დატვირთული გრაფიკის მიუხედავად, კალეო კანეჰელ მაკლეი ყოველთვის უთმობს დროს უგემრიელესი საუზმის (და კოფეინის შემცველი) საჭმელად, სანამ სასამართლოში მოხვდება. სურათის კრედიტი: NBC Olympics/morefit.eu Creative 
2020 წლის ტოკიოს ოლიმპიურ და პარაოლიმპიურ თამაშებზე სპორტსმენები იზიარებენ თავიანთ მთავარ რჩევებს, რათა თქვენ შეძლოთ თქვენი სხეულის გაჯერება და ვარჯიში ოლიმპიელივით.
როგორ თამაშობთ ელიტარული დონის ფრენბურთს, აწარმოებთ ყავის მაღაზიას, აცხობთ ფუნთუშებს და 5 წლის ბავშვს ერთდროულად? მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნამდვილად არ არის ადვილი, ეს არის პარაოლიმპიელი კალეო კანეჰელ მაკლეის ცხოვრებაში.
დღის ვიდეო
რაც შეეხება მის მძლეოსნობას, მაკლეი ძირითადად გაიზარდა ფრენბურთით ხელში. მან დაიწყო ვარჯიში პარაოლიმპიურ მჯდომარე ფრენბურთის გუნდთან ერთად, როდესაც 12 წლის იყო და ორგზის (მალე გახდება სამი!) პარაოლიმპიელი გახდა. მაკლეიმ იასპარეზა 2012 წლის ლონდონის თამაშებზე, რომელმაც ვერცხლის მედალი მოიპოვა, ხოლო 2016 წლის რიოს თამაშებზე, რომელმაც ოქრო მოიპოვა.
რეკლამა
მაგრამ მისი მიღწევები ამით არ მთავრდება: მაკლეი არის ორგზის ვერცხლის მედალოსანი პარავოლეის მჯდომარე ფრენბურთის მსოფლიო ჩემპიონატზე, სადაც ის 2018 წლის საუკეთესო სეტერად დასახელდა. 2014 წელს იგი ასევე დასახელდა წლის საუკეთესო მჯდომარე ქალად. აშშ ფრენბურთი.
ახლა მაკლეი მოუთმენლად ელის ტოკიოს 2020 წლის პარაოლიმპიურ თამაშებში მონაწილეობას. და მისი სპორტული კარიერის, საოჯახო ბიზნესისა და მშობლის მოვალეობების გასაძლიერებლად, მას უყვარს დღეების ძლიერად დაწყება ვარჯიშამდე შესანიშნავი საუზმით.
საკვები, რომელიც ამარაგებს მაკლეის ოსტატურ კომპლექტებს
მაკლეის ყოველდღიურობა ეყრდნობა კარგ კვებას, დაწყებული მისი საყვარელი საუზმით: ავოკადოს სადღეგრძელო.
რეკლამა
“ვარჯიშის წინ, და როგორც ჩანს, საკმაოდ ტიპიურია, ავოკადოს სადღეგრძელო არის ჩემი წასვლის საშუალება დილით”, – განუცხადა მან morefit.eu-ს. “ავოკადოს სადღეგრძელო კვერცხთან ერთად მაძლევს ყველაფერს, რაც მჭირდება ვარჯიშამდე.”
მაკლეის განსაკუთრებით უყვარს ეს კერძი, რადგან ის სწრაფად ემზადება, როცა ჩქარობს. გარდა ამისა, ის შეიცავს ყველა მაკროელემენტს, რომელიც მას სჭირდება ენერგიული და სავსე.
”მე მომწონს, რომ [ავოკადოს სადღეგრძელო] უზრუნველყოფს ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების სასიამოვნო ნაზავს,” – ამბობს ის. “ვფიქრობ, რომ ნახშირწყლები ცუდ რეპუტაციას იძენს ხანდახან, მაგრამ ისინი ჩემთვის სწრაფ ენერგიად იქცევიან კორტზე.”
რეკლამა
ბევრი სხვა სპორტსმენის მსგავსად, მაკლეი ვარჯიშამდე კვებას სტრატეგიულად ამზადებს და დარწმუნდება, რომ ვარჯიშის წინ იღებს უამრავ ნახშირწყლებს. შემდეგ, ვარჯიშის შემდეგ, ის ყურადღებას ამახვილებს ნახშირწყლების მარაგის შევსებაზე და კუნთების ცილებით კვებაზე.
კიდევ ერთი აუცილებელი ნივთი ენერგიული ვარჯიშისთვის არის ყავა – რა თქმა უნდა, საკუთარი მაღაზიიდან.
