დიეტოლოგის თანახმად, საუკეთესო და ყველაზე ცუდი ყავის კრემერები

ამ მომენტში კრემერი ყავას უკეთებს მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენი დამატება დიეტოლოგის მიერ დამტკიცებულია. სურათის კრედიტი: evrim ertik / iStock / GettyImages

ზოგიერთ ჩვენგანისთვის კრემისებრი არის ის, რაც ამ დილის ყავის დალევას ღირს (რა თქმა უნდა, ყავის კოფეინის მომატების გარდა).

მაგრამ ყველა ყავის კრემერი ერთნაირად არ არის შექმნილი და თუ ოდესმე სუპერმარკეტში რძის ნავსადგურთან დგახართ, იცით, რომ არჩევანის გაკეთება ბევრზე მეტია.

რაც შეეხება ჯანსაღი ყავის კრემერის პოვნას, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ პროდუქტის შაქრის შემცველობა. ბევრ ჩვეულებრივ ბრენდში თითო კოვზში 5-დან 6 გრამამდე შაქარია, რაც ნამდვილად შეიძლება დაემატოს და ბევრია მანამ, სანამ საუზმეც კი არ გექნებათ. გაითვალისწინეთ, რომ ჩვენ უნდა შევიზღუდოთ დამატებული შაქარი ჩვენი საერთო კალორიების არაუმეტეს 10 პროცენტით დღეში (ასე რომ, ეს არის 100 კალორია ან 25 გრამი შაქარი ყოველ 1000 კალორიულ ჭამზე).

ძალიან ბევრ შაქარს ჭამთ? მიყევით თქვენს ყოველდღიურ საკვებ საკვებს MyPlate აპში თქვენი კვებით შესვლის გზით. ჩამოტვირთეთ ახლა თქვენი დიეტის სრულყოფილად შესასრულებლად!

თქვენ ასევე გსურთ ფრთხილად იყოთ ეგრეთ წოდებული “უშაქრო” ჯიშები, რომლებიც ხშირად მზადდება ხელოვნური დამატკბობლებით – რის თავიდან აცილება ბევრს სურს. აქ ასევე არის უამრავი ინვენტარი, რომლებიც მზადდება სამრეცხაო ინგრედიენტებით, რომელთა დალევა არავის სჭირდება დილით,

იმისათვის, რომ საქმე ცოტათი გაგიადვილოთ დილის საათებში – განსაკუთრებით მანამდე , რომ ყავას დალევდით – ჩვენ შევკრიბეთ რამდენიმე საკვებად გამოსადეგი კრემის შემცველი ვარიანტი, რამდენიმე პროდუქტის გარდა. რომ თავიდან აიცილოთ.

5 ჯანსაღი ყავის კრემი შესაძენად

1. Califia რძის გარეშე უკეთესი ნახევარი ორიგინალი

ეწვიეთ გვერდს ამ ხაზის გარდა, Califia კრემერები გვხვდება სხვადასხვა ხაზებით, როგორიცაა კეტო კრემერი, ბარისტას ნაზავი და შვრიის კრემერი. სურათის კრედიტი: ამაზონი

კვება თითო ულუფაზე (2 სუფრის კოვზი): 20 კალორია, 1,5 გრამი ცხიმი (1 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 30 მილიგრამი ნატრიუმი, 1 გრამი ნახშირწყლები (0 გრამი ბოჭკოვანი, 1 გრამი შაქარი, 1 გრამი დამატებული შაქარი), 0 გრამი ცილა

Califia რძისგან თავისუფალი Better Half კრემერები ხელმისაწვდომია ოთხ არომატში: არატკბილი, ორიგინალი, ვანილი და თხილი. ისინი ქმნიან ქოქოსის კრემსა და ნუშის რძეს, რაც კრემერს უფრო სქელ კონსისტენციას ანიჭებს, რაც საშუალებას აძლევს მას კარგად აურიოს ყავა.

ჩვენ გვიყვარს, რომ ვანილისა და თხილის არომატს არ აქვთ დამატებული შაქარი – ისინი ტკბილდებიან ბერის ხილის წვენის კონცენტრატით. ორიგინალ არომატს დაემატა ლერწმის შაქარი, მაგრამ ოდენობა მინიმალურია – მხოლოდ ერთი გრამი ორ სუფრის კოვზზე (ბევრ სხვა დამატკბობელ კრემერში 10 ჯერ მეტია).

