თუ თვალის დატვირთვა გაქვთ, გაითავისუფლეთ სამუშაო ადგილის რამდენიმე მცირე შესწორებით. გამოსახულების კრედიტი: insta_photos / iStock / GettyImages
ალბათ იცით, რომ ეკრანზე ზედმეტი დრო თქვენთვის კარგი არ არის, მაგრამ ზოგჯერ ეს გარდაუვალია. Acuvue– ს მიერ 2000 მუშაზე ჩატარებულმა გამოკითხვამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ოფისში მუშაობენ, თითქმის 6,5 საათს ატარებენ კომპიუტერის წინ. ეს წელიწადში დაახლოებით 1700 საათია, რაც კლასგარეშე გადახვევასაც კი არ ითვალისწინებს.
პრობლემა ისაა, რომ ეკრანზე გატარებული დროის ხანგრძლივობა მკაცრად გამოიყურება თქვენს თვალში. ციფრული მოწყობილობებისკენ მიხედვა აშრობს თვალებს, რადგან ამცირებს თქვენი თვალის დახამხამების სიხშირეს მესამედან ნახევარამდე, თანახმად ამერიკის ოფთალმოლოგიის აკადემიის (AAO).
რეკლამა
შედეგი ხშირად არის დროებითი სიმპტომების სერია, რომელიც თვალის დაძაბვის სახელით არის ცნობილი. ყველაზე გავრცელებული სიმპტომებია ბუნდოვანი ხედვა, თავის ტკივილი და თვალის სიმშრალე, მაგრამ ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანისგან, ამბობს აბდიშ რ. ბავსარი, მედიცინის დოქტორი, AAO– ს კლინიკური სპიკერი და მინეაპოლისის ბადურის ცენტრის დირექტორი.
სიმპტომები შეიძლება თვალებშიც კი განსხვავდებოდეს. მაგალითად, ”თვალის დაძაბვა შეიძლება ერთ თვალში უფრო მეტს ჰქონდეს, ან ასიმეტრიული იყოს”, დასძენს დოქტორი ბავსარი.
მიუხედავად იმისა, რომ თვალების დაძაბვა უსიამოვნოა თქვენი პილინგისთვის, კარგი ამბავია, რომ ის ხანგრძლივ ზიანს არ აყენებს და მისი შემსუბუქება მარტივია. აქ, ექიმი ბავსარი იზიარებს ექვს მარტივ სტრატეგიას თვალის დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად.
რეკლამა
1. დაიცავით მანძილი
გჯერათ თუ არა, თქვენი თვალები უფრო მეტად უნდა მუშაობდნენ AAO– ს მიხედვით ახლომდებარე ნივთების სანახავად. თარგმანი: თქვენი კომპიუტერის მონიტორთან ძალიან ახლოს ჯდომა უფრო მეტ ძალისხმევას ხდის თქვენს თვალებს.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენსა და თქვენს ეკრანს შორის გარკვეული სივრცის შექმნას შეუძლია დაძაბულობა დააწყნაროს. “იჯექით თქვენი კომპიუტერის ეკრანიდან 18-დან 25 ინჩამდე, დაახლოებით მკლავის სიგრძეზე და განათავსეთ ეკრანი ისე, რომ თვალები ოდნავ დაჰყურებს”, – ამბობს დოქტორი ბავსარი.
2. დაიცავით 20-20-20 წესი
დოქტორი ბჰავზარი ამბობს, რომ ადამიანები ჩვეულებრივ 15 წუთში თვალის დახამხამებას ახდენენ, მაგრამ წუთში ეს წუთში ხუთ წამწამზე ჩამოდის, როდესაც კომპიუტერებსა და სხვა ციფრულ მოწყობილობებს ვიყენებთ.
რეკლამა
”შესვენება ყოველ 20 წუთში მინიმუმ 20 წამში მინიმუმ 20 მეტრის მოშორებით საგნის დასათვალიერებლად (’20 -20-20 წესი ‘) დაგეხმარებათ გახსოვდეთ თვალის დახამხამება და თვალების ტენიანობა.
