Gatorade არის სპორტული სასმელი, რომელიც შეიცავს შაქარს და ელექტროლიტებს, როგორიცაა ნატრიუმი და კალიუმი.
როდესაც გწყურდებით და ენერგიის სწრაფი გაძლიერება გჭირდებათ, რას აითვისებთ? თუ თქვენ ცდილობთ გადაწყვიტოთ Gatorade– ს და სოდას დებატების რომელ მხარეს, თქვენ შეიძლება გსურთ შეისწავლოთ თითოეული სასმელის კვების ეტიკეტი, რომ ნახოთ რამდენი შაქარი და სხვა ინგრედიენტები იმალება თქვენს საყვარელ სასმელში.
Gatorade vs Soda
MyFooddata- ს თანახმად, 156 კალორია და 38.5 გრამი ნახშირწყლები 37 გრამი ნახშირწყლები, რომლებიც მოდის შაქრიდან. ნატრიუმი და კალიუმი კოლაში გაცილებით დაბალია, ვიდრე Gatorade, მხოლოდ 11.2 მილიგრამი ნატრიუმით და 18,6 მილიგრამი კალიუმით. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მომსახურების ზომები Gatorade და Soda შედარებისას განსხვავებულია, ხოლო Gatorade არის 20 უნცია და სოდა 12 უნცია. უნცია უნციაზე, სოდა უფრო კონცენტრირებულია შაქრით და კალორიებით.
დაბოლოს, თუ თქვენ ეძებთ სასმელს კოფეინთან ერთად, თქვენ ალბათ იწონებთ კოქსის წინააღმდეგ გორატედის დადებითი და უარყოფითი მხარეებს. შაქრის მაღალი შემცველობის გარდა, კოკს ასევე აქვს 33,5 მილიგრამი კოფეინი, ხოლო ორიგინალი Gatorade არ შეიცავს კოფეინს.
გაითვალისწინეთ, რომ სურსათისა და წამლების ფედერალურმა ადმინისტრაციამ (FDA) დღეში 400 მილიგრამი მოიხსენია, რადგან კოფეინის მაქსიმალური რაოდენობა, რომელსაც ჯანმრთელი ზრდასრული უნდა მოიხმაროს. ასე რომ, თუ თქვენ ხართ კოლა სასმელი და მოიხმარენ სხვა კოფეინირებულ სასმელებს ან საკვებს, გაითვალისწინეთ კოფეინის რაოდენობა, რომელსაც დღეში მოიხმარენ.
რა უნდა დალიო?
საკითხი, თუ რა უნდა დალიოთ, ნამდვილად ეხება სპორტს ან ფიტნეს ღონისძიებაში, რომელშიც მონაწილეობთ და საქმიანობის ხანგრძლივობაა. ადამიანების უმეტესობისთვის, Gatorade– ს და წყალს შორის გადაწყვეტილება ადვილი არჩევანია: წადით წყლით. ამის თქმით, მას შემდეგ, რაც სპორტსმენებს ხშირად სჭირდებათ შაქარი და ელექტროლიტები, Gatorade უპირატესობას ანიჭებს სოდაზე, რადგან ის ადვილად იწევს და ავსებს ელექტროლიტებს ენერგიის მიწოდებისას.
ამასთან, ადამიანების უმეტესობისთვის, რომლებიც არ ასრულებენ გამძლეობის საქმიანობას დიდი პერიოდის განმავლობაში, კვების და დიეტოლოგიის აკადემია ამბობს, რომ თქვენი ჰიდრატაციის საჭიროებების უმეტესობა, თუ არა ყველა, თქვენი ჰიდრატაციის საჭიროებების შესახებ, კმაყოფილდება წყლით. ისინი აღნიშნავენ, რომ სპორტული სასმელები უნდა მოიხმარონ მხოლოდ სპორტსმენებმა, რომლებიც ჩართულნი არიან ზომიერი და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშით, რომელიც გრძელდება საათზე მეტხანს.
წყალი ასევე უკეთესი არჩევანია, როდესაც საქმე კალორიებსა და შაქრის შემცველობას ეხება. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ცდილობთ წონის დაკლებას, სპორტული სასმელებისგან და სოდას ჭარბი შაქრისა და კალორიების მოხმარება შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნის, ტიპის 2 დიაბეტის, გულის დაავადებებისა და გუტის ზრდა, იტყობინება ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლა.
მაგრამ რამდენია შაქარი ძალიან ბევრი? ამერიკის გულის ასოციაცია ამბობს, რომ ქალების უმეტესობა არ უნდა აღემატებოდეს 100 კალორიას ან 25 გრამი დამატებით შაქარს დღეში და მამაკაცები არ უნდა აღემატებოდეს 150 კალორიას ან დაახლოებით 38 გრამი შაქარს დღეში. როდესაც შევადარებთ 34 გრამი შაქარს Gatorade- ში და 37 გრამი შაქარი კოლაში, ადვილია იმის გარკვევა, თუ რატომ არის წყალი აშკარა გამარჯვებული, როდესაც საქმე ჰიდრატაციას ეხება.
თქვენი ჰიდრატაციის საჭიროებების დადგენა
მთელი დღის განმავლობაში ჰიდრატირებული დარჩენა საერთო ჯანმრთელობის მთავარი კომპონენტია. არსებობს რამდენიმე თეორია იმის შესახებ, თუ რამდენ წყალს უნდა დალიოთ დღეში, მაგრამ ფაქტობრივი თანხა ნამდვილად ეხება თქვენს ინდივიდუალურ საჭიროებებს, როგორიცაა თქვენი ჯანმრთელობა, საქმიანობის დონე და სად ცხოვრობთ, განმარტავს მაიოს კლინიკას. ამის თქმით, ისინი ასახელებენ მეცნიერებათა, ინჟინერიისა და მედიცინის რეკომენდაციების ეროვნულ აკადემიებს, რომელშიც ნათქვამია, რომ მამაკაცებმა უნდა მიიღონ დაახლოებით 15,5 ჭიქა ან 3.7 ლიტრი სითხე დღეში, ხოლო ქალები დაახლოებით 11,5 ჭიქა ან 2.7 ლიტრი დღეში.
რაც შეეხება ჰიდრატაციას, კარგი წესია, სანამ მთელი დღის განმავლობაში წყალს სვამ. და გაშვებული პიკის შესრულებით.
იმისათვის, რომ უკეთესი იდეა მიიღოთ, თუ ადეკვატურად ჰიდრატირებული ხართ, ყურადღება მიაქციეთ შარდის ფერს და წყურვილის დონის ფერს. თუ თქვენი შარდი არის უფერო ან ღია ყვითელი, თქვენ საკმარისად სითხეებს იყენებთ, მაგრამ თუ ის მუქი ფერისია, შეიძლება გაუწყლოება. და თუ იშვიათად გრძნობთ წყურვილს, არსებობს კარგი შანსი, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი ჰიდრატაციის საჭიროებები.