გულის დაავადება თქვენს ოჯახში? აი რა უნდა იცოდეთ

შენი გენი შეიძლება გაიზარდოს თქვენი რისკის გულის დაავადება, მაგრამ არსებობს უამრავი შეგიძლიათ გააკეთოთ თავიდან ასაცილებლად მდგომარეობის. კრედიტი: ოლივერ როსი / ქვა / ქვის / გეტი

ამ სტატიაში

• გულის დაავადება და გენეტიკა
• სკრინინგის სახელმძღვანელო პრინციპები
• პრევენციის რჩევები

ჩვენ ბევრი რამ ჩვენი მშობლები და ბებია-ბაბუა – ჩვენი თვალის ფერი, შესაძლოა, ან გაჟღენთილი chin. ზოგჯერ, ეს სია ასევე მოიცავს გულის დაავადების უფრო მაღალ რისკს. მაგრამ ეს არ არის ჩვენი ბედი.

განცხადება

ვიდეო დღეს

აი, რამდენად გენეტიკურ როლს ასრულებს გულის დაავადება და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ რისკის შემცირება.

გულის დაავადება გენეტიკურია?

გულის დაავადება ამერიკის შეერთებულ შტატებში სიკვდილის წამყვანი მიზეზია (ყველაზე გავრცელებული გულის დაავადება U.S. არის კორონარული არტერიის დაავადება, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა.)

განცხადება

ათწლეულების მანძილზე ექსპერტები ცნობილია, რომ კორონარული არტერიის დაავადება შეიძლება ოჯახში – და 2000-იანი წლებიდან გამომდინარე, მკვლევარებმა გამოავლინეს გარკვეული გენი ვარიაციები, რომლებიც შეიძლება გაიზარდოს მდგომარეობის რისკის გაზრდა.

1 em> ახალი ინგლისის ჟურნალი 2016 წლის დეკემბრიდან აღმოაჩინა, რომ ადამიანები, რომლებიც ყველაზე გენეტიკურად მიდრეკილნი იყვნენ კორონარული არტერიის დაავადებისადმი, დაახლოებით 90 პროცენტით უფრო მეტად გულის დაავადებათა ინციდენტია, გულის შეტევით, ვიდრე ის, ვინც ყველაზე ნაკლებად იყო რისკის ქვეშ, გენეტიკურად.

განცხადება

თუმცა, 2022 წლის 20 თებერვლამდე გამოქვეყნდა Circulation , აღმოაჩინა, რომ გენეტიკურად რისკის მქონე ადამიანს შეუძლია 20 წლამდე გულის დაავადება მოახდინოს რამდენიმე ძირითადი ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევების შემდეგ.

“ეს ხელს უწყობს, რომ გენეტიკა გენეტიკურად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გულის დაავადებებში, ეს არ გულისხმობს გულის დაავადება გარდაუვალია”, – ამბობს ნატალი ჰასბანი, MPH, კვლევის წამყვანი ავტორი და კვლევის ასისტენტი საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლაში Dallas. “თქვენ გაქვთ ბევრი ინსტრუმენტი თქვენს განკარგულებაშია საბრძოლო მაღალი გენეტიკური რისკის, მათ შორის აღების კონტროლი თქვენი ცხოვრების წესი.”

განცხადება

არსებობს ასევე გარკვეული გადახურვა გენეტიკურ მემკვიდრეობასა და ცხოვრების წესის შორის, ამბობს ქრისტინე ჯელსი, MD, PhD, Cleveland კლინიკაში კარდიოლოგი. მაგალითად, ღარიბი დიეტის ჭამა, მოწევა ან არ ახორციელებს ოჯახში. “ჩვენ გვაქვს იგივე დიეტური და exercise ჩვევები, როგორც ჩვენი ოჯახები და გაივლის იმ ჩვევები ჩვენს შვილებს,” ამბობს ის.

რამდენად ხშირად უნდა მიიღოთ ნაჩვენები?

