ერთი სასმელი dietitians გვინდა, რომ ისარგებლოს ყოველდღე გრძელვადიანი (ეს არ არის წყალი)

სასმელი ჩაი ყოველდღიურად უკავშირდება სარგებელი თქვენი გულის, ტვინის და ძვლებისთვის, რომელსაც შეუძლია შეინარჩუნოს ჯანმრთელი, აღარ. კრედიტი: Granger Wootz / Tetra images / gettyimages ამ სტატიაში გრძელვადიანი სარგებელი ჩაი როგორ დალევა მეტი ყველას იცნობს ახალგაზრდობის შადრევნის მითს. ლეგენდს აქვს ის, რომ თუ ჯადოსნური გაზაფხულის წყლებისგან სვამს, სამუდამოდ დარჩება ახალგაზრდა. ვიდეო დღეს მიუხედავად იმისა, რომ მისტიკური გაზაფხული არ არსებობს, რომ გააგრძელოს თქვენი ახალგაზრდობა (drat!), არსებობს გარკვეული სიმართლე ზღაპარი: სასმელი წყალი და დარჩენის hydrated მნიშვნელოვანია ჯანსაღი სხეული – შიგნით და გარეთ – განსაკუთრებით, როგორც თქვენ ასაკი. განცხადება მაგრამ H2O არ არის ერთადერთი სასმელი დიდი სარგებელი დაბერებისათვის. არსებობს კიდევ ერთი დამატენიანებელი სასმელი, რომელიც დასძენს საოცარი ანტიოქსიდანტები mix, გამრავლების წყლის სარგებელი: ჩვენ ვსაუბრობთ ჩაის, ხალხს! Yep, სასმელი ჩაი ყოველდღიურად ასოცირდება მქონე ბევრი ჯანსაღი წლის წინ. უბრალოდ სთხოვეთ ჩაის sipping მოზარდები ლურჯი ზონებში, მსოფლიოს რეგიონებში გრძელი lifespans და ყველაზე დაბალი მაჩვენებლები ქრონიკული დაავადება, რომლებიც teatime რეგულარული ნაწილი მათი დღე. სინამდვილეში, 2020 წლის დეკემბრის კვლევა ევროპის ჟურნალი პრევენციული კარდიოლოგია აღმოაჩინა, რომ ჩვეულებრივი ჩაის სასმელები, რომლებიც სარგებლობდნენ სამი ან მეტი თასი კვირაში, გულის დაავადება და სიკვდილის დაბალი რისკი (უფრო მეტი მოგვიანებით ). განცხადება აქ, ჩვენ ჩაის ჩაის ამ ჯანსაღი სასმელების სარგებელი დღეგრძელობისა. True Teas წინააღმდეგ Herbal Teas პირველი რამ პირველი: ამდენი ჩაის ჯიშები, ეს შეიძლება იყოს დამაბნეველი, რომ საზრდო, რომელიც SIP სტრატეგიულად ჯანსაღი დაბერების. გამარტივება, მთავარი განსხვავებაა ჭეშმარიტი ჩაის და მცენარეული ჩაის შორის. “True” Teas – შავი, მწვანე, ოლოონგი, Pu-erh და თეთრი – ყველა დამუშავებული ფოთლებიდან Camellia Sinensis მცენარეთა, ამბობს Katrina Hartog, MPH, RD, CDN, დირექტორი კლინიკური კვების მთაზე Sinai Health System. მიუხედავად იმისა, რომ ჩაის წარმოების ტიპი დამოკიდებულია სხვადასხვა ფოთლის მოსავლის და გადამუშავების ტექნიკაზე, ყველა ჭეშმარიტი ჩაი აქვს გარკვეულ ძირითად კომპონენტებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ სამკურნალო თვისებებს, მათ შორის, დაავადების საწინააღმდეგო ანტიოქსიდანტებსა და