თუნუქის მსგავსი ცხიმიანი თევზი დაგეხმარებათ ანთების შემცირებაში, რაც ხელს უწყობს თქვენი სხეულის საუკეთესოდ ფუნქციონირებას. სურათის კრედიტი: მოთეთრო / E + / გეტის სურათები
როდესაც ინფექციას ებრძვით, თქვენს სხეულს სჭირდება ნუტრიენტები და ენერგია თქვენი იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად და ზოგიერთ საკვებს შეუძლია გაჯანსაღების პროცესში დახმარება.
მსგავსად ამისა, COVID-19 ვაქცინაციის მისაღებად მომზადებისას შეიძლება გაგიჩნდეთ კითხვა, ჭამეთ (ან უნდა დალიოთ) რაიმე განსაკუთრებული გასროლის შემდეგ, თქვენი სხეულის დაცვის გასაძლიერებლად.
რეკლამა
პირველი, მნიშვნელოვანი უარის თქმა: თქვენს დიეტას არ შეუძლია ხელი შეუშალოს ან განკურნოს COVID და ასევე ვერ გახდის ვაქცინის ეფექტურობას ან შეამციროს გვერდითი მოვლენები.
მიუხედავად ამისა, მკვებავი მკვრივი, ანთების საწინააღმდეგო საკვების მიღებას შეუძლია დაეხმაროს თქვენს იმუნურ სისტემას და დაეხმაროს თქვენს სხეულს, რადგან იგი ასრულებს ვაქცინაციის შემდგომ ანტისხეულების ფორმირებას. აქ, ნიკეტ სონპალმა, ნიუ – იორკში დაფუძნებულმა ინტერნიტმა და გასტროენტეროლოგმა განიხილა რა უნდა ჭამოს (და თავიდან აიცილოს) გასროლის შემდეგ (და მართლაც, ყოველთვის) ძლიერი იმუნური სისტემისთვის.
მიიღეთ რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოთ ჯანმრთელი, უსაფრთხო და გონივრული კორონავირუსის ახალი პანდემიის დროს.
6 საჭმელი მიღებისთვის გადაღებისთვის
ახალი, მთელი საკვები ეხმარება თქვენს სხეულს გააკეთოს ის, რისი გაკეთებაც საჭიროა თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით:
რეკლამა
1. ხილი და ბოსტნეული
დოქტორი სონპალი ამბობს, რომ საკვები ნივთიერებებით შეფუთული ხილი და ბოსტნეული “ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას და ორგანიზმს უკეთესად გაუმკლავდება დაავადებებს”.
დოქტორი სონპალი ამბობს, რომ კერძოდ, ხილი და C ვიტამინით მდიდარი ხილი შეიძლება დაეხმაროს სხეულს უფრო მეტი სისხლის თეთრი უჯრედების წარმოქმნაში (ტიპი, რომელიც ებრძვის ინფექციებს და დაავადებებს). ციტრუსის ხილი, როგორიცაა გრეიფრუტი, ფორთოხალი და ლიმონი, შეიცავს C ვიტამინის მაღალ დონეს, მაგრამ წითელი ბულგარული წიწაკა კიდევ უფრო მდიდარი წყაროა, ამბობს ის.
რეკლამა
უფრო მეტიც, მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი და ისპანახი, უხვად შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც მუშაობენ თქვენი უჯრედების დასაცავად მავნე თავისუფალი რადიკალებისგან, ამბობს დოქტორი სონპალი. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან თავისუფალმა რადიკალებმა – არასტაბილურმა მოლეკულებმა, რომლებიც აზიანებენ ჩვენს უჯრედებში დნმ-ს და ცილებს, შეიძლება გამოიწვიოს ჟანგვითი სტრესი, რამაც შეიძლება უფრო დაუცველი გახდეს დაავადების განვითარების მიმართ, განმარტავს ის.
2. თხილი
“თხილი არის ვიტამინებისა და მინერალების შესანიშნავი წყარო, რომლებიც მუშაობენ ჯანსაღი იმუნური სისტემისა და ძლიერი გულის მხარდასაჭერად”, – ამბობს დოქტორი სონპალი. ისინი ასევე ხელს უწყობენ ანთების მოშორებას.
რეკლამა
მართლაც, 2016 წლის სექტემბრის კვლევამ კლინიკური კვების ამერიკულ ჟურნალში დაადგინა, რომ კაკლის რეგულარული მოხმარება უკავშირდება ანთების ბიომარკერების უფრო მცირე რაოდენობას.
