ექიმის თქმით, 7 საუკეთესო დანამატი და ვიტამინი ენერგიისთვის

შეგიძლიათ მიიღოთ გარკვეული ვიტამინები მეტი ენერგიისთვის, უბრალოდ დარწმუნდით

ამ სტატიაში

• B ვიტამინები
• რკინა
• მაგნიუმი
• თუთია
• ვიტამინი D
• Coenzyme Q10
• Ashwagandha
• რამ უნდა იცოდეთ სანამ იყიდით
• სხვა მნიშვნელოვანი ფაქტორები

თუ თქვენი ენერგია ჩამორჩება შუა რიცხვებში, ან გაიღვიძებთ და დაღლილი ხართ და მთელი დღე გაატარეთ ძილის შეგრძნება, ეს შეიძლება იყოს საჭირო იმისათვის, რომ უფრო მეტი თვალის დახუჭვა ან თქვენი ფიზიკური დატვირთვა საჭირო გახდეს. მაგრამ კიდევ ერთი შესაძლებლობა არის ის, რომ თქვენ მოკლედ მოხვდებით გარკვეულ საკვებ ნივთიერებებზე და ვიტამინებზე.

განცხადება

დღის ვიდეო

ეს შეიძლება იყოს შემზღუდავი დიეტის შედეგი, სადაც საკვების ჯგუფები აღმოფხვრიან, ან ჯანმრთელობის მდგომარეობის გამო, რომელიც იწვევს ვიტამინისა და მინერალების ნაკლოვანებებს, ამბობს ლიზ ვეინანდი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი ოჰაიოს სახელმწიფო უნივერსიტეტის Wexner სამედიცინო ცენტრში.

”რამდენიმე საკვები ნივთიერების დეფიციტმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს ენერგიის დონეზე”, – ამბობს ვეინანდი. გადახედეთ რამდენიმე საკვანძო საკვებ ნივთიერებას, რომლებიც შეიძლება ენერგიის დაბალი დონის უკან იყოს – რეკომენდებულ დანამატებთან და საკვებთან ერთად, რაც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი მიღება.

განცხადება

1. B ვიტამინები

ბიოქიმიის თვალსაზრისით, B ვიტამინები არის ის, თუ როგორ იღებთ ენერგიას მოლეკულებიდან, ამბობს Tod Cooperman, MD, ConsumerLab- ის დამფუძნებელი, ორგანიზაცია, რომელიც ტესტს და იუწყება დიეტური დანამატების შესახებ. ამ ვიტამინების საშუალებით საკვები ენერგიად გარდაიქმნება და ისინი ასევე ხელს უწყობენ სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირებას და ჟანგბადს მიაწოდებენ მთელ სხეულს, მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის (NLM) მიხედვით.

განცხადება

თითოეულ B ვიტამინს აქვს საკუთარი ფუნქცია. მაგალითად, სხეულს სჭირდება ვიტამინი B1, რათა წარმოქმნას ადენოზინის ტრიფოსფატი (ATP), ორგანიზმში არსებული ყველა უჯრედის მიერ საჭირო ნივთიერება ენერგიისთვის. მაგრამ, B ვიტამინები ხშირად მუშაობენ ორგანიზმში, ამიტომ უმჯობესია, ყველა მათგანი საკმარისი იყოს, რომ უზრუნველყონ ისინი ყველაზე ეფექტური.

განცხადება

B ვიტამინებში ბევრი საკვებია, მათ შორის თევზი, კვერცხი, ფრინველი, პარკოსნები და გამაგრებული საკვები. მაგრამ საკმარისი ვიტამინების ვიტამინების გარეშე, თქვენ შეიძლება დაღლილობა იგრძნოთ, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIH) თანახმად.

