რატომ არის ყაბზობა უფრო ხშირია ასაკთან ერთად და რა უნდა გააკეთოთ ამის შესახებ

აბაზანის სწორად წასვლა, როდესაც გრძნობთ, რომ სურვილს შეუწყობს ხელს პრობლემების მოგვარება მოგვიანებით.

ასაკის მიღებას სხეულის ცვლილებები მოაქვს. და ყაბზობა მართლაც ერთ-ერთია ასაკთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის საკითხებში. Yep: როდესაც თქვენ დაგროვდებით სანთლები თქვენს დაბადების დღის ტორტზე, თქვენ უფრო ვალდებული ხართ სარეზერვო ასლის მისაღებად.

განცხადება

დღის ვიდეო

ჩვენ ვესაუბრეთ Reezwana Chowdhury- ს, MD- ს, გასტროენტეროლოგს და ჯონს ჰოპკინსის უნივერსიტეტის მედიცინის პროფესორის ასისტენტ პროფესორს, რომ უკეთესად გაერკვნენ ხანდაზმულ ასაკში ყაბზობის მიზეზები, გარდა ამისა, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ნაწლავების განბლოკვის შენარჩუნებაში.

1. ნაკლებად იდეალური დიეტური ჩვევები

ის, რაც თქვენს ფირფიტაზე დააყენებთ, შეგიძლიათ ხელი შეუწყოს ან თავიდან აიცილოთ რეგულარული poops. მრავალი ჩვენგანისთვის პრობლემა არაადეკვატური ბოჭკოვანია, ამბობს დოქტორი ჩოუდური. ბოჭკოვანი სარგებელი მოიცავს უკეთეს საჭმლის მონელებას და ნაწლავის ფუნქციას, ასე რომ, როდესაც საკმარისად არ მიიღებთ, შეიძლება აღმოჩნდეთ ყაბზობა.

განცხადება

სინამდვილეში, ამერიკელი მოზრდილების დიდი უმრავლესობა (95 პროცენტი) არ გამოირჩევა ბოჭკოვანი რეკომენდებული ყოველდღიური რაოდენობით, შესაბამისად, 2016 წლის ივლისის სტატიის სტატიის შესახებ American Journal of Lifestyle Medicine .

უფრო მეტიც, ზოგი ხანდაზმული ასაკის ადამიანი განიცდის გემოვნებისა და სუნის დაკარგვას, როგორც ასაკის ასაკში, იტყობინება მაიოს კლინიკის თანახმად. ამ ცვლილებამ არამარტო შეამციროს თქვენი მადა (უფრო გამკაცრდეს საკვები ნივთიერებების მსგავსად საკვები ნივთიერებების მიღება), არამედ ამან შეიძლება გამოიწვიოს დიეტური დიეტური არჩევანიც, რადგან მაღალმემყარიმო საკვები (რომელიც შეიცავს მცირე ან არ არის ბოჭკოვანი), უფრო სასიამოვნო იქნება.

განცხადება

დააფიქსირეთ: 2020-2025 წლის დიეტური მითითებების თანახმად, ამერიკელებისთვის, ეს არის რამდენი ბოჭკოვანი მოზრდილები 51 წლის და უფროსი ასაკის პირები დღეში:

განცხადება

• ხალხმა დაავალა ქალი დაბადებისთანავე: 22 გ
• ხალხმა დაავალა მამაკაცი დაბადებისთანავე: 28 გ

წვერი

თუ თქვენ შეამჩნიეთ ცვლა თქვენი სუნის ან გემოვნების გრძნობით, რომელიც აწყნარებს მადას, ისაუბრეთ ექიმთან. მიუხედავად იმისა, რომ გემოვნებისა და სუნის გარკვეული დაკარგვა ნორმალურია დაბერებით, სხვა ფაქტორები – მათ შორის ძირითადი პირობები და გარკვეული მედიკამენტები – შეიძლება წვლილი შეიტანოს თქვენს გაუფასურებულ გრძნობებში, მაიოს კლინიკაში.

