ალი, ფაქტობრივად, იყენებდა სპარინგს, როგორც თავდაცვითი უნარების გაუმჯობესების შესაძლებლობას. კრედიტი: Witthaya Prasongsin/Moment/Gettyimages
კრივში და მის ფარგლებს გარეთ, მუჰამედ ალი არის ისტორიაში ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად აღიარებული სპორტსმენი. და იმის გათვალისწინებით, რომ იგი იყო ყველა დროის ერთ -ერთი უდიდესი მოკრივე, ეს ნამდვილად გასაკვირი არ არის.
მიუხედავად იმისა, რომ ალი ნამდვილად უნიკალური იყო თავისი წარმატებით, თითქმის ნებისმიერ მოკრივეზე (ან სპორტსმენს) შეუძლია მისი ყოველდღიური რეჟიმისგან რამდენიმე ჯანსაღი ჩვევის სესხის აღება. წაიკითხეთ, რომ მეტი გაიგოთ მუჰამედ ალის ვარჯიშისა და დიეტის რუტინების შესახებ.
მუჰამედ ალის ვარჯიშის რუტინა
კარდიო ტრენინგი
ალი იყო თავდადებული მორბენალი, როდესაც ის სასწავლო ბანაკში იმყოფებოდა. გამძლეობის მშენებლობა პრიორიტეტული იყო, რადგან, კრივში ამ ეპოქაში, მძიმეწონიანი ტიტულის ჩხუბი ხშირად 15 წრეზე მიდიოდა (ეს დიდი დროა კრივში). ასე რომ, გამძლეობა აბსოლუტურად აუცილებელი იყო. როგორც წესი, ალი დღეში 6 მილის გავლით, კვირაში ექვსი დღე.
Jumping თოკი არის ხშირი ინსტრუმენტი, რომელსაც ბოქსერები იყენებენ სისწრაფისა და გამძლეობის შესაქმნელად. ალიმ ასევე პრიორიტეტული ვარჯიშების პრიორიტეტული ვარჯიში, ასე რომ, ნახტომი თოკი კიდევ ერთი მთავარი იყო მისი ვარჯიშის რუტინაში. როგორც წესი, მან თოკი გადახტა დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში ტრენინგის სესიისთვის.
ბოქსის ტრენინგი
ალი ისე მუშაობდა დარბაზში, როგორც მისი ეპოქის ნებისმიერი მებრძოლი. Ali- ს ტიპიური ვარჯიში მოიცავდა 15 წუთიან გამათბობელ ვარჯიშებს, რომ კარგი ოფლი შეიმუშავებინა, სანამ სპორტის სპეციფიკურ ვარჯიშს დაიწყებდა.
მოკრივეების უმეტესობის მსგავსად, მისი სიძლიერის ვარჯიში სპორტზე ორიენტირებული იყო. ტიპიური ვარჯიში მოიცავდა ჩრდილების კრივში რამდენიმე რაუნდს, რასაც მოჰყვა მძიმე ჩანთაზე მუშაობა, რათა პრაქტიკაში ჩაატაროს პუნჩის კომბინაციები და გამძლეობა. სიჩქარის ჩანთაზე მუშაობა ასევე იყო ალის რუტინული ნაწილი, ბოქსის სპეციფიკურ წვრთნებთან ერთად.
ალიმ ასევე დაამატა ძირითადი ორიენტირებული სავარჯიშოები მის სასწავლო რუტინაში. როგორც წესი, ეს მოიცავდა ველოსიპედის ხრაშუნებს, დასხივებას და ფეხების ამაღლებას.
სპარინგი
მიუხედავად იმისა, რომ სპარინგი არის პროფესიონალი მოკრივეების სასწავლო რეჟიმების უმეტესი ნაწილი, მუჰამედ ალი ძალიან ხშირად არ იფეთქა, რაც პარტნიორების უსაფრთხოებაზე იყო შეშფოთებული. ამის ნაცვლად, მან გამოიყენა ეს საბურღი თავდაცვითი უნარების გასაუმჯობესებლად, რაც მის სპარინგ პარტნიორებს საშუალებას აძლევდა დაარტყა მას, უკან დაბრუნების გარეშე.
მუჰამედ ალის დიეტა
თითქმის ყველა პროფესიონალი სპორტსმენისთვის, კარგად გაწონასწორებული, მკვებავი დიეტა აუცილებელია. შესასრულებლად, ცილის, ნახშირწყლებისა და ცხიმების დაბალანსებული ნაზავი აუცილებელია – ალი არ იყო გამონაკლისი.
როგორც წესი, მის ყოველდღიურ დიეტაში შედიოდა კვერცხები, ქათამი და სტეიკი, როგორც ცილის წყარო. მაგრამ მან ეს საკვები შეავსო უამრავი ბოსტნეულით, მაგალითად, მწვანე ლობიო და კარტოფილი. რაც შეეხება საჭმლის საჭმელს, ალი ჭამდა უამრავ ხილს და დარწმუნდა, რომ მთელი დღე დარჩა.