B ვიტამინების რაოდენობა მოზრდილებში ყოველდღიურად სჭირდება

წყარო: ჯანდაცვის ეროვნული ინსტიტუტები დიეტური დანამატების ოფისის ოფისის შესახებ

გრძელვადიანი რიბოფლავინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ანემია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, NIH- ის მიხედვით. NIH- ის თანახმად, ვიტამინ B6- ის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ანემია. ვიტამინი B12 განსაკუთრებით ხელს შეუწყობს ენერგიის გაძლიერებას და გამძლეობის გაუმჯობესებას. და ამ საკვები ნივთიერებებში დეფიციტი ხასიათდება დაღლილობითა და სისუსტით.

დადგენილია, რომ მაიოს კლინიკის თანახმად, მოზრდილთა 5 -დან 15 პროცენტს შორის არის დეფიციტი ვიტამინით B12. მათ, ვინც შეიძლება უფრო მაღალი რისკის ქვეშ აღმოჩნდეს დეფიციტით, მოიცავს ხანდაზმული ასაკის პირებს, ცელიაკის დაავადების ან კრონის დაავადების მქონე პირებს, ან მათ, ვინც იღებს გარკვეულ მედიკამენტებს, მათ შორის დიაბეტის წამლის მეტფორმინს და ზოგიერთ წამალს, რომლებიც გამოიყენება რეფლუქსის ან კუჭ -ნაწლავის სხვა პრობლემების სამკურნალოდ.

ვეგეტარიანელები და ვეგეტარიანელები, რომლებიც არ ჭამენ ხორცს, კვერცხს ან ბევრ რძეს, შეიძლება ასევე მოისურვონ განიხილონ B- კომპლექსის დანამატის მიღება, შესაბამისად, კვების და დიეტოლოგიის აკადემიის თანახმად. მიუხედავად ამისა, მათ ასევე შეუძლიათ იპოვონ B12 საკვები, როგორიცაა კვების საფუარი, გამაგრებული სოიოს რძე და სოიოს დაფუძნებული “ხორცი”, საუზმე მარცვლეული და გრანოლას გამაგრებული ბარები.

ამ შემთხვევებში, დანამატები შეიძლება გამოსადეგი იყოს, ODS– ის მიხედვით. თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება იყოს დეფიციტი, ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რომელი დანამატები შეიძლება საუკეთესოდ იმუშაოს თქვენთვის.

B ვიტამინის დანამატები სცადოთ

• ნუტრიტიტი ვიტამინი B ორმაგი მოქმედება (42,79 $, Amazon.com)
• Nature Made Super B- კომპლექსი ($ 19.59, Amazon.com)
• სუფთა encapsulations B-Complex Plus ($ 38.10, Amazon.com)

შენიშვნა: B ვიტამინის კომპლექსი შეიცავს B ვიტამინების რვა რვა (და ზოგჯერ დამატებით ვიტამინებს), სტენფორდის ბავშვთა ჯანმრთელობის მიხედვით.

წვერი

ორსულად ან ძუძუთი კვების მქონე ადამიანებს აქვთ ყოველდღიური კვების განსხვავებული მოთხოვნები და ექიმთან უნდა ისაუბრონ იმაზე, თუ რამდენად შესაფერისია B ვიტამინი B მათთვის.

2. რკინა

მინერალური რკინა ჰემოგლობინის არსებითი ნაწილია, სისხლში არსებული ნივთიერება, რომელიც ჟანგბადს ატარებს სხეულის დანარჩენ ნაწილში. ეს ასევე არის მიოგლობინის კომპონენტი, ცილა, რომელიც ჟანგბადს კუნთებში აგზავნის, NIH- ზე. რკინა აუცილებელია ზრდისა და განვითარებისთვის, განსაკუთრებით ბავშვებში და მოზარდებში, მაიოს კლინიკის ცნობით.

