ადამიანის ცურვის სიჩქარე შეზღუდულია.
როგორ ფიქრობთ, შეიძლება ზვიგენი გადალახოთ? 2017 წელს, 28-ჯერ ოლიმპიური მედალოსანი მაიკლ ფელპსმა მონოფინი შემოიტანა და თავისი შეშლილი ცურვის უნარები დააკისრა ჰამერჰედისა და დიდი თეთრი ზვიგენების წინააღმდეგ.
მიუხედავად იმისა, რომ ფელპსმა მიაღწია მაქსიმალურ სიჩქარეს 8,8 მილზე საათში – 87 პროცენტით უფრო სწრაფია, ვიდრე მისი ყველაზე სწრაფი მსოფლიო რეკორდი, Ultimate Swim Fin- ის თანახმად, Lunocet Pro მონოფინის ოფიციალური დისტრიბუტორი, რომელსაც ნახმარი ფელპსს – ზვიგენების საშუალო საცურაო სიჩქარე მოიგო.
წვერი
მიუხედავად იმისა, რომ მაიკლ ფელპსს შეუძლია საათში 8,8 მილის მიღწევა მონოფინის ტარება, ყველაზე სწრაფი უპატივცემულო ადამიანის მოცურავეები 5 -დან 6 მილამდე სიჩქარეს მიაღწევენ მოკლე დისტანციებზე.
იცოდეთ წყლის პირობები
რამდენად სწრაფად შეუძლია ადამიანს ბანაობა არა მხოლოდ ფიტნესზეა დამოკიდებული; ეს დამოკიდებულია წყლის პირობებზეც. ცურვა აუზში, რომელიც ტემპერატურით კონტროლდება და ბუნების ძალებისგან თავისუფალი, როგორიცაა ტალღები და დენები, ბუნებრივად წარმოქმნის ცურვის უფრო სწრაფად. ასევე ადვილია კურსის გადატანა ღია წყალში, როდესაც არ არსებობს ხაზის ხაზები, რომ შეამოწმოთ.
შეერთებული შტატების წყლის ფიტნეს ასოციაციის თანახმად, აშშ – ში კონკურენციის აუზები საშუალოდ 78 F– დან 80 F– მდეა. ეს იდეალურია ყველაზე სწრაფი ეროვნული მოცურავეებისთვის, მაგალითად, ჯოშ შნაიდერისთვის, ცურვის სიჩქარით 5.3 მილის სიჩქარით, კონტროლირებად პირობებში მოკლე დისტანციებზე. კონკურენციის ოლიმპიური მოთხოვნები 77 F- დან 82 F- მდე მერყეობს ფედერაციის საერთაშორისო საერთაშორისო ნატაციის (FINA) მიხედვით, იდეალურია ადამიანის ოპტიმალური შესრულებისთვის.
ამასთან, თუ სხვა ადამიანები იყენებენ თქვენს ადგილობრივ აუზს სხვა მიზნებისათვის, ვიდრე კონკურენტუნარიანი ცურვა, ეს სავარაუდოდ გაცილებით თბილია ასოციაციის მიხედვით, რომელიც რეკომენდაციას უწევს 83 F- დან 94 F- მდე წყლის ტემპერატურას ართრიტის ან ახალგაზრდა მოცურავეებისთვის. 77 F- ზე დაბლა წყალი იწყებს გავლენას თქვენს სუნთქვასა და საშუალო ცურვის სიჩქარეზე; წყალი 70 F ან ქვემოთ საშიშია ბანაობა ცურვის გარეშე, ცივი წყლის უსაფრთხოების ეროვნულ ცენტრში.
გარემო და საშუალო ცურვის სიჩქარე
შნაიდერის ეროვნული რეკორდი 19.36 წამის განმავლობაში 50 თავისუფალ სტილში მოხდა 25 ეზოს აუზში. იგივე მოცურავე 50 მეტრიან აუზში განათავსეთ და მისი დრო შენელდება 21,78 წამში ან 5.1 მილზე საათში. მიზეზი ნაწილობრივ არის იმის გამო, რომ 50 ეზო უდრის დაახლოებით 46 მეტრს. მაგრამ მისი ძლიერი წყალქვეშა აჩქარება კედლისგან, მოკლე კურსის შუაგულში, ასევე ხელს უწყობს სიჩქარეს 0,2 მილი საათში.
ღია წყლის ცურვა შეანელებს არა მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ არ გაქვთ რაიმე რიგრიგობით თქვენი სიჩქარის გასაძლიერებლად. ყველაზე სწრაფი ქალი, რომელიც 50 მეტრიან აუზში მილის ბანაობს, არის ლუან როუ, რომლის ეროვნული რეკორდი 17: 22,39 წუთის განმავლობაში (საათში დაახლოებით 3.5 მილის სიჩქარე) 2012 წლიდან დგას აშშ-ს ოსტატების ცურვის თანახმად.
ამის საპირისპიროდ, მას სჭირდება მოცურავე აბიგაილ ნუნის 20: 02.38 წუთი (საათში 3 მილი, დაახლოებით), რომ დასრულდეს მილის ცურვა, საკაბელო ღია წყალში.
უფრო სწრაფად ბანაობა რასის ტემპით
თუ გსურთ გაზარდოთ საკუთარი სიჩქარე და ნაკლები დრო გაატაროთ აუზში, შეეცადეთ ტრენინგი რასის ტემპით. ოფიციალურად ცნობილი, როგორც ულტრა მოკლე რბოლა ტემპის ვარჯიში (USRPT), ტექნიკა, რომელსაც პიონერად ასრულებს სან -დიეგოს სახელმწიფო უნივერსიტეტის პროფესორი, ბრენტ ს.
ტვინი “კოდებს” უფრო სწრაფად ბანაობს მის ნევროლოგიაში, ეფექტურად ვარჯიშობს მას მაქსიმალური სიჩქარით გადაადგილების მიზნით. როდესაც მიზანი სწრაფად ცურვაა, თქვენი სხეულის ვარჯიში გრძელი მანძილის ნელი ტემპით გაატარეთ, კონტრპროდუქტიულია.
დაარღვიე შენი ყველაზე სწრაფი ცურვის დრო თქვენი სამიზნე ღონისძიებისთვის ნაწილებად. მაგალითად, გაყავით თქვენი ყველაზე სწრაფი 100 მეტრიანი თავისუფალი სტილის დრო ოთხით, რომ დააყენოთ მიზნობრივი დრო 25 მეტრიანი გამეორებისთვის. თქვენი მიზანია დააკმაყოფილოთ ამ სამიზნე დრო, განმეორებით განმეორებით, მათ შორის სპეციფიკური 15-20 წამიანი დასვენების ინტერვალით, სანამ თქვენს სხეულს “ვერ შეძლებთ”, რომ ვერ შეინარჩუნოთ რასის ტემპის სიჩქარე.
შეუერთდით საცურაო კლუბს, რომელიც სპეციალიზირებულია USRPT– ში ან ჩაირიცხეთ დისტანციურ სესიებში, რომ იმუშაოთ ამ უახლეს ტექნიკაში მომზადებულ მწვრთნელებთან, თქვენი საშუალო ცურვის სიჩქარის გასაუმჯობესებლად. აშშ – ს კლუბებში, რომლებიც ამჟამად გთავაზობთ USRPT ტრენინგს, მოიცავს Race Pace Club კალიფორნიაში ან Sedona Race Pace Club არიზონაში.