ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ კვების ხარვეზები შეიძლება ითამაშოს PMS სიმპტომებში. კრედიტი: Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision / Gettyimages
Premenstrual სინდრომი, ან PMs, ეხება სიმპტომების ჯგუფს, რომლებსაც მენსტრუალური ციკლის დროს მენსტრუაცია შეუძლიათ. კერძოდ, PMS ტენდენცია მოხდეს ovulation და თქვენი პერიოდის დაწყებისას.
განცხადება
ვიდეო დღეს
PMS არ არის გართობა. თქვენ შეიძლება განიცადოთ ფიზიკური, ემოციური და გონებრივი სიმპტომები, რომლებიც თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას ერევა. სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის მიხედვით მედიცინის საქვეუწყებო, აკნე და თავის ტკივილს.
PMS ძალიან ხშირია. ქალთა ჯანმრთელობის ოფისის მონაცემებით, მენსტრუაციის 90% -ზე მეტია
განცხადება
საბედნიეროდ, არსებობს სიმპტომების შემცირების გზები. გარკვეული ნუტრიენტები დაბალი დონე შეიძლება იყოს თქვენი PMS სიმპტომების პოტენციური მიზეზი და დაამატეთ მათ თქვენი რუტინული დახმარება.
ვიტამინი D, კალციუმის, ბ ვიტამინებისა და მაგნიუმის ყველა საკვები ნივთიერებები, რომლებიც აუცილებელია ჰორმონალური ბალანსისთვის და ჩვეულებრივ ასოცირდება PMS სიმპტომებით, 2018 წლის იანვრის კვლევის მიხედვით, სისტემატური მიმოხილვების მონაცემთა ბაზაში .
განცხადება
დაკავშირებული კითხვა
7 საუკეთესო პერიოდი პროდუქტი უფრო მართვადი მენსტრუაციისთვის
B ვიტამინები
B ვიტამინები მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის და ისინი როლს ასრულებენ ენერგიის წარმოებასა და მეტაბოლიზმში. B ვიტამინები შეიძლება ასევე ითამაშონ როლი PMS სიმპტომების შემცირებაში.
განცხადება
Thiamine (ვიტამინი B1) და Riboflavin (ვიტამინი B2) აღმოჩნდა მნიშვნელოვნად შეამცირონ PMS- ის რისკი იმ ადამიანებში, რომლებიც ამ B ვიტამინებში მაღალკვალიფიციური საკვების მიღებისას, 2011 წლის კვლევის მიხედვით, ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვებისათვის < em>. აღსანიშნავია, რომ ამ შემთხვევაში, დანამატებს არ ჰქონდათ იგივე ეფექტი.
B ვიტამინები ცდილობენ
- ბაღი ცხოვრების ვიტამინი B კომპლექსი ($ 27.29, Amazon)
- სოლგარ B- კომპლექსი 100 ($ 18.35, Amazon)
- ქვეყანა ცხოვრება Coenzyme B კომპლექსი ($ 38.57, Amazon)
2. ვიტამინი D
ვიტამინი D არის აუცილებელი საკვები, რომ ადამიანების უმრავლესობა არ არის საკმარისი. მზე არის ვიტამინის დიდი წყარო, მაგრამ ბევრი ჩვენგანი ჩვენი საათის განმავლობაში ყველაზე მეტად ხარჯავს. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი საკვები აქვს ვიტამინი D, დაახლოებით 42 პროცენტი ამერიკელები არიან დეფიციტი საკვები, შესაბამისად, Cleveland კლინიკა Mercy საავადმყოფოში.
მენსტრუალური ციკლის Luteal ფაზის დაბალი სისხლძარღვთა დონე (რაც თქვენი პერიოდის განმავლობაში მხოლოდ ფაზაა) უკავშირდება PMS სიმპტომებს, 2019 წლის თებერვლის მონაცემებით, მეანობა-გინეკოლოგიური მეცნიერებები . მკვლევარებმა რეკომენდაციით ვიტამინი D დამატებით, როგორც PMS სიმპტომების შემცირების იაფი მიდგომა.
ვიტამინი D დამატებები ცდილობენ
- ბუნება გააკეთა ვიტამინი D3 ($ 11.04, Amazon)
- ბუნება D3 ზრდასრულთა Gummies ($ 7.99, Amazon)
- NatureWise ვიტამინი D3 ($ 13.99, NatureWise)
3. კალციუმი
Luteal ფაზის დროს კალციუმის დაბალი დონე ასევე აღმოჩნდა PMS სიმპტომების გამო, რათა შეისწავლონ შესწავლა მეანობა-გინეკოლოგიური მეცნიერებები.
კალციუმის დამატებების მიღება შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს განწყობის PM- ების სიმპტომების მსგავსად, როგორიცაა განწყობა, შფოთვა და დეპრესია, 2017 წლის იანვრის შესწავლის მიხედვით მეანობა-გინეკოლოგიის მეცნიერება . PMS- ის 500 მგ-ის დამატებით დოზა PMS- ის განწყობის დარღვევების ეფექტურ მკურნალობას ითვალისწინებდა.
კალციუმის დამატებები ცდილობენ
- ბუნება გააკეთა კალციუმის + ვიტამინი D3 ($ 6.99, Amazon)
- კირკლენდის ხელმოწერის კალციუმი + ვიტამინი D3 ($ 12.99, Costco)
- ახალი თავი ძვლის ძალაუფლება ზრუნავს ($ 49.90, Amazon)
4. მაგნიუმი
მაგნიუმის დაბალი დონე ასევე უკავშირდება PMS სიმპტომებს. ერთი თეორია ის არის, რომ მაღალი კალციუმის დონე ხელს უშლის მაგნიუმის შთანთქმის, რის შედეგადაც საკვები ნივთიერებების დაბალი დონეა, იტყობინება Penn State Behrend.
ვიტამინი B6- თან ერთად მაგნიუმის დამატებას PMS- ის წინააღმდეგ ეფექტური აღმოჩნდა, 2010 წლის დეკემბრის კვლევის თანახმად, ირანის ჟურნალი საექთნო და Midwifery Research .
მაგნიუმის დამატებები ცდილობენ
- Thorne Magnesium Bisglycinate ($ 42, Amazon)
- ბუნება გააკეთა მაგნიუმის 250 მგ თხევადი softgel ($ 7.64, Amazon)
- Vitacost Magnesium Citrate ($ 6.49, Vitacost)
ქვედა ხაზი
შენი საერთო დიეტა და ცხოვრების წესი შეიძლება გავლენა იქონიოს სიმძიმის თქვენი PMS სიმპტომები. შაქრის, ცხიმის, მარილისა და კალორიების დიეტაში ჭამს და ჭამს, 2019 წლის აგვისტოს შესწავლის მიხედვით, 2019 წლის აგვისტოს შესწავლისას PMS- ი უფრო მეტად განიცდიან.
ძნელია თქვენი PMS სიმპტომების მიზეზი და კვების ხარვეზები შეიძლება გავლენას მოახდენს სიმძიმის გავლენას. მეტი კვლევა საჭიროა ამ სფეროში, მაგრამ თუ თქვენ შეშფოთებულია PMS- ის შესახებ, თქვენს ექიმთან საუბარი, თუ თქვენი დიეტა შეიძლება როლს თამაშობდა.
განცხადება