თქვენი სხეული ინახავს რკინას, რომელსაც არ იყენებს. ”მაგრამ საკმარისად შენახული რკინის გარეშე, თქვენს სისხლის წითელი უჯრედები არ შეუძლიათ სისხლში საკმარისი ჟანგბადი ატარებენ და ამან შეიძლება უკიდურესი დაღლილობით დაგტოვოთ”, – ამბობს ვეინანდი. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეიმუშავებთ მდგომარეობას, რომელსაც ეწოდება რკინის დეფიციტის ანემია, რომელიც აღინიშნება დაღლილობისა და სისუსტის მიხედვით, შესაბამისად, კვების და დიეტოლოგიის აკადემიის თანახმად.

არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელთაც შეუძლიათ თქვენს სხეულში რკინის დაშლა, მათ შორის არ არის საკმარისი ჭამა. დაბადების დროს მინიჭებული მოზრდილები (AFAB) უნდა იყოს მიზნად ისახავდეს 8-დან 18 მილიგრამამდე, ხოლო მოზრდილები, რომლებიც დაბადების დროს (AMAB) უნდა იყოს განთავსებული, უნდა იყოს 8 მილიგრამი, USDA 2020-2025 დიეტური მითითებების მიხედვით, ამერიკელებისთვის.

ყოველდღიური მოთხოვნების დასაკმაყოფილებლად, თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოთ რკინის მდიდარი საკვებით – ეს მოიცავს გამაგრებულ მარცვლეულს, ცხოველთა ორგანოს ხორცს (მაგალითად, ღვიძლს), ძროხის, ლობიოს და ტოფუს, NIH- ს მიხედვით. მაიოს კლინიკის თანახმად, წყვილი საკვები მდიდარი არა-ჰემური რკინით (მცენარეული საკვების ტიპი), რაც ეხმარება თქვენს სხეულს მინერალში.

მაგრამ მხოლოდ დიეტა არ არის ერთადერთი ფაქტორი რკინის ნაკლოვანების უკან. რისკის ქვეშ მყოფი დემოგრაფიული მონაცემები მოიცავს მძიმე პერიოდებს, მათ, ვინც ორსულად არის, ხშირი სისხლის დონორები, კიბო ან GI– ს გარკვეული დარღვევების მქონე პირები და გულის უკმარისობის მქონე ადამიანები, NIH– ის თანახმად.

რკინის დანამატები სცადოთ

• Nature’s Bounty Gentle Iron (19 $ 3-პაკეტისთვის, Amazon.com)
• GNC Gentlesorb Iron (9,99 $, Amazon.com)
• ახლა ავსებს რკინას ($ 8.24, Amazon.com)
• Megafood Blood Builder (14,52 $, Amazon.com)

გადახედეთ ბაზარზე არსებულ საუკეთესო რკინის დანამატებს.

გაფრთხილება

ზედმეტი რკინის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის ტკივილი, გულისრევა და პირღებინება. განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით, თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს პარკინსონის, ფეხების მოუსვენარი სინდრომის ან ჰიპოთირეოზიისთვის, რადგან ძალიან ბევრი რკინა შეუძლია შეამციროს მათი ეფექტურობა, იტყობინება მაიოს კლინიკა.

3. მაგნიუმი

მაგნიუმის დეფიციტი კიდევ ერთი მიზეზია, რის გამოც შეიძლება დაღლილობა იგრძნოთ, ამბობს დოქტორი კოფერმანი.

ეს მინერალი თქვენს გულს სტაბილურად ეხმარება და ასევე მნიშვნელოვანია კუნთების და ნერვული ფუნქციონირებისთვის, ამბობს ვეინანდი. ”დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და სისუსტე, ასევე კუნთების კრუნჩხვები და სხვა პრობლემები.”

შეერთებულ შტატებში ადამიანების უმეტესობა არ იღებს მაგნიუმის რეკომენდებულ რაოდენობას მათი დიეტის საშუალებით, NIH- ის თანახმად. გარკვეულ ჯგუფებს უფრო მაღალი რისკის ქვეშ აყენებენ, მათ შორის ხანდაზმული მოზრდილები, მათ, ვისაც აქვს გარკვეული GI დაავადებები ან ტიპის 2 დიაბეტის მქონე პირები, NIH– ს მიხედვით.

