მატჩა ლატედან ტკბილი კარტოფილის სმუზისგან, სცადეთ ეს ენერგიის აღმძვრელი სასმელის რეცეპტები, რომლითაც რამდენიმე ნაბიჯს დგამენ თქვენს ნაბიჯში. სურათის კრედიტი: ტატიანა ბერკოვიჩი / iStock / GettyImages
გასაკვირი არ არის, თუ რატომ არის ყავა ბევრის სათავეში დილის მენიუს სათავეში: უზარმაზარი კოფეინის გამოვარდნა მყისიერად აცოცხლებს თქვენს შენახულ ენერგიის მარაგებს და გადატვირთავს თქვენს ტვინს, რაც გამოდგება იმ დღეებში, როდესაც ჯერ კიდევ გაწურული ხართ საწოლიდან.
მაგრამ თუ არ გაქვთ ყავის გემოვნება ან გაღიზიანებული არ ხართ მის მიერ გაჟღენთილი გრძნობებით, თქვენ შეიძლება ეძებოთ სხვა ენერგიის გამაძლიერებელი სასმელები თქვენი am amplify- სთვის.
ძალიან ბევრ შაქარს ჭამთ?
მიყევით თქვენს ყოველდღიურ საკვებ საკვებს MyPlate აპში თქვენი კვებით შესვლის გზით. ჩამოტვირთეთ ახლა თქვენი დიეტის სრულყოფილად შესასრულებლად!
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ ხართ ჯავის გულშემატკივარი ან ცდილობთ შეამციროთ ყავის ჩვევა, ეს ექვსი ჭიქა ჯოს ალტერნატივა დაგეხმარებათ თქვენი ენერგიის დონის შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში.
1. ტვინის მომატება მოცვის მატჩა
მატჩის ფხვნილს და მოცვს ამ გლუვში ანტიოქსიდანტების კონა მიაქვთ. სურათის კრედიტი: Sherrie Castellano
გვჭირდება დილის აყვანა? მოცვის ფხვნილი ამ მოცვის სმუზიში გარანტირებულად მოგცემთ კოფეინს.
”რადგან თქვენ იყენებთ მთელ [დაფქულ ჩაის] ფოთლებს [ვიდრე უბრალოდ წყალში ჩაყრით], თქვენ მიიღებთ დაახლოებით სამჯერ კოფეინს მოშუშული ჭიქა ჩაისგან”, – ამბობს ლორენ ჰარის-პინკუსი, RDN და ცილებით შეფუთული საუზმის კლუბი.
ფრთხილად იყავით, თუ არითმია გაქვთ. მიუხედავად იმისა, რომ გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ კოფეინის ზომიერი მოხმარება ზოგადად უსაფრთხოა (და შესაძლოა შეამციროს გულის რითმის დარღვევების რისკიც), თქვენი კოფეინის მიღება უნდა შეიზღუდოს 300 მილიგრამზე დღეში, თანახმად ამერიკული კარდიოლოგიის კოლეჯის. ცნობისთვის, საშუალო ჭიქა ჩაი შეიცავს 35 – დან 55 მილიგრამამდე კოფეინს.
ჰარის-პინკუსი ამბობს, რომ 10 გრამი ბოჭკოვანი (რეკომენდებული ყოველდღიური ღირებულების დაახლოებით 40 პროცენტი) მოცვიდან, კალეისა და ჩიას თესლიდან, ეს გამაგრილებელი, საკვებ ნივთიერებებით შეფუთული გლუვი კმაყოფილი დარჩება და ხელს შეუწყობს ჯანმრთელ ნაწლავს.
პროტეინის შემცველობა რომ მიიღოთ, ის გირჩევთ დაამატოთ ცილის ფხვნილის ნახევარი კოვზი, უბრალო ბერძნული იოგურტი ან ხაჭო.