2. არ მიიღოთ საკმარისი წყალი

წყლის მიღება ასევე ძალზე მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ნაწლავის და უხვი მტევნისთვის, ამბობს დოქტორი ჩოუდური. ეს იმიტომ ხდება, რომ წყალი არბილებს თქვენს განავალს, რაც ხელს უშლის ნაწლავის ადვილად მოციმციმე მოძრაობებს.

მაგრამ როდესაც თქვენ არ შეამცირებთ საკმარის რაოდენობას H2O, შეიძლება მოხდეს ყაბზობა.

აი, რატომ: თქვენი მსხვილი ნაწლავი ამახვილებს წყალს და საკვებ ნივთიერებებს ნაწილობრივ საჭმლისგან, სხეულის შესანახად, კიბოს ეროვნული ინსტიტუტის მიხედვით. ასე რომ, როდესაც თქვენ არ გაქვთ ბევრი H2O, თქვენი მსხვილი ნაწლავი შთანთქავს, თუ რა წყალი ხელმისაწვდომია თქვენი სხეულის საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად, ძალიან ცოტა დატოვეთ თქვენი განავლისთვის, რაც გახდება მშრალი, რთული და რთული გასასვლელი.

და სითხეების ეს ნაკლებობა პრობლემაა მრავალი ხანდაზმული მოზრდილისთვის. საქმეში: დეჰიდრატაცია ხანდაზმულებში ჰოსპიტალიზაციის საერთო მიზეზია, კლივლენდის კლინიკის თანახმად.

ზოგიერთ ძველ ხალხში, ეს დეჰიდრატაცია შეიძლება ნაწილობრივ განპირობებული იყოს მედიკამენტურად აუცილებელი სითხის შეზღუდვით, რომელიც საჭიროა ჯანმრთელობის სხვადასხვა პირობების მართვისთვის (მაგალითად, გულის უკმარისობა), ამბობს დოქტორი ჩოუდური.

დააფიქსირეთ ეს: სანამ ექიმს არ დაავალა სხვაგვარად, დარჩეთ ჰიდრატირებული, დაახლოებით რვა ჭიქა წყლის დალევით (სულ 64 უნცია) დღეში, ამბობს დოქტორი ჩოუდური. თუ თქვენ არ ხართ ნაწილობრივი წყალი, ჩაასხით სუფთა ხილი ან მწვანილი მცირედი არომატისთვის.

რამდენი წყალი უნდა დალიო?

უფრო მორგებული შეფასებისთვის, თუ რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში, სცადეთ ეს განტოლება:

სხეულის წონა (ფუნტებში) ÷ 2 = წყლის მინიმალური უნცია თქვენ უნდა დალიოთ დღეში

3. ნაწლავის მოძრაობის შემცირება

ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენ ვკარგავთ კუნთების მასას და ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ნაწლავის მოძრაობას და წვლილი შეიტანოს ასაკოვან ასაკში ყაბზობაზე. ეს იმიტომ ხდება, რომ ნაწლავის კედლები გაფორმებულია კუნთების ფენებით, რომლებიც კონტრაქტს იკავებენ საჭმლის საჭმლის მომნელებელი სისტემის მეშვეობით. ასე რომ, როდესაც ეს კუნთები არ მუშაობს ისე, როგორც ადრე, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ სარეზერვო ასლის შექმნა.

მართლაც, როდესაც თქვენ ასაკის მატებასთან ერთად, თქვენს ნაწლავის ტრაქტში კუნთების აქტივობა მცირდება, რაც გრძელდება იმ დროისთვის, რაც საჭიროა ნაწლავების გავლით, მიჩიგანის უნივერსიტეტის ჯანმრთელობის დაცვის თანახმად.

ასევე არსებობს ასაკთან დაკავშირებული ნაწლავის უჯრედების რაოდენობის შემცირება, რომლებიც გულისხმობს ძრავას, ამბობს დოქტორი ჩოუჰური. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ნაწლავი წარმოქმნის ნაკლებ შეკუმშვას საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გასწვრივ განავლის შესანარჩუნებლად, რაც ანელებს თქვენს ნაწლავის სატრანზიტო დროს და შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა.

