კატა-ძილის პოზა შეიძლება დაეხმაროს ბუშტის კონტროლს ღამით, თუ თქვენ გაქვთ მჭიდრო მენჯის იატაკი.
ღამის განმავლობაში ორი, სამ ან მეტჯერ გაღვიძებამ შეიძლება გაამძაფროს კარგი ღამის დასვენება. მაგრამ გარდა თქვენი სითხის მიღებამდე მოწყვეტისა, არის რამე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რომ აბაზანის მოგზაურობები მინიმუმამდე შეინარჩუნოთ?
განცხადება
დღის ვიდეო
ღამის შარდის სიხშირე, ან ნოკტურია, შეიძლება გამომდინარეობდეს მრავალი მიზეზის გამო, მათ შორის ორსულობის, ორსულობის, ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებისა და მენჯის იატაკის კუნთებში, ბუშტის ინფექციებსა და დიაბეტზე, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIH) თანახმად.
თქვენი Nocturia– ს ყველაზე ეფექტური მკურნალობა დამოკიდებული იქნება ძირითადი მიზეზით. ზოგიერთ შემთხვევაში, იოგას მარტივი პოზიციის პრაქტიკამ შეიძლება შეცვალოს: კატა-ძროხა.
განცხადება
როგორ ეხმარება კატა-ძროხა ღამით ბუშტის კონტროლს
შარდის სიხშირე ზოგჯერ შეიძლება იყოს მენჯის იატაკის კუნთებში დაძაბულობის ან გამკაცრების შედეგი.
”მჭიდრო კუნთებმა შეიძლება შეზღუდოს შარდის ბუშტის შესაძლებლობები შარდის შესანახად, რაც დღისით და ღამით უნდა გაატაროთ მეტი აბაზანის მოგზაურობები”,-განმარტავს ატლანტაში დაფუძნებული მენჯის ფიზიკური თერაპევტი ამანდა შიფლი, PT, DPT.
განცხადება
ეს დაძაბულობა ან შებოჭილობა ხშირად ვითარდება ორსულობის დროს.
“მენჯის კუნთები დაძაბულობის მდგომარეობაშია შინაგანი ორგანოების მხარდასაჭერად და მზარდი ნაყოფის წონაში. ამ დაძაბულობამ შეიძლება გამოიწვიოს შარდვისთვის საჭირო შეგრძნება”, – ამბობს ჯული ბლამფინი, სერტიფიცირებული მენჯის იატაკის იოგის ინსტრუქტორი, რომელიც დაფუძნებულია ანაპოლისში, მერილენდის შტატში .
განცხადება
დაბერება კიდევ ერთი შესაძლო დამნაშავეა. ასაკის მატებასთან ერთად, ბუშტის გაჭიმული ქსოვილი იწყებს გამკვრივებას, რამაც შეიძლება შეამციროს მისი შარდსის შენახვის შესაძლებლობები, აღნიშნავს ასაკის ეროვნული ინსტიტუტი (NIA).
შესაძლებელია, რომ კატა-ძროხის მსგავსად პოზიციები დაეხმაროს ამ საკითხის წინააღმდეგ ბრძოლას, თუმცა ამის დასადასტურებლად კვლევები არ ჩატარებულა. ”რამდენიმე ნაზი რაუნდის საშუალებით გადაადგილებამ შეიძლება დაისვენოს დაძაბულობა მენჯის იატაკის კუნთებში”, – ამბობს ბლამფინი. ”მე თეორიულად გავითვალისწინებ, რომ კატის ძროხის ნაკადმა შეიძლება შეამციროს აბაზანის მოგზაურობები ღამით.”
სინამდვილეში, შიფლი რეგულარულად რეკომენდაციას უწევს კატის ძროხას ან ნაზი ცვალებადობას ორსულ პაციენტებს.
”მე ამას ვასწავლი, რომ ადამიანს დაეხმაროს საკუთარი სხეული მოამზადოს უფრო რბილი შრომითა და მშობიარობისთვის, მაგრამ მას შეიძლება ჰქონდეს დამატებითი სარგებელი, რომ შემცირდეს ღამისთევა, თუ მათ აქვთ მენჯის იატაკის კუნთების შებოჭილობა”, – ამბობს იგი.
