ტიროზინი: გამოყენება, წყაროები, სარგებელი და გვერდითი მოვლენები

ტიროზინი ბუნებრივად გვხვდება ცილებით მდიდარ საკვებში და ადამიანების უმეტესობა მას ამზადებს საკუთარ სხეულში. სურათის კრედიტი: beats3/iStock/GettyImages

ტიროზინი არის ერთ -ერთი 20 ამინომჟავადან, რომელიც სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა ჯანმრთელობისთვის. ამის გარეშე თქვენი სხეული ვერ შეძლებს ძირითადი ქიმიკატების დამზადებას, რაც გავლენას მოახდენს ისეთ საკითხებზე, როგორიცაა თქვენი განწყობა, მადა და კანის პიგმენტიც კი.

L-tyrosine არის ტიროზინის ერთი ფორმა, მაგრამ ეს ორი ტერმინი ხშირად გამოიყენება ურთიერთშემცვლელობით.

რეკლამა

მიუხედავად იმისა, რომ ტიროზინის დანამატები არსებობს, ადამიანების უმეტესობა ადვილად იღებს საკმარის რაოდენობას მათი დიეტისგან, ამბობს მეთ მალახოვსკი, PharmD, Ochsner Health- ის მოსახლეობის ჯანმრთელობისა და ამბულატორიული დახმარების სააფთიაქო დირექტორი.

აქ არის ის, რაც უნდა იცოდეთ ტიროზინის შესახებ, როგორ ხდის მას თქვენი სხეული და როგორ შეიძლება დანამატებმა იმოქმედოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა მდგომარეობაზე.

ტიროზინი არის “სამშენებლო ბლოკი”

მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის თანახმად, ჩვენს სხეულში არსებული 20 ამინომჟავა სხვადასხვა კომბინაციაში იკრიბება, რათა შეიქმნას სხეულის სხვადასხვა კომპონენტი.

რეკლამა

“წარმოიდგინეთ ამინომჟავები, როგორც ლეგოს ნაჭრები”, – ამბობს მალახოვსკი. ”თქვენი სხეული გამოიყენებს ამ ლეგოს, რათა შექმნას უფრო დიდი მოლეკულები, როგორიცაა მეკობრე გემი ან ციხე.” ან, ამ შემთხვევაში, თქვენი კანი, ფრჩხილები, კუნთები და ტვინი.

ტიროზინი განიხილება “არა არსებითი” ამინომჟავა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული წარმოქმნის ტიროზინს დამოუკიდებლად, სხვა ამინომჟავისგან, რომელსაც ჰქვია ფენილალანინი, განმარტავს კეროლ ჰაგგანსი, RD, სამეცნიერო და ჯანმრთელობის კომუნიკაციების კონსულტანტი დიეტური დანამატების ოფისში ეროვნულ ინსტიტუტში. ჯანმრთელობა. ფენილალანინი გვხვდება უმეტეს ცილოვან საკვებში (იფიქრეთ: ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები, ლობიო).

რეკლამა

თიროზინი გამოიყენება თქვენი სხეულის მიერ დოპამინის, ეპინეფრინისა და ნორეპინეფრინის დასამზადებლად, ამბობს ჰეგანსი, ყველა მათგანი არის ქიმიური მაცნეები ტვინში, რომლებიც ხელს უწყობენ ისეთი საკითხების რეგულირებას, როგორიცაა თქვენი განწყობა, მადა, სიფხიზლე და კონცენტრაცია.

ამინომჟავა ასევე ეხმარება თქვენს სხეულს თმისა და კანის პიგმენტში მელანინი, ასევე გარკვეული ფერმენტები და ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები, ნათქვამია სინას მთის მიხედვით.

საკვები ტიროზინთან ერთად

შეიძლება თქვენი სხეული გამოიმუშაოს საკმარისად ტიროზინი, მაგრამ ის ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ უამრავ საკვებში. სინას მთის თანახმად, ტიროზინით მდიდარი საკვები მოიცავს:

რეკლამა

• ავოკადო
• ნუში
• ბანანი
• ყველი და სხვა რძის პროდუქტები
• თევზი
• ლიმას ლობიო
• წითელი ხორცი
• არაქისი
• მეფრინველეობა
• სეზამის და გოგრის თესლი
• სოიოს პროდუქტები

იმის გამო, რომ ადამიანების უმეტესობას შეუძლია გააკეთოს ტიროზინი, თქვენ, როგორც წესი, არ უნდა ინერვიულოთ იმაზე, თუ როგორ მიიღებთ საკვებს ყოველდღიურად. თუ გსურთ მისი დაშლა, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის თანახმად, ტიროზინისა და ფენილალანინის კომბინირებული დღიური დოზაა 11 მგ სხეულის წონაზე. მაგალითად, 150 ფუნტიანი ადამიანი მიზნად ისახავს დღეში 1.65 გრამს.

თუ თქვენ მხოლოდ ტიროზინს ჭამთ და თავს არიდებთ ფენილალანინს, თქვენ უნდა გქონდეთ მიზანი, რომ სხეულის წონის 11 კილოგრამი მიიღოთ ტიროზინიდან, USDA– ს მიხედვით.

