თუ ლანჩის ჭამის შემდეგ მუცლის შებერილობას ებრძვით, გაეცანით საერთო საკვებს, რომელიც განაწილებულ მუცელს იწვევს. გამოსახულების კრედიტი: ალდომურილო / E + / გეტის სურათები
ის, რასაც ლანჩზე მიირთმევთ, შეიძლება შუადღის დანარჩენი დღე გააკეთოს ან დაანგრიოს.
“საკვები კომა” ერთი შემთხვევაა, მაგრამ კიდევ ერთი მთავარი მაგალითია ლანჩის ჭამა და შუადღის დანარჩენი ნაწილის შეშუპება. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ თავიდან აიცილოთ დისკომფორტი მოსვლისგან? დასაწყებად შესანიშნავი ადგილია იმის ცოდნა, თუ რა იწვევს საერთო საკვებს, რომელიც იწვევს შებერილობას.
არსებობს გარკვეული საკვები, რომელიც უფრო შესაფერისია, რომ გამოიწვიოს შეშუპება, კუჭის ტკივილი ან გაზების დაგროვება. ეს არ ნიშნავს, რომ მათ საერთოდ უნდა მოერიდოთ, არამედ ყურადღება მიაქციეთ იმას, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული ამ საკვების მიღების შემდეგ.
6 სადილის საჭმელი, რომელიც იწვევს bloating
1. სალათები ჯვარცმის ბოსტნეულთან ერთად
დაჭრილი კომბოსტო, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო სალათის ნებისმიერ ბარში ჩვეულებრივი მოვლენაა. ისინი ყველა ჯვაროსნული ბოსტნეულია, რომელიც შეიცავს უნიკალურ რთულ ნახშირწყლებს, რომელსაც რაფინოზა ეწოდება. ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამომცემლობის თანახმად, ეს ნახშირწყლები მონელდება ნაწლავებში, როგორც საჭმლის მონელების ნაწილი, რაც იწვევს გაზების დაგროვებას.
ასე რომ, თუ თქვენ ოდესმე გაღიზიანებული გაქვთ ან გაბერილი გაქვთ რომელიმე ამ ბოსტნეულის ჭამის შემდეგ, თქვენ მარტო არ ხართ. ჯვარცმის სხვა ბოსტნეულში შედის ვასაბი, კომბოსტო, მდოგვის მწვანილი, ბოქ ჩოი, ტურნი და ა.შ.
ბოსტნეულის ეს ჯგუფი თქვენთვის კარგია, ასე რომ თქვენ მაინც სცადეთ მათი ჭამა, რომ ნახოთ თუ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული, სანამ საერთოდ არ აუკრძალათ თქვენი ლანჩის მენიუდან.
2. სენდვიჩები
სენდვიჩები სადილისთვის შესანიშნავია, მაგრამ თუ გაბერილი გრძნობთ ან მუცლის ტკივილი გაქვთ, შეიძლება დაგჭირდეთ პურის თამაშის გადახედვა რამდენიმე მიზეზის გამო.
პირველ რიგში, თქვენ არ გჭირდებათ ცელიაკია, რომ გაუმკლავდეთ გლუტენის მონელებას, რომელიც არის ცილა, რომელიც გვხვდება ზოგიერთ მარცვლეულში და მარცვლეულზე დაფუძნებულ პროდუქტებში. არსებობს მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება არასელიალური წებოვანა მგრძნობელობა, და ეს გულისხმობს წებოვანის ატანას და ცელიაკიის მქონე პაციენტების მსგავსი სიმპტომების მოგვარებას, როგორც ეს განმარტებულია ცელიაქსის მიღმა. ხორბალი, ქერი და ჭვავი შეიცავს გლუტენს.
მონაშის უნივერსიტეტის თანახმად, ხორბალი, ქერი და ჭვავი შეიცავს ფრუქტანებს, ოლიგოსაქარიდს.
FODMAPs არის მოკლემეტრაჟიანი ნახშირწყლები, რომელთაც ზოგიერთ ადამიანს უჭირს მონელება – და შეიძლება სასარგებლო იყოს ამ ტიპის საკვების შეზღუდვა. იმის გაგება, თუ რომელი FODMAP– ების მიმართ შეიძლება იყოს მგრძნობელობა, შეიძლება რთული იყოს, ამიტომ უმჯობესია დიეტოლოგთან იმუშაოთ.
3. ცხიმიანი ან შემწვარი საკვები
ცხიმიანობით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა შემწვარი ან ცხიმიანი, შეიძლება დაანგრიოს თქვენი სასქესო ტრაქტი. ცხიმების მონელებას უფრო დიდი დრო სჭირდება, რაც ნიშნავს, რომ საკვები უფრო დიდხანს რჩება თქვენს სასქესო ტრაქტში.
როდესაც ჩვენ ვჭამთ სუპერ ცხიმიან საკვებს, როგორიცაა შემწვარი ქათამი ან პიცის ცხიმიანი ნაჭერი, მას შეუძლია შეანელოთ ნაწლავების საჭმლის მონელების პროცესი.
როდესაც ეს მოხდება, საკვებისა და გაზების შემდგომი დაგროვება უფრო დიდხანს გაივლის, როგორც კლივლენდ კლინიკაში განმარტა. ამან შეიძლება შეშუპება და არასასიამოვნო შეგრძნება მოგცეთ.
4. ლობიო და ოსპი
ჩილი, ნეშომპალა, ლობიოს სუპი და ფალაფელი ლანჩის უგემრიელესი საკვებია. ისინი ასევე შეფუთულია ლობიოთი, რომელიც ბუნებრივად მდიდარია ბოჭკოებით.