დააფიქსირეთ:

4. გარკვეული მედიკამენტები

ასაკთან ერთად, ჯანმრთელობის გრძელვადიანი პირობების განვითარების უფრო მეტი ალბათობაა, რომლებიც მედიკამენტებს საჭიროებენ. სამწუხაროდ, გარკვეულ მედიკამენტებს შეუძლიათ თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა.

მაგალითად, ბევრი უფროსი ასაკის ადამიანი იღებს დიურეზულობას იმისთვის, რომ მართოს დაავადებები, როგორიცაა გულის უკმარისობა, მაგრამ ეს წამლები შეიძლება გაუწყლოება იყოს, ამბობს დოქტორი ჩოუჰერი. როგორც უკვე ვიცით, საკმარისი სითხეების მიღება არ შეიძლება გააშრონ თქვენი ფეკალური ნივთიერებები და ხელი შეგიშალოთ რეგულარულად.

დოქტორი ჩოუჰერი ამბობს, რომ სხვა მედიკამენტებს ასევე შეუძლიათ დივერსიული განავლის გრაფიკი და ყაბზობა გამოიწვიოს, მათ შორის:

• ოპიოიდები (Prescription Pain Meds)
• ანტიქოლინერგები (გამოიყენება მთელი რიგი პირობების სამკურნალოდ, მათ შორის ასთმა, COPD, ზედმეტი ბუშტი და პარკინსონის დაავადების სიმპტომები)
• ანტიდეპრესანტები
• ალერგიის მედიკამენტები
• არტერიული წნევის სამკურნალოდ გამოყენებული მედიკამენტები
• ნარკოტიკები, რომლებიც გამოიყენება დემენციის სამკურნალოდ

დააფიქსირეთ ეს: მაშინაც კი, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენი მედიკამენტები განიცდიან ნაწლავის მოძრაობებს, უბრალოდ არ შეწყვიტოთ მათი მიღება, რადგან ეს შეიძლება საშიში იყოს, ამბობს დოქტორი ჩოუჰერი. ამის ნაცვლად, ესაუბრეთ ექიმს, რომელსაც შეუძლია შეძლოს თქვენი დოზირების კორექტირება ან სხვა მედიცინის დანიშნულება.

გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ საკმარისად სვამთ წყალს, იღებთ უამრავ ბოჭკოს და იღებთ ყოველდღიურ ვარჯიშს, ამბობს ის. და თუ თქვენ ჯერ კიდევ იბრძოლებთ ყაბზობასთან, შეიძლება შეეცადოთ ზედმეტი ლაქი, როგორიცაა Miralax (Amazon, 24,48 $), რომ იპოვოთ რელიეფი.

5. ნაკლებად გადაადგილება

როდესაც ჩვენ ასაკოვანი ვართ, ჩვენ ტენდენცია გვაქვს, რომ ნაკლები გადაადგილება და უფრო მეტი ვიჯდეთ, ამბობს დოქტორი ჩოუდური. მაგრამ ამ მაცდუნებელმა ცხოვრების წესმა შეიძლება შეანელოს თქვენი კუჭ -ნაწლავის ტრაქტი.

”მე სრული მორწმუნე ვარ, რომ როგორც შენ მოძრაობ, შენი ნაწლავი მოძრაობს”, – ამბობს დოქტორი ჩოუდური. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, აქტივობა ასტიმულირებს ნაწლავს და სარგებელს მოუტანს თქვენი ნაწლავის მოძრაობებს, რის გამოც ფიზიკურად ნაკლებად აქტიურობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ყაბზობას.

დააფიქსირეთ: არ არის საჭირო სუპერ მკაცრი, ან – უბრალო გასეირნებას შეუძლია წვენების მიედინება.

