კანის უფრო ჯანმრთელი საკვები ნივთიერებებისთვის, შეიტანეთ ცილის, ომეგა -3 და ვიტამინის C.Image კრედიტი: Yurawhite/iStock/gettyimages
ამ სტატიაში
- ცილა
- Ვიტამინი ცე
- ომეგა -3
- ვიტამინი E
- ვიტამინი ა
- სელენი
- სხვა რჩევები
ისინი ამბობენ, რომ სილამაზე მხოლოდ კანს ღრმაა, მაგრამ ეს სამი დერმატოლოგიური ფენა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენს ჯანმრთელობაში, ამიტომ მნიშვნელოვანია დიეტის ჭამა, რომელიც მათ მხარს უჭერს.
განცხადება
როგორც ბარიერი გარემოსდაცვითი პათოგენების, ულტრაიისფერი მსუბუქი და მექანიკური დაზიანების საწინააღმდეგოდ, ჩვენი კანის ნამდვილი სილამაზე მდგომარეობს იმაში, რომ იგი იცავს ჩვენს სხეულებს პოტენციური ზიანისგან, ნათქვამია 2021 წლის ნოემბრის სტატიაში statpearls .
დღის ვიდეო
”საკვებ ნივთიერებებში მოკლებული დიეტა, რა თქმა უნდა, აისახება თქვენს კანში”, – ამბობს კლინიკური დერმატოლოგი Enrizza P. Factor, MD. ჰიდრატირებული დარჩენა და სწორი საკვების ჭამა შეიძლება გრძელი გზა გაიაროს თქვენი კანის სუფთა და აღორძინების შენარჩუნებაში.
განცხადება
Ჩვენ გირჩევთ
კვება ერთ მკვებავ დერმატოლოგს გინდა, რომ ჯანსაღი კანისთვის მიირთვათ, რადგან თქვენ agyby lacey muinosnutritrition. საუკეთესო ვიტამინები კანის ელასტიურობისთვის ჰენრი Halsereviewednutrition
იქ უამრავი ინფორმაციაა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ჭამოთ ჯანსაღი კანისთვის. იმისათვის, რომ საქმეები ნაკლებად დამაბრკოლებელი იყოს, დერმატოლოგებს ვკითხეთ, რომელი საკვები ნივთიერებები დარწმუნდნენ, რომ მიიღებენ დიეტებს, რათა ხელი შეუწყონ მკაფიო, ჯანმრთელ კანს.
1. ცილა
შეიძლება მოისმინოთ ზოგი ცილა, როგორც “ცხოვრების სამშენებლო ბლოკები”. ეს იმიტომ ხდება, რომ მაკრონტრენტი შედგება 20+ ამინომჟავებისგან, რომლებიც გამოიყენება ჩვენს სხეულებში ქსოვილების ასაშენებლად და გამოსწორებისთვის, მათ შორის ჩვენი კუნთები, ძვლები, თმა და კანი, შესაბამისად ჰარვარდის T.H. ჩან საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლა.
განცხადება
”ცილები ფუნდამენტურია ელასტიური კანის პოპულარიზაციისა და შენარჩუნებისთვის”, – ამბობს ლაურა გეიგაიტი, სტომატოლოგი და კოსმეტიკური დერმატოლოგი. “თქვენი სხეული ცილებს ამინომჟავებად გარდაქმნის და მათ reprocess ქმნის სხვა ცილების შესაქმნელად, როგორიცაა კანის დამხმარე კერატინი და კოლაგენი.”
Ჩვენ გირჩევთ
კვება ერთ მკვებავ დერმატოლოგს გინდა, რომ ჯანსაღი კანისთვის მიირთვათ, რადგან თქვენ agyby lacey muinosnutritrition. საუკეთესო ვიტამინები კანის ელასტიურობისთვის ჰენრი Halsereviewednutrition
კერატინი არის ცილა, რომელიც ნაპოვნია თქვენი კანის გარე ფენაში, კლივლენდის კლინიკის თანახმად. ეს ინარჩუნებს იმ უჯრედებს ჯანმრთელობას, მათ სტრესთან დაკავშირებული დაზიანებისგან დაცვით. კოლაგენი არის ის, რაც კანს აძლევს თავის სტრუქტურას და ეხმარება მას ასაკის მატებასთან ერთად გლუვი და ელასტიური დარჩეს, რაც უფრო მეტ ნაოჭებს ნიშნავს, კლივლენდის კლინიკაში.
