დიდი ნადავლი და ბარძაყების სარგებელი სცილდება თქვენი საყვარელი წყვილის ჯინსის შევსებას. Image კრედიტი: morefit.eu Creative
თუ თქვენ გაქვთ დიდი კონდახი, ასწიეთ ხელი, თუ ამ ფრაზების ერთმა ან მეტმა ტუჩებმა ოდესმე გადალახა: ჩემი ბარძაყები ძალიან სქელია . ჩემი თეძოები ძალიან ფართოა . ჩემი ნადავლი ძალიან დიდია .
თუ დიდი კონდახითა და ბარძაყებით დალოცვილი იყავით, შეიძლება ერთ დროს ან სხვა დროს ლაპარაკობდეთ თქვენი მშვენიერი ფიგურა. ყოველივე ამის შემდეგ, თხელი სხეულების არარეალური სურათები მრავალფეროვანია სოციალურ მედიაში და, ისევე, როგორც ყველგან. მაშინაც კი, თუ თქვენ აღნიშნავთ თქვენს მოსახვევებს, ზოგჯერ რთულია არ დაიცვათ მტაცებელი ამ არაპრაქტიკული – და ხშირად არაჯანსაღი – მოლოდინების მიმართ.
მაგრამ მეცნიერება გვთავაზობს, რომ მაგისტრალში ცოტა უსარგებლო სარგებელი შეიტანოს – და ჩვენ მხოლოდ არ ვსაუბრობთ თქვენი ჯინსების შევსების შევსებაზე. აქ მოცემულია შვიდი ფანტასტიკური მიზეზი, რომ სიამაყით გაამახვილოთ თქვენი გამოხატული უკანა, სქელი ბარძაყები და curvaceous თეძოები.
1. თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განვითარდეთ გარკვეული ქრონიკული დაავადებები
სქელი ბარძაყები სიცოცხლეს გადაარჩენს. მართლაც, უფრო დიდი ბარძაყისა და ბარძაყის გარშემო მყოფი ადამიანები, როგორც ჩანს .
ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ “ქალებში ბარძაყის უფრო მაღალი კანქვეშა ცხიმი უკავშირდება გლუკოზისა და ტრიგლიცერიდის დაბალ დონეს, ხოლო მუცლის ცხიმი ასოცირდება უფრო მაღალ გლუკოზასა და ტრიგლიცერიდთან”, ” , ეუბნება morefit.eu.
უფრო მეტიც, “მუცლის ცხიმი უფრო მეტაბოლურად აქტიურია, ვიდრე ბარძაყის ცხიმი, რადგან ის აგზავნის სიგნალებს მთელ სხეულში და აწარმოებს უფრო მეტ ციტოკინებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის წინააღმდეგობა [შესაძლოა] იწვევს შაქრიანი დიაბეტის ტიპის 2 -ს,” – ამბობს დოქტორი ხოსე.
ამის საპირისპიროდ, “უფრო დიდი უკან მყოფი ადამიანები წარმოქმნიან მეტ ჰორმონებს, რომლებიც მეტაბოლიზებენ გლუკოზას, ხელს უწყობენ დიაბეტის თავიდან აცილებას”, – დასძენს იგი.
და უფრო კარგი ამბავია: დიდი კონდახის ქონა შეიძლება დაიკვეხნოს თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვისაც. მსხლის ფორმის მქონე ადამიანებს აქვთ ქოლესტერინის დაბალი დონე და მათი სხეულები ათავისუფლებენ მეტ ადიპონექტინს, ანთების საწინააღმდეგო ჰორმონს, რომელიც იცავს სისხლძარღვებს, ამბობს დოქტორი ხოსე. ეს ყველაფერი უნდა ითქვას, რომ წელის ქვემოთ ოდნავ wiggle უკავშირდება გულის დაავადებების შემცირებულ რისკს.
2. კისრის ზემოთ ფეხი გაქვთ
უფრო დიდი ყუთის მქონე ადამიანები, როგორც ჩანს, უფრო ჯანმრთელ ცხიმებს აწყობენ ქვედა ნაწილში, 2010 წლის იანვრის კვლევის თანახმად , ჭარბი წონის საერთაშორისო ჟურნალის . როგორც ასეთი, plump posterior შეიძლება იყოს უფრო მაღალი ომეგა -3 დონის მანიშნებელი. მაშ, როგორ აძლიერებს ეს თქვენს ტვინის ძალას?
