დღეში 2 საათის ვარჯიში შეიძლება იყოს ძალიან ბევრი.
ვარჯიში ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ნაწილია, მაგრამ ეს ძალიან ბევრი შეიძლება იყოს თქვენთვის ცუდი. სავარჯიშო ბულიმია არის სერიოზული სამედიცინო პრობლემა, რომლის დროსაც ადამიანები იყენებენ უკიდურეს ვარჯიშს, ნაცვლად ღებინების გასუფთავება საკვების ექსცესების გასუფთავებაში.
სავარჯიშო ბულიმია შეიძლება საშიში იყოს და დააფიქსიროთ თქვენი გული, კუნთები და სახსრები. ძნელია აღინიშნოს მყარი ხაზი შრომისმოყვარეობასა და ამაზე შეპყრობას შორის. ორსაათიანი ვარჯიში ყოველდღიურად უნდა იყოს კარგი, თუ სხვაგვარად ჯანმრთელი და ძლიერი ხართ.
წვერი
ვარჯიში მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ დღეში 2 საათის ვარჯიში შეიძლება ზედმეტი იყოს.
დღეში 2 საათის შემუშავება?
ექსპერტები, როგორც წესი, რეკომენდაციას უწევენ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში ყოველდღიური საქმიანობას საერთო ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები რეკომენდაციას უწევს მინიმუმ 150 წუთის განმავლობაში ზომიერი ინტენსივობის აერობულ ვარჯიშს ან 75 წუთის განმავლობაში ენერგიულ-ინტენსივობის აერობული ვარჯიშს ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად. მათ, ვისაც წონის დაკლება სჭირდება, შეიძლება კიდევ უფრო მეტი დაგჭირდეთ. ამის საფუძველზე, დღეში 2 საათის შემუშავება შეიძლება არ იყოს ძალიან დიდი მონაკვეთი ადამიანების უმეტესობისთვის.
ამასთან, თუ სავარჯიშო ახალი ხართ, 2 საათიან ვარჯიშს შეუძლია მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე სიკეთეს. დაიწყეთ 15 წუთიანი სესიებით, შემდეგ თანდათანობით, როდესაც თქვენი სხეული ადაპტირდება.
ზედმეტი ვარჯიშის საფრთხეები
გარკვეული სამედიცინო პირობების მქონე პირებმა არ უნდა შეეცადონ ორსაათიანი ვარჯიში სამედიცინო დამტკიცების ან ზედამხედველობის გარეშე. თუ თქვენ გაქვთ ერთობლივი პრობლემა, ძალიან დიდხანს მუშაობამ შეიძლება ტკივილი ან ანთება გაუარესდეს. თუ თქვენ გაქვთ გულის მდგომარეობა ან არტერიული წნევა, ასეთი გრძელი ვარჯიში შეიძლება საშიში იყოს. მაიოს კლინიკის წარმოების მიერ გამოქვეყნებული 2012 წლის ივნისის სტატიის თანახმად, გრძელვადიანმა გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულში უარყოფითი ცვლილებები. თუ ამდენი ხნის განმავლობაში აპირებთ ვარჯიშს, პირველ რიგში მიიღეთ ექიმისგან და გაარკვიეთ რომელი სავარჯიშოები უნდა აიცილოთ, ასეთის არსებობის შემთხვევაში.
ჰოლივუდი და ვარჯიში
სატელევიზიო შოუები და ფილმები ზოგჯერ აგზავნიან შეტყობინებას, რომ ყოველდღიურად გრძელი საათების ვარჯიშები მშვენივრად კარგადაა. როდესაც Sylvester Stallone ვარჯიშობდა “Rocky” – სთვის, ის დღეში ხუთ საათს ავარჯიშებდა, რათა სწორი კუნთები და სწორი საბრძოლო ნაბიჯები მიეღო. სხვა მამაკაცი მსახიობებმა, მაგალითად, ბრედ პიტმა და რაიან რეინოლდსმა, ისევე ვარჯიშობდნენ სამოქმედო ფილმის როლებისთვის. კინოვარსკვლავებს შეუძლიათ რამდენიმე საათის განმავლობაში ტრენინგი, რადგან ტრენინგი მათი სამუშაოს ნაწილია. ისინი ხშირად ვარჯიშობენ სამედიცინო პერსონალის სიფხიზლის ქვეშ და პროფესიონალი ტრენერებით, ასე რომ, გრძელი ვარჯიშები უფრო უსაფრთხოა.
მისი უსაფრთხოება
უსაფრთხო, ეფექტური 2 საათიანი ვარჯიშის ჩატარება არის მისი სხვადასხვა საქმიანობის გაყოფა. ყოველდღიური გაშვების სამოცი წუთი შეიძლება მიიღოთ ერთფეროვანი და გამოიწვიოს ზედმეტი დაზიანებები. ამასთან, ველოსიპედით 45 წუთი შეგიძლიათ გააკეთოთ, რასაც მოჰყვება წონის 30 წუთი ვარჯიში და იოგას 45 წუთი. ამ გზით თქვენ მიიღებთ სრულ ვარჯიშს, რომელიც მოიცავს კარდიო, კუნთების წინააღმდეგობას და გაჭიმვას. ეს არ იქნება ისეთივე მკაცრი, რომელიმე კონკრეტულ მხარეში ან კუნთების ჯგუფში.