მაგნიუმის რეკომენდებული ყოველდღიური მნიშვნელობაა:

• Amab მოზრდილები: 400–420 მგ
• AFAB მოზრდილები: 310–320 მგ

მაგნიუმში მდიდარი საკვები მოიცავს ისპანახი, ლიმას ლობიო და სელის მხარეები.

მაგნიუმის დანამატები სცადოთ

• Thorne Magnesium Bisglycinate ($ 42, Amazon.com)
• ბუნებამ დამზადებული მაგნიუმი 250 მგ თხევადი softgel (9,90 $, Amazon.com)
• სუფთა encapsulations Magnesium (16.60 $, Pharmaca.com)

შეამოწმეთ მეტი საუკეთესო მაგნიუმის დანამატები, რომელთა შეძენაც შეგიძლიათ.

4. თუთია

თუთია არის მინერალი, რომელიც უჯრედებს ეხმარება გაზარდოს და დაზიანდეს ქსოვილების განკურნება და დიდ როლს ასრულებს იმუნური ჯანმრთელობის მხარდაჭერაში, იტყობინება ჰარვარდის T.H. ჩან საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლა.

”დეფიციტი ყველაზე მეტად ასოცირდება იმუნიტეტის დაქვეითებასა და დეპრესიულ განწყობასთან, რაც ორივე შეიძლება გავლენა იქონიოს ენერგიის დონეზე”, – ამბობს ვეინანდი.

თუთიის რეკომენდებული ყოველდღიური ღირებულებაა:

• Amab მოზრდილები: 11 მგ
• AFAB მოზრდილები: 8 მგ

მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობა საკვებისგან საკმარის თუთიას იღებს, ხოლო შეერთებულ შტატებში დეფიციტი იშვიათია, NIH– ის მიხედვით, კუჭ -ნაწლავის ოპერაცია და ვეგეტარიანელები ჩატარდა.

თუთიის დანამატები სცადოთ

• Thorne Zinc Picolinate 30 ($ 33, Amazon.com)
• Nature Made Zinc ($ 6.27, Amazon.com)
• სიცოცხლის ბაღი ვიტამინის კოდი ნედლეული თუთია (11,63 $, Amazon.com)

გადახედეთ კიდევ რამდენიმე საუკეთესო თუთიის დანამატებს, რომელთა შეძენაც შეგიძლიათ.

5. ვიტამინი D

D ვიტამინი ეხმარება თქვენს სხეულს კალციუმის შეწოვაში და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანსაღი ძვლების შენარჩუნებაში. ეს ასევე ხელს უწყობს კუნთების, ნერვების და იმუნური სისტემის შენარჩუნებას, მაიოს კლინიკის თანახმად.

არსებობს კვლევების მზარდი სხეული, რომელიც მიუთითებს D ვიტამინთან დაკავშირებულია იმაზე, თუ რამდენად ენერგიულად ვგრძნობთ თავს. მაგალითად, მოზრდილებში, რომლებმაც დაღლილობა ჰქონდათ და D ვიტამინში დეფიციტი იყო, აღნიშნეს ენერგიის უფრო მაღალი დონე მას შემდეგ, რაც საკვებ ნივთიერებებთან მკურნალობდნენ ხუთი კვირის განმავლობაში, 2014 წლის ერთი აგვისტოს კვლევის დროს, ჩრდილოეთ ამერიკის სამედიცინო მეცნიერებათა ჟურნალში . ანალოგიური ეფექტი დაფიქსირდა ოთხი კვირის შემდეგ, 2016 წლის დეკემბრის კიდევ ერთი კვლევის დროს მედიცინაში .

70 წელზე უფროსი ასაკის მოზრდილებში უნდა იყოს მიზნად ისახავდეს 600 საერთაშორისო ერთეული (IU) D ვიტამინი D ყოველდღიურად, მაიოს კლინიკის მიხედვით. 70 წელზე უფროსი ასაკის პირები უნდა იყვნენ 800 IU- სთვის. გაითვალისწინეთ, რომ 1000 – დან 2,000 IU– მდე უსაფრთხო ითვლება.

