ფოთლოვანი მწვანილის სალათის ჭამა შეიცავს ვიტამინ B.Image კრედიტს: Barol16/iStock/gettyimages
არცერთი საკვები ნივთიერება, საკვები ან ვიტამინი, რომელსაც აქვს საკვები ნივთიერებები, ხელს შეუწყობს თქვენს სხეულს ჯადოსნურად დაკარგოს არასასურველი ფუნტი. წონის დაკლება მოითხოვს, რომ შექმნათ უარყოფითი კალორიული ბალანსი, შეიტანოთ ცვლილება, რასაც ჭამთ და ასევე თქვენი საქმიანობის დონეზე.
ამასთან, B ვიტამინები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ თქვენი სხეულის დასახმარებლად საკვებ ნივთიერებების მეტაბოლიზაციაში – აგრეთვე მადის კონტროლში. გარდა ამისა, ასოციაცია არსებობს ამ ვიტამინების ზოგიერთი დეფიციტისა და სიმსუქნის დეფიციტს შორის. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რომ განიხილოთ B ვიტამინის პოტენციური სარგებელი და რისკები.
დღის ვიდეო
წვერი
B ვიტამინის კომპლექსის სწორად მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას თქვენი მადის შემცირებით და იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი სხეული იღებს სათანადო საკვებ ნივთიერებებს.
B ვიტამინი სარგებელი
B ვიტამინის კომპლექსი არის რვა ვიტამინების ჯგუფი, რომელსაც თქვენს სხეულს სჭირდება მცირე რაოდენობით. ამ ვიტამინებში შედის თიამინი, რიბოფლავინი, ნიაცინი, პანტოთენინის მჟავა, ფოლიტი, ვიტამინები B6, B12 და ბიოტინი. ისინი წყალგაუმტარი ვიტამინებია, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული ვერ ახერხებს მათ შენახვას და რომ ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ ისინი თქვენს დიეტაში, რომ თქვენი სხეული სწორად იმოქმედოს.
ვიტამინი B კომპლექსური ვიტამინების ასოციაცია წონის დაკლებასთან შეიძლება დაკავშირებული იყოს მათ შესაძლებლობებთან, რომ დაეხმაროს თქვენს სხეულს საკვების ენერგიად გადაქცევაში. ამასთან, ეს არ ნიშნავს, რომ ისინი იწვევს წონის დაკლებას. B კომპლექსური ვიტამინები ასევე აუცილებელია ჯანსაღი კანისა და სისხლის უჯრედებისთვის, ტვინის ფუნქციონირებისთვის და მადის ნორმალიზებაში.
B12 დეფიციტი და წონის მომატება
გარდა იმისა, რომ თქვენს სხეულს ენერგიად გადააქცევს საკვებს, ასევე საჭიროა ვიტამინი B12 დნმ, რნმ -ის და სისხლის წითელი უჯრედების დასამზადებლად. Medicinski Glaski- ში გამოქვეყნებულმა 2013 წელს ჩატარებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ ასოციაცია B12 დეფიციტსა და წონის მომატებას შორის. კვლევის ავტორები გვთავაზობენ ვიტამინის B12 დონის რუტინულ ტესტირებას მათთვის, ვინც მათ წონასთან იბრძვის, საჭიროებისამებრ ავსებს.
ამასთან, უფრო მეტი გამოკვლევაა საჭირო იმისათვის, რომ უკეთესად გაითვალისწინოთ კავშირი B12 დეფიციტსა და წონის მომატებას შორის, და არ არის ცნობილი, თუ B12– ის მეტი მიღება წონაში იწვევს.
თიამინი და წონა
ასოციაცია ასევე არსებობს თიამინის დეფიციტსა და სიმსუქნეს შორის. 2015 წელს ჩატარებულმა კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა კვების მიღწევებში, დაადგინა, რომ 15,5-დან 29 პროცენტამდე, ვინც წონის დაკარგვის ოპერაციას ეძებდა, დეფიციტი იყო B ვიტამინში.
თიამინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მადის ნორმალიზებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, 2015 წლის კვლევის ავტორები ვარაუდობენ, რომ საჭიროა მეტი გამოკვლევა იმის გასაგებად, თუ რატომ შეიძლება სიმსუქნის მქონე პირები შეიძლება იყოს დეფიციტი თიამინში და აქვს თუ არა ამ დეფიციტს რაიმე კორელაცია წონის დაკლებასთან.
სიმსუქნე გავლენას ახდენს ნიაცინის დონეზე
სიმსუქნე ზრდის ნიაცინის დაშლას, ნათქვამია 2015 წლის აგვისტოში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, დიაბეტის მსოფლიო ჟურნალში. დარწმუნდით, რომ თქვენს ყოველდღიურ ნიაცინის საჭიროებებს აკმაყოფილებთ, შეიძლება კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი იყოს, როდესაც დამატებით წონას ატარებთ. სხვა B ვიტამინების მსგავსად, ნიაცინი ხელს უწყობს ენერგიის მოპოვებას საკვებისგან და ხელს უწყობს ნორმალურ მადას. ეს ასევე მნიშვნელოვანია კანისა და ნერვული ჯანმრთელობისთვის და საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობისთვის.
B ვიტამინების ხელმისაწვდომობა
ამერიკელთა უმეტესობას არ აქვს რთული დრო, რომ აკმაყოფილებს ყოველდღიური B ვიტამინის საჭიროებებს, შესაბამისად, კვების და დიეტოლოგიის აკადემიის თანახმად. ეს ვიტამინები გვხვდება მრავალფეროვან საკვებში, რაც გაადვილებს თქვენთვის საჭირო კვების მიღებას.
B ვიტამინების საკვების წყაროებში შედის მარცვლეული, ხორცი, კვერცხი, ლობიო და ფოთლოვანი მწვანილი. ეს საკვები არამარტო მდიდარია ამ აუცილებელი წყალში ხსნადი ვიტამინებით, არამედ კალორიებით დაბალია და წონის დაკარგვის ნებისმიერი გეგმის ჯანსაღი კომპონენტია.
ნუ დაივიწყებ შენი დიეტა
გარდა B ვიტამინის კომპლექსის წონის დაკარგვის გარდა, ფოკუსირება მოახდინეთ დაბალანსებული დიეტის მიღებაზე. შეავსეთ თქვენი ფირფიტა უამრავი ხილით, ბოსტნეულით, მთლიანი მარცვლეულით, ცხიმისგან თავისუფალი ან უცხიმო რძისა და რძის პროდუქტებით, მჭლე ცილებით და თავიდან აიცილეთ გაჯერებული ცხიმები და დამატებული შაქარი, ამერიკელებისთვის 2015-2020 წლებში დიეტური მითითებების მიხედვით. ამ საკვების ჭამით, თქვენ შეძლებთ არა მხოლოდ თქვენი წონის დაკარგვის მიზნების შესრულებას, არამედ თქვენ დააკმაყოფილებთ თქვენს B ვიტამინის საჭიროებებს და ისიამოვნებთ B ვიტამინების სარგებელს.