არის მუქი რეჟიმი, რომელიც თქვენს თვალში ან ძილისთვის უკეთესია?

Dark Mode უკვე touted როგორც გზა შეამცირონ თქვენი ზემოქმედების ლურჯი სინათლის, სავარაუდოდ, ხელი შეუწყოს უკეთესი ძილის და გამარტივებას თვალის Strain.Image კრედიტი: HalfPoint Images / Moment / Gettyimages

ამ სტატიაში

• ლურჯი სინათლის განმარტებით
• ლურჯი სინათლის ეფექტები
• მეცნიერება მუქი რეჟიმში
• როგორ დავიცვათ შენი თვალები

ჩვენ ყველანი კარგად ვიცნობთ რეკომენდაციებს, რათა უკეთესობისკენ მოვახდინოთ ეკრანებზე ეკრანებზე. მაგრამ რა მოხდება, თუ თქვენ უბრალოდ გადართოთ თქვენი მოწყობილობა მუქი რეჟიმში?

განცხადება

ვიდეო დღეს

Dark Mode ხშირად touted როგორც გზა, რათა შეამციროს თქვენი ზემოქმედების ძილის ჩაშლის ლურჯი სინათლის წახალისების უკეთესი ღამის ძილის. და ზოგიერთი ამბობენ, რომ მას შეუძლია შეამციროს დაძაბვა თქვენს თვალში და გამოიყენოთ თქვენი მოწყობილობა უფრო კომფორტული.

მაგრამ, როდესაც ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო, ეს არ არის აუცილებელი განკურნება-ყველა. აი რა ვიცი.

განცხადება

რა არის ლურჯი სინათლე, ზუსტად?

ლურჯი სინათლე არის სინათლის ტიპის სინათლის სპექტრით უმაღლესი ენერგია და უმოკლეს ტალღის სიგრძე. კალიფორნიის დევისის უნივერსიტეტის მიხედვით, კალიფორნიის დევისის უნივერსიტეტის მიხედვით

განცხადება

მაგრამ ლურჯი სინათლე არ არის წმინდა ხელოვნური ფენომენი. “ჩვენ ასევე ლურჯი სინათლის ყველა დროის მხოლოდ მზისგან,” ამბობს Barrett Eubanks, MD, Murrieta, კალიფორნიის დაფუძნებული ოფთალმოლოგი.

როგორ ხდება ლურჯი სინათლე ძილისა და თვალის ჯანმრთელობაზე?

ლურჯი სინათლის ექსპოზიცია, ხელოვნური წყაროდან ან მზე, ცნობილია, რომ გაზარდოს სიფხიზლე (ისევე როგორც განწყობა). “ეს ხელს უშლის სხეულის წარმოებას Melatonin, ჰორმონი, რომელიც იზრდება ღამით, რათა დაგეხმაროთ დაეცემა ეძინა,” განმარტავს თომას ბრედლი Raper, MD, ძილის მედიცინის სპეციალისტი ტეხასის ჯანდაცვის Presbyterian საავადმყოფოს Dallas. როდესაც ეს მოხდება, სხეულის Circadian Rhythm ან შიდა საათი შეიძლება ჩაიშალა, რაც მას უფრო რთული იძინებს.

განცხადება

არ არსებობს მტკიცებულება, რომ ლურჯი სინათლის ექსპოზიცია ზიანს აყენებს თქვენს თვალებს ან გაზრდის რისკს გრძელვადიანი თვალის პრობლემების მოსაგვარებლად, როგორიცაა ასაკთან დაკავშირებული მაკულარული დეგენერაცია, ამერიკული აკადემიის ოფთალმოლოგიის (AAO).

მაგრამ ელექტრონული მოწყობილობების წინ ძალიან ბევრ დროს ხარჯავს, რომ ლურჯი სინათლის გამოშვება შეიძლება თვალებზე და არასასიამოვნო გახდეს. ეს შეიძლება გამოიწვიოს კომპიუტერული ხედვის სინდრომი, წყალგაუმტარი ან მშრალი თვალები, ბუნდოვანი ხედვა, წვა ან ქავილი, სინათლის მგრძნობელობა ან თვალების შენახვისას კლივლენდის კლინიკაში.

ეკრანზე მოდის ლურჯი სინათლე არ არის დამნაშავე ზუსტად, თუმცა. AAO- ს ცნობით, როგორ ვიყენებთ ჩვენს ელექტრონულ მოწყობილობებს – ვიდრე ლურჯი სინათლის ექსპოზიცია – ეს არის დამნაშავე. “ერთი მიზეზი მშრალი თვალების ზრდის გამო, როგორც კომპიუტერის გამოყენებისას ნაკლებია,” – ამბობს დოქტორი Eubanks. “კიდევ ერთი მიზეზი არის გაზრდილი დრო, რომელიც ფოკუსირებულია up-close ობიექტები, რომლებიც მუშაობენ ფოკუსირება კუნთების ჩვენს თვალით.”

სიბნელეში ეკრანის დაფუძნებული მოწყობილობების გამოყენება განსაკუთრებით გამაღიზიანებელია. “თუ თქვენ ოდესმე ყოფილა მუქი გარემოში, როდესაც ვინმე მოულოდნელად აღმოჩნდა სინათლე, არ გაფრთხილებით, ზუსტად რა არასასიამოვნოა, რომ ეს შეიძლება იყოს ძალიან jarring, რომ ნახოთ დიდი რაოდენობით ნათელი შუქი dim ან მუქი გარემოში, “დოქტორი Eubanks ამბობს.