როგორ გავაკეთოთ კატა-ძროხა, რომ შეამციროს ღამის შარდის სიხშირე
ორსულობის დროს ბუშტის უკეთეს კონტროლისთვის განსაკუთრებით გამოსადეგი შეიძლება იყოს კატის ძროხის მონაკვეთი.
კატა-ძროხა ჩვეულებრივ ხდება ხელებსა და მუხლებზე, მაგრამ თუ ეს არასასიამოვნოა, ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მუდმივი ცვალებადობა.
”იმისათვის, რომ ეს ყველაზე ეფექტური იყოს, გირჩევთ მოძრაობის ნელა და ნაზად გააკეთოთ”, – ამბობს შიფლი. “მნიშვნელოვანია იგრძნოთ ის, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება და არ აიძულა წარსული ტკივილი ან სიმტკიცე. იმუშავეთ იმ დიაპაზონში, რომელიც თქვენ გაქვთ ხელმისაწვდომი იმ მომენტში. დროთა განმავლობაში ის შეიძლება გაუმჯობესდეს.”
თქვენ მიიღებთ ყველაზე დიდ დაძაბულობის შემსუბუქებულ სარგებელს, როდესაც რეგულარულად აკეთებთ პოზას.
”გირჩევთ ამის გაკეთება დღეში ერთიდან სამჯერ”, – ამბობს შიფლი. Blamphin გირჩევთ ერთხელ სცადოთ მას, როდესაც პირველად გაიღვიძებთ (თქვენ მიიღებთ დამატებით ბონუსს, რომ განთავისუფლდეთ დაძაბულობის განთავისუფლება) და ისევ ძილის წინ.
ტრადიციული კატა-ძროხა
- ხალიჩის იატაკზე, იოგას მატრალზე ან პირსახოცზე, ხელებზე და მუხლებზე გადადით. თქვენი მაჯები პირდაპირ მხრების ქვეშ და მუხლებზე პირდაპირ ბარძაყის ქვეშ. თავი დაანებეთ ნეიტრალურ მდგომარეობაში თქვენი მზერით ქვევით.
- მუცელი ჩამოაგდეთ იატაკის ან მატისკენ, ინჰალაციის დროს. ასწიეთ ნიკაპი და მკერდი, სანამ ჭერისკენ გაიხედა. თქვენ შეგიძლიათ მუცელი სრულად ჩამოაგდოთ, რომ შექმნათ ღრმა მრუდი ზურგში, თუ ამის გაკეთება კომფორტულია. ნელა ან უფრო ნაზად იმოძრავეთ, თუ სრული მრუდი იქნება არასასიამოვნო, რაც შეიძლება აღმოჩნდეს გვიან ორსულობის დროს.
- ამოიღეთ მუცლის გასწვრივ ხერხემლისკენ და ზურგის დამრგვალებით. გადაიტანეთ თქვენი თავის გვირგვინი, ასე რომ ის იატაკზე დგას.
- გაიმეორეთ ციკლი ხუთჯერ.
დგას კატა-ძროხა
კატის ძროხის მუდმივი ცვალებადობა ხელს შეუწყობს მენჯის დაძაბულობის შემცირებას, თუ თქვენს ხელებსა და მუხლებზე მოხვედრა არასასიამოვნოა, ან თუ თქვენ გაქვთ მუცლის გამიჯვნა ან დიასტაზის რექტები, ბლამთინის ნოტები.
”ამის გაკეთება შეგიძლიათ მხოლოდ სკამის ან საცავის უკანა მხარეს მოხვედრისას და მთელი დღის განმავლობაში კისრისა და მენჯის დამრგვალებით,” – ამბობს შიფლი. ”ეს გაათავისუფლებს ქვედა უკანა ტკივილს ან წნევას, რომელიც მოდის და შესაძლოა პოტენციურად დაეხმაროს თქვენს ბუშტს.”
დღეში რამდენჯერ უნდა pee?
Bykate Bratskeir
ყოველთვის იგრძენი თავი ისე, როგორც უნდა გაისროლა? აი, რას ცდილობს თქვენი სხეული გითხრათ
byhallie Levine
9 შეცდომა, რომელსაც უშვებთ, როდესაც ცუდად არის თქვენი მენჯის ჯანმრთელობისთვის
ბიჯენ სინრიხი
განცხადება