ხბოს კრუნჩხვები იღვიძებს ღამით? აი, რას ცდილობს თქვენი სხეული გითხრათ

ხბოს კრუნჩხვები ღამით გავრცელებულია, მაგრამ არსებობს მარტივი ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ მათი თავიდან ასაცილებლად.

ამ სტატიაში

• Მიზეზები
• მოპყრობა
• აცილება
• როდის უნდა ნახოთ ექიმი

ხბოს კრუნჩხვები არასდროს არის სახალისო. მაგრამ ისინი განსაკუთრებით უსიამოვნოა, როდესაც ისინი გაიღვიძებენ და ძილს აფუჭებენ.

განცხადება

დღის ვიდეო

კუნთების კრუნჩხვები არის მოულოდნელი, უკონტროლო კუნთების სპაზმები, რომლებიც იწვევს ინტენსიურ ტკივილს. კრუნჩხვები, რომლებიც ფეხიში გვხვდება – ხშირად ხბოს, ფეხის ან ბარძაყის დროს – ზოგჯერ ჩარლის ცხენებს უწოდებენ. და მიუხედავად იმისა, რომ მათ შეუძლიათ ნებისმიერ დროს მოხვდნენ, კლივლენდის კლინიკის ცნობით, ფეხების კრუნჩხვების 75 პროცენტი გაფიცვის 75 პროცენტს.

განცხადება

მაშ, რატომ არის ხშირად ვალების საათები პრემიერ კრუნჩხვების დრო? ”უცნობია, თუ რატომ ხდება ფეხების კრუნჩხვები უფრო ხშირად ღამით”, – ამბობს ელანა კლარმა, ნევროლოგი და მოძრაობის დარღვევების სპეციალისტი ნიუ ჯერსის ტვინში და ხერხემლის ორადელში, ნიუ ჯერსი.

მაგრამ ხშირად, შესაძლებელია თქვენი დაძაბულობის გამომწვევი ტრიგერის აღნიშვნა. აქ მოცემულია ხბოს კრუნჩხვების რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული მიზეზი და რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ.

განცხადება

1. თქვენ სტრესი ხართ

დიახ, ემოციურმა დაძაბულობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს კუნთებზე.

”კუნთები რეფლექსიურად გამკაცრდება სტრესის დროს და კუნთების კრუნჩხვების ძირითადი პრობლემა, მათ შორის ხბოს კრუნჩხვები, არის უეცარი უნებლიე შეკუმშვა, რომელიც ხშირად მტკივნეულია”, – განმარტავს დოქტორი კლარმა.

განცხადება

შედეგად, დღის განმავლობაში სტრესის მართვისთვის ნაბიჯების გადადგმამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ღამით კრუნჩხვას. (თერაპევტებისგან ამ სტრატეგიებს შეუძლიათ დაეხმარონ.)

2. თქვენ გაუწყლოებული ხართ ან გაქვთ ელექტროლიტური დისბალანსი

ძალიან ცოტა წყალი ან არ მიიღებს საკმარის მინერალებს, როგორიცაა კალიუმი, კალციუმი ან მაგნიუმი, შეიძლება გავლენა იქონიოს კუნთების ფუნქციონირებაზე, რამაც შეიძლება შანსები შეამციროს კრუნჩხვისთვის, ამბობს დოქტორი კლარმა.

კიდევ ერთი მიზეზი, რომ დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში და დარწმუნდით, რომ ჭამთ დაბალანსებულ, მკვებავ მკვრივ დიეტას.

წვერი

კარგი ზოგადი სახელმძღვანელოსთვის, თუ რამდენ წყალს უნდა დალიოთ ყოველდღე, გაყავით თქვენი სხეულის წონა (ფუნტებში) 2. ეს მოგცემთ უნარების რაოდენობას, რომლის მიზანია. მაგალითად, თუ 180 ფუნტს იწონის, უნდა დალიოთ ყოველდღე 90 უნცია (ან 11 ჭიქა) წყალი.

3. თქვენ ძალიან ბევრს მუშაობდით

რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა კარგია ამდენი მიზეზის გამო. დოქტორი კლარში ამბობს, რომ ამ ზღვარზე ზღვარზე აიძულა დაიღალოთ თქვენი კუნთები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვა.

მძიმე ვარჯიშმა ასევე შეიძლება გააძლიეროს დეჰიდრატაციის ან ელექტროლიტური დისბალანსის რისკი, თუ თქვენ ოფლიანობთ თაიგულებს და არ ავსებთ დაკარგულ სითხეებს, და ეს ასევე ხელს შეუწყობს კრუნჩხვებს.

4. ორსული ხართ

Crampy ხბოები ალბათ არ იქნება პირველი ნიშანი იმისა, რომ ორსულად ხართ. როდესაც ბავშვი იზრდება და თქვენი წონა იზრდება, თქვენს კუნთებზე დამატებითმა დაძაბულობამ შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები.

სინამდვილეში, ორსული ადამიანების 40 პროცენტამდე ღამით ფეხების კრუნჩხვები იღებს, კლივლენდის კლინიკაში.

5. თქვენ ძალიან დიდ დროს ხარჯავდით დღის განმავლობაში

ჩვეულებრივზე მეტმა დროზე მეტმა დროზე დახარჯვაზე ან ფეხზე სიარული შეიძლება ღამით ფეხები გახადოს.

