გაიღვიძა შიმშილის შეგრძნება, მაგრამ არ დალიე? აი რას ცდილობს თქვენი სხეული გითხრათ

დალევის გარეშე შიმშილის შეგრძნება შეიძლება იყოს იმის გამო, რაც თქვენ წინა ღამით შეჭამეთ.

ამ სტატიაში

• დეჰიდრატაცია
• Დაავადება
• შაქარი
• კოფეინის გაყვანა
• მძინარე მედიკამენტები
• შაკიკი
• ორსულობა
• როდის უნდა დაურეკოთ ექიმს

ჭეშმარიტი ჩამოკიდებული ხდება ძალიან ბევრი ალკოჰოლის დალევისგან (და დიახ, ისინი ასაკთან ერთად უარესდება). მაგრამ არსებობს უამრავი სხვა რამ, რამაც შეიძლება გაგრძნობინოთ თავი, რომ გამოჯანმრთელდეთ მძიმე სასმელის ღამით, მაშინაც კი, თუ საერთოდ არ მოიხმარენ რაიმე ბუზს.

სიმპტომები, როგორიცაა დეჰიდრატაცია, გულისრევა ან პირღებინება, თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა და დაღლილობა, ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა კლასიკური ნიშანია. მაგრამ ისინი ასევე გავრცელებული სიმპტომებია, რომლებიც დაკავშირებულია უამრავ სხვა პრობლემასთან. აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა გაერკვნენ, რა შეიძლება გიშლით ხელს და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ სწრაფად იგრძნოთ თავი.

1. შენ დეჰიდრატირებული ხარ

დეჰიდრატაცია, ფაქტობრივად, ფაქტობრივი ჩამოკიდებული ერთ – ერთი მთავარი დამნაშავეა, ამბობს დონა კეისი, დოქტორი, ტეხასის ჯანმრთელობის პრესბიტრიული საავადმყოფოს დალასის სტაჟიორი. ასე რომ, გასაკვირი არ არის, რომ უბრალოდ არ გაქვთ საკმარისი სითხეების არსებობა. თქვენი სხეულის სითხეების მხოლოდ 1,5 პროცენტით დაკარგვაც კი შეგიძლიათ დატოვოთ თავის ტკივილი, დაღლილობა, პირის სიმშრალე და თავბრუსხვევა, აღნიშნავს კლივლენდის კლინიკას.

სითხეებზე მოკლედ, შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ელექტროლიტების დონის რყევამ, როგორიცაა ნატრიუმი და კალიუმი. ამ დისბალანსმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჰანგვერის მსგავსი სიმპტომები, აღნიშნავს დოქტორი კეისი. იფიქრეთ კუნთების ტკივილები, სიმსუბუქე, გულის პალპიტაცია და სისუსტე.

დააფიქსირეთ იგი: დაიწყეთ რეჰიდრატაცია წყლის, ხშირი წყლის, ბულიონის ან ელექტროლიტებით მდიდარი სასმელის, როგორიცაა Pedialyte ან Gatorade, მიიღოთ, გირჩევთ დოქტორი კეისი. წინააღმდეგობა გაუწიეთ ჭკუას. ”ამით სინამდვილეში გამოიწვევს სხეულს უფრო მეტი სითხის გამოყოფა და პრობლემის გადატანა”, – ამბობს იგი.

დაკავშირებული კითხვა

8 ჰიდრატაციის შეცდომა, რომელსაც თქვენ ალბათ დაუშვებთ და როგორ უნდა გამოსწორდეთ

2. თქვენ გაქვთ გრიპი ან სხვა ინფექცია

საძაგელი შეცდომას ნამდვილად შეუძლია მიბაძოს Hangover- ის სიმპტომებს. ”ამ გადახურვის დიდი ნაწილი დაკავშირებულია დეჰიდრატაციასთან და ელექტროლიტების დარღვევებთან,” – ამბობს დოქტორი კეისი.

ძალიან ბევრმა ბუზმა ასევე შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი GI ტრაქტის უგულებელყოფა და გამოიწვიოს კუჭის შეცდომების მსგავსი სიმპტომები, როგორიცაა გულისრევა ან პირღებინება, ასევე ოფლიანობა, გულის სიჩქარე და კანის გაბრწყინება, აღნიშნავს იგი.