იყიდეთ : Amazon.com; ფასი: 19.68 $ 6 პაკეტში

2. Elmhurst Unsweetened შვრიის კრემი

ეწვიეთ გვერდს Elmhurst Unsweetened შვრიის კრემერს აქვს მარტივი ინგრედიენტების ჩამონათვალი, რაც მას დიეტოლოგის მიერ დამტკიცებულს ხდის. სურათის კრედიტი: Elmhurst 1925

კვება თითო ულუფაზე (1 სუფრის კოვზი): 10 კალორია, 0,5 გრამი ცხიმი (0 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 0 მილიგრამი ნატრიუმი, 1 გრამი ნახშირწყლები (0 გრამი ბოჭკოვანი, 0 გრამი შაქარი, 0 გრამი დამატებული შაქარი), 0 გრამი ცილა

რაც ყველაზე მეტად გვიყვარს ამ კრემერი არის მისი მარტივი ინგრედიენტების ჩამონათვალი. გაუტკბილებელ არომატს აქვს მხოლოდ წყალი, მთელი მარცვლეულის შვრია, კანაფის თესლი და მინერალებისა და ბუნებრივი არომატის ორ პროცენტზე ნაკლები. ეს პროდუქტი არ შეიცავს დამატებით ღრძილებს, რომელთა მიმართ ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება იყოს მგრძნობიარე.

კიდევ უკეთესი, კრემისებრი თაროზე სტაბილურია გახსნამდე, რაც ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ შეინახოთ რამდენიმე მაცივრის გარეშე. თუ არომატული კრემი მოგწონთ, მათ აქვთ ვანილი, ჩაი (ძალიან კარგი!) და თხილი, რომლებიც მსუბუქად ტკბილია მხოლოდ ერთი გრამი შაქრით თითო სუფრის კოვზზე.

იყიდეთ : ელმჰურსტი; ფასი: 11,98 დოლარი 2 პაკეტში

3. Chobani Sweet Cream ყავის კრემი

ეწვიეთ გვერდს თუ თქვენი კრემერისთვის ცოტა სიამოვნება გსიამოვნებთ, Chobani’s Sweet Cream Coffee Creamer შეასრულებს ხრიკს. სურათის კრედიტი: Chobani

კვება თითო ულუფაზე (1 სუფრის კოვზი): 30 კალორია, 1,5 გრამი ცხიმი (1 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 0 მილიგრამი ნატრიუმი, 4 გრამი ნახშირწყლები (0 გრამი ბოჭკოვანი, 4 გრამი შაქარი, 4 გრამი დამატებული შაქარი), 0 გრამი ცილა

ეს უფრო მაღალია დამატებულ შაქრებში – 4 გრამი თითო სუფრის კოვზში – ასე რომ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი წილი აქ. თუ თქვენს დიეტაში დამატებულია შაქრის დამატება, ყავაში სუფრის კოვზი ან ორი კოვზი სიამოვნება კარგია, მაგრამ ბალანსის დაცვა და რეკომენდაციების დაცვა მთავარია. ამ კრემერის ერთ-ერთი მთავარი პლიუსი მისი მოკლე ინგრედიენტების ჩამონათვალია: რძე, ნაღები, ლერწმის შაქარი და ბუნებრივი არომატები. Ის არის!

იყიდეთ: ამაზონი; ფასი თითოეული $ 3.99

4. Nut Pods ორიგინალი დაუმუშავებელი კრემი

ეწვიეთ გვერდს Nut Pods– ს აქვს შვრიის კრემისებრი ხაზი. სურათის კრედიტი: Amazon

კვება თითო ულუფაზე (1 სუფრის კოვზი): 10 კალორია, 1 გრამი ცხიმი (0 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 0 მილიგრამი ნატრიუმი, 0 გრამი ნახშირწყლები (0 გრამი ბოჭკოვანი, 0 გრამი შაქარი, 0 გრამი დამატებული შაქარი), 0 გრამი ცილა

ეს Nut Pods კრემერი აერთიანებს ქოქოსს და ნუშს, რომ მიაღწიოს მის კრემს. ეს რძისგან თავისუფალი ვარიანტია Whole30- ის მიერ დამტკიცებული და ხელმისაწვდომია ოთხ არომატში: ორიგინალური, ფრანგული ვანილი, თხილი და კარამელი.

Nut Pods ასევე გამოაქვს შეზღუდული არომატის მქონე არომატები, როგორიცაა Cinnamon Swirl და Classic Chocolate, რომელსაც აქვს ნულოვანი დამატებული შაქარი და არ შეიცავს ხელოვნურ დამატკბობლებს, ასე რომ თვალი ადევნეთ, თუ ინტრიგანი ხართ.