დიახ, საკმარისი ბოჭკოვანი ნივთიერებების მიღება ნებისმიერი ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ ნელა გაზარდოთ მიღება. ბოჭკოებით სავსე საკვების მიღების შემდეგ ცოტაოდენი გაზი ნორმალურია, მაგრამ თუ ჩვეულებრივ იყენებთ დიეტის დაბალ ბოჭკოვან საკვებს და შემდეგ ლანჩზე ისიამოვნებთ ჭიქის ჭიქით, თქვენ ამას უფრო გრძნობთ ვიდრე სხვები.
ასევე არსებობს ბოჭკოების ტიპი, რომელიც გვხვდება ლობიოში – ოლიგოსაქარიდები – რომლებსაც, ხორბლის, ქერისა და ჭვავის მსგავსად, შეიძლება ზოგიერთზე მეტი გავლენა მოახდინონ (მაგალითად, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომით დაავადებულებზე ან IBS), ვიდრე სხვები, როგორც ეს განსაზღვრულია ლობიოს ინსტიტუტის მიერ. კიდევ ერთხელ, ალბათ არ დაგჭირდებათ სამუდამოდ უარი თქვათ ლობიოზე, მაგრამ ამის ნაცვლად გაერკვიეთ, თუ რამდენს გაუძლებს ნაწლავები ერთდროულად.
5. იოგურტი
ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად, ბევრი ამერიკელი, დაახლოებით 30 – დან 50 მილიონამდე, ლაქტოზას აუტანელია. როდესაც ჯონს ჰოპკინსის მედიცინის თანახმად, თქვენს სხეულს არ შეუძლია ლაქტოზას, რძის პროდუქტების უმეტესობაში ნაპოვნი შაქარი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა, კრუნჩხვები და გაზები.
ეს ნიშნავს, რომ ძროხის რძე, იოგურტი, ყველი და სხვა რძის პროდუქტები შეიძლება ოპტიმალურად ნაკლებ გრძნობას გიქმნით. სიმძიმიდან გამომდინარე, თქვენ შეგეძლებათ მცირე რაოდენობით რძის მიღება ან სხვა საკვებთან ერთად ჭამა.
თუ ლანჩთან ერთად ერთი ჭიქა იოგურტი გსიამოვნებთ, ლაქტაზას ტაბლეტის მიღება დაგეხმარებათ უკეთ შეეგუოთ თქვენს კვებას. მიმართეთ ექიმს, სანამ რაიმე ახალ დანამატს შეეცდებით.
6. დიეტური სოდა
ყველა გაზიანი სასმელი, როგორიცაა სელცერი და სოდა, შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება, რადგან ის ბუშტები, რომელთა მიღებაც გიყვართ, იწვევს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში დამატებით ბუშტებს, რამაც შეიძლება გაბერილი დატოვოთ.
ასევე, ჩალისგან დალევა კიდევ უფრო ამძაფრებს საკითხს, რადგან ეს იწვევს უფრო მეტ ჰაერის გადაყლაპვას, რაც იწვევს მუწუკებს.
დიეტური სოდა არის ორმაგი დამნაშავე, ნახშირწყლების გამო, აგრეთვე დამატკბობელი საშუალებების ტიპები, რომლებიც გამოიყენება კალორიების დაბალი შესანარჩუნებლად. ზოგიერთ დიეტურ სასმელსა და სოდაში გამოიყენება შაქრის ალკოჰოლი, რომელიც ხელს უწყობს სასმელის ტკბილებას სასმელის შაქრით და კალორიებით დატვირთვის გარეშე. მიჩიგანის უნივერსიტეტის მედიცინის თანახმად, შაქრის ალკოჰოლური სასმელების ხშირი გვერდითი ეფექტები მოიცავს დიარეას და შეშუპებას.
2 საქმე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, სადილის შემდეგ შებერილობის თავიდან ასაცილებლად
ფუტკრის საყოველთაო გამომწვევი საკვების ცოდნა პირველი პირველი ნაბიჯია. ასევე არსებობს ორი მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა შეამციროთ მუწუკების განვითარების შანსი – არ აქვს მნიშვნელობა რას ჭამთ.
1. იკვებეთ ნელა
შუა დღისთვის დროის გამოკვეთა შეიძლება ზოგიერთისთვის რთული იყოს, მაგრამ შეეცადეთ თავი აარიდოთ ლანჩზე მგელს. მიჩიგანის ჯანდაცვის უნივერსიტეტის თანახმად, სწრაფად ჭამა არ აძლევს თქვენს სხეულს სისუსტის შეგრძნებას, რაც უადვილებს ზედმეტ ჭამას.
2. გამოტოვეთ მჭიდრო შარვალი
კარგი, ეს ხელს არ უშლის თავისებურად გაბერვას, მაგრამ ის ნამდვილად გეხმარებათ, როდესაც შეშუპება გაქვთ. დილით შარვლის ჩაცმა, რომელიც წელზე მჭიდროა, შეიძლება კატასტროფის რეცეპტი იყოს.
მიუხედავად იმისა, თუ რას ვჭამთ ან ვსვამთ მთელი დღის განმავლობაში, ჩვენი კუჭები და წელის არე ბუნებრივად ფართოვდება – მუწუკდება თუ არა. შარვლის, ქვედაბოლოს ან კაბის თავიდან აცილება, რომელიც მკაცრად მოერგო დილას, შეიძლება იყოს თქვენი შემნახველი მადლი, მოვა 2 საათი.