ზედმეტი სიარული ან დგომა (განსაკუთრებით არასასურველი ფეხსაცმლით) შეიძლება გამოიწვიოს ნერვები თქვენს ხერხემალში შეკუმშვაში, იტყობინება მაიოს კლინიკა. არასასიამოვნო შედეგი? კრუნჩხვის მსგავსი გრძნობები თქვენს ფეხებში.

6. ეს არის მედიკამენტების გვერდითი ეფექტი

შარდმდენი საშუალებები, რომლებიც ხშირად ინიშნება მაღალი წნევის გამო, შეიძლება გამოიწვიოს სხეულმა ჭარბი კალიუმის, კალციუმის ან მაგნიუმის ექსკურსიის გამოყოფა და იწვევს ხბოს კრუნჩხვას, აღნიშნავს მაიოს კლინიკა.

სხვა რეცეპტის მედიკამენტების სიაში გაიზარდა კუნთების კრუნჩხვები, როგორც გვერდითი მოვლენა, მათ შორის:

• ალბუტეროლი , გამოიყენება ფილტვების დაავადებების სამკურნალოდ, როგორიცაა ასთმა ან ბრონქიტი
• ესტროგენის თერაპია , ხშირად გამოიყენება მენოპაუზის სიმპტომების სამკურნალოდ
• გაბაპენტინი , რომელიც მკურნალობს კრუნჩხვებსა და ნერვულ ტკივილს, რომელიც გამოწვეულია ზვიგენებით
• ნაპროქსენი (ალვე)
• სტატინები , რომლებიც მკურნალობენ მაღალ ქოლესტერინს
• ძილის საშუალებები

თუ შეამჩნევთ, რომ ახალი პრეპარატი გიბიძგებს, ექიმს შეუძლია შეძლოს თქვენი დოზის რეგულირება ან სხვა რეცეპტზე გადასვლა.

7. თქვენ გაქვთ ბრტყელი ფეხები

დაბალი ან არარსებული თაღის არსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის ტკივილი და შეშუპება, რაც უარესდება, როდესაც აქტიური ხართ. ზოგიერთ შემთხვევაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის კრუნჩხვები, ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემაზე.

სწორი ფეხსაცმლის ან ორთოტიკური ჩანართების ტარება შეგიძლიათ თქვენს თაღებს უფრო მეტ მხარდაჭერას მისცეს და შეამცირონ დისკომფორტი.

როგორ გავაჩეროთ ხბოს კრუნჩხვა ღამით

ნაზი გაჭიმვა დაგეხმარებათ რელიეფის პოვნაში, როდესაც ფეხის კრუნჩხვები გაფიცვისას, ამბობს დოქტორი კლარში.

Harvard Health Publishing გირჩევთ უბრალო ხბოს მონაკვეთს: შეეცადეთ იჯდეთ და დაეყრდნოთ თქვენს თითებს ერთი წუთით ან ორი წუთით, ან დაეყრდნო წინ კედლის საწინააღმდეგოდ და ფეხდაფეხ ასწიეთ მიწიდან.

თუ ეს საკმარისი არ არის, შეეცადეთ მასაჟის გაკეთება ან თბილი კომპრესის გამოყენება, გირჩევთ დოქტორი კლარმა.

დაკავშირებული კითხვა

5 საუკეთესო საშუალება ფეხის კრუნჩხვებისთვის

ღამის ხბოს კრუნჩხვების თავიდან აცილება

ღამის ფეხების კრუნჩხვები ჩვეულებრივ შეიძლება მართოთ ცხოვრების მარტივი ცვლილებებით, თუ არ გაქვთ ძირითადი პირობა, რომლის მოგვარებაც საჭიროა (უფრო მოგვიანებით).

დოქტორი კლარკი გირჩევთ გააკეთოთ შემდეგი:

• რეგულარულად გაჭიმვა. რამდენიმე წუთის განმავლობაში ნაზი ფეხის გაჭიმვა ძილის წინ შეიძლება შეცვალოს, აღნიშნავს კლივლენდის კლინიკა.
  
• დარჩით ჰიდრატირებული. როდესაც თქვენი კუნთები ჰიდრატირდება, ისინი ნაკლებად განიცდიან კრუნჩხვას.
  
• შეამცირეთ თქვენი კოფეინისა და ალკოჰოლის მიღება.
  
• მოერიდეთ ვარჯიშს უკიდურეს სიცხეში. თუ ძლიერად ოფლი გაქვთ, როდესაც მუშაობთ, შეავსეთ დაკარგული ელექტროლიტები სპორტული სასმელით.
  
• ატარეთ კომფორტული ფეხსაცმელი.
  

როდის უნდა ნახოთ ექიმი

ფეხის თანმიმდევრული კრუნჩხვები შეიძლება იყოს სისხლძარღვთა პრობლემების, ნევროლოგიური დარღვევების, დაქვემდებარებული დიაბეტის ან ჯანმრთელობის სხვა სერიოზული პრობლემების ნიშანი.

თუ თქვენი ხბოს ტკივილები არ ამცირებს სახლის ზომებს, დარეკეთ ექიმთან, გირჩევთ დოქტორ კლარში.

განცხადება