ასე რომ, არის მუქი რეჟიმი თქვენთვის უკეთესი?

Dark Mode უკვე touted როგორც გზა შეამციროს ზემოქმედების ლურჯი სინათლის გამოყენების ელექტრონული მოწყობილობები, და, თავის მხრივ, პოტენციურად ხელს უწყობს უკეთესი ძილის და მინიმუმამდე თვალის შტამი. “Apple Phones- თან, მაგალითად, არსებობს” ღამის ცვლა რეჟიმი “, რომელიც ღამისთევა თბილი ფერების გადაფარვას”, – ამბობს დოქტორი Eubanks.

ჯერჯერობით, მეცნიერება არ უჭერს მხარს, რომ მუქი რეჟიმი აუმჯობესებს ძილს. Apple iPad- ის მომხმარებლები, რომლებიც იყენებენ ღამის ცვლას (ბრენდის სახელი მუქი რეჟიმი) არ განიცდიან მელტონინის წარმოებაში განსხვავებას, რომელთაც არ იყენებდნენ ღამის ცვლას, ნაპოვნია 2019 წლის შესწავლა განათების კვლევა და ტექნოლოგია < / em>.

ეს რჩება, რომ ლურჯი სინათლის ბლოკირება სათვალე, არსებითად მუქი რეჟიმის wearable ვერსია, შეუძლია თავიდან აიცილოს ციფრული eyestrain ან, თითო იანვარი 2020 სასწავლო წელს

ეს არ არის იმის თქმა, რომ თქვენს მოწყობილობებზე სიკაშკაშის შეცვლა არ არის სასარგებლო. ეს არის – მაგრამ სარგებელი, როგორც ჩანს, დიდწილად მოდის სინათლის ექსპოზიციის შემცირებისგან, ვიდრე მხოლოდ ლურჯი სინათლის ზემოქმედების შემცირება. “ნებისმიერი სინათლე გავლენას მოახდენს ჩვენს ჩარევის რიტმსზე, ეს მხოლოდ მაშინ ხდება, რომ ლურჯი სინათლე აქვს ყველაზე დიდი გავლენა”, – ამბობს დოქტორი Eubanks.

ჯანსაღი ძილის გაღვიძების ციკლის ხელშეწყობა, ექსპერტები, როგორიცაა დოქტორი Raper რეკომენდაცია თქვენი ეკრანის dim საღამოს. “თუ თქვენ შეგიძლიათ თქვენი მოწყობილობის სიკაშკაშე, თქვენ შეამცირებთ ლურჯი სინათლის ოდენობას და მას შეუძლია შეამციროს უძილობა”, – ამბობს ის.

თუ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან ავიცილოთ ნათელი განათება, არ იყენებთ თქვენს მოწყობილობას 30-60 წუთით ადრე ძილის წინ, კიდევ უფრო უკეთესი, კლივლენდის კლინიკის შენიშვნები.

7 დღიანი Kickstart გეგმა უკეთესი ძილის

Madeleine H. Burry

რატომ გრძნობთ დაღლილი სანამ მეორე თქვენ ასვლა საწოლი

marygrace taylor მიერ

7 გზა გაჩერდეს racing აზრები ღამით და მიიღეთ ძილის

Jaime Osnato მიერ

უბრალო, 5 წუთიანი რუტინული საწოლის წინაშე

ჯესიკა მიგალას მიერ

მეტი რჩევები დაიცვას თქვენი თვალები

საწოლზე ეკრანის დაფუძნებული მოწყობილობების გამოყენების შემცირება შეიძლება შეზღუდოს ნათელი სინათლის სტიმულიროთ (ლურჯი ან სხვაგვარად) და გააუმჯობესოს თქვენი შანსები კარგი ღამის ძილის მისაღებად. მაგრამ რაც შეეხება მოწყობილობის დაკავშირებას დღის განმავლობაში?

თუ თქვენ განიცდიან კომპიუტერული ხედვის სინდრომის სიმპტომებს ან გვინდა, რომ მათ თავიდან ასაცილებლად, თქვენი ეკრანის სიკაშკაშე, ასევე მქრქალ ეკრანის ფილტრის გამოყენებით, რათა შეამცირონ გლუვი, ამბობს AAO. მაგრამ თქვენ მიიღებთ ყველაზე დიდ სარგებელს სხვა ზომების მიღებით, მათ შორის:

• ეკრანის ამოღება ყოველ 20 წუთში
• გამოიყენეთ ხელოვნური ცრემლები, როდესაც შენი თვალები მშრალია
• შეეცადეთ იჯდეს მინიმუმ მკლავი სიგრძის დაშორებით თქვენს ეკრანზე სიმაღლე დახრილი ისე, რომ ეკრანზე წინაშე ოდნავ ქვევით

საბოლოოდ, თუ თქვენ საკონტაქტო მომხმარებელი ხართ, განიხილეთ სათვალეებში გადართვა, როდესაც ეკრანის წინ იქნება ხანგრძლივი გადაჭიმული. კონტაქტები გაზრდის თვალის სიმშრალეს და გაღიზიანებას, რომელსაც შეუძლია აანოს კომპიუტერული ხედვის სინდრომის სიმპტომების გამწვავება.

დაკავშირებული კითხვა

4 საუკეთესო საკვები შენარჩუნება თვალები tip-top ფორმის

განცხადება