არ არსებობს ერთიანი სკრინინგის ტესტი გულის დაავადება, მაგრამ არსებობს ჩვენება, რათა დაგეხმაროთ თვალი უფრო დიდი რისკის ფაქტორების მდგომარეობის შესახებ, მათ შორის მაღალი არტერიული წნევა, მაღალი დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი (LDL) ქოლესტერინის და სიმსუქნე, CDC- სთვის.

გარკვეული რისკ-ფაქტორები, ისევე როგორც მაღალი არტერიული წნევა, არ იწვევს აშკარა სიმპტომებს, რაც კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენს ოჯახში ticker პრობლემები აწარმოებს თქვენს ოჯახში, აქტიური და შექმენით სკრინინგი თქვენი პირველადი ჯანდაცვის ექიმთან ან კარდიოლოგთან შემდეგი სახელმძღვანელო მითითებით:

• <ძლიერი სისხლის წნევა: თუ თქვენ მაღალი რისკის მაღალი რისკის მაღალი წნევა ან თქვენ 40 წელზე მეტია, მიიღეთ წელიწადში ერთხელ. თუ თქვენ 40 წლამდე ხართ და არა რისკის ქვეშ, მიიღე ეს სამივე ხუთ წლამდე, აშშ-ს ჯანმრთელობისა და ადამიანის სამსახურების დეპარტამენტში (HHS).
• მაღალი LDL ქოლესტერინის: ის ზოგადად რეკომენდირებულია ქოლესტერინის მისაღებად ყოველ ოთხიდან ექვსი წლის განმავლობაში, მაგრამ თუ თქვენს ოჯახში მაღალი ქოლესტერინის ან გულის დაავადება ეშვება თქვენს ოჯახში, თქვენ უნდა გაეცნოთ უფრო ხშირად, ჰ. ჰკითხეთ ექიმს, თუ რამდენად ხშირად აზრი აქვს თქვენთვის.
• <ძლიერი> სიმსუქნე: თქვენი ექიმი უნდა გამოიყენოთ თქვენი წონა თქვენი წლიური შემოწმების გამოვთვალოთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი, რომელიც განსაზღვრავს, თუ თქვენ გაქვთ წონაში ან სიმსუქნე, ამერიკული გულის ასოციაციის (AHA). თუ თქვენი BMI არის 25 ან უფრო მაღალი, მათ შეუძლიათ ასევე გაზარდონ თქვენი წელის წრე. Waist ზომა 35 inches მეტი ადამიანი Afab ან 40 inches ადამიანი Amab უკავშირდება უმაღლესი რისკის გულის დაავადება, თითო AHA.

ზოგადად, ექიმმა უნდა მოახდინოს გეგმის შემუშავება და “მტკიცებულებაზე დაფუძნებული მიდგომა თქვენი გულ-სისხლძარღვთა რისკის ფაქტორების შესახებ”, – განმარტავს დოქტორი ჯელისს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი არტერიული წნევის შემოწმება, სისხლში შაქარი და ქოლესტერინის დონე, ისევე როგორც სხვა ჩვენება, ისევე როგორც EKG ან ულტრაბგერითი, საჭიროების შემთხვევაში.

“ყოველთვის კარგია საბაზისო შემოწმება და შემდეგ სანდო პროვაიდერთან მოვლის დამყარება”, – ამბობს ის. “ამ გზით, მომავალში, ხალხს ყოველთვის აქვს ადამიანი, რომ მათ შეუძლიათ მიაღწიონ, თუ მათი გარემოებები შეიცვლება”.

6 რჩევები, რათა დაეხმაროს გულის დაავადების რისკის შემცირებას

გინდა შენი გულის ჯანმრთელობა? ამ ჯანსაღი ჩვევების მიღებით, თქვენ კარგად გექნებათ გულის დაავადების რისკის შემცირება, მიუხედავად გენების მემკვიდრეობით.