“მე და ჩემი მეუღლე გვაქვს ყავის მაღაზია [Flower & Flour ოკლაჰომა სიტიში], ამიტომ ვარჯიშის დაწყებამდე ერთ-ორ ფინჯან ყავას ვსვამ”, – ამბობს ის. “ეს ჰგავს ძირითად საჭიროებას ვარჯიშამდე.”
რეკლამა
რატომ არის ავოკადოს სადღეგრძელო შესანიშნავი საუზმე სავარჯიშომდე?
ავოკადოს სადღეგრძელო არა მხოლოდ ქმნის შურის ღირსეულ სურათებს სოციალური მედიისთვის, არამედ ის ასევე დიდ სარგებელს გვთავაზობს ნებისმიერისთვის – ელიტარული სპორტსმენისთვის თუ არა.
ეს კერძი ხელს უშლის სისხლში შაქრის აწევას და სწრაფ დაცემას, რადგან ის შეიცავს სამივე მაკროელემენტს, ამბობს ბონი ტოუბ-დიქსი, RD, ავტორი წაიკითხეთ სანამ შეჭამთ: მიგიყვანთ ეტიკეტიდან მაგიდაზე em>. “ავოკადოს სადღეგრძელო გაძლევს მეტ ენერგიას.”
ინგრედიენტები ასევე მოგცემთ რამდენიმე მიკროელემენტს: ავოკადო მდიდარია ბოჭკოვანი, კალიუმით და მაგნიუმით, რაც ხელს უწყობს კუნთების კრუნჩხვების მოცილებას. და კვერცხები მდიდარია ქოლინით, რომელიც როლს ასრულებს კუნთების კონტროლში.
იკვებეთ, როგორც მსოფლიო დონის სპორტსმენი მომდევნო ვარჯიშამდე
შეგიძლიათ იპოვოთ ავოკადოს სადღეგრძელო თითქმის ნებისმიერი ბრანჩის რესტორნის მენიუში. მაგრამ მაკლეი ამბობს, რომ უყვარს სახლში დამზადება, რადგან ეს სწრაფი და ეკონომიურია. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ ეს ძვირადღირებული რესტორნის კერძი 10 წუთზე ნაკლებ დროში მხოლოდ რამდენიმე ინგრედიენტით.
თქვენი ავო სადღეგრძელოს ასამაღლებლად, Taub-Dix გირჩევთ შემდეგ რჩევებს:
- მიიღეთ მთლიანი მარცვლეულის პური. მთელი მარცვლეულის პური მდიდარია ბოჭკოებით, რაც არეგულირებს საჭმლის მონელებას და გეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება.
- დაამატეთ ცილის წყარო.შეავსეთ თქვენი სადღეგრძელო შემწვარი კვერცხით ან მცენარეული ცილებით, როგორიცაა ჰუმუსი ან გახეხილი ნუში, რომ გაჯერებული იყოთ.
- სცადეთ სანელებლები. მარილი, წიწაკა და ლიმონის გამოწურვა ავოკადოს სადღეგრძელოს კარგი საშუალებაა, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ არომატი ჩილის ფანტელებთან ან შებოლილ პაპრიკასთან ერთად.
ავოკადოს სადღეგრძელო ცარიელ ტილოს ჰგავს, ამბობს ტაუბ-დიქსი. თქვენ შეგიძლიათ დააკონფიგურიროთ ის, როგორც გსურთ, იქნება ეს გემოვნებისთვის თუ შესრულებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთს (როგორც მაკლეის) შეიძლება მოეწონოს შემწვარი კვერცხი ზემოდან, ზოგს შეიძლება გაუჭირდეს მუცელი ვარჯიშის წინ.
უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება მიაქციეთ იმას, თუ რას გრძნობს თქვენი სხეული ვარჯიშის დროს. ნებისმიერი შებერილობა ან გაზი არის ნიშანი იმისა, რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი რეცეპტი საჭიროებისამებრ. ცოტა ნაკლები ავოკადოს გამოყენებამ ან სანელებლების შემცირებამ შეიძლება შედეგი გამოიღოს.
დაკავშირებული კითხვა
ერთჯერადი ოლიმპიური ბარიერი კენდრა ჰარისონი ყოველთვის ჭამს ვარჯიშის წინ
შეიტყვეთ მეტიამერიკის გუნდის შესახებ,ეწვიეთ TeamUSA.org. ტოკიოს პარაოლიმპიადა იწყება 24 აგვისტოსNBC-ზე.
რეკლამა