D ვიტამინის დანამატები მოსინჯვა

• Nature დამზადებულია ვიტამინი D3 ($ 10.69, Amazon.com)
• NatureWise ვიტამინი D3 (13,99 $, Naturewise.com)
• ბაღი Mykind Organics Vegan D3 Chewable (15.07 $, Amazon.com)

შეამოწმეთ კიდევ რამდენიმე საუკეთესო ვიტამინი D დანამატები, რომელთა შეძენაც შეგიძლიათ.

6. Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უწყობს საკვების ენერგიად გადაქცევას, სინას მთაზე.

არსებობს შეზღუდული კვლევები, რომლებიც მიგვითითებს, რომ მას შეიძლება ენერგიული ეფექტი ჰქონდეს, ამბობს დოქტორი კოფერმანი. 2019 წლის აპრილის სისტემატური მიმოხილვა, რომელიც შეისწავლის, თუ როგორ მოქმედებს CoQ10 დაღლილობაზე, დაადგინა, რომ ეს ყველაზე ეფექტური იყო ფიბრომიალგიის მქონე ადამიანებისთვის და მათ, ვინც დაღლილობას განიცდის, როგორც ქოლესტერინის შემამცირებელი მედიკამენტების გვერდითი მოვლენა, შედეგების მიხედვით დამატებითი თერაპიები მედიცინაში .

დოქტორი კოპერმანი აღნიშნავს, რომ ზოგი ადამიანი თავს არიდებს CoQ10- ს ძილის წინ მიღებამდე, რადგან ეს ხელს უშლის მათ ძილს – ეს, როგორც ჩანს ენერგიის დონის გაძლიერება.

COQ10 დანამატები სცადოთ

• Kirkland Signature COQ10 (24,99 $, Amazon.com)
• Life Extension Super Ubiquinol COQ10 (44.10 $, Amazon.com)
• Nature Made Coq10 (12,39 $, Amazon.com)

7. აშვაგანდა

Ashwagandha არის სამკურნალო ბალახი, რომელიც გამოიყენება აიურვედის მედიცინაში, კლივლენდის კლინიკის მიხედვით. ის ძალიან პოპულარულია ბოლო წლებში. დოქტორი კოპერმანი ამბობს, რომ ის ხშირად გამოიყენება შფოთვისა და სტრესის შესამცირებლად.

”არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ როდესაც სტრესს ამცირებთ, სინამდვილეში შეიძლება ნაკლებად დაღლილი იგრძნოთ”, – ამბობს დოქტორი კოფერმანი. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ Ashwagandha- ს შეიძლება უშუალოდ არ გაზარდოს ენერგია, ამან შეიძლება შეამსუბუქოს გარკვეული სტრესი, რაც, თავის მხრივ, შეიძლება დაგეხმაროთ ნაკლებად დაღლილობაში, ამბობს ის.

ზოგიერთი მტკიცებულება მხარს უჭერს ამას, განსაკუთრებით ვარჯიშის დროს. ველოსიპედისტებმა, რომლებმაც მიიღეს 500 მილიგრამი ასვაგანდა რვა კვირის განმავლობაში, შეეძლოთ 7 პროცენტით მეტი ციკლი, ვიდრე მათ, ვინც პლაცებო აიღო, 2012 წლის დეკემბერში ჩატარებული კვლევები Ayurveda- ს და ინტეგრაციული მედიცინის ჟურნალში .

ყოველივე ამის თქმით, მეტი კვლევაა საჭირო იმის დასადგენად, თუ როგორ მოქმედებს Ashwagandha ენერგიის დონეზე.