1. დააყენეთ Bedtime სიგნალი 10:00 p.m.

და შემდეგ გამყარებაში მას. შორს არის უვნებელია, ძალიან ცოტა დახურვის თვალი შეიძლება იყოს თქვენი გულისთვის საზიანო. 2019 წლის სექტემბერს Cardiology- ის ამერიკული კოლეჯის ჟურნალი ჟურნალი , ადამიანები, რომლებიც 6 საათის განმავლობაში 6 საათის განმავლობაში ყოველდღიურად იყვნენ 20% -იანი გულის შეტევით, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც იღებდნენ 6-დან 9 საათამდე ღამე ღამით.

ერთი შესაძლო მიზეზი: როდესაც ჩვენ სძინავს ცუდად, ჩვენ შეიძლება ნაკლები ენერგია განახორციელოს და უფრო მეტად მიაღწიოს არაჯანსაღი საკვები მეორე დღეს. გარდა ამისა, ჩვენი არტერიული წნევა მიდის ქვემოთ, როდესაც ჩვენ ძილის, CDC- ის მონაცემებით, და კიდევ უფრო მეტი პერიოდის განმავლობაში იმას ნიშნავს, რომ ჩვენი არტერიული წნევა უფრო მაღალია.

სასიხარულო ამბავი: 2019 წლის კვლევის მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ საკმარისი ძილის მიღება გულისხმობდა გულის შეტევით, თუნდაც გულის დაავადების გენეტიკურად წინასწარ განზრახული.

სცადეთ საწოლში 10:00 საათამდე და 11:00 საათამდე. 2021 წლის დეკემბერი ევროპული გულის ჟურნალი – ციფრული ჯანმრთელობა აღმოაჩინა, რომ ადამიანები, რომლებიც ამ დროს დაეცა ეძინა გულის დაავადების ყველაზე დაბალი რისკი. (შუაღამისას შუაღამისას უკავშირდებოდა უმაღლესი რისკით.)

2. მეტი ორაგული და ზეითუნის ზეთი

ახლა, სავარაუდოდ, იცით, რომ ყველა ცხიმიანი არ არის ცუდი თქვენთვის. Monounsaturated და polyunsaturated ცხიმები, რომლებიც გვხვდება ზეითუნის ზეთი და ორაგული, შესაბამისად – განსაკუთრებით გულის ჯანსაღი, დოქტორი Jellis ამბობს. გარდა ამისა, ამ ცხიმების ჭამით, თქვენ ბუნებრივად შეცვლის ზოგიერთი ნაკლებად ჯანსაღი გაჯერებული ცხიმი (ნაპოვნი ხორცისა და რძის), რომელიც უნდა მოხმარდეს მოდერაციას, ამბობს.

Monounsaturated და polyunsaturated ცხიმები გვხვდება სიმრავლის ხმელთაშუა დიეტა, რომელიც, შესაბამისად Sweeping მარტი 2019 მიმოხილვა მიმოქცევაში კვლევის , უკავშირდება უკეთესი გულის ჯანმრთელობის და ქვედა განაკვეთების გულის დაავადება. დიეტის სხვა staple საკვები მოიცავს თევზი, ბოსტნეული, ხილი, ლობიო, თხილი და თესლი.

თევზი შეიძლება განსაკუთრებით კარგი იყოს იმ ადამიანებისთვის, ვისაც უკვე აქვს გულის დაავადება. 2021 წლის 2021 წლამდე სწავლა

მიზნად ისახავს თევზის ჭამა კვირაში ორჯერ, თითო AHA- ს, და დარწმუნდით, რომ შეარჩიოთ ცხიმოვანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, ტუნა და სკუმერი.