ჯანმრთელობის საუკეთესო სარგებლობისთვის ნუ გამოიყენებთ ამ კაკალს:
- ნუში დატვირთულია ვიტამინით E, რომელიც მუშაობს იმუნური სისტემის უფრო ეფექტურად ფუნქციონირებისთვის, ამბობს დოქტორი სონპალი.
- დოქტორი სონპალი ამბობს, რომ კეშიუ შეიცავს დიდი რაოდენობით მაგნიუმს, რომელსაც გააჩნია ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაქვეითებას ჯანმრთელი ადამიანისთვის.
- კაკალი ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტური აქტივობაა, ნუშის, პეკანის და ფისტას გადააჭარბა 2012 წლის თებერვლის კვლევაში საკვები და ფუნქციონირება .
3. ცხიმიანი თევზი
დოქტორი სონპალი ამბობს, რომ ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული და თინუსი, შეიცავს ომეგა -3-ს, გულზე ჯანსაღ ცხიმებს, რომლებიც ამცირებენ ანთებას სხეულში, ამცირებენ არტერიულ წნევას და ხელს უშლიან ნადების არტერიების გადაკეტვას.
კვლევამ აჩვენა, რომ ომეგა -3 ცხიმებმა შეიძლება არამარტო ხელი შეუწყონ გულის დაავადებების და ინსულტის თავიდან აცილებას, არამედ ასევე შეუძლიათ აუტოიმუნური დაავადებების მართვას, როგორიცაა წითელი მგლურა და რევმატოიდული ართრიტი და პოტენციურად დაიცვან კიბოსგან და სხვა პირობებისგან, შესაბამისად ჰარვარდის T.H. ჩანის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლა.
4. ქათმის ნუფელის სუპი
ამინდის პირობებში, ქათმის ნუფელის სუპი მთავარი პროდუქტია. მაგრამ აქ არის ფაქტობრივი მეცნიერება, რომ უზრუნველყოს მისი სამკურნალო ძალა.
“ქათმის ნუფელის სუპს აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რაც ხელს უწყობს დაავადების შემსუბუქების სიმპტომების შემსუბუქებას”, – ამბობს დოქტორი სონპალი.
ერთი, სტაფილო, ხახვი და ნიახური ამ წვნიანში შეიცავს მნიშვნელოვან მინერალებს, როგორიცაა კალიუმი და რკინა, და ისინი ბეტა კაროტინის შესანიშნავი წყაროა, რომელიც არის ვიტამინის A ფორმა, რომელიც ანტიოქსიდანტის როლს ასრულებს, ამბობს დოქტორი სონპალი.
გარდა ამისა, ქათამი უზრუნველყოფს ცილის ულუფას, რომელიც ანტისხეულებს აძლიერებს და იმუნური სისტემა ეფექტურად მუშაობს, ამბობს დოქტორი სონპალი.
”ბულიონიც კი სასარგებლოა მისი დამატენიანებელი თვისებებით და ცხვირის ღრუს ღრუს გაწმენდის შესაძლებლობით,” – დასძენს იგი.
დაკავშირებული საკითხავი
რატომ არის ცილა ჯანსაღი იმუნური სისტემის გასაღები და რეალურად რამდენი გჭირდებათ
5. წყალი
არსებობს მიზეზი, რის გამოც ექიმმა გითხრათ, რომ ბევრი სითხე უნდა მიიღოთ, როდესაც ინფექციას ებრძვით.
“წყალი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ სხეულს შეუძლია ებრძოლოს უცხო უჯრედებსა და დაავადებებს”, – ამბობს დოქტორი სონპალი. ”როდესაც ადამიანი ავად არის, სხეული კარგავს წყალს ისეთი რამეების გამო, როგორიცაა ცხელება, ცხვირის შეშუპება, დიარეა და ღებინება, ამიტომ აუცილებელია ამ დაკარგული სითხეების ჩანაცვლება.”
დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრი (CDC) გირჩევთ დალიოთ ბევრი H2O თქვენი COVID ვაქცინის შემდეგ, რათა შეამციროთ დისკომფორტი შესაძლო გვერდითი ეფექტებისგან, როგორიცაა სიცხე.
გარდა ამისა, ჰიდრატირებული დარჩენა კი დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის დაცვის გაძლიერებაში, რათა თავიდან აიცილოთ ავადმყოფობა.
“წყალი მუშაობს ცხვირის პასაჟების ტენიანობის შესანარჩუნებლად, ისე, რომ ლორწოს შეუძლია ებრძოლოს ვირუსებს და დაავადებებს, სანამ მათ სხეულში მოხვდება”, – ამბობს ექიმი სონპალი.
