დატენიანება მნიშვნელოვანია თქვენი ვარჯიშის მაქსიმალურად გამოყენებისთვის. სურათის კრედიტი: თომას ბარვიკი / DigitalVision / GettyImages
მნიშვნელოვანია, რომ დატენიანებული დარჩეთ მთელი დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით ვარჯიშის დროს, თუ გსურთ საუკეთესოდ გამოდგეთ.
სასმელის ტიპი, რომელსაც ატენიანებთ, ისევე მნიშვნელოვანია, როგორც დატენიანება: თქვენი სასმელების ჭკვიანურად შერჩევა დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის პიკს მუშაობაში და ხელს უშლის დაბალი ენერგიისა და კუჭის პრობლემებს.
საკვები და სასმელები, რომლებიც მდიდარია ცხიმით, ბოჭკოვანი ან ალკოჰოლით, ხელს უშლის ენერგიის გრძნობას და ხელს შეგიშლით ვარჯიშზე. ქვემოთ, იხილეთ უარეს სავარჯიშო სასმელების ჩამონათვალი, რომელთა თავიდან აცილება შესაძლებელია და რის ნაცვლად უნდა მიირთვათ.
1. ბოსტნეულის სმუზი
მცენარეული მცენარეები, როგორც წესი, მდიდარია ბოჭკოვანი ნივთიერებებით, რაც ხელს უწყობს მათ პირველ რიგში ჯანმრთელობას. მიუხედავად იმისა, რომ ბოჭკოვანი მნიშვნელოვანია ნაწლავის ჯანსაღი ფუნქციის მხარდასაჭერად და ქრონიკული დაავადებების და ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად, მას შეუძლია გამოიწვიოს საჭმლის მონელების გარკვეული პრობლემები, თუკი ვარჯიშთან ახლოს მიირთვით.
ბოჭკოვანი ნივთიერებების საჭმელს დრო სჭირდება და შეიძლება ხელი შეუწყოს შეკრულობას, მუცლის შებერილობას, გადინებას და საჭმლის მონელების პროცესს. ეს განსაკუთრებით ეხება ჯვარცმულ ბოსტნეულს, როგორიცაა ბროკოლი, კომბოსტო, რუკოლა, კალე და ბოლოკი. დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად თავიდან უნდა აიცილოთ მცენარეული სმუზის დალევა ვარჯიშიდან ერთ-ორ საათში.
უბრალოდ FYI: სმუზი განსხვავებულია წვენებისგან. ბოსტნეულის წვენის დროს უმეტესად ბოჭკოვანი ნივთიერებები არ არის ამოღებული და მხოლოდ წყალი, ვიტამინები, მინერალები და შაქრები რჩება. ბოსტნეულის წვენებმა ენერგიის მომატება მოგანიჭათ ვარჯიშამდე, ბოჭკოვანი საკვების მონელების საშიშროების გარეშე.
რჩევა
დალიეთ ბოსტნეულის წვენები ვარჯიშამდე ერთი-ორი საათით ადრე, კარგი ენერგიის გასაზრდელად და ისიამოვნეთ ბოსტნეულის შემცველი სმუზის შემდეგ ვარჯიშის შემდეგ.
2. მთელი რძე და ცხიმიანი სასმელები
Starbucks– ის სავენტილაციო გემოს შეიძლება გემრიელი გემო ჰქონდეს, მაგრამ მისმა ცხიმმა შემცველობამ (რძისგან) შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი ნაკერი და საჭმლის მონელება ვარჯიშის დროს.
ამ უარყოფითი გვერდითი მოვლენების თავიდან ასაცილებლად, კვებისა და დიეტოლოგიის აკადემიაში შესწავლის დაწყებამდე გსურთ შეზღუდოთ ან თავიდან აიცილოთ ცხიმიანი საკვები და სასმელები.
რვა უნცია ჭიქა სრული რძე შეიცავს 8 გრამ ცხიმს, ხოლო უცხიმო რძე შეიცავს 0 გრამ ცხიმს, USDA– ს მიხედვით. შეცვალეთ მთლიანი რძე უცხიმო რძით ან არასამთავრობო რძის ალტერნატივით, როგორიცაა ნუშის რძე, რომელსაც ცხიმის შემცველობა აქვს, არასასიამოვნო სიმპტომების თავიდან ასაცილებლად.
