პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, კოფეინის და ალკოჰოლის შერევა არ გაგიფუჭებთ. 
რამდენად ცუდია სინამდვილეში? ჩანაწერს პირდაპირ ადგენს თქვენს მიერ მოსმენილი ყველა ჩვევისა და ქცევის შესახებ, შეიძლება არაჯანსაღი იყოს.
ამ სტატიაში
- კოფეინისა და ალკოჰოლის შერევა
- ყავა ალკოჰოლის შემდეგ
- Red Bull არაყი
- დედააზრი
იქნება თუ არა თქვენი კოქტეილის არჩევანი ესპრესო მარტინი, ან დიეტის კოქს და რომი, ალკოჰოლის შერევა კოფეინთან, თეორიულად, კარგი იდეაა: თქვენ მიიღებთ ლამაზ ხმაურს ენერგიის დარტყმით. მაგრამ თუ შეძლებდით, თუ რა ხდებოდა სინამდვილეში თქვენს სხეულში, ალბათ შეცვლით აზრს.
განცხადება
დღის ვიდეო
კოფეინი არის მასტიმულირებელი, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ გაღვიძებას და უფრო ფხიზლად გრძნობთ თავს, ხოლო ალკოჰოლს აქვს როგორც დამამშვიდებელი, ასევე მასტიმულირებელი ეფექტები. ალკოჰოლი ასევე დეპრესიულია, აშშ -ს მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის თანახმად, ამიტომ ის ანელებს თქვენს ტვინის საქმიანობას და აფერხებს თქვენს განსჯას, კოგნიტურ ფუნქციას და მეხსიერებას.
განცხადება
აქ მოცემულია ყველა მიზეზი, რის გამოც თქვენ გსურთ გადაიტანოთ ის ბრტყელი თეთრი მარტინები და ღვარცოფები (ან მინიმუმ გახდეთ ეს ზოგჯერ სასმელი). გარდა ამისა, გაარკვიეთ, თუ ალკოჰოლის შემდეგ კოფეინის დალევა ხელს შეუწყობს სისხლში ალკოჰოლის დონის შემცირებას და უსაფრთხო არის თუ არა Red Bull Vodkas.
5 მიზეზი ალკოჰოლისა და კოფეინის შერევის შეზღუდვის მიზნით
1. ეს ამცირებს თქვენს ინჰიბირებას
“მიუხედავად იმისა, რომ ეს არაყი და რედ ბული შეიძლება შესანიშნავი იდეად ჩანდეს (ვის არ უყვარს იდეა დარჩენის და საღამოს გახანგრძლივების იდეა?), პრობლემა ის არის ძალიან ადვილია სხვა სასმელის მისაღწევად … და კიდევ ერთი, “ნიკოლ როდრიგესი, RDN, დიეტოლოგი და პირადი ტრენერი, რომელიც დაფუძნებულია ნიუ იორკში, განუცხადა morefit.eu- ს.
განცხადება
”არა მხოლოდ არსებობს უფრო მეტი ალკოჰოლის მოხმარების შესაძლებლობა, ვიდრე დაგეგმილი იყო, არამედ არსებობს გაზრდილი რისკი შემცირებული ინჰიბირებისა და სარისკო ქცევისთვის.”
ადამიანები, რომლებიც ალკოჰოლს ენერგეტიკულ სასმელთან აერთიანებენ, უფრო სავარაუდოა, ვიდრე ისინი, ვინც არ აერთიანებს ალკოჰოლს ენერგეტიკულ სასმელებთან, რათა შეატყობინონ არასასურველი ან დაუცველი სექსი, მთვრალი მართონ ან მძღოლთან ერთად იმოძრავონ, რომელიც ინტოქსიკაციით ან ალკოჰოლთან დაკავშირებული დაზიანებების შენარჩუნებით, დაავადების ცენტრებში კონტროლი და პრევენცია (CDC).
განცხადება
ასე რომ, როდესაც ესპრესო მარტინით სარგებლობის დროს ალბათ კარგია, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ CDC– ს რეკომენდებულ თანხას ზომიერი სასმელისთვის – ეს არის ერთი ალკოჰოლური სასმელი, რომელიც მინიჭებული ქალია, რომელიც მინიჭებული ქალია, ხოლო ორი ადამიანი მინიჭებული მამაკაცი დაბადებისას. დღე – მაშინ შეიძლება თქვენ და სხვები ზიანი მიაყენოთ.
2. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევა და არარეგულარული გულისცემა
მათი მასტიმულირებელი და დამამშვიდებელი ეფექტების გამო, კოფეინირებულმა ალკოჰოლურმა სასმელებმა შეიძლება გახადონ თქვენი ტრიალი – და არა კარგი გზით. ეს განსაკუთრებით ეხება გულის პირობების მქონე ადამიანებს, ამბობს Bonnie Taub-Dix, RDN, CDN და ავტორი წაიკითხეთ, სანამ ჭამთ მას: ეტიკეტიდან მაგიდაზე მიგიყვანთ .
”კოფეინი თავისთავად სტიმულატორია და ალკოჰოლმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს არტერიულ წნევაზე”,-ამბობს ტაუქს-დიქსი.
მაიოს კლინიკის ცნობით, ეს იმიტომ ხდება, რომ ძალიან ბევრი ალკოჰოლური სასმელის დალევა შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ალკოჰოლს შეუძლია არტერიული წნევა რამდენიმე გზით გაზარდოს.
ერთი, მას შეუძლია გაზარდოს ჰორმონის რენინი, რომელსაც შეუძლია თქვენი სისხლძარღვების შეზღუდვა. ეს ასტიმულირებს ჰორმონებს ვაზოპრესინსა და ალდოსტერონს, რომლებიც ხელს უწყობენ სითხის შეკავებას, 2020 წლის ივლისის მიმოხილვის თანახმად, სისტემატური მიმოხილვების კოქრანის მონაცემთა ბაზაში . უფრო მაღალი სისხლის მოცულობა იწვევს არტერიულ წნევას.
ალკოჰოლმა ასევე აჩვენა სიმპათიკური ნერვული სისტემის სტიმულირება და ნორადრენალინის (ნეიროტრანსმიტერი) დონის გაზრდა – და ეს ასტიმულირებს რეცეპტორებს გულში და ზრდის გულისცემას და არტერიულ წნევას, 2020 წლის ივლისის ქაღალდზე კოქრანის მონაცემთა ბაზაში სისტემატური მიმოხილვები .
3. მას შეუძლია შფოთვა და დეპრესიის სიმპტომები გაუარესდეს
ალკოჰოლსა და დეპრესიას შორის კავშირი კარგად არის ჩამოყალიბებული. მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინირებულმა ალკოჰოლურმა სასმელებმა შეიძლება თავიდან კარგად იგრძნოთ თავი, მათ შესაძლოა თქვენი შფოთვა და დეპრესია გაუარესდეს.
”იმის გამო, რომ ალკოჰოლის კოფეინირებულ სასმელებთან შერწყმას აქვს პოტენციალი, რომ ორივე უფრო სასიამოვნო გახადოს (ამ კონუსების უმეტესობა ადვილად იკლებს), არა მხოლოდ არსებობს ზედმეტი ალკოჰოლის აღების შეშფოთება, არამედ გადაჭარბებული კოფეინიც, რამაც შეიძლება გაზარდოს გულისცემა, სტიმულირება სისულელეების გრძნობები და ძილი გაძნელდება – კიდევ უფრო უარესი, ვიდრე მარტო ალკოჰოლი, ” – განმარტავს როდრიგესი. ”ამას აქვს კასკადური ეფექტი მეორე დღეს.”
კოფეინირებული ალკოჰოლური სასმელების დალევისგან მიღებული მხიარულმა ვიბრაციამ ასევე შეიძლება შენიღბოს თქვენი დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომები, რაც უფრო მეტ სასმელს და შემდგომ გაუფასურებას იწვევს, ამბობს Taub-Dix.
სინამდვილეში, ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ დეპრესიით და ტრავმული სტრესული აშლილობით, ასოცირდება ალკოჰოლის მოხმარების დარღვევის უფრო მაღალ რისკთან, მდგომარეობა, რომლის დროსაც თქვენ ვერ შეაჩერებთ ან აკონტროლებთ ალკოჰოლის გამოყენებას, იტყობინება ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებისა და ალკოჰოლიზმის ეროვნული ინსტიტუტი .
4. მას შეუძლია აურიოს თქვენი ნაწლავი
ალკოჰოლს და კოფეინს აქვთ დიურეზული ეფექტები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი შარდვის გზით ამოიღებენ მარილს და წყალს თქვენი სხეულიდან. ძალიან ბევრი ალკოჰოლის ან კოფეინის დალევამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას დეჰიდრატაციას, ამბობს როდრიგესი. ამიტომ უმჯობესია ალკოჰოლის დალევა წყლით, რომ თავი დაანებოთ.