კოფეინს, ჰარტოგს. მეორეს მხრივ, მცენარეული ჩაი ფესვების, ფოთლების, ყვავილების, მწვანილის, სანელებლების, ხილის, თესლის ან სხვა მცენარეების გამხმარი მწვანილისაგან მოდის. “მცენარეული ჩაი არ შეიცავს კოფეინს და პოლიფენოლის შინაარსს უაღრესად ცვლადი დამოკიდებულია მცენარეთა წარმოშობის მიხედვით”, – დასძენს იგი. იმის გამო, რომ ანტიოქსიდანტებისა და კოფეინის ჯანმრთელობისა და კოფეინის ჯანმრთელობის უპირატესობის უმრავლესობა, ეს სტატია ფოკუსირდება ჭეშმარიტი ჩაის აღმავლობაზე, თუ სხვაგვარად არ არის მითითებული. რატომ უნდა სვამს ჩაის ხანგრძლივობას True Teas Tout ტონა ჯანმრთელობის სარგებელი უკავშირდება სიგრძის lifespan. აქ არის მაჩვენებლები: 1. ჩაი ხელს უწყობს ბრძოლის ანთებას Teas არის უხვი ანტიოქსიდანტები, ძლიერი მცენარეთა ნაერთებში – მათ შორის პოლიფენოლები, ფლავონოიდები და კატეხინები – ეს დაჟანგლება ოქსიდაცია. განცხადება “ოქსიდაცია არის პროცესი, რომელიც ქმნის არასტაბილურ ქიმიკატებს, რომლებიც ცნობილია როგორც თავისუფალი რადიკალებით, რომლებიც ზიანს აყენებენ სხვადასხვა საკანში სტრუქტურებს”, – ამბობს ამანდა ჰოლცენერი, RD. ოქსიდაციური სტრესი ასევე ხელს შეუწყობს ქრონიკული ანთებისკენ, რომელიც როლს ასრულებს კიბოს მსგავსად დაავადებების განვითარებაში. “როგორც სახელი გულისხმობს, ანტიოქსიდანტები ემსახურებიან ბრძოლას, ეწინააღმდეგებოდნენ და ხელს უშლიან ამ პროცესს, რითაც იბრძვის სხეულის დაზიანების და დაზიანების წინააღმდეგ”, – განმარტავს ჰოლტცერი. იგი ამბობს, რომ რეგულარული ჩაის სასმელი შეამციროს ანტიოქსიდანტების დონე თქვენს სისხლში, რაც მათ უკეთესად გადაღებას ახდენს ჟანგვის დაზიანების და ანთების შემცირებისას, რაც ხელს უწყობს ქრონიკულ დაავადებას. განცხადება 2. ეს დაკავშირებულია ზოგიერთ კიბოსგან დაცვასთან დაკავშირებით მიუხედავად იმისა, რომ ჩაის და კიბოს პრევენციის კვლევა არათანმიმდევრულია (ხშირად სწავლის მეთოდებისა და დიზაინის მიხედვით), ჯერ კიდევ შეიძლება იყოს რეალური კავშირი ჩაის შორის და ქვედა რისკს გარკვეული ტიპის კიბოს, ჰარტოგის თქმით. საქმე წერტილი: დიდი ნოემბრის 2020 მეტა-ანალიზი კვების პროდუქტებში აღმოაჩინეს, რომ სასმელი ჩაი 11 ტიპის კიბოს ქვედა მაჩვენებლებზე მიიჩნევს, ძლიერი მტკიცებულებით, ორალური კიბოს მიმდებარე მტკიცებულებით. ანალოგიურად, ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად სვამენ ჩაის შავი ჩაი ან მწვანე ჩაი, გამოჩნდებიან საკვერცხის კიბოს განვითარების ქვედა შანსები არასასოფლო-სამეურნეო სასმელებთან შედარებით, მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის მიხედვით (NLM). თეორიულად, ჩაის ანთების საწინააღმდეგო ანტიოქსიდანტური ნაერთები შეიძლება დაეხმაროს კიბოს უჯრედების ზრდას, ჰარტოგს ამბობს. მაგრამ მეტი კვლევები საჭიროა კორელაციის გასაგებად. 