დაკავშირებული კითხვა

თქვენი 4 კვირიანი ხმელთაშუა დიეტა კვება გეგმა, dietitian-chef

3. წავიდეთ ფეხით

მაშინაც კი, თუ ეს ფეხით არის მხოლოდ გარშემო სახლი. შეცვლის 30 წუთი sedentary ქცევის დღე კი მსუბუქი ინტენსივობის განხორციელება – ისევე როგორც ფეხით ნელა ან აკეთებს chores მოსწონს dusting – შეიძლება შეამცირონ რისკი გულის დაავადება 24 პროცენტით, 2018 წლის იანვრის შესწავლის მიხედვით კლინიკური ეპიდემიოლოგია .

“გული ჰგავს სხვა კუნთს – ის უნდა განხორციელდეს”, – ამბობს დოქტორი ჯელსი.

როგორც თქვენი მოთმინების დონეზე შეარჩიო, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეარჩიო exercise ტემპით. AHA რეკომენდაციას აძლევს 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის განხორციელებას კვირაში, ან დაახლოებით 30 წუთი დღეში, კვირაში ხუთჯერ. ზომიერი და ენერგიული ინტენსივობის განხორციელება (ვფიქრობ: ველოსიპედები, გაშვებული) აუმჯობესებს თქვენს გულის უნარს სისხლძარღვთა სისხლძარღვთა ჟანგბადის ტუმბოს, ეროვნული გულის, ფილტვისა და სისხლის ინსტიტუტის მიხედვით.

4. ჩამოტვირთეთ მედიტაციის აპლიკაცია

რა არის ცუდი თქვენი განწყობა შეიძლება იყოს ცუდი თქვენი გულისთვის. “სტრესი შეიძლება დაკავშირებული იყოს გულის დაავადების განვითარებასთან დაკავშირებით”, – ამბობს დოქტორი ჯელსი. “მაღალი სტრესის სიტუაციებში ადამიანებს შეუძლიათ მიიღონ არაჯანსაღი ჩვევები, როგორიცაა მოწევა ან ხარვეზი, ღარიბი დიეტის არჩევანი და უსიამოვნოა”.

პრაქტიკოსი mindfulness – რომელშიც თქვენ იცის თქვენი გრძნობები და გრძნობს, მაგრამ არ არის ვიმსჯელებთ მათ – არის ერთი გზა გაათავისუფლოს სტრესი, შესაბამისად აპრილი 2016 ქაღალდი კლინიკური ფსიქოლოგიის მიმოხილვა . პროგრამები, როგორიცაა headspace ($ 13 თვეში, headspace.com) და Insight ტაიმერი (უფასო, insighttimer.com) გთავაზობთ მართვადი mindfulness სესიები, რომელიც შეიძლება გასწავლით თუ როგორ უნდა პრაქტიკაში ტექნიკა მთელი დღის განმავლობაში.

მაგალითად, ზოგიერთი mindfulness ტექნიკა შეიძლება შეიცავდეს ფოკუსირება თქვენი სუნთქვის – გადამხდელი ყურადღება, როგორც თითოეული სუნთქვა მოდის და გარეთ თქვენი ფილტვები – ან უფრო მეტი ყურადღება შეგრძნებები, ისევე როგორც გრძნობს თბილი წყალი, როგორც თქვენ დაიბანეთ კერძები.

4 მედიტაციის ტექნიკა, რათა დაეხმაროს ბიუსტი თქვენი სტრესი

Jaime Osnato მიერ

6 მედიტაციის პროგრამები დაგეხმარებათ უახლესი და დე-სტრესის დასახმარებლად

Jenn Sinrich- ის მიერ

3 რჩევა უნდა დაიწყოს (და გამყარებაში) მედიტაციის პრაქტიკა

კრისტინა ვერცელეტოს მიერ

5. დაამატეთ კიდევ ერთი მსახური თქვენი დიეტა

რეგულარული წვრთნა და ჯანსაღი წონის შენარჩუნება ხელს შეუწყობს 2 ტიპის დიაბეტის ტიპის პალატას, იმ მდგომარეობას, რომელიც ახასიათებს მაღალი სისხლი შაქრის დონით, რაც გაზრდის გულის დაავადების რისკს, AHA- ს მონაცემებით.