3. შეამცირეთ სიკაშკაშე თქვენს ეკრანზე
თქვენი კომპიუტერის ეკრანზე გაბრწყინება უფრო მეტია ვიდრე უბრალოდ შემაშფოთებელი – მას ასევე შეუძლია გააუარესოს თქვენი თვალები და გაამძაფროს თვალების დაძაბვა.
თვალისმომჭრელ ელვარებას რომ თავი დაეღწია, გაითვალისწინეთ გლუვი ეკრანის ფილტრის გამოყენება, გთავაზობთ AAO- ს.
რეკლამა
4. გამოიყენეთ დამატენიანებელი
თუ ოფისში თვალები მკვეთრად გაშრება, ეს ალბათ იმიტომ ხდება, რომ ბევრ საოფისე შენობას აქვს ტენიანობის კონტროლის სისტემები (და ძლიერი გათბობა), რაც მინიმუმამდე ამცირებს ტენიანობას ჰაერში, AAO– ს მიხედვით.
საბედნიეროდ, გამოსავალი მარტივია: დამატენიანებელი მოწყობილობის დატენიანება დაუბრუნებს ჰაერს და შეამცირებს თვალის სიმშრალეს, ამბობს დოქტორი ბჰავსარი.
5. შეცვალეთ სიკაშკაშე და კონტრასტი
“თუ თქვენი ეკრანი ანათებს თქვენს გარემოზე უფრო ნათელს, თვალები შეიძლება უფრო მეტად დაიძაბოს”, – ამბობს დოქტორი ბავსარი. თქვენი მონიტორის პარამეტრების შეცვლა დაგეხმარებათ თვალის გადაძაბვის აღმოფხვრაში.
უბრალოდ მოირგეთ თქვენი ეკრანის სიკაშკაშე, რათა შეესაბამებოდეს თქვენს გარშემო არსებული სინათლის დონეს და გაზარდოთ კონტრასტი უფრო კომფორტული ნახვისთვის, ამბობს ის.
6. გამოიყენეთ ხელოვნური ცრემლები
ექიმი ბავსარი გირჩევთ გამოიყენოთ ხელოვნური ცრემლები თვალების ტენიანობის შესანარჩუნებლად და მშრალი თვალის დისკომფორტის მოსაშორებლად, რომელიც ასოცირდება თვალის დაძაბვასთან. მიუხედავად იმისა, რომ უამრავი ექიმი გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე, გახსოვდეთ, რომ ზოგიერთი ბრენდი შეიცავს კონსერვანტებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება გარკვეულ ადამიანებში (შეამოწმეთ ინგრედიენტის ეტიკეტი).
რჩევა
თუ ზემოხსენებული რჩევების გამოყენების შემდეგ კვლავ განიცდით თვალების დაძაბვას, უნდა ესაუბროთ თქვენს ოფთალმოლოგს.
რაც შეეხება ლურჯი სინათლის სათვალეებს?
თუ გაინტერესებთ შეიძინეთ თუ არა წყვილი ლურჯი მსუბუქი სათვალე თვალების დაძაბულობის შესამცირებლად, ნუ დაკარგავთ ფულს.
”ამერიკის ოფთალმოლოგიის აკადემია არ გირჩევთ ცისფერი შუქის დაბლოკვის სათვალეებს, რადგან არ არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულება იმის შესახებ, რომ კომპიუტერის ეკრანიდან გამომავალი ცისფერი შუქი იწვევს თვალის ციფრულ დაძაბვას ან აზიანებს თვალს.
სინამდვილეში, 2021 წლის თებერვლის თვეში American Journal of Ophthalmology – ში ჩატარებულმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ცისფერი შუქის დამბლოკავი ლინზები უფრო ეფექტური არ არის ციფრული თვალის დაძაბვის სიმპტომების გაუმჯობესებაში, ვიდრე სუფთა ლინზები.
რეკლამა