გვენ სტეფანის პირადი მწვრთნელი დაეხმარა მას ეფექტური დიეტისა და სავარჯიშო გეგმის შემუშავებაში.
გვენ სტეფანის მუცლის კუნთებს რეალურად აქვთ ფეისბუქის გულშემატკივართა გვერდი, მაგრამ ყოფილი წამყვანი მომღერალი უეჭველია, აღიარებს, რომ მას ყოველთვის უნდა უყუროს დიეტას. სტეფანი კრედიტებს ტრენერს მაიკ ჰითლი და ბევერლი ჰილსის პირადი მწვრთნელი გუნნარ პეტერსონი ეხმარება მას ეფექტური, თუმცა მკაცრი დიეტის და სავარჯიშო გეგმის შესაქმნელად.
დიეტის მახასიათებლები
გვენ სტეფანის ყოველდღიური კვების გეგმის დეტალები არ არის წარმოდგენილი არცერთ წიგნში ან ნებისმიერ ვებსაიტზე, მაგრამ მისი კვების ფილოსოფიის შეხედულებები გამოჩნდება ჟურნალებსა და ინტერნეტ სტატიებში. “TMZ”, სახელგანთქმულმა საინფორმაციო სატელევიზიო შოუსა და ვებსაიტმა მიიღო სტუმართმოყვარეობის ერთ -ერთი მოთხოვნის ფურცელი, რომელსაც შემსრულებლები იყენებენ სასტუმროში ყოფნისას. სტეფანმა მოითხოვა ვიტამინის წყლები, სოიოს რძე, ორგანული ბოსტნეული, როგორიცაა ჭარხალი, სტაფილო, ნიახური და ისპანახი, ორგანული ნუში და კაშხლები და ორგანული ხილი, რომელიც მოიცავს ქლიავის, ნესვისა და ბანანებს.
კვება წინააღმდეგ ვარჯიშის წინააღმდეგ
მაიკ ჰითლი შეიძლება მუშაობდეს როგორც პირადი ტრენერი, მაგრამ მას მტკიცედ სჯერა, რომ მნიშვნელოვანი წონის დაკლება სათანადო დიეტას ეხება და არა ვარჯიშს. თავის წიგნში სახელწოდებით “წააგე 10 ფუნტი და 10 წელი ხუთ კვირაში”, ის ირწმუნება, რომ ადამიანების უმეტესობა დაახლოებით 1000 კალორიას მოიხმარს რეკომენდებული ყოველდღიური შემწეობის ზემოთ. ჰიტლი, რომელიც ფლობს მაგისტრის ხარისხს მედიცინასა და მეცნიერებაში სპორტში და ვარჯიშში, თავის კლიენტებს ეუბნება, რომ მთელი დღის განმავლობაში უფრო მცირე ზომის კვება ჭამა, განსხვავებით სამი დიდი კერძისა. ის რეკომენდაციას უწევს 100 გრ ცხიმს, 120 გრ ცილას და 50 გრ მონო -გაჯერებულ და პოლიუნსტურულ ცხიმებს. Heatlie ეუბნება კლიენტებს მოიხმარონ ისეთი საკვები, როგორიცაა პომიდორი, ბროკოლი, ორაგული და შვრიის ფაფა, ხოლო თავიდან აიცილონ ფრანგული კარტოფილი, კარტოფილის ჩიპები და დამუშავებული საკვები.
გვინ სტეფანი აბს.
გუნარ პეტერსონი, წიგნის ავტორი სახელწოდებით “ძირითადი საიდუმლოებები”, აფრთხილებს, რომ მხოლოდ Situps არ მიიღებთ მუცლის კუნთებს, როგორიცაა გვენ სტეფანი. ის ურჩევს საკაბელო მანქანების ტრენინგს Obliques- ისთვის, ასევე მედიცინის ბურთის ბრუნვის ვარჯიშებისთვის. პეტერსონი რეკომენდაციას უწევს თავდაყირა მდგომარეობაში ჯდომას თქვენი ფეხებით გახანგრძლივებული, მაგრამ არა ჩაკეტილი. გააჩერეთ შეწონილი მედიცინის ბურთი ორივე ხელით და გადაატრიალეთ თქვენი ზედა ტორსი გვერდიდან მხრიდან, დაასხით თითოეული ბარძაყის ბურთი. შეასრულეთ მსგავსი სავარჯიშო სტაბილურობის ბურთზე. იწექით ბურთს, გააჩერეთ მედიცინის ბურთი თქვენი თავის უკან და გადაატრიალეთ თქვენი ზედა ტორსი ისე, რომ თქვენი მხარი მოძრაობს თქვენს საპირისპირო ბარძაყისკენ.
სხეულის მთლიანი ვარჯიშები
ორივე ჰიტლი და პეტერსონი მხარს უჭერენ სხეულის მთლიანი ვარჯიშებს, რომლებიც ერთდროულად მუშაობენ კუნთების მრავალ ჯგუფში. ამ ტიპის ვარჯიში აძლიერებს თქვენს კუნთების ტონს, მაგრამ რადგან ის იყენებს დინამიურ, დიდ კუნთების მოძრაობებს, ის ასევე ამაღლებს თქვენს მეტაბოლიზმს და იწვის კალორიებს. ჟურნალის “ფიტნეს” რედაქტორებმა აჩვენეს ერთ -ერთი ასეთი სავარჯიშო მათ ვებსაიტზე. დადექით თქვენი ფეხებით ბარძაყის სიგანეზე, ხოლო 5-დან 10 ფუნტიანი დუმბულის ნაკრები. დაიწყეთ იდაყვები მოხრილი, წონას უჭირავთ მხრებთან ახლოს. დაიხურეთ მუხლები და შეასრულეთ squat. ფეხების გასწორებისას, მკლავები გასწორეთ ჭერისკენ. შეაფასეთ თქვენი გლუტალური კუნთები და დაარტყით ერთი ფეხი უკან.