რაღაც სხვა, რომ შეიძლება გამოიწვიოს ტიპის 2 დიაბეტის რისკი? ჭამა ხილი. კვლევა 2021 წლის 20 ოქტომბრიდან კლინიკური ენდოკრინოლოგიისა და მეტაბოლიზმის ჟურნალი აღმოაჩინა, რომ დღეში ორმოცდაათიანობის ორი მსახურების შესახებ ჭამდა მომდევნო ხუთი წლის განმავლობაში განვითარებადი ტიპის 2 დიაბეტის შემცირების რისკი შედარებით ადამიანები, რომლებიც შეჭამეს ნახევარზე ნაკლები მსახური ხილის დღეში.

“ბევრმა ადამიანმა მოისმინა, რომ შაქარი ცუდია და ვფიქრობ, რომ ეს უნდა იქნას გამოყენებული ნაყოფზე”, – ამბობს ნიკოლა ბონდონნო, დოქტორი, წამყვანი სასწავლო ავტორი და პოსტდოქტორული მკვლევარი დანიის კიბოს საზოგადოების კვლევის ცენტრში, კოპენჰაგენში. ყიდვა, მისი თქმით, “მტკიცებულებები გვიჩვენებს, რომ ჯანმრთელობის რისკების შაქარი … უკავშირდება შრომატევადი შრომა,” არ ჭამა შაქარი, რომლებიც ბუნებრივად წარმოადგენენ ხილი. ”

ხილი არის ვიტამინების, მინერალების და ბოჭკოვანი, ამერიკული დიაბეტის ასოციაციის მიხედვით, ხოლო მათი უმრავლესობა დაბალი გლიკემიური ინდექსია (რაც გულისხმობს სისხლის შაქრის დონეს), რადგან მათ ასევე აქვთ ბოჭკოვანი.

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ხილი უფრო მაღალია ბოჭკოვანი ან ანტიოქსიდანტები, ვიდრე სხვები, ცდილობენ შეცვალოთ თქვენი არჩევანი. “იმის გათვალისწინებით, რომ სხვადასხვა ნაყოფს შეიცავს სხვადასხვა ნუტრიენტები და ფიტოქიმიკატები და ეს ნუტრიენტები და ფიტოქიმიკატები ყველა იმუშავებენ სხვადასხვა გზით, რათა შეინარჩუნოთ ჯანმრთელი, მე ვფიქრობ, რომ ჯიშის არის გასაღები”, – ამბობს ბონონნო.

6. დარეკეთ მეგობარს

შანსი, ყველას ახლა პატარა Fomo ახლა და შემდეგ (განსაკუთრებით ეპოქაში Covid-19). მაგრამ მარტოობა შეიძლება უფრო საშიში იყოს, ვიდრე ფიქრობთ. აპრილი 2016 მიმოხილვა გულის აღმოაჩინა, რომ ცუდი სოციალური ურთიერთობები – მაგალითად, სოციალური კავშირების ნაკლებობა სხვებთან ერთად – გულის დაავადების მოვლენის 29% -ით გაიზარდა (გულის შეტევით ) და 32 პროცენტით გაიზარდა ინსულტის რისკი.

ადამიანები, რომლებიც მარტოხელა შეიძლება უფრო მეტად იყვნენ მოწევა ან ნაკლებად ფიზიკურად აქტიური, ამბობენ, რომ მკვლევარებმა. დარჩენა სოციალური და აქტიური, სცადეთ ნაკადი ონლაინ ფიტნეს კლასის მეგობარი ან გაწევრიანების ვირტუალური workout კლასის, ისევე როგორც Crunch Live ან Neou ფიტნეს.

დაკავშირებული კითხვა

10 გზა მარტოობის წინააღმდეგ ბრძოლისას, როდესაც თქვენ არ გაქვთ უკან დაბრუნება

განცხადება