წყალი ასევე უმატებს სისხლს ჟანგბადს, რაც ხელს უწყობს თქვენს იმუნურ სისტემას უფრო ეფექტურად მუშაობაში.
6. ოსტრი
აღმოჩნდა, რომ მარგალიტი არ არის ერთადერთი ღირებული რამ, რაც ხელთაა.
”ოსტრი სავსეა თუთიით, რომელიც არის მინერალი, რომელიც მუშაობს ორგანიზმიდან პათოგენების მოსაშორებლად და ხელს უწყობს მეტ ცილებს ვირუსულ ინფექციებთან საბრძოლველად”, – ამბობს დოქტორი სონპალი.
სწორედ ეს ხდის ამ shellfish- ს შესანიშნავი საჭმელად, როდესაც თქვენს იმუნურ სისტემას ცოტა მეტი დახმარება სჭირდება.
რჩევა
ნედლი ან ნაკლებად მოხარშული ხამანწკების ჭამა (CDC) რისკის ქვეშ აყენებთ გარკვეულ ინფექციებს, რომლებმაც შეიძლება ძალიან ავად გახდეთ. დარწმუნდით, რომ ხამანწკები სრულად არის მოხარშული, სანამ არ მიირთმევთ.
2 საკვები ნიქსამდე (ან მინიმუმ მინიმუმამდე)
საჭმლის საჭმელი თქვენს იმუნურ სისტემას არ ანიჭებს რაიმე უპირატესობას. სურათის კრედიტი: shironosov / iStock / GettyImages
ვაქცინის მიღების შემდეგ, მოერიდეთ ან იმოქმედეთ ზომიერად შემდეგი საკვებით და სასმელებით, რომ თქვენი იმუნური სისტემა მაქსიმალურად მუშაობდეს.
1. ძალიან დამუშავებული საკვები
მიუხედავად იმისა, რომ კარტოფილის ჩიფსები და ორცხობილა ზოგჯერ ჭამს, შეიძლება ეს არ იყოს საუკეთესო ვარიანტი, როდესაც ცდილობთ გააძლიეროთ თქვენი სხეულის იმუნური დაცვა.
”მაღალ დამუშავებულ საკვებს შეუძლია გამოიწვიოს შაქრის წვეთები, რაც იწვევს იმუნური სისტემის დაქვეითებას”, – ამბობს დოქტორი სონპალი. ”ხოლო როდესაც იმუნური სისტემა არ მუშაობს მისი სრული შესაძლებლობებით, ვირუსების ან სხვა მავნე პათოგენების ორგანიზმში გაცილებით ადვილია შესვლა.”
უარესი რომ არ იყოს, მაღალ დამუშავებულ საკვებს შეიცავს ანთებითი თვისებებიც, რაც ხელს უშლის ორგანიზმს ინფექციებთან ბრძოლაში და შესაძლოა სიმპტომები გაუარესდეს, როდესაც ავად ხართ, ამბობს დოქტორი სონპალი.
2. ალკოჰოლი
თუ თქვენი იმუნური სისტემის მხარდაჭერას ცდილობთ, დაგჭირდებათ მისი კოქტეილებით გაგრილება. დოქტორი სონპალი ამბობს, რომ ალკოჰოლს შეუძლია პირდაპირ აღკვეთოს იმუნური სისტემა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი სხეული არ იმუშავებს ისეთივე ეფექტურად ან ეფექტურად ვირუსებისა და დაავადებების წინააღმდეგ.
”ალკოჰოლი ასევე გამორიცხავს ადამიანის კუჭში არსებულ ჯანმრთელ ბაქტერიებს, რაც ართულებს ინფექციისგან დაცვას,” – დასძენს იგი.
აღარაფერი ვთქვათ, რომ ალკოჰოლმა შეიძლება გაუწყლოება გამოიწვიოს, რამაც შეიძლება ვაქცინის ზოგიერთი შესაძლო გვერდითი მოვლენა (მაგალითად, სხეულის ტკივილი) გაუარესოს.
წაიკითხეთ მეტი მოთხრობა რომან კორონავირუსის პანდემიაში ნავიგაციისთვის:
- რატომ არ შეაჩერებს COVID-19 თქვენს იმუნურ სისტემას?
- 5 საქმე უნდა გააკეთოთ, თუ თავს დამნაშავედ გრძნობთ COVID ვაქცინის მიღებაში
- აქ არის ის, რაც ექიმებს სურთ იცოდეთ COVID ვაქცინის შესახებ
რეკლამა