გაიღვიძე ძლიერი? აი რას ცდილობს თქვენი სხეული გითხრათ

გაღვიძება შეიძლება იყოს ცივი, სტრესის ან ცუდი ღამის ძილის გამო, მაგრამ ჩვეულებრივ მალე უკეთესად იგრძნობთ თავს.

ამ სტატიაში

• ცუდი ძილი
• გადაჭარბებული
• მოძრაობის ნაკლებობა
• დაბერება
• დიეტა
• Დაავადება
• Სტრესი
• ჯანმრთელობის ძირითადი საკითხი
• როდის უნდა ნახოთ ექიმი

მთელი ღამის ძილის შემდეგ, ჩვენ ყველანი ვიმედოვნებთ, რომ ვიგრძნობთ დასვენებას და განახლებას. ზოგჯერ, დილას მივესალმებით ღარიბებითა და ღრიალებით, ძლიერი კუნთების წყალობით.

განცხადება

დილის კუნთების სიმტკიცე არასოდეს არის სასიამოვნო გზა დღის დასაწყებად, მაგრამ ეს ჩვეულებრივი მოვლენაა. და მიუხედავად იმისა, რომ მისი მიზეზი, როგორც წესი, მარტივია – და განკურნებადი – კუნთები ზოგჯერ შეიძლება მიუთითებდეს ჯანმრთელობის უფრო სერიოზულ საკითხზე.

დღის ვიდეო

აქ, ალისა ჩენი, დოქტორი, სპეციალური ქირურგიის საავადმყოფოს (HSS) საავადმყოფოში, იზიარებს დილის კუნთების სიმძიმის მიზეზებს, დამატებით გზებს ტკივილის დასამშვიდებლად.

განცხადება

Ჩვენ გირჩევთ

Health8 მიზეზები თქვენი კუნთების ტკივილია, რომელსაც საერთო არაფერი აქვს სამუშაო ოსტატთან ოსნატომენტალურად განხილული ჯანმრთელობის დაცვით? აი, რას ცდილობს თქვენი სხეული გითხრათ კარა სტივენსფიტსმუსკლის დაძაბულობა სავარჯიშოების არარსებობის გამო, rachel nallreviewed

1. თქვენ არასწორად გეძინა

თქვენი დილის კუნთების სიმძიმის ფესვი შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც თქვენ გძინავთ.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვცურავთ, უნებლიეთ შეგვიძლია გადავიდეთ არასასიამოვნო პოზიციებზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენი კუნთების გაღვიძება კვანძებში.

განცხადება

”კისერზე ძილი და უკან დაქვემდებარებულ მდგომარეობაში (მაგალითად, სავარძელში ან დივანში თავდაყირა) შეიძლება გამოიწვიოს სახსრისა და კუნთების დაძაბვა”, – ამბობს დოქტორი ჩენი.

მართლაც, ნებისმიერი პოზიცია, რომელიც თქვენს საშვილოსნოს ყელის ხერხემალს (ხერხემლის ზედა ნაწილს) გადააგდებს, შეიძლება გამოიწვიოს კისერი და უკანა ტკივილი.

Შეაკეთე

”საწოლში იძინეთ სათანადო სივრცით და მხარდაჭერით,” – ამბობს დოქტორი ჩენი. კონკრეტულად, დარწმუნდით, რომ თქვენი ლეიბები ხელს უწყობს თქვენი ხერხემლის ბუნებრივი მოსახვევების განეიტრალებას და ხელს უწყობს სათანადო გასწორებას (მან უნდა დაიცვას თქვენი მთელი სხეული თქვენი თეძოების გარეშე).

ანალოგიურად, მიიღეთ კისრის კარგი მხარდაჭერა ბალიშიდან, რომ შეინარჩუნოთ ზურგის გასწორება, ამბობს დოქტორი ჩენი. მართალია, თქვენს ბალიშს შეუძლია დაეხმაროს პრობლემების თავიდან აცილებას (ან გაუარესებას), როგორიცაა კუნთების სიმძიმე.

2. თქვენი ვარჯიშები ძალიან მკაცრია

ძალიან რთულად მიდიხართ სპორტული დარბაზში? თქვენი კუნთები შეიძლება გადაიხადონ დილით.

განცხადება

Ჩვენ გირჩევთ

Health8 მიზეზები თქვენი კუნთების ტკივილია, რომელსაც საერთო არაფერი აქვს სამუშაო ოსტატთან ოსნატომენტალურად განხილული ჯანმრთელობის დაცვით? აი, რას ცდილობს თქვენი სხეული გითხრათ კარა სტივენსფიტსმუსკლის დაძაბულობა სავარჯიშოების არარსებობის გამო, rachel nallreviewed

”მძიმე ვარჯიშის შემდეგ, კუნთებს შეუძლიათ იგრძნონ ტკივილი, რადგან კუნთების ქსოვილის შეშუპებაა”, – ამბობს დოქტორი ჩენი. და ნებისმიერ დროს შეშუპება, ჩვეულებრივ, თან ახლავს სიმტკიცე.