საუკეთესო დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშები ხანდაზმული მოზრდილებისთვის სიარულისა და გაჭიმვის მიღმა

bymarygrace Taylor

საშინაო ვარჯიშები 60-იან და მის ფარგლებს გარეთ ბალანსის, მობილურობისა და სიმტკიცის გასაუმჯობესებლად

ბისარა ლინდბერგი

5 საუკეთესო სავარჯიშო ვარჯიშები ხანდაზმული მოზრდილებისთვის

Bylauren Bedosky

ეს 3 საუკეთესო ვარჯიშის ვიდეო ჰაბები ხანდაზმული მოზრდილებისთვის უფასოა ინტერნეტით

Bylauren Bedosky

6. მობილობის საკითხები, რომლებიც იწვევს ტკივილს

დაბერების ან დაავადებით გამოწვეული მობილობის საკითხები ასევე შეიძლება არეულობდეს თქვენს ტუალეტის ჩვევებს. მაგალითად, ასაკთან დაკავშირებული პირობები, როგორიცაა ართრიტი-რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიმტკიცე და ტკივილი-შეიძლება ტუალეტში ჯდომა არასასიამოვნო გახდეს, შესაბამისად მიჩიგანის უნივერსიტეტის ჯანმრთელობა.

და თუ თქვენი ართრიტი ზღუდავს მობილობას და ზღუდავს თქვენს ფიზიკურ აქტივობას, ამან შეიძლება კიდევ უფრო შეუწყოს ხელი ყაბზობას, ამბობს დოქტორი ჩოუდური. (დაიმახსოვრე, მოძრაობა კარგია ნაწლავისთვის.)

ანალოგიურად, საჯდომის მქონე პირები (რაც უფრო ხშირია ასაკთან ერთად), ნერვული პრობლემები ან ნერვული სისტემის დაავადებები, როგორიცაა პარკინსონის დაავადება ან გაფანტული სკლეროზი, შეიძლება პრობლემები ჰქონდეს ტუალეტზე კომფორტულად ჯდომისას, ამბობს დოქტორი ჩოუდური. და როდესაც ტკივილი გაქვთ, ძნელია დასვენება, რაც აუცილებელია თქვენი კუნთების განავლის განთავისუფლებისთვის.

ნევროლოგიური დარღვევები ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს კუნთებსა და ნერვებზე თქვენს ანალურ არხში და მენჯის იატაკზე (უფრო მოგვიანებით ამაზე), თავიდან აიცილოთ სათანადო შეკუმშვა და განთავისუფლება, რაც აუცილებელია, რომ გაძარცვა, – ამბობს დოქტორი ჩოუდური.

დააფიქსირეთ იგი: შეეცადეთ ტუალეტის გამოცდილება უფრო კომფორტული გახადოთ. დოქტორი ჩოუდური გირჩევთ განავლის განთავსებას თქვენი ფეხების ქვეშ, მაგალითად, Squatty Potty (Amazon, 24,99 $). ეს ხელს შეუწყობს კუთხის გახსნას, რათა ნაწლავის მოძრაობები უფრო მარტივად გამოვიდეს, ამბობს ის.

7. სუსტი მენჯის იატაკის კუნთები

კიდევ ერთხელ, ჩვენი კუნთების მასა მცირდება ასაკთან ერთად, რაც გავლენას ახდენს ჩვენს სხეულში ყველა კუნთზე, მათ შორის მენჯის იატაკზე. ორსულობას, მშობიარობასა და მენოპაუზას ასევე შეუძლია წლების განმავლობაში შეასუსტოს თქვენი მენჯის იატაკის კუნთები.

მაგრამ ეს ქმნის დიდ შეკუმშვას, რადგან თქვენი მენჯის იატაკის კუნთები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ სწორად გაძარცვის უნარში. როდესაც ნერვები და კუნთები თქვენს მენჯის იატაკში არ კოორდინაციას უწევს სათანადო შეკუმშვასა და დასვენებას (ცნობილია როგორც მენჯის იატაკის დისსიენგია), თქვენ წააწყდებით პრობლემებს განავლის გამოსაყენებლად, ამბობს დოქტორი ჩოუდური.

დააფიქსირეთ იგი:

თუ თქვენ გაქვთ საქმე მენჯის იატაკის დისსერნგიასთან, ექიმმა შეიძლება მოგახსენოთ მენჯის იატაკის ფიზიკური თერაპევტი, რომელიც დაგეხმარებათ მენჯის იატაკის კუნთების და ნერვების მომზადებაში, რათა სწორად კოორდინაცია, კონტრაქტი და დასვენება.