კარგად, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები არის პოლიუნსული ცხიმები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან თქვენს ტვინში უჯრედის მემბრანების მშენებლობაში, ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემაზე. მათ აქვთ ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური თვისებები, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ტვინის ჯანმრთელ უჯრედებს და ხელი შეუშალოს კოგნიტურ დაცემას.
შესაბამისად, ვულგარცობულ მუწუკს შეუძლია იმოქმედოს როგორც “კარგი ცხიმების შენახვა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების სახით, რომლებიც ტვინის განვითარებას კატალიზაციას უწევს” და უფრო დიდი ღილაკებით აძლევს ხალხს ამ გონებრივ სარგებელს, ამბობს დოქტორი ხოსე.
ომეგა -3-ის კარგი წყაროები
საწვავი, რომელიც ჯანსაღი ცხიმის რეზერვი თქვენს კონდახში, ომეგა -3 მდიდარი საკვების მიღებით, როგორიცაა:
- თევზი, როგორიცაა ორაგული, ქაშაყი და სარდინები
- ოსტატები
- თხილი და თესლი, როგორიცაა სელის, ჩია და ნიგოზი
- ტოფუ
- ლობიო, როგორიცაა ედამამი, საზღვაო და თირკმელების ლობიო
- ავოკადო
3. ვარჯიშებში შეგიძლიათ უფრო რთული დააყენოთ
Bodacious Booty- ს შეუძლია ხელი შეუწყოს თქვენი ვარჯიშის გაუმჯობესებას. ეს იმიტომ ხდება, რომ Gluteus maximus არის ყველაზე დიდი კუნთი ადამიანის სხეულში. ეს ელექტროსადგური თქვენს წინა ჯაჭვში (რომელიც კუნთების ქსელია თქვენი უკანა მხარის გასწვრივ) დაგეხმარებათ თავდაყირა შეიტანოთ და შეასრულოთ ქვედა სხეულის სასიცოცხლო მოძრაობები, როგორიცაა ასვლა კიბეებზე, იტყობინება კონგრესის ბიბლიოთეკა.
და იმის გამო, რომ თქვენი წებოვანა ძალიან მნიშვნელოვანია, თქვენ მათგან დიდ ძალას ხატავთ. ასე რომ, გსურთ თუ არა უფრო მძიმე ასვლა ან უფრო სწრაფად გაშვება, თუ დიდი კონდახი გაქვთ, ეს დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ძალა და სიჩქარის მოგება. გარდა ამისა, ამ პროცესში თქვენ ტონა კალორიას აყენებთ (იფიქრეთ: უფრო დიდი კუნთები იყენებენ მეტ ენერგიას).
საუკეთესო ვარჯიშები, რომლითაც ყველა კუნთში მოხვდებით ქვედა სხეულში
ბიშარა კლეინი
სრულყოფილი სრული ქვედა ვარჯიში ფეხის დღეებისთვის, როდესაც დროზე მოკლე ხარ
Byamanda capritto
4 წებოვანა სავარჯიშოები, რომლებიც დროის დაკარგვაა – და რა უნდა გააკეთოს ამის ნაცვლად
Byelizabeth Millard
ტრენერის თანახმად, 6 საუკეთესო წებოვანა სავარჯიშოებისთვის
bybojana galic
4. შეიძლება ნაკლები ტკივილი გქონდეთ
Brawny backside შეიძლება buffer you backsaches.
მართლაც, ძლიერი წებოვანის მშენებლობამ შეიძლება შეამციროს ქვედა ტკივილი და გააძლიეროს წელის კუნთების სიმტკიცე და წონასწორობა, 2015 წლის დეკემბრის კვლევაში ფიზიკური თერაპიის მეცნიერების ჟურნალი .
5. შეიძლება გქონდეთ უკეთესი პოზა
თქვენი წებოვანა თქვენი წინა ჯაჭვის მთავარი ნაწილია. კორნელის უნივერსიტეტის თანახმად, ცუდი პოზა, მაგალითად, თქვენს მაგიდასთან მიქცევას, როგორც წესი, მიუთითებს სუსტი კუნთები თქვენი სხეულის უკანა ნაწილში.