გარდა იმისა, რომ ძალიან რთულია, ძალიან ბევრმა ვარჯიშმა შეიძლება პრობლემებიც შეუქმნას. თქვენს კუნთებს დრო სჭირდება, რომ გამოჯანმრთელდეს და შეაკეთოს ოფლის სესიებს შორის. როდესაც საკუთარ თავს ადეკვატურ დასვენებას არ მისცემთ, სავარაუდოდ, კუნთების უფრო ექსტრემალურ ტკივილს განიცდით.

განცხადება

დროთა განმავლობაში, ფიზიკური და ემოციური სიმპტომები შეიძლება გამოიწვიოს გადაფარვის შედეგად. დააკვირდით ამ ნიშნებს, სავარჯიშო ამერიკული საბჭოს ცნობით:

• შემცირებული პერფორმულობა
• გაზრდილი ძალისხმევა ვარჯიშების დროს
• გადაჭარბებული თვისება
• აგიტაცია და განწყობა
• Insomniaor დაუღალავი ძილი
• Მადის დაკარგვა
• ქრონიკული დაზიანებები
• მეტაბოლურიმბალანსები
• ფსიქოლოგიური სტრესი და/ან დეპრესია

განცხადება

განცხადება

Შეაკეთე

პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის შენელებული. რთული ვარჯიშის შემდეგ, მიიღეთ აღდგენის საკმარისი დრო დასვენებისა და დატენვისთვის. ყოველ შემთხვევაში, თქვენს სხეულს სჭირდება კვირაში დასვენების ერთი სრული დღე, HSS- ის თანახმად.

ალტერნატივა ენერგიულ და მსუბუქი სპორტული დარბაზის სესიებს შორის, ან მოიცავს ყოველკვირეულ რუტინაში ჯვრის მომზადებისა და აქტიური დასვენების სხვა ფორმებს. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კუნთების გადაჭარბება და უჩვეულოდ მტკივნეული კუნთები, HSS- ის მიხედვით.

ამის გარდა, ”დარწმუნდით, რომ დალიეთ საკმარისი წყალი, რადგან დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომები [კუნთების სიმძიმის მსგავსად]”, – დაამატეთ დოქტორი ჩენი . .

3. თქვენ არ მოძრაობთ საკმარისად დღის განმავლობაში

ძალიან შრომისმოყვარეობის დროს (ან ძალიან ხშირად) შეიძლება გამოიწვიოს სიმტკიცე, პირიქითაც სიმართლეა. რაც უფრო ნაკლებ მოძრაობთ მთელი დღის განმავლობაში, მით უფრო მკაცრი იგრძნობთ თავს მეორე დილით.

უმოქმედობის ხანგრძლივი პერიოდები, მაგალითად, ტელევიზორის ყურება ან სამუშაო მაგიდის მუშაობა, დილის სიმძიმის საერთო მიზეზია, იტყობინება ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემა.

განცხადება

და რეალობა ის არის, რომ თქვენ ყველაზე არააქტიური ხართ, როდესაც გძინავთ.

Შეაკეთე

როგორც ნათქვამია, ‌ მოძრაობა არის ლოსიონი . რეგულარულად გადაიტანეთ სხეული, რათა დაეხმაროთ სახსრების შეზეთვას. მართალია, ჯანსაღი, კიდური სახსრები ტოლია ნაკლებად სიმტკიცე.

ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მინი ვარჯიშის ან გაჭიმვის შესვენებების მიღება მთელი დღის განმავლობაში. უბრალოდ, ყოველ 20 -დან 30 წუთის განმავლობაში, მკლავების გასაკეთებლად, ან უკანა მოსახვევში შეიძლება საოცრება იმუშაოს, რომ გაძარცვოს სიმძიმე, ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემაზე.

ანალოგიურად, ღამით მსუბუქი გაჭიმვა ან ძილის წინ სწრაფი მობილობის რუტინამ ხელი შეუწყოს დილის კუნთების ტკივილის შემცირებას.

4. შენ იზრდები

თქვენ შეიძლება შეამჩნიეთ უფრო მეტი დილის ტკივილი და ტკივილი გავლის წლებებთან ერთად. ეს არ არის შემთხვევითი.

”როგორც სხეული ასაკის მატებასთან ერთად, სახსრები უფრო მეტ აცვიათ და ცრემლსადენი აქვთ”, – ამბობს დოქტორი ჩენი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიმტკიცე, “განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც არსებობს უმოქმედობის გრძელი პერიოდები, ძილის მსგავსად”.