3. ჩაი არის ჯანმრთელი გულით დიდი, მაისი 2017 შესწავლა გული აღმოაჩინა, რომ ჩაი ყოველდღიურად უკავშირდება იშემიური გულის დაავადების შემცირებულ რისკს (გულის საკითხები, რომლებიც გამოწვეული არტერიებით). ანალოგიურად, 2013 წლის მარტში Epidemiology- ის ანალებს აჩვენა, რომ ხალხი, ვინც შავი ჩაის ოთხი ან მეტი ჭიქა სვამდა, ინსულტის ქვედა შანსი ჰქონდა. და 2013 წლის მაისში შესწავლა ინსულტის აღნიშნა მსგავსი დასკვნები მწვანე ჩაისთვის. ჩაის პოლიფენოლს შეუძლია დაიცვას გულისა და სისხლძარღვების შიდა უგულებელყოფა (ან ენდოთელიუმი), ამიტომ მათი სტრუქტურისა და ფუნქციის შენარჩუნება. ანტიოქსიდანტები, როგორიცაა ფლავონოიდები ასევე ხელს შეუწყობენ ქოლესტერინის დონის გაუმჯობესებას. კერძოდ, Quercetin უკვე უკავშირდება გაზრდილი HDL ან “კარგი” ქოლესტერინის და ქვედა ტრიგლიცერიდები, ამბობს. 4. ეს შენს მკვეთრი ინარჩუნებს L-Theanine, Amino Acid აღმოჩენილი ჩაი, შეიძლება იყოს კარგი ამბავი თქვენი ტვინის. რეგულარული ჩაის სასმელებს აქვთ ალცჰეიმერის და პარკინსონის დაავადებების დაბალი მაჩვენებლები, 2018 წლის მაისის შესწავლას ნუტრიენტებით , შესაძლოა, ამ l-theanine- ს, პენმმიკინის მიხედვით. და 2017 წლის ოქტომბერი IM> Phytomedicine დაკავშირებულია კოფეინს და L-Theanine მწვანე ჩაის შფოთვის, მეხსიერების და ყურადღების გაუმჯობესების მიზნით. ჩაის კოფეინს ასევე ხელს უწყობს სიფხიზლისა და ყურადღების გასაუმჯობესებლად, ხალხშიც კი საკმარისი ძილის გარეშე, NLM- ზე. 5. ჩაი შეიძლება ისარგებლოს თქვენი ძვლები მიუხედავად იმისა, რომ ოსტეოპოროზი, მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ძვლების სუსტი და brittle, ხდება უფრო საერთო ასაკი, სასმელი ჩაი შეიძლება დაეხმაროს შეამციროს თქვენი რისკები. 2018 წლის ნოემბერში 2018 წ.> ოსტეოპოროზი საერთაშორისო აღმოაჩინა, რომ სასმელი ჩაი ასოცირებული იყო უმაღლესი ძვლის მინერალური სიმკვრივის ქულების მქონე მამაკაცებში, მაგრამ არ არის დაბადებული მამაკაცი. უფრო მეტიც, ხანდაზმული შავი ჩაის სასმელები, როგორც ჩანს, ჰიპ მოტეხილობის ქვედა მაჩვენებელს, NLM- ს. 6. ეს დაკავშირებულია ცხოვრების უკეთესი ხარისხით სასმელი ჩაი შეიძლება სასარგებლო იყოს სიცოცხლის კეთილდღეობისა და ჯანმრთელობის ხარისხით (HRQOL), რომელიც განისაზღვრება, როგორც