადამიანი ყოველდღე, უფრო მეტი კალორია იღებს მათ მოგვიანებით, ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემაზე. როგორც ვიცით, ზედმეტი კალორიების მოხმარება მჭიდრო კავშირშია წონის მომატებასთან.

ეს დასკვნები არ შემოიფარგლება მხოლოდ შაქრით ტკბილი წვენებითა და სოდებით; სასმელები, როგორიცაა Gatorade, Pocari Sweat, Powerade და მის ფარგლებს გარეთ, ასევე ითვლება შაქრის ტკბილ სასმელები, მაშინაც კი, თუ ისინი ბაზარზე არიან, როგორც სპოორების სასმელები.

სიმსუქნის რისკის გაზრდა: the სიმსუქნის გენეტიკური მიდრეკილების მქონე ადამიანებს შორის, ვინც შაქრიან სასმელებს სვამდა 33,097 ადამიანის დიეტა.

მხრიდან, როგორც ბავშვებში, ასევე მოზრდილებში ჩატარებულმა კვლევებმა დაადგინა, რომ შაქრიანი სასმელის მოხმარების შემცირება შეიძლება გამოიწვიოს წონის მენეჯმენტმა მათ შორის, ვისაც აქვს ჭარბი წონა, ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემაზე.

დიაბეტის გაზრდილი რისკი: ‌ შაქრის ტკბილი სასმელები ასევე უკავშირდება დიაბეტის გაზრდის რისკს.

2010 წლის ნოემბრის ანალიზმა 11 გამოკვლევის შესახებ ‌ დიაბეტის მოვლაზე ‌ დაადგინა, რომ ადამიანები, რომლებიც დღეში ერთიდან ორ შაქრით ტკბილ სასმელს მოიხმარდნენ, 26 პროცენტით უფრო მეტად განიცდიან ტიპის 2 დიაბეტს, ვიდრე მათ, ვინც თვეში ერთ ან ნაკლებ ტკბილეულ სასმელს სვამდა.

შაქრისგან თავისუფალი სასმელებიც კი, რომლებიც ხელოვნურად ტკბილდება-გორატედის G ნულის მსგავსად-ასოცირდება ჯანმრთელობის მავნე ზემოქმედებასთან.

2020 წლის ნოემბრის წერილი ‌ ‌ ჟურნალში, კარდიოლოგიის ამერიკული კოლეჯის ‌ გამოიკვლია ურთიერთობა გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკსა და შაქრიან სასმელებსა და ხელოვნურად ტკბილ სასმელებს შორის.

მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ორივე უფრო მაღალმა მომხმარებლებმა ტკბილი სასმელების, ისე ხელოვნურად გამკაცრებული სასმელების უფრო მაღალი რისკები ჰქონდათ პირველი ინციდენტის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გამო, დამაბნეველი ფაქტორების ფართო სპექტრის გათვალისწინებით.

Gatorade vs.

Gatorade გთავაზობთ უპირატესობებს წყალზე, თუ საჭიროა ნატრიუმის შევსება, ან თუ მნიშვნელოვანი პერიოდის განმავლობაში მუშაობთ (იფიქრეთ 60 წუთი ან მეტი), განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ეს ცხელ ან ნოტიო კლიმატშია.

ადამიანების უმეტესობისთვის წყალი მშვენივრად მუშაობს. წყალი ინარჩუნებს ჰიდრატაციას დიეტაში დამატებითი კალორიების ან შაქრის დამატების გარეშე.

თუ თქვენ აირჩევთ Gatorade- ს დალევას, გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი საუკეთესოა ზომიერად.

როგორ გადაწყვიტოთ ნამდვილად გჭირდებათ Gatorade

სანამ Gatorade- ს მიუბრუნდებით, როგორც თქვენი აღდგენის სასმელი, გაითვალისწინეთ რა სჭირდება თქვენს სხეულს.

პირველი, შეამოწმეთ თქვენი ოფლის მაჩვენებელი. თუ სახლში ჩასვლის შემდეგ ან ვარჯიშის შემდეგ ოფლი მოხვდებით, მაშინ უფრო მეტად თქვენ ვარჯიშის დროს დაკარგეთ ელექტროლიტები. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ დაკარგული ელექტროლიტები გორატადის დალევის მიღმა.

ამერიკული დიეტის უმეტესობა მოიცავს საკმარისზე მეტ ნატრიუმს, მაგრამ ყველა სხეული განსხვავებულია.

როგორც 2015 წლის სექტემბრის ფურცელი ‌ ბრიტანული ჟურნალის სპორტული მედიცინის ‌ გვთავაზობს, სხვადასხვა პირები ოფლიანობენ და კარგავენ ელექტროლიტებს სხვადასხვა განაკვეთით. ადამიანის აკლიმაცია სითბოსა და ტენიანობისკენ, მათ სიჩქარესთან, სხეულის წონასთან და მათ გენებზეც კი გავლენას ახდენს მათ ოფლის სიჩქარეზე.

კარგი წესია თქვენი ვარჯიშის ხანგრძლივობის გათვალისწინება. თქვენ ალბათ არ დაგჭირდებათ ელექტროლიტების შევსება, სანამ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში შედიან ვარჯიშში.

Gatorade- ში ნახშირწყლები ენერგიას გაძლევთ, მაგრამ თუ წინასწარი ვარჯიშის საჭმელი გქონდათ, სავარაუდოდ, არ გჭირდებათ დამატებითი ნახშირწყლები მინიმუმ 60-დან 90 წუთის განმავლობაში.

თუ მძიმე სვიტერი ხართ და დიდი ხნის განმავლობაში მუშაობთ, შეიძლება დაინტერესებული იქნებით Gatorade- ის სარგებელი მიიღოთ იმდენი ნაკლოვანებების გარეშე. საბედნიეროდ, არსებობს ჯანსაღი სპორტული სასმელის შერევის გზები, ყველა შაქრის გარეშე.

იხილეთ ეს სახელმძღვანელო სახლში ჯანსაღი და დამატენიანებელი სპორტული სასმელის დასამზადებლად.