აქ მიიღეთ Blueberry Matcha- ს ტვინის გაძლიერების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
მარაგის მატჩა
ახლა ბუნებრივი საკვები პროდუქტების სერტიფიცირებული ორგანული მატჩა მწვანე ჩაის ფხვნილი (ამაზონი, $ 17.33)
2. შვრიის გლუვი
ამ სმუსში შვრიის ფაფა გთავაზობთ ხანგრძლივ ენერგიას. გამოსახულების კრედიტი: natashamam35 / adobe stock
ეს შვრიის პლიუსი დაგეხმარებათ დილაში ყველაზე მწვავედაც კი. ეს იმიტომ ხდება, რომ შვრიის ფაფა არის პირველი ადგილი USDA- ს ენერგიის გამაძლიერებელი საკვების სიაში.
გლიკემიური ინდექსის დაბალი შემცველობით, შვრიის ფქვილის რთული ნახშირწყლები ნელი გათავისუფლების, ენერგიის ხანგრძლივ წყაროს ემსახურება. აღარაფერი ვთქვათ, რომ შვრია გადავსებულია B ჯგუფის ვიტამინებით, რომლებიც აუცილებელია საკვების ენერგიად გადასაქცევად.
ვაშლისა და მსხლის ბუნებრივი შაქრები ასევე შემოგთავაზებთ ომფს ოფლის გარეშე სისხლში შაქრის ზრდასა და გატეხვისას, თქვენ განიცდით დახვეწილ ნახშირწყლებს ტკბილეულში, როგორიცაა ტკბილეული და ცომეული, USDA.
აქ მიიღეთ შვრიის გლუვის გლუვის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
3. ენერგიული ტკბილი კარტოფილის სმუზი
ეს სმუზი იხილავს ბოსტნეულს, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი, თქვენი ენერგიის დონის შესანარჩუნებლად. გამოსახულების კრედიტი: Tierney / adobe stock
USDA- ს ენერგიული საკვების ჩამონათვალის მესამე ადგილი, ტკბილი კარტოფილი – მდიდარია რთული ნახშირწყლებით, რკინით და მაგნიუმით – არის ამ სასიცოცხლო სმუზის მთავარი ინგრედიენტი.
ეს სახამებელი, ტკბილი გემოთი ტუბერები ასევე გამოყოფს C ვიტამინს, რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება ცხიმების ტრანსპორტირებისა და ენერგიის წარმოებისთვის, USDA- ს მიხედვით.
მაგრამ ტკბილი კარტოფილი არ არის ერთადერთი მკვებავი ფესვი. ეს რეცეპტი ასევე შეიცავს მაკას ფხვნილს – დამზადებულია ფესვებზე დაფუძნებული პერუსული მცენარისგან, რათა დაგეხმაროთ დამატებითი ნუტრიენტები, მათ შორის კარგი ნაწლავის ბოჭკოვანი და სპილენძი, რაც სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა ძვლების ჯანმრთელობისთვის, იმუნური ფუნქციონირებისთვის და სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირებისთვის.
აქ მიიღეთ ტკბილი კარტოფილის ენერგიის მომცემი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ
4. Smoothie მოცვის, კიტრის და მწვანე ჩაის
ეს მწვანე ჩაის სმუზი ზრდის თქვენი ენერგიის დონეს და მეტაბოლიზმს. სურათის კრედიტი: ჯენა ბატლერი / morefit.eu
მწვანე ჩაი ამ დამატენიანებელ კიტრის სმუზში შეიცავს ბუნებრივ კოფეინს, რათა გაზარდოს თქვენი ენერგია ყავის მწვავე გვერდითი ეფექტების გარეშე.
ჰარის-პინკუსი ამბობს, რომ მცენარეული ჩაი ასევე გამოირჩევა კატექინ ეპიგალოკატექინ-3-გალატით (EGCG), მცენარეული ნაერთი ძლიერი ანტიოქსიდანტური მოქმედებით და კიბოს საწინააღმდეგო თვისებებით.