განცხადება
Დაიწყე აქ
- საკვები, რომელიც ხელს უწყობს კერატინის წარმოებას, როგორიცაა ცხოველების ცილები, ლობიო და კაკალი.
- კოლაგენში მყოფი საკვები, როგორიცაა ძვლის ბულიონი, ქათამი, ძროხის, ზღვის პროდუქტები, წიწილები, ზარის წიწაკა და ნიგოზი.
2. ვიტამინი C
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ჩვეულებრივ ასოცირდება იმუნურ ჯანმრთელობასთან, ვიტამინი C ასევე სარგებლობს თქვენს კანს მრავალი გზით. ეს ძლიერი ვიტამინი იცავს კანის უჯრედებს ასაკთან დაკავშირებული დაზიანებისგან და ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ გსურთ დარჩეთ მბზინავი წლების განმავლობაში.
”ვიტამინ C- ს აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები, რომლებიც ებრძვიან თავისუფალ რადიკალურ დაზიანებას, რათა ხელი შეუწყონ კანის თანაბარ ტონს და გაათავისუფლონ ასაკის განსაზღვრული წვრილი ხაზები და ნაოჭები”,-ამბობს გეიგატი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ვიტამინი C თამაშობს როლს კოლაგენის წარმოებაში, რაც, როგორც აღვნიშნეთ, კანს აძლევს თავის მყარ სტრუქტურას.
განცხადება
განცხადება
კოლაგენის წარმოების მხარდაჭერა C ვიტამინ C- ს მიღებით განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როგორც ასაკში, რადგან დროთა განმავლობაში ბუნებრივად ვკარგავთ კოლაგენს, შესაბამისად, კლივლენდის კლინიკაში.
Დაიწყე აქ
- C ვიტამინით მაღალი საკვები, როგორიცაა ბროკოლი, ბრიუსელის ყლორტები, ციტრუსის ხილი და პომიდორი
3. ომეგა -3 ცხიმები
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები არის პოლიუნსტურული ცხიმის ტიპი, რომელიც გვხვდება ორაგულაში, ნიგოზისა და სელის თესლებში. ისინი ყველაზე ცნობილია მათი გულისა და ტვინის დამცავი თვისებებით, მაგრამ ისინი ასევე როლს ასრულებენ კანის ჯანმრთელობაში, შესაბამისად NLM.
განცხადება
Omega-3s უკავშირდება მზის დაზიანებისგან დაცვას, 2011 წლის ივლისის ძველი მიმოხილვის თანახმად, ექსპერიმენტულ დერმატოლოგიაში , მაგრამ საჭიროა მეტი გამოკვლევა.
”ამ აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს აქვთ დამატენიანებელი თვისებები და სასარგებლოა კანის შეკეთებისთვის და მისი საერთო ელასტიურობისთვის. ომეგა -3- ს ასევე შეუძლია დაეხმაროს კანის გარკვეულ პირობებში”,-ამბობს დოქტორი ფაქტორი.
განცხადება
კვლევებმა მართლაც დააკავშირა ომეგა -3-ების ნაკლოვანებები კანის ანთებითი პირობებით, როგორიცაა ეგზემა, თუმცა ის როლი, რომელსაც ისინი თამაშობენ კანის დარღვევების თავიდან ასაცილებლად, ჯერ კიდევ უნდა იქნას შესწავლილი, 2016 წლის ივლისის მიმოხილვაში დერმატოლოგიაში პრაქტიკული და კონცეპტუალური .
Დაიწყე აქ
- ომეგა -3-ში მაღალი საკვები, როგორიცაა ცხიმოვანი თევზი, ჩიას თესლი და ავოკადო.
4. ვიტამინი E
ვიტამინი E არის ცხიმის ხსნადი ვიტამინი და ანტიოქსიდანტი. მისი მთავარი მიზანია მავნე თავისუფალი რადიკალების წინააღმდეგ ბრძოლა და უჯრედების დაცვა დაზიანებისგან, ისევე, როგორც C ვიტამინი, ჰარვარდის T.H. ჩან საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლა.