მათი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის პიროვნების აღქმა, დროთა განმავლობაში, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების მიხედვით (CDC) . ეს არის ის, რაც 2017 წლის მაისში შესწავლა კვების, ჯანმრთელობისა და დაბერების ჟურნალი ნაპოვნია. ხანდაზმული მოზარდები, რომლებიც ჩვეული ჩაის სასმელების იყო უკეთესი HRQOL, როგორც იზომება ნაკლებად გავრცელებული პრობლემები მობილურობა, ტკივილი / დისკომფორტი და შფოთვა / დეპრესია. ავტორებმა ასევე აღნიშნა, რომ ეს ასოციაცია გაძლიერდა შავი და ოლოონგ ჩაისთვის მწვანე ჩაისთან შედარებით. ჰერბალი ჩაის აქვს სარგებლობს ხანგრძლივობა? ძნელია ვთქვა. “არსებობს ძალიან ცოტა კვლევები მცენარეული ჩაის მოხმარების ეფექტი და ჯანმრთელობის ეფექტიანი დასკვნების შესახებ,” – ამბობს ჰარტოგი. მიუხედავად ამისა, თქვენ არ უნდა გამორიცხოთ სასმელი მცენარეული ჩაი, ჰოლცცის, ამბობს. მაგალითად, გარკვეული მცენარეული ჩაი (როგორც პიტნის ჩაი) ხელს შეუწყობს საჭმლის მომნელებელი სირთულეების შემსუბუქებას, როგორიცაა გაზის, bloating და კუჭის კრუნჩხვები, ხოლო სხვები (როგორიცაა chamomile, lavender და valerian root teas) შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი და დაგეხმაროთ დაჭერა ზოგიერთი დახურეს თვალის, ის ამბობს. 8 მინიშნებები სასმელი მეტი ჩაი სცადეთ ეს რჩევები, რათა ჭიქა ჩაი კიდევ უფრო ძლიერი გრძელვადიანი ელიქსირი. 1. სვამს ჩაის ყოველდღიურად “ჩაის მოხმარება თქვენი ცხოვრების თანმიმდევრული ნაწილისთვის”, – ამბობს ჰოლცცერი. ეს უზრუნველყოფს ანტიოქსიდანტების სტაბილურ ნაკადს. და სიხშირე მნიშვნელოვანია. იმავე პრევენციული კარდიოლოგიის ევროპული ჟურნალი აღნიშნა, რომ სხეული არ ინახავს პოლიფენოლებს გრძელვადიან პერსპექტივაში, ამიტომ სვამს ჩაის ყოველდღიურად საჭიროა მისი ეფექტები. 2. შაქრის ტომარა Limit დასძინა შაქარი და წინასწარ sweetened teas, როგორც ეს დაამატოთ არასამთავრობო nutritive კალორია თქვენი დიეტა, Hartog ამბობს. Holtzer ეთანხმება: “თუ თქვენ ხართ თანმიმდევრული მრავალჯერადი თასები-დღე ჩაის სასმელი, მე იმუშავებს ნელა შემცირების შაქარი, რომ თქვენ დაამატოთ.” იფიქრეთ ეს: “თუ თქვენ გაქვთ ერთი ჩაის კოვზი თითო ჭიქა, და სამი ჭიქა დღეში, ეს დაახლოებით 12 გრამი შაქარი დღეში, მხოლოდ თქვენი ჩაი მარტო,” ამბობს ის. დამატებითი არომატით, დაამატეთ ლიმონის ნაჭრები ან დარიჩინის ჯოხი ნაცვლად, ჰოლტერის რეკომენდაციას იძლევა. 3. Ditch რძის “თავიდან აცილება რძის დასამატებლად, რადგან სწავლობს, მას შეუძლია ჩაის ანტიოქსიდანტური შესაძლებლობების შემცირება”, – ამბობს ჰარტოგი. ეს იმიტომ, რომ “Flavonoids ცნობილია, რომ” გამორთვა “, როდესაც სავალდებულოა ცილების,” მან განმარტავს. 