წონის დაკარგვის მიზნების გაანგარიშება არც ისე რთულია, როგორც ფიქრობთ. კრედიტი: სურათის წყარო/გამოსახულების წყარო/gettyimages
ოთხი თვე მოკლე დროშია თქვენს ცხოვრებაში. მაგრამ საკმარისია, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ მნიშვნელოვანი ცვლილება თქვენს სხეულში, რამაც შეიძლება შეცვალოს თქვენი ცხოვრება მუდმივად და უკეთესობისკენ. თუ ოთხ თვეში წონის დაკლებას ეძებთ, დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ ეს უსაფრთხო სიჩქარით, რათა თავიდან აიცილოთ წონის მოგვიანებით. ისეთი ინსტრუმენტები, როგორიცაა წონის დაკარგვის კალკულატორი, მალე ჰყავთ მეგობრები, რომლებიც ორმაგად იღებენ, შეადარებენ თქვენს ოთხთვიანი წონის დაკარგვას ადრე და შემდეგ ფოტოებს!
წვერი
შედეგები განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანიდან, მაგრამ, კალორიული დეფიციტის გეგმის გამოყენებით, ოთხი თვის განმავლობაში წონის დაკლების საშუალო დიაპაზონი დაახლოებით 17-დან 35 ფუნტამდეა.
გამოიყენეთ წონის დაკარგვის კალკულატორი
ფუნტების დასაკარგი წონის დაკარგვის კალკულატორის სისტემის გამოყენებით, თქვენ უნდა შექმნათ კალორიული დეფიციტი. ეს ნიშნავს, რომ უფრო მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე თქვენ მოიხმარენ. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ კალორიული დეფიციტი თქვენი ვარჯიშის გაზრდით, კალორიების მიღების შემცირებით ან ორივე მათგანის კომბინაციით. ამისათვის თქვენ უნდა გამოთვალოთ ინდივიდუალური საკვების კალორიები.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაწვა დამატებით 300 კალორიის სირბილი და თქვენი დიეტადან 200 კალორია გაჭრა, რათა შექმნათ 500 კალორიის დეფიციტი. მაიოს კლინიკის თანახმად, უსაფრთხო კალორიული დეფიციტი დღეში 500 -დან 1000 კალორიამდეა. ტელეფონის აპლიკაცია, ონლაინ კალკულატორი ან საკუთარი ცხრილების სისტემა დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს კალორიულ მიღებას.
გაითვალისწინეთ, რომ ძალიან ბევრი კალორიის მოჭრა თქვენს სხეულს გაუადვილებს საკმარისი საკვებ ნივთიერებების მისაღებად საჭირო სასიცოცხლო საკვებ ნივთიერებებს. საშუალო ადამიანისთვის, ყოველდღიური კალორიების მინიმალური მიღება დაახლოებით 1200 კალორიაა.
მიზნად ისახავს წონის უსაფრთხოებას
მათემატიკის მარტივი განტოლების გაკეთება თვეების-კალკულატორული სისტემის საფუძველზე დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი ყოველდღიური, ყოველკვირეული და ყოველთვიური წონის დაკარგვის მიზნები. ოთხი თვე მუშაობს დაახლოებით 122 დღეს, თუ ვივარაუდებთ, რომ გაქვთ ორი 30-დღიანი თვე და ორი 31 დღე.
ყოველდღიური კალორიული დეფიციტით 500-დან 1000 კალორიამდე, თქვენი წონის დაკარგვის კალკულატორი დაგეხმარებათ შეაფასოთ, რომ თქვენ შექმნით მთლიან დეფიციტს 61,000-დან 122,000 კალორიამდე ოთხ თვეში. ერთი ფუნტი ცხიმი თანაბარია 3,500 კალორია, ასე რომ თქვენ ველით, რომ უსაფრთხოდ დაკარგავთ 17.4-დან 34.8 ფუნტს ოთხთვიანი პერიოდის განმავლობაში.
ივარჯიშეთ ჯანსაღი კვებით
ტექნიკურად რომ ვთქვათ, არ აქვს მნიშვნელობა რას ჭამთ, როდესაც წონის დაკარგვის კალკულატორში საკვების მიღებისას. სანამ შეინარჩუნებთ კალორიის დეფიციტს, შეგიძლიათ მოელით წონის დაკლებას თქვენი თვის კალკულატორის სისტემის გამოყენებით. როგორც ითქვა, ჯანსაღი კვების ჩვევების შემუშავება გაუადვილებს კალორიული დეფიციტის შენარჩუნებას, ხოლო თქვენი სხეულის ყველა საკვებ ნივთიერებას იღებს. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი ოთხთვიანი წონის დაკარგვა ადრე და შემდეგ ფოტოებს გაცილებით შთამბეჭდავი იქნება, თუ ჯანმრთელობას აურაცხელობთ, რომ შეავსოთ ეს ტრიმერის ფიგურა.
დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები (CDC) რეკომენდაციას უწევს დიეტის ჭამას, რომელიც ხაზს უსვამს ხილსა და ბოსტნეულს, მთელ მარცვლეულს და უცხიმო რძის პროდუქტებს. თქვენ უნდა შეიტანოთ ცილის მჭლე წყაროები, როგორიცაა ქათამი, თევზი და ლობიო თქვენს დიეტაში, ხოლო გაჯერებული ცხიმების და ტრანს ცხიმების თავიდან აცილების მიზნით. გამოიყენეთ თქვენი წონის დაკარგვის კალკულატორი ამ დიეტური საჭიროებების ერთეულების დასათვლელად. ამ საკვებ ნივთიერებების საკმარისი ჩათვლით ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც კალორიების შემცირება.
მიჰყევით სავარჯიშო მითითებებს
თქვენი წონის შესანარჩუნებლად, CDC გირჩევთ მიიღოთ 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის აერობული ვარჯიში, მაგალითად, უხეშად სიარული ან მსუბუქი ეზოს გაკეთება, კვირაში ან 75 წუთი ენერგიული ინტენსივობის აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი ან საცურაო წრე. დარწმუნდით, რომ დაანგრიეთ თქვენი თვეების კალკულატორი ყოველკვირეულ სეგმენტებად, იმისათვის, რომ დააფიქსიროთ რამდენი საქმიანობა დაგეგმეთ ამ კვირისთვის.
მაგრამ წონის დასაკლებად, თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ ამ რეკომენდაციების გადაჭარბება. რაც უფრო აქტიური ხართ, უფრო მეტი კალორია დაწვა და უფრო ადვილი იქნება თქვენი კალორიული დეფიციტის შექმნა. მალე, ეს ოთხთვიანი წონის დაკლება ადრე და შემდეგ ნოტაციებს, რომლებიც თქვენ დაიშალეთ, მოგვითხრობს თქვენი მიზნის მისაღწევად.