საუკეთესო Ashwagandha დანამატები

• სიცოცხლის გაფართოება ოპტიმიზირებულია Ashwagandha ($ 8.86, Amazon.com)
• ბუნებამ დამშვიდდა და დაისვენე (32,99 $, Amazon.com)
• Thorne Memoractiv ($ 87, Amazon.com)

სანამ შეიძენთ დანამატს

დანამატები შეიძლება იგრძნონ ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემისთვის მარტივი, ხელმისაწვდომი გადაწყვეტა. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არ გჭირდებათ რეცეპტი ბოთლის მისაღებად. მაგრამ ისინი სულაც არ არიან მარტივი შენაძენი, რომელიც შეიძლება გამოჩნდნენ. აქ მოცემულია რამდენიმე მოსაზრებები, რომ გახსოვდეთ.

დაადასტურეთ, თუ დეფიციტი გაქვთ

”მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროდუქტები აცხადებენ, რომ ენერგიას აძლიერებენ, ისინი მხოლოდ დაგეხმარებათ, თუ დეფიციტი ხართ,” – ამბობს დოქტორი კოფერმანი. “თუ არ ხართ დეფიციტი, ეს მხოლოდ ფულის დაკარგვაა.”

გარდა ამისა, ისინი არ ჩანს, რომ თავიდან აიცილონ საერთო ქრონიკული დაავადებები იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც არ არიან დეფიციტი, ამბობს რაიან ენდრიუსი, RD, ძირითადი მკვებავი და ზუსტი კვების მრჩეველი.

ასე რომ, ყოველთვის შეამოწმეთ ექიმთან და დაინახეთ, არის თუ არა რეკომენდებული დანამატები თქვენი ცხოვრების წესის ან სისხლის მუშაობის შედეგების საფუძველზე.

საკვებ ნივთიერებების მიღება თქვენი დიეტადან საუკეთესოა

ჰკითხეთ RD – ან კონსულტაციებს NIH – და რჩევა ყოველთვის იქნება თქვენი დიეტადან იმდენივე თქვენი ვიტამინების, მინერალებისა და საკვებ ნივთიერებების მიღება. ეს ყველასთვის შეუძლებელია, რადგან გარკვეულ ადამიანებს არ შეეძლოთ ვიტამინების შეწოვა ჯანმრთელობის მდგომარეობის ან მედიკამენტების გამო. თუ ეს ასეა, თქვენ მაინც უნდა ჰკითხოთ ექიმს, თუ დანამატები სწორია თქვენთვის, რომელი უნდა აიღოთ და რა დოზა გჭირდებათ.

დანამატის ბაზარი კარგად არ არის რეგულირებული

ვეინანდი გირჩევთ, მოძებნეთ რეპუტაციის ვიტამინების ბრენდები და მოძებნეთ პროდუქტები, რომელთაც აქვთ დამტკიცების ბეჭედი USP, NSP ან სხვა მესამე მხარის ორგანიზაციებისგან. (ConsumerLab და Labdoor ასევე შეამოწმებენ პროდუქტებს.) “ეს ორგანიზაციები აწარმოებენ დანამატებს, რომ დარწმუნდნენ, რომ მათ აქვთ ის, რაც მწარმოებელს აცხადებს, რომ დანამატში და ჩამოთვლილ თანხებშია”, – ამბობს იგი.

გაითვალისწინეთ, რომ ეს ორგანიზაციები არ გამოსცადებენ, გააკეთებს თუ არა დანამატი იმას, რაც მიზნად ისახავს.

უყურეთ ურთიერთქმედებებსა და დოზირებას

შეიძლება უარყოფითი გავლენა იქონიოთ, როდესაც ძალიან ბევრ ვიტამინებსა და მინერალებს მიიღებთ დანამატების საშუალებით, ამბობს დოქტორი კოფერმანი. მაგალითად, ძალიან ბევრმა რკინმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი დისტრესი.

თქვენს ექიმს შეეძლება მიუთითოს პოტენციური ურთიერთქმედება სხვა მედიკამენტებთან ან დამატებებთან, რომელსაც თქვენ იღებთ, ასე რომ, კიდევ ერთხელ, ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია მათ, სანამ თქვენს რუტინას დაამატებთ.