შეიძლება უფრო ადვილი იყოს ვიფიქროთ ცილის რეკომენდებული დღიური დოზით, ამბობს ჰაგგანსი, რადგან ტიროზინი გვხვდება ცილებით მდიდარ საკვებში. პროტეინის RDA არის 0.8 გრამი ყოველ კილოგრამზე (2.2 ფუნტი) თქვენს წონაზე, შესაბამისად Harvard Health Publishing. ასე რომ, იგივე 150 კილოგრამიანმა ადამიანმა ყოველდღიურად უნდა დაზოგოს 55 გრამი ცილა.

რისთვის გამოიყენება ტიროზინის დანამატები?

არ არის კარგი იდეა ტიროზინის დამატებების მიღება ექიმისგან OK– ის გარეშე. სურათის კრედიტი: Doucefleur/iStock/GettyImages

საერთო ჯამში, არსებობს მცირე მტკიცებულება ტიროზინის დამატებების გამოყენების მხარდასაჭერად. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ადამიანები არ იყენებენ მათ ან რომ კომპანიები არ აცხადებენ მათ, რომ დაეხმარონ ჯანმრთელობის უამრავ მდგომარეობას, მათ შორის დეპრესიას, შფოთვას, უძილობას და ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის დარღვევას ( ADHD).

აი, სად დგას კვლევა სხვადასხვა პირობებზე:

შეიძლება დაგეხმაროთ მეხსიერებაში და აზროვნებაში სტრესის ქვეშ

ამ სფეროს შეიძლება ჰქონდეს ყველაზე მეტი კვლევა.

“რამოდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ტიროზინის დამატებები შეიძლება დაეხმაროს მეხსიერებას და შემეცნებით ფუნქციებს სტრესის მქონე ადამიანებში”,-ამბობს ჰეგანსი, მათ შორის ძილის ნაკლებობის ჩათვლით.

ორი შედარებით უახლესი მიმოხილვითი სტატია, ერთი 2015 წლის ნოემბრიდან ჟურნალში ფსიქიატრიული კვლევები და მეორე 2015 წლის ივლისიდან სამხედრო მედიცინაში , დაასკვნის, რომ არსებობს მხოლოდ შეზღუდული მტკიცებულება ვარაუდობენ, რომ ტიროზინს შეუძლია გაზარდოს მეხსიერება და შემეცნებითი ფუნქცია სტრესის დროს. არც ბევრი ინფორმაცია იყო ტიროზინის დამატებების გამოყენების დასადასტურებლად ფიზიკური მუშაობის გასაუმჯობესებლად.

თუმცა გასაგები რომ იყოს, “კვლევები არ არის საბოლოო და მეტი კვლევაა საჭირო”, – ამბობს ჰეგანსი.

სხვა სარგებლის მტკიცებულება არის ნაკლებობა

კვლევები, რომლებიც შეისწავლის ტიროზინის დამატებების გავლენას სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, კიდევ უფრო სუსტია.

ADHD: რადგან ტიროზინი ეხმარება თქვენს ტვინში ნეირომედიატორების ჩამოყალიბებას, რომლებიც აკონტროლებენ სიფხიზლეს და კონცენტრაციას, ზოგიერთს სჯერა ADHD– სთვის ტიროზინის დამატებების მიღების. მაგრამ, როგორც ჩანს, არც ისე მარტივია. ”რამდენიმე მცირე გამოკვლევა არ აჩვენებს, რომ ეს სასარგებლოა”, – ამბობს ჰეგანსი. ეს მოიცავს 2009 წლის ერთ სტატიას, რომელშიც ნათქვამია, რომ “არ არსებობს მტკიცებულება” რაიმე სარგებელისთვის ADHD სიმპტომების მკურნალობაში. ბუნებრივია, რომ არ არსებობს ტიროზინის შემოთავაზებული დოზა ADHD– ით დაავადებულთათვის.

დეპრესია: ანალოგიურად არ არსებობს მტკიცებულება იმის შესახებ, რომ ტიროზინი შეიძლება დაეხმაროს დეპრესიას, რაც გასაკვირი არ არის მდგომარეობის სირთულის გათვალისწინებით. “ჩვენი სხეულის ბიოქიმია უფრო რთულია, ვიდრე იმის ფიქრი, რომ ჩვენ შეგვიძლია უბრალოდ ვჭამოთ ის, რაც წინამორბედია [განწყობის გამომწვევი ნეიროტრანსმიტერებისთვის] და, ვოილა, უფრო მეტი საბოლოო პროდუქტი მივიღოთ”, – ამბობს ენ ენდრიუსი, დოქტორი, პროფესორი ფსიქიატრია, ბიო ქცევითი მეცნიერებები, ქიმია და ბიოქიმია UCLA– ში.