დაკავშირებული კითხვა

გაქვთ ძლიერი მენჯის იატაკი? აქ როგორ უნდა გამოსცადოთ

კიდევ 4 რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ყაბზობის წინააღმდეგ საბრძოლველად

მიუხედავად იმისა, რომ ხანდაზმულ ასაკში ყაბზობა გავრცელებულია, ამ პრობლემის თავიდან ასაცილებლად არსებობს საქმეები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ აწმყოში. ადეკვატური ბოჭკოს მიღებისა, ყოველდღიურად ვარჯიშის და სწორად დატენიანების გარდა, მიჰყევით აბაზანის ამ კარგ ჩვევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ასაკის დროს შეკრულობის თავიდან ასაცილებლად.

1. არ შეინარჩუნოთ ტუალეტი

უამრავი ადამიანი იყენებს ტუალეტის დროს, როგორც შესაძლებლობას, წაიკითხოს ქაღალდი ან დაეჭირა მათ სოციალურ მედიაში. მაგრამ ეს მთავარი შეცდომაა, რადგან ტახტზე ძალიან დიდხანს ჯდომა შეიძლება მოგცეთ, რომ მომავალში პრობლემები მოგიწიოთ.

რაც უფრო დიდხანს იჯდებით იქ, მით უფრო მეტ პოტენციურ ზიანს აყენებთ თქვენს სწორი ნაწლავის და მენჯის იატაკის კუნთებს, განსაკუთრებით თუ დაძაბეთ, ამბობს დოქტორი ჩოუჰერი.

რამდენი ხანი უნდა იყოს განავლის სესია? ხუთი წუთი, ტოპები. ”თუ ის არ გამოვა, ადექი და სხვა რამე გააკეთე”, – ამბობს დოქტორი ჩოუდური.

და დატოვეთ თქვენი მობილური ტელეფონი სხვა ოთახში. ”დრო არ არის Facebook- ზე ან Instagram- ზე მოხვედრის დრო,” – ამბობს იგი.

2. დაიწყეთ ფეხის განავლის გამოყენება

დასავლეთის ტუალეტები არ არის შექმნილი ისე, რომ სათანადო რელაქსაცია და შეკუმშვა იძლევა, ამბობს დოქტორი ჩოუდური. ”იატაკზე squatting არის სწორი გზა სწორი ნაწლავის გახსნისა და ნაწლავის გადაადგილებისთვის ფართობის დასვენებისთვის”, – ამბობს იგი.

მაგრამ თუ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გააფართოვოთ squat, რომ აიღოთ poop, თქვენ უნდა ჩადოთ განავალში, რომ ფეხები წამოიწიოთ. კიდევ ერთხელ, ეს თქვენს სხეულს ოპტიმალურ მდგომარეობაში დააყენებს განავლის გამოსაძიებლად.

3. სცადეთ ღრმა სუნთქვა

დიაფრაგმულ სუნთქვას შეუძლია ისარგებლოს დეფეკაციის განყოფილებაში. შეეცადეთ ღრმა მუცლის სუნთქვა და 10 წამის განმავლობაში ამოისუნთქოთ, კუჭის წინ მიიწიეთ. ეს ხელს უწყობს ანუსის მოდუნებას და საშუალებას აძლევს ნაწლავის მოძრაობას მოხდეს, ამბობს დოქტორი ჩოუდური.

4. წადი, როცა გრძნობას გრძნობ

ადამიანები, რომლებიც განავალში იკავებენ და მოგვიანებით აპირებენ წასვლას, თავს იწვევს გზის დაზიანებით, ამბობს დოქტორი ჩოუჰერი. დეფეკაციის შეფერხებით, თქვენ არსებითად ავითარებთ მავნე ჩვევებს და ვარჯიშობთ კუნთებს არასწორი საქმის გასაკეთებლად.

”ასე რომ, როდესაც ეს გადაუდებლობა გაქვთ, უნდა წახვიდეთ”, – ამბობს დოქტორი ჩოუდერი – მაშინვე.

განცხადება