შეამოწმეთ ინგრედიენტების სია

თუ თქვენ ალერგიული ხართ ინგრედიენტის მიმართ ან თავიდან აიცილოთ იგი თქვენს დიეტაში სხვაგან, დარწმუნდებით, რომ ის არ შედის ნებისმიერ ვიტამინში, რომელსაც თქვენ იღებთ. ვიტამინის ზოგიერთ პროდუქტს, ისევე როგორც საკუთრების ნაზავებს, მათში დამატებითი ინგრედიენტები აქვთ, ზოგიც დამზადებულია იმ ობიექტებში, რომლებიც ამუშავებენ საერთო ალერგენებს, როგორიცაა რძის, სოიოს, არაქისი და ხის კაკალი.

დაბოლოს, გაითვალისწინეთ, რომ ზემოთ ჩამოთვლილი სია არ არის ამომწურავი.

”ზოგიერთი ვიტამინი და მინერალი უფრო მეტ დამხმარე როლს ასრულებს ჩვენს ენერგიის წარმოებაში”, – ამბობს ვეინანდი. ”ამ საკვებ ნივთიერებებს შეიძლება არ ჰქონდეთ პირდაპირი კავშირი ენერგიის გაზრდასთან, მაგრამ მაინც შეიძლება გავლენა იქონიონ.” უფრო მეტიც, ვიდრე მიმართოთ დანამატების მიღებას თქვენი ენერგიის დონის გასაზრდელად, კარგი იდეაა, რომ მიიღოთ თქვენი ცხოვრების სხვა ფაქტორების ინვენტარიზაცია, რაც შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა.

სხვა ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ენერგიის დონეზე

თქვენს დიეტაში კვება მხოლოდ რამდენიმე ელემენტია, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს ენერგიის დონეზე. ”რამდენი ენერგია აქვს ადამიანს მოცემულ დღეს შეიძლება გავლენა იქონიოს მრავალფეროვან ფაქტორზე (როგორც კვების, ისე არა კვეთოვანი)”,-ამბობს ენდრიუსი. რამდენიმე სხვა საერთო ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ენერგიაზე: არის:

• ძილი: “ამდენი ადამიანი ენერგიას დაბალია, რადგან საკმარისი ძილი არ მიიღებს”, – ამბობს ვეინანდი. ან, თქვენი ძილის ხარისხი შეიძლება ცუდი იყოს. აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა მიიღოთ უფრო ღრმა, აღდგენითი ძილი.
• ფიზიკური დატვირთვა: მიუხედავად იმისა, რომ ეს საწინააღმდეგოა, როგორც ჩანს, ფიზიკურად აქტიურობას შეუძლია სტრესი და შფოთვა გაათავისუფლოს, ამბობს ვეინანდი. ეს ხელს უწყობს ენერგიის დონეს (და, თუ დღის განმავლობაში არ ხართ აქტიური, შეიძლება მოგვიანებით იბრძოლოთ). სცადეთ ეს ვარჯიშები სტრესის შესამსუბუქებლად.
• საკმარისად ჭამა და დალევა: ჰიდრატაცია გავლენას ახდენს ენერგიის დონეზე, ამბობს ენდრიუსი. დაბალკალორიულმა დიეტამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ენერგიის დონეზე, ვეინანდიც დასძენს. ”ძალიან იშვიათად ჭამა შეიძლება ადამიანს აგრძნობინოს დუნე, რადგან ჭამა ძალიან ბევრი ნახშირის ჭამა საკმარისი ცილის გარეშე.”
• ფსიქიკური ჯანმრთელობა: სტრესის დაბალანსება, მიზნის გრძნობა, გარეთ გასვლა, სხვებთან ერთად ხარისხის დროის დახარჯვა და დასვენებისა და დასვენებისთვის საკმარისი დრო ხელს შეუწყობს ენერგიის ჯანმრთელ დონეს, ამბობს ენდრიუსი.

განცხადება