დააფიქსირეთ იგი: მაქსიმალურად დასვენება და უამრავი სითხეების დალევა გრიპის მსგავსი ინფექციების სამკურნალოდ საუკეთესო გზაა, იტყობინება მაიოს კლინიკა. ზედმეტი ტკივილის შემსუბუქებული, როგორიცაა აცეტამინოფენი ან იბუპროფენი, დაგეხმარებათ, თუკი თქვენ ან სიცხე ხართ.

3. თქვენ ძალიან ბევრი შაქარი შეჭამეთ

ღამით ტკბილ ნივთებზე დიდმა გავლენამ შესაძლოა მეორე დღეს თავი დაანებოს. ”ძილის წინ გადაჭარბებულმა შაქარმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის ნაოჭები და ავარიის შედეგად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძილი და თავის ტკივილი, ასევე შეგრძნება, გულისრევა, გულისრევა ან ზოგადი დაღლილობა”,-განმარტავს რეგისტრირებული დიეტოლოგი და დამოწმებული დიაბეტის პედაგოგი ერინ პალინსკი-ადი, RD , CDE.

გაითვალისწინეთ, რომ “გადაჭარბებული” სხვადასხვა ადამიანისთვის სხვადასხვა რამ ნიშნავს. ”ჩვენ თითოეულმა ჩვენთვის ვპასუხობთ საკვებსა და შაქარს. ზოგისთვის შეიძლება დიდი რაოდენობით მიიღოს შაქარი, რომ გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს მეორე დღეს”,-ამბობს პალინსკი-ვადე. ”ინსულინის წინააღმდეგობის ან დიაბეტის მქონე ადამიანისთვის, მხოლოდ მცირე რაოდენობით დამატებული შაქარი შეიძლება გამოიწვიოს ამ გრძნობებმა.”

დააფიქსირეთ: თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ დაბალი სისხლში შაქრის ეფექტს უამრავი წყლის დალევით და დაბალანსებული საუზმეზე ჭამა მჭლე ცილებით, ჯანსაღი ცხიმით და რთული ნახშირწყლებით. “სცადეთ გახეხილი კვერცხები დაფქული ავოკადოს მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელოზე”,-გვირჩევს პალინსკი-ვადე. სიარული, როგორიცაა სიარული, ასევე ეხმარება.

4. თქვენ კოფეინის გაყვანას აპირებთ

თუ ცდილობთ ყავის დატოვებას, ან უბრალოდ არ გქონდათ დრო, რომ მოხვდეთ თქვენს დილის კუპაში, გამოტოვოთ კოფეინი, როდესაც თქვენი სხეული ელოდება, რომ ეს არის შეგრძნების რეცეპტი, კარგად, საშინელი.

”კოფეინის გაყვანასთან დაკავშირებული სიმპტომები მოიცავს პირველ რიგში თავის ტკივილს, მაგრამ ეს შეიძლება გამოვლინდეს ძილიანობით ან დუნეობით, ტვინის ნისლი, გაღიზიანება, კონცენტრაცია, სიფხიზლის დაქვეითება და დეპრესიული განწყობა”, – ამბობს დოქტორი კეისი. “და უკიდურეს ბოლოს, მასში შეიძლება შეიცავდეს გულისრევა, ღებინება და კუნთების ტკივილი.”

დააფიქსირეთ იგი: თუ მიზნობრივ კოფეინს ამოჭრით, თქვენ მინიმუმამდე დაიყვანთ გაყვანის სიმპტომები, თანდათანობით ჩამოაგდეს თქვენი მოხმარება, ამბობს დოქტორი კეისი. სცადეთ ყოველ დღე რამდენიმე უნცია უკან დაიხიოთ, იმის ნაცვლად, რომ სრულად ყავისგან სრული ფინჯანი გადასვლა არაფერზე. და თუ თქვენ უბრალოდ არ მიგიღიათ ყავის ჩვეულებრივ დროს, წადით ჭიქა ASAP.