განცხადება

უფრო გაუარესდება საქმე, ჩვენ უფრო ასაკოვან ასაკში უფრო მაცდუნებელი ვართ. როგორც ვიცით, მოძრაობის ნაკლებობა მხოლოდ ჩვენს კუნთებს უფრო მიდრეკილებას ხდის.

Შეაკეთე

აქ პასუხი ასევე აქტიური იყო. ”ნაზი მოძრაობები და მსუბუქი აქტივობა მიიღე ერთობლივი სითხე, რომელიც ამსუბუქებს სიმძიმეს”, – ამბობს დოქტორი ჩენი. სცადეთ ამ სიძლიერის მომზადების ვარჯიშები ხანდაზმული მოზრდილებისთვის, ან ამ დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშებისთვის.

5. ეს არის თქვენი დიეტა

დაიჯერეთ თუ არა, ის, რაც თქვენს ფირფიტაზე დააყენებთ, შეიძლება გავლენა იქონიოთ, გაიღვიძებთ თუ არა მკაცრად.

აი, რატომ: გარკვეული საკვები-მაგალითად, ტრანს-ან გაჯერებული ცხიმების მაღალი მაჩვენებლები, ომეგა -6, დახვეწილი ნახშირწყლები და შაქრის დამატება-შეუძლია ხელი შეუწყოს სხეულში ანთებას, შესაბამისად, კლივლენდის კლინიკაში.

ამ ანთებით საკვებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს კუნთებზე (და სისხლძარღვებზე), რაც სახსრებს შეშუპებასა და ტკივილზე მგრძნობიარე გახდება ”, – ამბობს დოქტორი ჩენი.

მეორეს მხრივ, ‌ არ არის ‌ საკმარისი აუცილებელი საკვებ ნივთიერებების მიღება, D ვიტამინის მსგავსად, შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა სიმტკიცე. D ვიტამინი სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა ძვლისა და კუნთების ჯანმრთელობისთვის. ეს ეხმარება თქვენს სხეულს შთანთქავს კალციუმს და ფოსფორს, რომლებიც აუცილებელია ჯანსაღი ძვლებისა და ქსოვილებისთვის, შესაბამისად, კლივლენდის კლინიკის თანახმად.

განცხადება

როდესაც თქვენი სხეული დეფიციტია ვიტამინებითა და მინერალებით, შეიძლება განიცადოთ სიმპტომები, როგორიცაა კუნთების სისუსტე, მტკივა, კრუნჩხვები, ძვლის ტკივილი და არასამთავრობო კუნთების სიმპტომები, როგორიცაა დაღლილობა ან დეპრესია.

Შეაკეთე

დოქტორი ჩენი ამბობს ან ანტიოქსიდანტებით მდიდარი ნივთებით, ანტიოქსიდანტებით მდიდარი ნივთების თავიდან აცილება ან შეზღუდვა, ამბობს დოქტორი ჩენი.

ასევე, დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად მიიღებთ საკმარის ვიტამინს – ყოველდღიური რეკომენდებული თანხა 20 მიკროგრამია მოზრდილებში, შესაბამისად, კლივლენდის კლინიკაში.

აქ მოცემულია კიდევ რამდენიმე გზა, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ D ვიტამინი, კლივლენდის კლინიკის მიხედვით:

• წადით გარეთ და მიიღეთ მზის ზემოქმედება თქვენს კანზე.
• მიირთვით საკვები, რომელიც მდიდარია D ვიტამინით, მათ შორის ცხიმოვანი თევზი, ცისარტყელას კალმახი, ძროხის ღვიძლი, სოკო, კვერცხის yolks და კოდური ღვიძლის ზეთი.
• შეარჩიეთ ვიტამინი D- გამაგრებული საკვები, როგორიცაა საუზმეზე მარცვლეული, ფორთოხლის წვენი, რძე და სხვა რძის პროდუქტები.
• სცადეთ კვების დანამატები და მულტივიტამინები.

6. სიცივით ჩამოდიხართ

ზოგჯერ თქვენი დილის სიმტკიცე შეიძლება იყოს ნიშანი, რომელსაც ავად გახდებით.

როდესაც თქვენი სხეული ცდილობს შეებრძოლოს საერთო სიცივეს ან ვირუსს, თქვენი იმუნური სისტემა ააქტიურებს, UCLA Health- ის თანახმად, ინფექციის საწინააღმდეგო თეთრი უჯრედების განთავისუფლებას იწვევს.

”ეს ანთებითი პასუხი არის ის, რაც იწვევს ცხელებას, ტკივილს და ტკივილს”, – ამბობს დოქტორი ჩენი.

რაც უფრო რთულია თქვენი სხეული ებრძვის ინფექციას, უფრო დიდი კუნთების ტკივილს განიცდის.

