კაცი და ქალი ერთად დადიოდნენ.
სიარული შესანიშნავი არჩევანია ფიტნეს ახალბედაებისთვის, რომელთაც სურთ გახდნენ უფრო აქტიური, და ეს დაგეხმარებათ წონის დაკარგვის მიზნების მიღწევაში. მილის და ნახევარი დღე კარგი დასაწყისია, მაგრამ წონის უშუალო დაკარგვას არ გამოიღებს. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეიძლება სტაბილურად დაიკლოთ წონა ან ააწყოთ საკმარისი გამძლეობა, რომ მეტი მანძილი დაფაროს.
წონის დაკარგვის საფუძვლები
ცხიმის თითოეული ფუნტისთვის, რომლის დაკარგვაც გსურთ, თქვენ უნდა დაწვათ 3,500 კალორია. ეს შედარებით დიდი რაოდენობა, როგორც წესი, მოითხოვს კალორიების დამწვრობის აერობული ვარჯიშის ერთობლიობას და ჭარბი კალორიების შემცირებას თქვენი დიეტადან. თუ ყოველდღიურად შეგიძლიათ აღმოფხვრათ რამდენიმე ასეული კალორია თქვენი დიეტადან, მაშინ სიარული დაგეხმარებათ ყოველკვირეული მიზნის მიღწევაში 3,500 კალორიული დეფიციტის მიღწევაში. კალორიების მოჭრის გარეშე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ნახავთ წელის ხაზის სწრაფ ცვლილებას.
კალორია და სიარული
კალორიების რაოდენობა, რომელსაც სიარულის დროს იწვის, დამოკიდებულია როგორც სასეირნოდ, ასევე თქვენი ამჟამინდელი წონის ინტენსივობაზე, რადგან უფრო დიდი ხალხი მოითხოვს მეტ კალორიას მათი სხეულების გადასატანად. ჰარვარდის ჯანმრთელობის პუბლიკაციების თანახმად, 125 ფუნტიანი ადამიანი დაიწვა დაახლოებით 120 კალორია, რომელიც 1,5 მილის გავლით გაივლის, ხოლო 185 ფუნტიანი ადამიანი დაიწვა დაახლოებით 170 კალორია.
ნელი და მდგრადი წონის დაკლება
თუ ყოველდღე 1,5 მილის გავლით და 125 ფუნტამდე წონით, კვირაში 800 კალორიას იწვავთ. ეს არ არის საკმარისი წონის დასაკლებად, თუ თქვენ ასევე არ ხართ კალორიების მოჭრა თქვენი დიეტადან ან სავარჯიშოების სხვა ფორმებს. ამასთან, თუ ამ გრაფიკს ერთი თვის განმავლობაში შეასრულებთ, თვეში დაახლოებით ერთ ფუნტს დაკარგავთ. თუ თქვენი მიზანია სტაბილურად და ნელა დაკარგოთ რამდენიმე ფუნტი, ვიდრე წონის მკვეთრად შეამციროთ, სიარულის ეს სიჩქარე შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი მიზნების შესრულებაში.
ინტენსივობის განახლება
თუ გსურთ წონის დაკლება უფრო სწრაფად, უფრო გრძელი პერიოდის განმავლობაში უნდა იაროთ უფრო გრძელი დისტანციებზე. მაგალითად, 185 ფუნტიანი ადამიანი, რომელიც საათში 4.5 მილის გავლით დადის, საათში დაახლოებით 440 კალორია დაიწვება. თუ კვირაში 500 კალორია შეწყვიტეთ თქვენი დიეტადან, ამ ფეხით მოსიარულე გრაფიკის გარდა, შეგიძლიათ კვირაში ფუნტი დაკარგოთ. კიდევ უფრო ინტენსიური რუტინისთვის, სცადეთ ინტერვალის ტრენინგი. იარეთ ორიდან სამ წუთში, შემდეგ სირბილით ან გაუშვით ერთი წუთით ან ორი წუთით. გააგრძელეთ მონაცვლეობა ორ ტემპს შორის თქვენი ვარჯიშის მთლიანობისთვის.