დაკავშირებული კითხვა

9 მარტივი რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაიღვიძოთ მეტი ენერგიით

5. შენ წაიღე მძინარე მედიკამენტები

საძილე აბები ან ანტიდეპრესანტები, რომელთაც სედაციური ეფექტი აქვთ, დაგეხმარებათ უფრო დახუჭული თვალის დახუჭვაში, მაგრამ მათ ხშირად შეუძლიათ დილით თავბრუსხვევა, გულისრევა ან თავის ტკივილი. სინამდვილეში, 10 ადამიანიდან 8 – დან 8 – დან ამბობს, რომ ფიქრობენ, რომ მათ აქვთ საძილე აბი მიღების შემდეგ, დღის განმავლობაში, კლივლენდის კლინიკის თანახმად.

დააფიქსირეთ: ესაუბრეთ ექიმს, თუ თქვენი მძინარე წამალი იწვევს მეორე დილით hangover– ის მსგავსი გვერდითი მოვლენებს. შესაძლებელია თქვენი დოზის კორექტირება ან სხვა პრეპარატის მოსინჯვა.

6. თქვენ გაქვთ შაკიკი

ალკოჰოლი არის შაკიკის ჩვეულებრივი ტრიგერი. მაგრამ სასმელის გარეშეც კი, შაკიკის გაღვიძებამ შეიძლება იგრძნოს ისე, როგორც დილით, მძიმე ბუზღუნის შემდეგ.

გარდა თავბრუსხვევის ტკივილისა, შაკიკს შეუძლია დაგტოვოთ გულისრევა და მგრძნობიარე სინათლის მიმართ, აღნიშნავს ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტები (NIH). ტკივილის ჩაშლის შემდეგაც კი შეიძლება სუსტი ან ამოწურული იგრძნოთ.

დააფიქსირეთ ეს: შაკიკის განკურნება არ არსებობს, მაგრამ თქვენ შეიძლება შეამციროთ ინტენსივობა თქვენი სიმპტომების საწინააღმდეგოდ მოქმედებით, როგორც კი შეამჩნევთ მათ. შაკიკის მედიკამენტების მიღებით, ბნელ და წყნარ ოთახში გადაადგილება, სითხეების დალევა და შუბლზე მაგარი ქსოვილის განთავსება დაგეხმარებათ, NIH- ის მიხედვით.

7. ორსულად ხარ

ალკოჰოლი და ორსულობა არ აურიეთ, რა თქმა უნდა. მაგრამ დილის ავადმყოფობამ შეიძლება გამოიწვიოს queasiness ან ღებინება (დღის ნებისმიერ დროს), და ზოგადად ორსულობის ადრეულმა ორსულობამ შეიძლება დაღლილობა და გაცვეთილი იგრძნოთ. ნორმალურია მაიოს კლინიკის მიხედვით, გარკვეულ საკვებზე ან სუნი.

დააფიქსირეთ ეს: გულისრევის შემსუბუქებისთვის, შეეცადეთ ყინულის ჩიპების ან popsicles– ზე შეინარჩუნოთ დატენი ირვინში, კალიფორნია.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენს პრაქტიკოსს, რომ ყოველდღიურად 50 მილიგრამი ან ნაკლები ვიტამინი B6 მიიღოთ, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს დილის ავადმყოფობის სიმპტომების შემსუბუქებას.

როდის უნდა დაურეკოთ ექიმს

ზოგჯერ გათიშვის მსგავსი სიმპტომებს აქვთ შედარებით კეთილთვისებიანი მიზეზი და მარტივი დაფიქსირება, მაგალითად, რბილად დეჰიდრატირებული ან ძილის წინ შაქრის დღესასწაული. მაგრამ სხვა დროს ისინი შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ რაღაც არასწორია, მით უმეტეს, თუ გაიღვიძებთ შიმშილის შეგრძნებას, არაერთხელ დალევის გარეშე.

თუ თქვენ ვერ მიუთითებთ აშკარა მიზეზს, თუ რატომ გრძნობთ თავს ასე ლაშქრობას ან ვერ შეამსუბუქებთ თქვენს სიმპტომებს მარტივი ზომებით (მაგალითად, მეტი წყლის დალევა ან დასვენება), დარეკეთ ექიმთან, გირჩევთ დოქტორი კეისი. ”სიმპტომები შეიძლება იყოს კიდევ ერთი მძიმე დაავადების ან ძლიერი დეჰიდრატაციის მანიშნებელი, რაც დაუყოვნებლივ სამედიცინო დახმარებას მოითხოვს”, – ამბობს იგი.