მაგრამ ძლიერი წინაგულის ჯაჭვის ქონა საშუალებას გაძლევთ უკეთესად დააწესოთ ხერხემლის ხერხემალი, თავი თავდაყირა და გააფუჭოთ და დაღუპვის გვერდითი მოვლენები.
წვერი
თქვენი უკანა ჯაჭვის რეგულარული ვარჯიშებითა და კონდახის ვარჯიშების გაძლიერება არ არის მხოლოდ კარგი პოზისთვის: მას ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი სტაბილურობა და მობილურობა, კორნელის უნივერსიტეტში.
6. თქვენ უკეთესად ხართ დაცული ფეხის დაზიანებებისგან
ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემის თანახმად, თქვენს ხამანწკებს ზეგანაკვეთური დროით მუშაობენ სუსტი წებოვანის კომპენსაციისთვის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი რისკი გადაჭარბებული დაზიანებების გამო, კუნთების დაძაბულობის ან ცრემლსადენი.
მეორეს მხრივ, დიდი, ძლიერი კონდახით დაგეხმარებათ ფეხის კუნთების დაბალანსება და ჯანმრთელობა, რათა თავიდან აიცილოთ პოტენციური დაზიანება.
7. როდესაც თქვენი სხეული გიყვართ, ჯანსაღ სარგებელს მიიღებთ
მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის მოიცავდით თქვენს დიდ ნადირობას და ბარძაყებს, ან სწავლობთ თქვენი მოსახვევების შეყვარებას ყველა მათი სარგებლობის მოსმენის შემდეგ, თქვენი ფორმის სიამაყე უმთავრესია ჯანსაღი თვითშეფასების პოპულარიზაციაში.
”როდესაც თქვენ გაქვთ მაღალი თვითშეფასება, თქვენ უფრო მეტად ხართ თქვენი საუკეთესო თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროში”,-განუცხადა NYC- ზე დაფუძნებული კლინიკური ფსიქოლოგი, დოქტორანტმა ჯუჰე ჯალანი, Morefit.eu- ს.
ერთი, ადამიანები, რომლებიც თავს კარგად გრძნობენ საკუთარ თავზე – და მათ სხეულებზე – ტენდენცია აქვთ აქტიურად ჩაერთონ სოციალურ სიტუაციებში და სხვებთან უფრო ღრმა, უფრო სრულყოფილი ურთიერთობებით სარგებლობენ, ამბობს ჯალანი.
და როდესაც ადამიანი კმაყოფილია მათი სხეულით, ისინი უფრო მეტად მონაწილეობენ ჯანმრთელ ფიზიკურ საქმიანობაში, განსაკუთრებით თანატოლებთან, მაგალითად, გუნდური სპორტისა და ჯგუფური ვარჯიშებით, განმარტავს იგი.
ამის საპირისპიროდ, ადამიანი, რომელიც იბრძვის სხეულის უარყოფითი გამოსახულებით, შეიძლება თავი დაანებოს ჯგუფურ პარამეტრებს, რომელსაც შეუძლია შესთავაზოს საჭირო დახმარება, პოზიტიური გამაგრება და მოტივაცია, ამბობს ჯალანი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი ქცევის ნიმუშები, როგორიცაა რეგულარულად ვარჯიში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის სხეულის კიდევ უფრო ნეგატიური გრძნობები.
უფრო მეტიც, როდესაც ჩვენს სხეულებს ვსწავლობთ, ხშირად ვვარჯიშობთ და სხვებთან ვბმავებთ, ჩვენ ვათავისუფლებთ ბედნიერ ჰორმონებს, მათ შორის დოფამინს, ოქსიტოცინს და სეროტონინს, ამბობს ჯალანი. ეს ნეიროტრანსმიტერები გვაგრძნობინებს თავს მშვენივრად და გვიბიძგებს, რომ გავაგრძელოთ ეს პოზიტიური ქცევები.