უძილობა: ერთი კვლევის ავტორებმა (ჩატარებული თითქმის ათი წლის წინ) აღმოაჩინეს უძილობის გაუმჯობესება 83 დეტოქსიკაციურ ადამიანში ჰეროინზე დამოკიდებულებით ტიროზინის ჩათვლით კომბინირებული მკურნალობით. მაგრამ ეს არის ძველი კვლევა ძალიან სპეციფიკურ პოპულაციაში და ძნელი სათქმელია, რამდენად დიდი როლი ითამაშა ტიროზინმა სხვა სამკურნალო ფაქტორების გამო. ასე რომ, ჩვენ ზუსტად ვერ ვიტყვით, ეხმარება თუ არა ტიროზინი ძილს.

ფენილკეტონურია: გენეტიკური მდგომარეობის მქონე ადამიანებს, რომლებსაც ჰქვია ფენილკეტონურია (PKU), არ შეუძლიათ ფენილალანინის მეტაბოლიზმი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ არ შეუძლიათ ტიროზინად გადაქცევა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტიროზინის დეფიციტი, ამიტომ ტიროზინის დანამატები შეიძლება ჩანდეს კარგი გამოსავალი, მაგრამ კვლევებმა არ აჩვენა ამ დანამატების სარგებელი PKU– ს მქონე ადამიანებისთვის, 2021 წლის იანვრის ნაშრომში Cochrane Database of Systematic Reviews.

ფიზიკური დატვირთვა: ამინომჟავის დამატებები, როგორიცაა ტიროზინი, ყოველ შემთხვევაში, ჯერჯერობით ჩატარებული კვლევის საფუძველზე, როგორც ჩანს, არ თამაშობს როლს ფიზიკური შესაძლებლობების გაძლიერებაში, მათ შორის ბოდიბილდინგში. კიდევ ერთი გამაფრთხილებელი სიტყვა: “წონის დაკლების, ბოდიბილდინგისა და სექსუალური აქტივობისთვის დანამატები უფრო სავარაუდოა, ვიდრე სხვები დაბინძურების საკითხებს”, – ამბობს ჰეგანსი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი შეიძლება შეიცავდეს პოტენციურად ტოქსიკურ ინგრედიენტებს ან ნივთიერებებს. უფრო მეტიც, არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება იმისა, რომ ტიროზინი გაძლევთ ენერგიას; ფაქტობრივად, დაღლილობა არის ტიროზინის დამატებების ცნობილი გვერდითი ეფექტი (ამაზე ქვემოთ).

წონის დაკლება: მაცდურია მოიძიოთ ყველაფერი, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. მაგრამ, ამბობს ენდრიუსი, “არ არის საკმარისი მტკიცებულება იმის სათქმელად, რომ დანამატები წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ” და ეს მოიცავს ტიროზინის დანამატებს.

ტიროზინის გვერდითი მოვლენები

კვლევებმა შეისწავლა ტიროზინის დანამატები მოზრდილთათვის დოზით დაახლოებით 150 მგ/კგ -მდე (ეს არის დაახლოებით 14 გრამი დღეში ვინმესთვის, ვინც იწონის 200 ფუნტი, მითითებისთვის) სამი თვის განმავლობაში. აღმოჩნდა, რომ ისინი დიდწილად უსაფრთხოდ იყვნენ ამ 90-დღიანი პერიოდის განმავლობაში, მაგრამ ამის მიღმა, მათი უსაფრთხოება დადასტურებული არ არის, ამბობს ჰეგანსი.

ტიროზინის დანამატები კარგად არ არის შესწავლილი ბავშვებში და არ არის რეკომენდებული დოზირება. ნუ მისცემთ თქვენს შვილს ლ-ტიროზინს ან სხვა დანამატს ექიმთან საუბრის გარეშე.

თქვენ ასევე უნდა ესაუბროთ ექიმს, თუ ორსულად ხართ ან ძუძუთი ხართ. უცნობია არის თუ არა ტიროზინი უსაფრთხო ორსულობის ან ლაქტაციის პერიოდში.

მიჩიგანის უნივერსიტეტის თანახმად, ტიროზინის დანამატებს შეიძლება ჰქონდეთ შემდეგი გვერდითი მოვლენები (თუმცა ეს არ შეიძლება იყოს სრული სია):

• დაღლილობა
• გულისრევა ან კუჭის დარღვევა
• გულძმარვა
• თავის ტკივილი
• სახსრების ტკივილი

ჰიპერთირეოზის ან გრეივის დაავადების მქონე ადამიანებმა არ უნდა მიიღონ ტიროზინის დამატებები სინას მთაზე, რადგან მათ შეუძლიათ გაზარდონ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების დონე.

წამლებთან ურთიერთქმედება

დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს ან ფარმაცევტს ტიროზინის მიღებამდე, რადგანაც დანამატმა შეიძლება იმოქმედოს თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტებთან. მიჩიგანის უნივერსიტეტისა და სინას მთის თანახმად, ეს მედიკამენტები მოიცავს:

• ლევოდოპა (ლ-დოპა)
• ფარისებრი ჯირკვლის შემცვლელი, როგორიცაა სინთროიდი და ლევოტროიდი
• მონოამინ ოქსიდაზას ინჰიბიტორები (MAOI), როგორიცაა მარპლანი, ნარდილი და პარნატი

რეკლამა