იყიდე : Amazon; ფასი: 14,95 $ 4 პაკეტში

5. ასე გემრიელი ორგანული ქოქოსის რძის კრემი

ეწვიეთ გვერდს ასე რომ, გემრიელი ორგანული ქოქოსის რძის კრემი შეიცავს მხოლოდ ხუთ ინგრედიენტს, რომელთაგან არცერთს არ ემატება შაქრები და ზეთები. სურათის კრედიტი: სამიზნე

კვება თითო ულუფაზე (1 სუფრის კოვზი): 15 კალორია, 1 გრამი ცხიმი (1 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 10 მილიგრამი ნატრიუმი, 0 გრამი ნახშირწყლები (0 გრამი ბოჭკოვანი, 0 გრამი შაქარი, 0 გრამი დამატებული შაქარი), 0 გრამი ცილა

ეს ორგანული ქოქოსის რძის კრემი არის ყველაფერი, რაც თქვენს ყავას აკლდა. ეს კრემისებრია და მხოლოდ ხუთი ინგრედიენტია. ის ასევე არ შეიცავს დამატებულ შაქრებს და ზეთებს. ასე რომ, გემრიელ ქოქოსის რძის კრემერებს აქვს ვანილისა და კარამელის არომატიზატორი, რომლებიც ტკბილდება ორგანული ლერწმის შაქრით და 3 გრამი დამატებული შაქრით თითო სუფრის კოვზზე.

იყიდეთ : მიზანი; ფასი: თითოეული $ 2.29

გამოტოვეთ ეს 3 ყავის კრემი

1. Starbucks Caramel Macchiato კრემი

მიუხედავად იმისა, რომ Sbux კრემერების მრავალფეროვანი გემო აქვს, როგორიცაა გოგრა სუნელი და დარიჩინი დოლჩე, თქვენ უკეთესად ივლით ჩვენს ერთ-ერთ დამტკიცებულ არჩევანზე. სურათის კრედიტი: Starbucks

კვება თითო ულუფაზე (1 სუფრის კოვზი): 40 კალორია, 1,5 გრამი ცხიმი (1 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 5 მილიგრამი ნატრიუმი, 6 გრამი ნახშირწყლები (0 გრამი ბოჭკოვანი, 0 გრამი შაქარი, 6 გრამი დამატებული შაქარი), 0 გრამი ცილა

შეიძლება არსებობდეს ტკბილეულის სურვილის დაკმაყოფილების უკეთესი გზები, ვიდრე აირჩიოთ Starbucks– ის ახალი კრემები სახლში. კვების თვალსაზრისით, არცერთი მათი კრემი არც ისე შთამბეჭდავია; სინამდვილეში, ჩვენ ვერცერთს ვერ გირჩევთ. მათში დიდი რაოდენობით არის დამატებული შაქარი, თითო კოვზში დაახლოებით 6 გრამი.

2. CoffeeMate Funfetti კრემი

ეს მოდის სხვა არომატებში, როგორიცაა Snickers, Cookies and Cream, Cinnamon Toast Crunch და Crème Brulee – რომლის თავიდან აცილებაც გსურთ. სურათის კრედიტი: CoffeeMate

კვება თითო ულუფაზე (1 სუფრის კოვზი): 35 კალორია, 1,5 გრამი ცხიმი (0 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 5 მილიგრამი ნატრიუმი, 5 გრამი ნახშირწყლები (0 გრამი ბოჭკოვანი, 0 გრამი შაქარი, 5 გრამი დამატებული შაქარი), 0 გრამი ცილა

კარგი, ნებისმიერი კრემერი, რომელსაც ყუთში ნამცხვარი და ყინვა ეწოდება, ალბათ არ აპირებს ბევრი ჯანმრთელობის წერტილის მოგებას. ეს კრემი შეიცავს ხელოვნურ არომატს (Funfetti არც ისე ბუნებრივია) და 5 გრამი შაქარი თითო სუფრის კოვზზე.

3. International Delight Zero Sugar Caramel Macchiato

შეინახეთ ეს დაბალი კალორიური, უშაქრო კრემი სუპერმარკეტის თაროებზე. სურათის კრედიტი: საერთაშორისო აღტაცება

კვება თითო ულუფაზე (1 სუფრის კოვზი): 20 კალორია, 1 გრამი ცხიმი (1 გრამი გაჯერებული ცხიმი), 0 მილიგრამი ნატრიუმი, <1 gram carbohydrates (0 grams fiber, 0 grams sugar, 0 grams added sugar), 0 grams protein​

ნუ დაუშვებთ “ნულოვანი შაქრის” გაფიქრებას, რომ ეს ჯანმრთელი ვარიანტია. ეს ჩვეულებრივ იმის ნიშანია, რომ პროდუქტი შეიცავს ხელოვნურ დამატკბობლებს, როგორც ეს კრეფა. თუ გსურთ შეამციროთ შაქრის მიღება, მაგრამ მაინც ეძებთ მცირე სიტკბოს თქვენს ყავას, მის ნაცვლად შეარჩიეთ სტევიას ან ბერის ხილის ტკბილი ვარიანტი.