ბროწეული და ყაბზობა

ბროწეულის მსგავსად მაღალი ბოჭკოვანი საკვების მიღებით, შეიძლება ხელი შეუწყოს ყაბზობას.

ყაბზობა არის მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს ყველა ასაკის ადამიანებსა და ბავშვებზე. დიაბეტისა და საჭმლის მომნელებელი და თირკმელების დაავადებების ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად, ყოველ 100 მოზრდილიდან დაახლოებით 16 -ს აქვს ეს მდგომარეობა. ბროწეულს შეუძლია ხელი შეუწყოს ყაბზობის შემსუბუქებას.

მიუხედავად იმისა, რომ უამრავმა ფაქტორმა შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა, თქვენი კვების ჩვევების ცვლილება ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური მკურნალობაა. ბროწეულის მსგავსი ბოჭკოვანი საკვების მიღების გაზრდა შეიძლება დაგეხმაროთ.

დარწმუნდით, რომ დალიეთ უამრავი სითხე, რადგან გაზარდეთ ბოჭკოვანი მოხმარება, რათა თავიდან აიცილოთ კუჭის კრუნჩხვა ან ზედმეტი გაზი-დალიეთ მინიმუმ ექვსიდან რვა ჭიქა სუფთა, კოფეინისგან თავისუფალი სითხე. ესაუბრეთ ექიმს, თუ პრობლემები გაქვთ განმეორებითი ყაბზობის შესახებ.

გაზარდოს ბოჭკოვანი მიღება

თუ ყაბზობა ხართ, სავარაუდოდ, თქვენ არ მოიხმარენ საკმარის ბოჭკოს. მეცნიერებათა ეროვნული აკადემიების თანახმად, მამაკაცებს დღეში 38 გრამი ბოჭკოვანი სჭირდებათ, ხოლო ქალებს დღეში 25 გრამი სჭირდებათ.

USDA- ს თანახმად, ბროწეულის თესლის, ან ARILS- ის 1/2-თასის მომსახურება შეიცავს 2.98 გრამი ბოჭკოს, ან თქვენი ყოველდღიური საჭიროებების 8-დან 12 პროცენტს.

ყაბზობა და ბროწეული

დიეტური ბოჭკოვანი ხდება ბუნებრივად ორი ფორმით: ხსნადი და ხსნადი. ხსნადი ბოჭკოვანი შთანთქავს წყალს თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში და ანელებს განავლის გავლით, მაგრამ ხსნადი ბოჭკოვანი ზრდის ნაწლავის მოქმედებას. უხსნადი ბოჭკოვანი მდიდარი საკვების მაღალი მიღება უკავშირდება ყაბზობის შემცირებულ რისკს.

2014 წელს მიმდინარე მიკრობიოლოგიისა და გამოყენებითი მეცნიერებების საერთაშორისო ჟურნალის მიერ გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, საშუალო ბროწეულის მთლიანი დიეტური ბოჭკოს საშუალო 80 პროცენტი შედგება უხსნადი ბოჭკოვანი, ან დაახლოებით 2.8 გრამი ARILS– ის ყოველ 1/2-თასზე. ‘D მიიღებთ უმეტესობას ხილისა და ბოსტნეულისგან.

განვიხილოთ ბროწეულის წვენი

ნედლი ბროწეულის თესლის ჭამა არ არის ერთადერთი გზა, რომელსაც ბროწეული შეიძლება დაეხმაროს ყაბზობის განმუხტვას ან თავიდან აცილებას. ამერიკის კიბოს საზოგადოება ამბობს, რომ უამრავი მკაფიო სითხეების დალევა, მათ შორის ხილის წვენები, როგორიცაა ბროწეულის წვენი, ასევე ხელს შეუწყობს ნაწლავის ჯანსაღი ფუნქციის შენარჩუნებას.

შეარჩიეთ უნებლიე, 100 პროცენტიანი ბროწეულის წვენი და მოზრდილთათვის შეზღუდეთ თქვენი მიღება დღეში 8 -დან 12 უნციაზე. წვენს უფრო მეტი კალორია და შაქარი აქვს, ვიდრე ახალი ხილი და არ გვთავაზობს არცერთი ბოჭკოვანი. USDA- ს თანახმად, 1 ჭიქა ბროწეულის წვენი შეიცავს:

• 150 კალორია
• 0 გრამი ცილა
• 0 გრამი ცხიმი
• 37 გრამი ნახშირწყლები
• 0 გრამი ბოჭკოვანი
• 34 გრამი შაქარი

ექიმთან კონსულტაცია

ზოგისთვის, უფრო მაღალი ბოჭკოვანი საკვების მიღება, როგორიცაა ბროწეულის მსგავსი, არ ათავისუფლებს ყაბზობას. ყაბზობის მქონე 63 პიროვნების მცირე კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა 2012 წლის სექტემბერში გასტროენტეროლოგიის მსოფლიო ჟურნალის მიერ, დაადგინა, რომ ზოგიერთ სუბიექტს აუხსნელი, ქრონიკული ყაბზობით, რომელთაც სთხოვეს დროებით შეამცირონ ან აღმოფხვრან დიეტური ბოჭკოვანი დიეტისგან, და არა ზრდა, და არა ზრდა, და არა ზრდა, და არა ზრდა. მათი სიმპტომები.

მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ საჭიროა მეტი გამოკვლევა იმის დასადგენად, თუ რატომ ხელს უშლის ბოჭკოვანი მდიდარი დიეტა ზოგიერთ შემთხვევაში ყაბზობას, მაგრამ, როგორც ჩანს, ამძაფრებს მას ზოგიერთში. თუ თქვენ მიირთმევთ უამრავ ხსნიან ბოჭკოს ისეთი წყაროებიდან, როგორიცაა ბროწეული, მაგრამ მაინც ხშირად ყაბზობაა, კონსულტაციით ექიმს.