4. ჩაი ჩაი თუ თქვენ არ ჩაის სასმელი, თქვენ შეგიძლიათ კვლავ sneak ის სხვა კერძები და აიღე ჯანმრთელობის სარგებელი. აი, როგორ: სვოპ წყლის ჩაის როდესაც ლობიო ან მარცვლეული, როგორიცაა შვრიის, გამოიყენოთ გამხმარი ჩაი, როგორც რუბლს ხორცის ან ცდილობენ brewed ჩაი როგორც marinade ქათამი, Hartog ამბობს. 5. ჩაის ზომიერად ოდესმე ისმის, რომ ძალიან კარგი რამ ? ისე, ეს ეხება ჩაის, ძალიან. “ძალიან ბევრი ჩაის სასმელი შეიძლება გამოიწვიოს კოფეინს გადატვირთვის და შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა ან კუჭ-ნაწლავის საკითხები”, – ამბობს ჰარტოგი. ჯოხი 400 მგ-ის კოფეინს დღეში, დაპყრობა, ამბობს ის. Reference, ჭეშმარიტი ჩაის Camellia Sinensis მცენარეთა შეიცავს დაახლოებით 50 milligram კოფეინს თითო ჭიქა. 6. თქვენი ექიმთან საუბარი, თუ თქვენ მიიღებთ გარკვეულ მედიკამენტებს ჩაის გარკვეული კომპონენტები შეიძლება ზოგიერთ მედიკამენტებზე ხალხისთვის შეშფოთებას იწვევს. მაგალითად, მწვანე ჩაი შეიცავს ვიტამინს K (რომელიც ხელს უწყობს სისხლის კლოტს), ასე რომ, თუ თქვენ იღებთ სისხლის thinners, ისაუბრეთ თქვენს ექიმთან ერთად სასმელი, სანამ Hartog ამბობს. 7. SIP ჩაი ცალკე “Tannins [ტიპის პოლიფენოლის რთული] ნაპოვნი ჩაი შეიძლება შეამციროს რკინის ბიოშეღწევადობა და შთანთქმის,” Hartog ამბობს. შენი სხეულის სჭირდება რკინის მრავალი არსებითი ფუნქციები, ასე რომ თავიდან აცილება ამ პრობლემის, უბრალოდ sip ცალკე კვება, ამბობს. თუ კოფეინი ხელს უშლის თქვენს ცარიელი კუჭის, სცადეთ თქვენი ჩაის სასმელების ნაცვლად. 8. სასმელი (მცენარეული) ჩაი საწოლზე “დაიწყეთ ძილის დროითი რუტინული, რომელიც მოიცავს შამომის ჩაის”, – ამბობს ჰოლცცერი. “მისი სედატიური ეფექტები დაგეხმარებათ დაისვენოთ, გაახაროთ და იძინებს უფრო სწრაფად”. გახსოვდეთ, მცენარეული ჩაი კოფეინს თავისუფალია, ამიტომ ისინი არ გაგიცნობთ. ჩვენ გვიყვარს tazo awake awake ინგლისური საუზმე ჩაი ($ 19.68 120 ჩაის ჩანთები, Amazon) <ძლიერი> Matcha Love ორგანული Matcha ფხვნილი ($ 18.03 for 0.7 უნცია cannister, Amazon) numi თეთრი ვარდების ჩაი ($ 5.89 16 ჩაის ჩანთები, Amazon) <ძლიერი> Celestial seasonings პიტნის ჩაი ($ 15 120 ჩაის ჩანთები, Amazon) ტრადიციული მედიკამენტები ორგანული chamomile მცენარეული ფოთლის ჩაი ჩაი ($ 24 96 ჩაის ჩანთები, Amazon) <ძლიერი> Buddha Teas ორგანული ლავანდის ჩაი ($ 6.99 18 ჩაის ჩანთები, Amazon) განცხადება