ტკბილი ჩაი ივსება შაქრით, რომელიც შეიძლება ცუდი იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
სოდაზე ტკბილი ჩაის არჩევა შეიძლება ჯანმრთელ არჩევანს ჩანდეს. გასაგებია, რომ შეიძლება შეცვალოთ ტკბილი ჩაი, როგორც უკეთესი ვარიანტი, მაგრამ როდესაც საქმე კალორიისა და შაქრის შემცველობასა და ჯანმრთელობის გრძელვადიან ეფექტებს ეხება, თქვენ უკეთესად მიატოვებთ როგორც წყალს, ან ყავასა და ჩაის გარეშე.
ორივე სოდა და ტკბილი ჩაი არის შაქრის ტკბილეული სასმელები, როგორც ეს განსაზღვრულია დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების მიერ, რამაც შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, თუ რეგულარულად მოხმარდება.
წვერი
ტკბილი ჩაი და სოდა ორივე შეიცავს დიდ რაოდენობას შაქარს, რაც უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
სოდა, შაქარი და თქვენი ჯანმრთელობა
თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი გამოკვლევის გაკეთება, რომ იპოვოთ ცუდი პრესა შაქრით ტკბილი სოდისთვის. სოდა არ გთავაზობთ საკვებ ნივთიერებებს და შეიცავს უამრავ შაქარს ან მაღალი ფრუქტოზას სიმინდის სიროფს, რაც, როგორც ჩანს, შეერთებულ შტატებში მაღალი სიმსუქნის მაჩვენებლებთან არის დაკავშირებული, აღნიშნავს კვების და დიეტოლოგიის აკადემია.
კოკა-კოლას 20-უნცია ბოთლში 65 გრამი შაქარია. ეს უდრის 15 ჩაის კოვზს ტკბილ ნივთს. ამერიკის გულის ასოციაცია გირჩევთ შეზღუდოთ თქვენი მიღება 6 -დან 9 ჩაის კოვზამდე, თქვენი სქესის მიხედვით, თქვენი ჯანმრთელობის დასაცავად.
შაქრის გარდა, სოდა შეიცავს ხელოვნურ და ბუნებრივ არომატებს, ასევე ლიმონმჟავას და ფოსფორის მჟავას, რომლებიც ძირითადად ქიმიკატებია, რომლებიც არ უზრუნველყოფენ კვების მნიშვნელობას.
კვლევები ასევე აკავშირებს სოდა ქრონიკულ მოხმარებას ჯანმრთელობის პრობლემებთან. 2016 წლის ივნისში მოლეკულური მედიცინის მოხსენებებში გამოქვეყნებულმა ცხოველთა კვლევამ აჩვენა, რომ კოკა-კოლასა და პეპსის მიერ მიცემულ ვირთხებმა აჩვენეს ჟანგვითი სტრესი მათ ძვლებზე, ღვიძლებსა და თირკმელებზე.
და სტატია მიმდინარე მოვლენებში , რომელიც გამოიცა 2018 წლის მაისში, დაადასტურა, რომ შაქრის ტკბილეულის მოხმარება დადებითად იყო დაკავშირებული დიაბეტის ინციდენტებთან; ძირითადად, რაც უფრო მეტ სოდას სვამთ, მით უფრო დიდია ქრონიკული დაავადების განვითარების რისკი. მკვლევარებმა ასევე დაადგინეს, რომ დიეტის ვერსიებზე გადასვლა შეიძლება არ იყოს უკეთესი, როდესაც საქმე ეხება დიაბეტის რისკს. ასევე ძლიერი იყო კორელაცია დიეტის სოდას მოხმარებასა და დიაბეტის მომატებულ რისკს შორის.
სოდა მოხმარება ასოცირდება ნაკლებად ჯანმრთელ ქცევასთან, განმარტავს CDC. სოდაის ხშირი მომხმარებლები მიდრეკილნი არიან მწეველები, არარეგულარული ძილის ჩვევების მქონე პირები, მათ აქვთ ცხოვრებისეული ცხოვრების წესი, სწრაფი კვების ობიექტები და პირები, რომლებიც არ ჭამენ ხილის რეგულარულ მომსახურებას. სოდა ხშირად თან ახლავს მოზარდებს, რომლებიც ეკრანის დროზე გადაჭარბებულ დროში.
ტკბილი ჩაი უკეთესია
ამერიკის ჩაის ასოციაციის თანახმად, ნებისმიერ დღეს, 159 მილიონი ამერიკელი სვამს ჩაის, მათ შორის ცხელი, ყინულოვანი, ტკბილი და უნებლიე. ამერიკაში მოხმარებული ჩაის დაახლოებით 75 -დან 80 პროცენტამდეა ყინულოვანი. სოდაის მიმდებარე ყველა ნეგატივის წყალობით, ჩაი უკეთესი ვარიანტია და ეს შეიძლება იყოს – რამდენადაც ის არ არის დაუსაბუთებელი.
ჩაი არის ბუნებრივი პროდუქტი, რომელიც ინარჩუნებს ჰიდრატაციას ძალიან ცოტა კალორიით. იგი ასევე შეიცავს ფლავონოიდებს, ნაერთებს, რომლებსაც აქვთ ანტიოქსიდანტური თვისებები. ფლავონოიდებს შეუძლიათ განეიტრალონ თავისუფალი რადიკალები, რომლებიც ზრდის თქვენს სხეულში ანთებას და ხელს უწყობს ქრონიკულ დაავადებას.