და იმის გამო, რომ კოფეინი ასტიმულირებს GI ტრაქტს, უფრო მგრძნობიარე მუწუკების მქონე ადამიანებმა შეიძლება ასევე განიცადონ კუჭის ან დიარეისგან კოფეინის დალევა, ამბობს ტაუბ-დიქსი.
გარდა ამისა, ალკოჰოლს და მის მეტაბოლიტებს შეუძლიათ ხელი შეუწყონ ნაწლავის ანთებას და შეცვალონ ბაქტერიების შემადგენლობა, რაც პოტენციურად უფრო მგრძნობიარეა ვირუსებისა და დაავადებების მიმართ, შესაბამისად 2017 წლის კვლევის თანახმად, ალკოჰოლის კვლევაში მიმდინარე მიმოხილვები.
5. ამან შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილი
”ალკოჰოლი შეიძლება დაგეხმაროთ დაიძინოთ, მაგრამ ეს არ დაგეხმარებათ დაძინებაში და კოფეინი გიბიძგებს”,-ამბობს ტაუბ-დიქსი.
რამოდენიმე საათის შემდეგ, ალკოჰოლი ზრდის ეპინეფრინის დონეს – სტრესის ჰორმონს, რომელიც ზრდის გულისცემას – ასე რომ, თქვენ შეიძლება ხშირად გქონდეთ ღამის გაღვიძება, იტყობინება ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემა. და თუ ალკოჰოლს კოფეინს აერთიანებთ, თქვენ უფრო მეტად გიჭირთ ძილის შენარჩუნება.
”ასე რომ, თუ თქვენ შეგიძლიათ დააფასოთ ის, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ კარგი ღამის ძილი თქვენთვის, შეიძლება გინდოდეთ თქვენი კოქტეილის ტიპების დაცვა.”-დასძენს ტაუბ-დიქსი.
რაც შეეხება ყავის დალევას ალკოჰოლის დალევის შემდეგ?
ცუდი ამბები, თუ ფიქრობთ, რომ ყავის, ჩაის ან სხვა კოფეინირებული სასმელის დალევა აპირებს ფხიზლად.
თქვენი ღვიძლი არღვევს ალკოჰოლს ფერმენტების მეშვეობით, ხოლო თქვენს სხეულს შეუძლია მხოლოდ გარკვეული თანხის მეტაბოლიზაცია ყოველ საათში. ეს თანხა განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანამდე და დამოკიდებულია მრავალფეროვან ფაქტორზე, მაგალითად, თქვენი ღვიძლის ზომა და თქვენი სხეულის მასა, ნათქვამია ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებისა და ალკოჰოლიზმის ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კოფეინის დალევა არ ცვლის თქვენს სისხლში ალკოჰოლის დონეს.
”როგორც ყოფილი ბარმენი, ჩემი ოქროს წესი ყოველთვის იყო ალკოჰოლური სასმელების ალტერნატიული, უბრალო, არა კოფეინირებული, არა კალორიული.”
“თქვენი ღვიძლის საქმეა ალკოჰოლის დეტოქსიკაციაში, მაგრამ კოფეინს არ აქვს გავლენა ამ პროცესზე. შეიძლება ილუზია იყოს იმის მოსაზრება უფრო გაფრთხილებული, რადგან ეს გაძლევთ ხუმრობას. ”-ამბობს ტაუბ-დიქსი.
”ყავა არ გიშველებს სუნთქვის ტესტისგან.”
როდრიგესი ამბობს, რომ ალკოჰოლის დალევის შემდეგ საუკეთესო სასმელი წყალია. H2O შეინარჩუნებს ჰიდრატაციას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ კოფეინირებული ალკოჰოლური სასმელი გაქვთ.
”როგორც ყოფილი ბარმენი, ჩემი ოქროს წესი ყოველთვის იყო ალკოჰოლური სასმელების ალტერნატიული, უბრალო, არა კოფეინირებული, არა კალორიული.” როდრიგესი ასევე გვთავაზობს საკვების ჭამას ალკოჰოლის დალევის წინ, ან მისი ეფექტების შენელებაში.
რედ ბული და არაყი ცუდია თქვენთვის?