Შეაკეთე

თქვენი სიცივის შემდეგ, თქვენი სიმტკიცე უნდა გაქრეს. იმავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები, რომ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი. შეამცირეთ თქვენი ცხელება ზედმეტი ტკივილის შემსუბუქებით და დარჩეთ ჰიდრატირებული, რათა დაეხმაროთ კუნთების ტკივილს,-ამბობს დოქტორი ჩენი.

7. თქვენ სტრესი გაქვთ

კუნთების სიმტკიცე ერთ – ერთი მრავალი გზაა, რაც სტრესი ვლინდება ორგანიზმში.

როდესაც სტრესი გაქვთ, თქვენი სხეულის ჰორმონის კორტიზოლის დონე იზრდება, ამბობს დოქტორი ჩენი. მცირე დოზებში, კორტიზოლს შეუძლია შეაჩეროს ანთება. როდესაც ქრონიკულად სტრესი ხართ, თქვენ გექნებათ მუდმივად მაღალი კორტიკოლი, რომელსაც შეიძლება საპირისპირო ეფექტი ჰქონდეს. ეს ქმნის უფრო მეტ ანთებას და დასუსტებულ იმუნურ სისტემას, კლივლენდის კლინიკის თანახმად.

ამ ანთების შედეგად, თქვენ შეიძლება განიცადოთ უფრო მეტი კუნთების ტკივილი, სისუსტე და ტკივილი დროთა განმავლობაში, ამბობს დოქტორი ჩენი.

გარდა ამისა, სტრესს შეუძლია ძილის დივერსიული დარტყმა მიაყენოს მთელი ღამის განმავლობაში გადაქცევას და გადაქცევას, რაც აჩერებს გრძნობთ A.M.

Შეაკეთე

”სტრესი ცხოვრებაში გარდაუვალია, მაგრამ როგორ გაუმკლავდებით სტრესს, განსაზღვრავს როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული”, – ამბობს დოქტორი ჩენი. სტრესის და სიმძიმის სიმპტომების შესამსუბუქებლად, იგი რეკომენდაციას უწევს რეგულარულ აერობულ ვარჯიშს.

სტრესული მართვის სხვა გამოცდილი და ჭეშმარიტი ტექნიკა მოიცავს მედიტაციას, იოგას და მსუბუქი გაჭიმვას ძილის წინ, თქვენი გონების გასასუფთავებლად.

8. თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის ძირითადი პრობლემა

გარკვეულმა სამედიცინო პირობებმა, როგორიცაა რევმატოიდული ან ფსორიაზიული ართრიტი, შეიძლება გამოიწვიოს ანთება ორგანიზმში, სახსრებში და კუნთებში ტკივილის და ტკივილის მიზეზი, ამბობს დოქტორი ჩენი.

განცხადება

კუნთების სიმძიმეს ავადმყოფობის გამო, ჩვეულებრივ, კუნთების სისტემურ ტკივილს უწოდებენ – დისკომფორტი იგრძნობა მთელ სხეულში, მაიოს კლინიკის თანახმად. ეს განსხვავდება კუნთების ტკივილისაგან, რომელიც დაკავშირებულია გადაჭარბებასთან ან სტრესთან, რომელიც ლოკალიზებულია (მხოლოდ რამდენიმე კუნთზე გავლენას ახდენს).

სხვა სამედიცინო პირობები, რომლებიც იწვევენ კუნთების ტკივილს, მოიცავს ფიბრომიალგიას, ჰიპოთირეოიდიზმს, ლუპუსს და ლაიმის დაავადებას და მრავალი სხვა, მაიოს კლინიკაში.

Შეაკეთე

თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი დილის სიმტკიცე მოდის ჯანმრთელობის ძირითადი საკითხიდან, იხილეთ ექიმი. მათ შეუძლიათ გაერკვნენ პრობლემა და შესთავაზონ მკურნალობის ვარიანტები ტკივილის შესამსუბუქებლად.

როდის უნდა ნახოთ ექიმი

ცოტათი მკაცრი და მტკივნეული გაღვიძება საკმაოდ გავრცელებულია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენ ასაკში გავხდებით. დილის სიმტკიცე უნდა მოგვარდეს მას შემდეგ, რაც დაიწყებთ თქვენს დღეს და დაიწყებთ მოძრაობას.

თუ თქვენი ტკივილი დღის განმავლობაში გრძელდება, ან თან ახლავს სხვა სიმპტომები, ესაუბრეთ ექიმს. მათ შეუძლიათ შეაფასონ თქვენ და დაეხმარონ მკურნალობას ნებისმიერი ფუძემდებლური დაავადებით, რაც შეიძლება გქონდეთ.

განცხადება

განცხადება