ამერიკის ჩაის ასოციაციაში ნათქვამია, რომ ჩაის უნებლიეთ ჩაის აქვს მრავალი ჯანმრთელობის სარგებელი, მათ შორის:
- გულის ჯანმრთელობა
- კანის კიბოს ქვედა რისკი
- შეანელა ასაკთან დაკავშირებული ნევროლოგიური ვარდნა
- როლი წონის მენეჯმენტში
2015 წლის ოქტომბერში გამოქვეყნებულმა European Journal of Nutrition გამოქვეყნებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩაი და ყავის მოხმარება უკავშირდება მეტაბოლური სინდრომის უფრო დაბალ შემთხვევებს, ისეთი სიმპტომების შეგროვებას, როგორიცაა სისხლში შაქრის დონის მომატება, არტერიული წნევა და მუცლის ჭარბი ცხიმი. მეტაბოლური სინდრომის მქონე პირები ბევრად უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან ტიპის 2 დიაბეტისა და გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარებისათვის.
ჩაის მოხმარებამ შეიძლება ასევე შეამციროს ოსტეოპოროზის განვითარების რისკი, განმარტა კვლევაში კვების კვლევაში გამოქვეყნებულია 2017 წლის ივნისში. რეგულარულად დალევა ჩაის შეიძლება რეალურად გაზარდოს ძვლის მინერალური სიმკვრივე.
ტკბილი ჩაი სოდა წინააღმდეგ
ამასთან, ტკბილი ჩაი არ არის შეფასებული პროდუქტი ჯანმრთელობის დადებითი სარგებელის უზრუნველსაყოფად. ტკბილი ჩაი, ფაქტობრივად, შაქრისგან მიღებული სასმელების (SSBs) კატეგორიაში შედის, როგორც ეს განსაზღვრულია CDC– ით და შედარებულია სოდასთან, როდესაც საქმე ეხება შაქრის შემცველობას და ჯანმრთელობის უარყოფით ეფექტს.
ტკბილ ჩაის შეიძლება ჰქონდეს ზღვრულად ნაკლები შაქარი და ნაკლები კალორია, ვიდრე სოდა, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ისეთივე ცუდი, გრძელვადიან პერსპექტივაში, როდესაც საქმე ეხება თქვენს წელის ხაზს, ქრონიკული დაავადებების განვითარებას და კეთილდღეობას. ორგანიზაცია შეგვიძლია! . იგივე რაოდენობით ტკბილი ჩაი შეიცავს 33 გრამი შაქარს – ან 8 1/2 ჩაის კოვზს – და 120 კალორიას.
შაქრიანი სასმელები: ჯანმრთელობის ეფექტი
Sweet Tea vs Soda ხდება შეუსაბამო, როდესაც განიხილავს ამ სასმელების გავლენას ჯანმრთელობაზე, რადგან ორივე მათგანი შეიცავს მსგავს კალორიას და დამატებით შაქარს.
2018 წლის თებერვალში გამოქვეყნებული სიმსუქნის ფაქტებში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, SSB მოხმარება მნიშვნელოვნად ზრდის თქვენს სიმსუქნის რისკს. მეცნიერები გირჩევთ, 30 -ზე მეტი კვლევიდან შეგროვებული მტკიცებულებების გათვალისწინებით, რომ საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის პოლიტიკა ხელს უშლის ამ სასმელების მოხმარებას და ხელს უწყობს ჯანმრთელ ვარიანტებს, მაგალითად, წყალს.
კიდევ ერთი მეტა-ანალიზი, რომელიც გამოქვეყნდა 2018 წლის თებერვალში BMC სიმსუქნეში დაადგინა “მნიშვნელოვანი მტკიცებულება”, რომ შაქრის ტკბილმა სასმელებმა ზრდის სიმსუქნის რისკს (ან უბრალოდ ჭარბი წონა). მან ასევე დაადგინა, რომ ეს სასმელები ხელს უწყობს ღრუსებს და ზრდის ინსულინის წინააღმდეგობის და კოფეინთან დაკავშირებული ეფექტების რისკს, განსაკუთრებით ბავშვებში.
შაქრიანი გუმბათოვანი სასმელები, როგორიცაა ტკბილი ჩაი და სოდა, ასევე ზრდის კარდიომეტაბოლური პირობების რისკს, როგორიცაა ჰიპერტენზია. 2017 წლის ნოემბერში გამოქვეყნებულმა კვლევამ ენდოკრინული საზოგადოების ჟურნალი განაცხადა, რომ ხშირი შაქრიანი სასმელების მიღება უკავშირდება არტერიულ წნევას და სხვა ცნობილ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკ ფაქტორებს.
წონის დაკლება და სასმელის არჩევანი
თუ თქვენი მიზანია კალორიების დაზოგვა, მაშინ საუკეთესოა წყალი, უნებლიეთ ჩაი ან ყავა ან ბუნებრივად არ კალორიული სასმელები. წონის კონტროლის ეროვნული რეესტრი აკონტროლებს ასობით ადამიანს, რომლებმაც წარმატებით დაკარგეს მნიშვნელოვანი წონა (30 ფუნტზე მეტი) და შეძლო მისი შენარჩუნება ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში.
ჟურნალში გამოქვეყნებულმა ანალიზმა სიმსუქნე 2014 წლის ოქტომბერში გამოავლინა, რომ ამ ჯგუფის მხოლოდ 10 პროცენტმა რეგულარულად მოიხმარა შაქრის ტკბილეული სასმელები. წონის წარმატებულმა მონაწილეებმა აღნიშნეს, რომ წყლის მოხმარების გაზრდა მნიშვნელოვანი ნაბიჯია წონის დაკლების უნარში და მისი შენარჩუნება.