CDC გირჩევთ თავიდან აიცილოთ ენერგეტიკული სასმელების შერევა, როგორიცაა Red Bull და ალკოჰოლი, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სარისკო, საშიში ქცევა. ამავე მიზეზით, სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია არ ცნობს ალკოჰოლისა და კოფეინის უსაფრთხო შერევას, 2015-2020 წლების დიეტური მითითებების შესაბამისად, ამერიკელებისთვის.
გარდა ამისა, ენერგეტიკულმა სასმელებმა შეიძლება ხელი შეუწყონ არტერიულ წნევას. 2019 წლის მაისის მცირე კვლევამ ჟურნალი ამერიკის გულის ასოციაციის შესახებ დაადგინა, რომ ენერგეტიკულმა სასმელებმა მნიშვნელოვნად გაზარდა არტერიული წნევა და არის რისკის ფაქტორი არარეგულარული გულისცემისთვის.
Red Bull Energy Drink- ის ერთ მომსახურებას (8.4 უნცია) აქვს 80 მილიგრამი კოფეინი, ხოლო საშუალო ფინჯან ყავას დაახლოებით95 მილიგრამი აქვს. იმავდროულად, კოქსის 12 უნცია ქილას აქვს 34 მილიგრამი კოფეინი, ხოლო დიეტ კოკს აქვს 46 მილიგრამი.
მოზრდილთა უმეტესობისთვის, მაიოს კლინიკაში დღეში დაახლოებით 400 მილიგრამი კოფეინი (ოთხი ჭიქა ყავა) კარგია. ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ ერთზე მეტი წითელი ხარი და არაყი ან გაქვთ სხვა კოფეინირებული სასმელები მთელი დღის განმავლობაში, კოფეინს შეუძლია დაამატოთ და გამოიწვიოს უძილობა და თავის ტკივილი, სხვა გვერდითი მოვლენების შორის.
ასე რომ, მართლა ცუდია ალკოჰოლის და კოფეინის შერევა?
ზოგჯერ ესპრესო მარტინი ან არაყი და კოკი, ალბათ, კარგია მათთვის, ვისაც გულის მდგომარეობა არ აქვს, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ შეზღუდოთ თქვენი მიღება და ისიამოვნოთ მათ ზოგჯერ – და მთავარია ზომიერება.
”ზოგჯერ ჩვენ გვავიწყდება, თუ რას ნიშნავს” ზომიერი ”სასმელი და რომ არ არსებობს ისეთი რამ, როგორც ზომიერი ალკოჰოლური სასმელი – მხოლოდ ზომიერების პრაქტიკა”, – ამბობს როდრიგესი.
“ინსტრუმენტი, რომელიც ნამდვილად დამეხმარა მე და ჩემს კლიენტებს, არის კალკულატორი StandardDrinks.org- ში, რომელიც დაგეხმარებათ ალკოჰოლის ნამდვილი მოხმარების გაზომვაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მზა სასმელის სასმელები [როგორც დაკონსერვებული კოქტეილები), საღამოს გეგმის ნაწილია.”
გაითვალისწინეთ, რომ კოფეინირებული ალკოჰოლური სასმელის დალევით, შეიძლება დიდი ძილი არ მოგიწიოთ, ან შეიძლება კუჭის აღშფოთება მიიღოთ, მით უმეტეს, თუ კოფეინის მიმართ მგრძნობიარე ხართ. თქვენ შეიძლება ასევე იგრძნოთ ოდნავ გაუწყლოება, ასე რომ დარწმუნდით, რომ დალიეთ უამრავი წყალი თქვენი კოქტეილის გარეშე.
დედააზრი: “” სიამოვნება “არის კითხვა! თუ შეგიძლიათ ესპრესო მარტინი გააფუჭოთ, ამის გარეშე ღამით არ შეგაწუხებთ, გააკეთოთ თქვენი გული აურზაური (არა კარგი გზით) ან აწუხებს მუცელი, შემდეგ კი, სიამოვნებით, ისიამოვნეთ, ისიამოვნეთ, ისიამოვნეთ, სიამოვნებით, ისიამოვნეთ, ისიამოვნეთ ”ამბობს ტაუბ-დიქსი. ”მაგრამ თუ ეს ნაზავი თავს ცუდად გრძნობს, მაშინ სხვა კოქტეილს ვირჩევ.”
რამდენად ცუდია ალკოჰოლის დალევა ძილის წინ?
Bymolly Triffin
რამდენად ცუდია ვარჯიშის შემდეგ ალკოჰოლის დალევა?
ბიჯენ სინრიხი
რამდენად ცუდია ნაშუადღევს ყავის დალევა?
byjaime Osnato
განცხადება