მეორეს მხრივ, როდესაც ჩვენ არ გამოვყოფთ საკმარისად ამ გრძნობების ქიმიკატებს, “ჩვენ ვგრძნობთ სამწუხარო, შფოთვას და დეპრესიას, რაც უფრო რთულდება ვარჯიშზე, სოციალიზაციაში, ჯანმრთელად ჭამა და უფრო მნიშვნელოვანი ცხოვრებით ცხოვრება”,-ამბობს ჯალანი.
როგორ მოვიზიდოთ თქვენი ფორმა
გიჭირთ თქვენი დიდი ნადავლი და ბარძაყები ხელსაყრელ შუქზე? ქვემოთ, Jhalani გთავაზობთ რამდენიმე სტრატეგიას, რომელიც დაგეხმარებათ სხეულის პოზიტიური სურათის განვითარებაში.
1. შეეცადეთ თანაგრძნობით საუბარი
დაადგინეთ ერთი კონკრეტული უარყოფითი აზრი, რომელიც გაწუხებთ თქვენი სხეულის შესახებ. მაგალითად, “მე მაქვს უზარმაზარი ბარძაყები”. დაწერეთ განცხადება ფურცელზე, შემდეგ გააჩერეთ თქვენს წინ და გაითვალისწინეთ, როგორც პატარა ბავშვი, რომელსაც აქვს ეს აზრები. ახლა უპასუხეთ შემდეგ კითხვას: “რას იტყვით შინაგან შვილს, თუ მას ეს აზრები ჰქონდა?”
გაგიკვირდებათ, რომ დიალოგი, რომელსაც საკუთარ თავთან ეწევა, როგორც “შინაგანი ბავშვი”, უფრო თანაგრძნობითა და მიღებით, და ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს სხეულის შერყევის შეტყობინებებს, რომლებიც თქვენ მიიღეს ადრეული ცხოვრებისეული გამოცდილების დროს.
2. ფოკუსირება პოზიტივებზე
გააკეთეთ სრული სხეულის ვიზუალური სკანირება სარკის წინ და დაადასტურეთ თქვენი სხეულის ყველა მახასიათებელი, რომელსაც აფასებთ და აღფრთოვანებთ. შეინახეთ ამ თვისებების ჩამონათვალი მოსახერხებელი, და როდესაც იგრძნობთ თავს, წაიკითხეთ იგი ხმამაღლა საკუთარ თავს.
3. შეარჩიეთ თქვენი კომპანია გონივრულად
გარშემორტყმული პოზიტიური ადამიანებით, რომლებიც მრავალფეროვნებას აღნიშნავენ.
არ ჩაერთოთ საუბრებში, რომელიც გულისხმობს საკუთარი თავის ან ვინმეს აშკარა ან ფარული სხეულის შერყევას. კომპლიმენტი ხალხის გულუხვად და მიიღე კომპლიმენტები, რომლებსაც მოხდენილად იღებთ.
4. აკონტროლეთ თქვენი სოციალური მედიის გამოყენება
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ბევრი სურათი, რომლებიც ხშირად ფოტოშოპილია, არ ასახავს რეალობას. უწყვეტი ანგარიშები და ადამიანები, რომლებიც იწვევს შფოთვას და დისკომფორტს.
5. აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც აძლიერებს და აღნიშნავს თქვენს სხეულს
მაღაზიებში ყიდვისას იყავით თამამი და მიუახლოვდით მაღაზიის ასოციაციებს სტილის/შესაფერისი რჩევების მისაღებად. მათ უფრო მეტი სურთ, რომ შემოგთავაზონ რჩევები, თუ როგორ უნდა ჩაცმულიყო მაამებელი გზით თქვენი სხეულის ტიპზე დაყრდნობით.
წვერი
ზოგჯერ სხეულის გამოსახულების პრობლემები შეიძლება უკავშირდებოდეს წარსულ ტრავმას, წარმოშობის ოჯახთან დაკავშირებულ პრობლემებს, ნეგატიურ გამოცდილებას ინტიმურ ურთიერთობებში, ბულინგი, ცუდი აღზრდა ან ძალადობა. თუ ეს თქვენთვისაა, გაითვალისწინეთ, რომ ეძებთ პროფესიონალურ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, დაეხმარეთ ამ საკითხების მეშვეობით მუშაობას და სხეულის ჯანმრთელ სურათს მიაღწიოთ.