3. კეფირი
კეფირი არის იოგურტის სქელი სასმელი, რომელიც შესანიშნავად ავსებს ვარჯიშს, მაგრამ ეს არ არის საუკეთესო არჩევანი ვარჯიშამდე.
სასმელი მზადდება რძის დადუღებით კეფირის მარცვლებთან, რომლებიც შეიცავს საფუარს, პოლისაქარიდებს და რძემჟავა ბაქტერიებს. ეს მჟავე და დამაკმაყოფილებელი სასმელი შეიცავს მაღალხარისხოვან ცილებს, პრობიოტიკებსა და ცხიმებს – ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ვარჯიშის შემდგომ აღდგენას და ჯანმრთელობას.
ისევე როგორც რძესთან ერთად, კეფირის ცხიმის შემცველობამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების პრობლემა და მჟავე კუჭი ვარჯიშის დროს, თუ მას დალევთ ვარჯიშის დაწყებამდე USDA- ს თანახმად, ერთი ჭიქა მთელი რძის კეფირი შეიცავს 8 გრამ ცხიმს. ვარჯიშის წინ მოერიდეთ კეფირს ან განიხილეთ უცხიმო კეფირზე გადასვლა.
4. ალკოჰოლი
ალკოჰოლი ალკოჰოლურ სასმელში, ლუდსა და ღვინოში არ იწვევს მხოლოდ თქვენს უსაფრთხოებას ვარჯიშის დროს, არამედ ხელს უშლის შესრულების უნარს. ალკოჰოლი მოქმედებს როგორც შარდმდენი საშუალება, ამცირებს თქვენი სხეულის თვითდატენიანების უნარს.
მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლი შეიცავს წყალს, ყველა ნივთიერება არ ახდენს თქვენს უჯრედებში დატენიანებას. სინამდვილეში, წყლის დიდი ნაწილი თქვენს შარდში მთავრდება და არასდროს მიდის იქ, სადაც საჭიროა ჰიდრატაციის მიზნით წასვლა. თუ ალკოჰოლს სვამთ, უნდა დალიოთ ზომიერად, რათა შეამციროთ მისი შარდმდენი მოქმედება და უზრუნველყოთ თქვენი სწორად დატენიანება, ამერიკის მედიცინის ამერიკულ კოლეჯში.
ნაცვლად საუკეთესო სავარჯიშო სასმელების სასმელისა
თქვენ გსურთ დალიოთ ისეთი რამ, რაც უალკოჰოლო და ცხიმიანი და ბოჭკოვანია, ვარჯიშამდე. შემდეგი სასმელები დაგეხმარებათ დატენიანებაში და მზად ხართ თქვენი სავარჯიშო საქმეების მოსაგვარებლად, საჭმლის მონელების, ყაბზობის, გაბერილობის ან გაღიზიანების რისკის გარეშე.
- წყალი
- წყალი ლიმონის შესუსტებით
- ჩაი
- შავი ყავა
- 100 პროცენტიანი ხილის წვენი
- სპორტული სასმელები
თქვენ დაგჭირდებათ 16–20 უნცია სითხის დალევა ვარჯიშამდე მინიმუმ ოთხი საათით ადრე, კოლეგიური და პროფესიული სპორტული დიეტოლოგების ასოციაციის მიხედვით. ვარჯიშთან უფრო ახლოს – დაახლოებით 15 წუთით ადრე – თქვენ გსურთ დალიოთ რვადან 12 უნცია წყალი ან სხვა დამატენიანებელი სასმელი.
ამ რეკომენდაციების შესრულების უზრუნველსაყოფად, ჭკვიანია, რომ წყლის ბოთლი იქვე ახლოს იყოს. საკმარისი სითხის მიღება მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დროს სხეულის დატენიანების შესანარჩუნებლად და თქვენი სხეულის ძირითადი ტემპერატურის დასარეგულირებლად. თუ საკმარისი სითხე არ გაქვთ, ვარჯიშის დროს ადრეული დაღლილობისა და გადახურების რისკი გაქვთ.