სინამდვილეში, სამედიცინო მეცნიერებათა კვლევის ჟურნალში 2013 წლის დეკემბრის თვეში ჩატარებულმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ დღეში ოთხი ჭიქა მწვანე ჩაის წრუპვა უკავშირდება სხეულის წონის, სხეულის მასის ინდექსის, წელის გარშემოწერილობის მნიშვნელოვან შემცირებას სისხლის წნევა.
იმისათვის, რომ ეს სმუზი უფრო სასიამოვნო იყოს, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტაოდენი ჯანმრთელი ცხიმები ჩიას, სელის ან კანაფის თესლით ან ავოკადოთი (რაც გემოვნებას არ შეცვლის) და არომატიზირებული ცილა ან კოლაგენის ფხვნილი პროტეინის ფაქტორის, ჰარის-პინკუსის მოსაშორებლად ამბობს
აქ მოიპოვეთ მოცვის, კიტრისა და მწვანე ჩაის სმუტის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
5. მატჩა ლატე ნუშის რძით და თაფლით
ეს მაჩას ლატე რეცეპტი მოითხოვს ნუშის რძეს, მაგრამ შეგიძლიათ მოათავსოთ ნებისმიერი ტიპის რძე, რომელიც მოგეწონებათ. სურათის კრედიტი: MoreFit
თუ საუზმესთან ერთად თბილ სასმელს გირჩევნიათ, ეს კრემისებრი მატე ლატე კოფეინის ელფერით გაგიმაღლებთ გუნებასა და ენერგიას.
უფრო მეტიც, მაჩას ჩაის ჭიქამ შესაძლოა თქვენი ტვინის ფუნქციის გაძლიერებასაც კი შეუწყოს ხელი, თანახმად მცირე გამოკვლევაში, რომელიც გამოქვეყნდა 2017 წლის სექტემბრის ნომერში Food Research International.
მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ მაჩას ჩაის ზომიერმა მოხმარებამ ნაწილობრივ აამაღლა კოგნიტური მოქმედება, განსაკუთრებით ყურადღების სიჩქარისა და მეხსიერების ზომებზე.
ცივი მოგწონს? ეს გემრიელი ჩაი თანაბრად სკრუპტუზად მიირთმევენ ყინულს.
აქ მიიღეთ მაჩა ლატე ნუშის რძითა და თაფლის რეცეპტით და კვების შესახებ.
6. პიტნის კაკაო Nib Shake
ეს პიტნის კაკაოს ნებიერი ენერგია აწვდის ენერგიას და შესანიშნავია გულისა და ტვინის ჯანმრთელობისთვის. სურათის კრედიტი: ჯეკი ნიუჯენტი, RDN / morefit.eu
ეს პიტნის დამარბილებელი ნაყინი თქვენს ნაბიჯს დაადებს მცირე ზომის პიტნას. ისპანახით დატეხილი (USDA– ს მეორე ყველაზე მაღალი ენერგიის გამაძლიერებელი საკვები), ეს ფოთლოვანი მწვანე უზრუნველყოფს უამრავ მინერალს მაგნიუმს და რკინას, რაც აუცილებელია ენერგიის წარმოებაში.
ბუნებრივად მოქმედი კოფეინი კაკაოს ძირებში ასევე მოგცემთ ცოტათი წამოსვლას და წასვლას დილით.
ჰარვარდის ჯანდაცვის გამომცემლობის თანახმად, კაკაოში არსებული flavanols – ძლიერი, მცენარეული საკვები ნივთიერებები – ნამდვილი გამაახალგაზრდავებელია, რადგან ისინი ხელს უწყობენ თქვენს ტვინსა და გულში სისხლის მიმოქცევის გაზრდას, უჯრედების დაზიანებას, სისხლის შედედების შეფერხებას და სისხლის წნევის დაწევას.
აქ მიიღეთ Mint Cacao Nib Shake რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.