განცხადება
”ვიტამინი E დიდ როლს ასრულებს თქვენი კანის ჯანმრთელობაში”, – ამბობს დოქტორი ფაქტორი. ”ის ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს sagging და ნაოჭები და უკავშირდება კანის კიბოს პრევენციას.”
ვიტამინ E- ს ანტიოქსიდანტური თვისებები შეიძლება ხელი შეუწყოს კანის დაბერების შეფერხებას და ჰიპერპიგმენტაციის გაუმჯობესებას, შესაბამისად, 2021 წლის იანვრის მიმოხილვის თანახმად, საკვებ ნივთიერებებში . უფრო მეტიც, ნათქვამია, რომ კიდევ უფრო ეფექტურია, როდესაც ვიტამინთან ერთად არის შერწყმული C.
განცხადება
Დაიწყე აქ
- E ვიტამინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ნუში, გოგრა და ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა საყელოები და ისპანახი
5. ვიტამინი ა
რეტინოლი ან რეტინოინმჟავა (AKA ვიტამინი A) აუცილებელია მხედველობის, უჯრედების ზრდისთვის, რეპროდუქციისა და იმუნიტეტისთვის, იტყობინება მაიოს კლინიკა. მას ასევე აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები, რომლებიც კანის დაზიანებას იწვევს.
”ვიტამინი A მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კანის შეკეთებაში და შენარჩუნებაში”, – ამბობს დოქტორი ფაქტორი. “ბეტა-კაროტინს, კაროტინოიდს და A- ს ვიტამინ A- ს, აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები, რომლებიც ამცირებენ კანის დაზიანებას მზისგან გამოხატული ზემოქმედებისგან.”
მას შემდეგ, რაც კაროტინოიდები შეიწოვება, ისინი გროვდება უკიდურეს კანის ფენაში (ეპიდერმისი), სადაც მათ შეუძლიათ თავდაცვის პირდაპირი ხაზი მიაწოდონ ულტრაიისფერი სხივების დაზიანებისგან, ნათქვამია 2019 წლის აგვისტოს მიმოხილვაში ანტიოქსიდანტებში .
Დაიწყე აქ
- A ვიტამინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა საყელო მწვანილი, ტკბილი კარტოფილი, კანტალი და წითელი წიწაკა
6. სელენი
ჰარვარდის ტ.ჰ. ჩან საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლა. მაგრამ მინერალი კვლავ აუცილებელია ფარისებრი ჯირკვლის ჯანმრთელობისა და დნმ -ის და უჯრედების დასაცავად.
”სელენი არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც როლს ასრულებს თქვენი კანის სიმტკიცეში და ელასტიურობა”, – ამბობს დოქტორი ფაქტორი. ”ეს ასევე ზრდის ვიტამინ E- ს შეწოვას, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს მბზინავი, ჯანსაღი კანს.”
Დაიწყე აქ
- საკვების მაღალი საკვები, როგორიცაა ბრაზილიის კაკალი, ნიგოზი, ტუნა, მთელი მარცვლეული და ყავისფერი ბრინჯი
კანის სხვა ჯანსაღი რჩევები
ჩვენი დიეტა დიდ როლს ასრულებს კანის ჯანმრთელობაში, მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი ფაქტორი.
ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად, თქვენ უფრო ახლოს იქნებით ამ ჯანსაღი ბზინვარებით, თუ თქვენც:
- გაათბეთ თბილად – არ არის ცხელი – წყალი და გამოიყენეთ მსუბუქი გამწმენდი.
- მოერიდეთ მზის ზემოქმედებას გახანგრძლივებული პერიოდის განმავლობაში და გამოიყენეთ მზისგან დამცავი.
- არ გამოიყენოთ სათრიმლავი საწოლები ან მზის ჩასადები.
- დარჩი ჰიდრატირებული.
- სტრესის შეზღუდვა.
- მიიღეთ საკმარისი ღრმა ძილი.
- ესაუბრეთ ექიმს, თუ შეამჩნევთ ცვლილებებს თქვენს კანში, განსაკუთრებით ისეთი გამონაყარის ან მოლი, რომელიც ცვლის ზომას ან ფერს.
განცხადება
განცხადება