რატომ არის დიეტა ენერგეტიკული სასმელები თქვენთვის ცუდი

ენერგეტიკულმა სასმელებმა, მათ შორის დიეტის ვერსიებმა, შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი სერიოზული გვერდითი ეფექტი.

შაქრისგან თავისუფალი ენერგეტიკული სასმელები პოპულარული სასმელები არიან, რომლებიც ენერგიის გამაძლიერებლად არის დაწინაურებული. ისინი, როგორც წესი, გაზიანი არიან და შეიცავს კოფეინს ან სხვა სტიმულატორებს, მაგალითად, ჟენშენგს და ჩაის ექსტრაქტებს.

ადამიანმა შეიძლება მოიხმაროს ენერგეტიკული სასმელები, როგორიცაა შაქრისგან თავისუფალი მონსტრი, ატლეტური მუშაობის გაუმჯობესებისთვის, წონის შემცირებისთვის ან ენერგიისთვის, რომ დარჩეს სამუშაო, სკოლა ან რეკრეაციული საქმიანობა.

ენერგეტიკული სასმელების რუტინული ან გადაჭარბებული მოხმარება მრავალი რისკია. მიუხედავად იმისა, რომ ნულოვანი კალორიული ენერგეტიკული სასმელები შეიცავს ნაკლებ კალორიას და შაქარს, ვიდრე რეგულარულ ჯიშებს, ისინი წარმოადგენენ მსგავს რისკებს.

შაქრისგან თავისუფალი ენერგეტიკული სასმელების რისკი

ადამიანმა შეიძლება მიაღწიოს ნულოვანი კალორიული ენერგეტიკული სასმელების მსგავსად, როგორიცაა შაქრის თავისუფალი მონსტრი, მრავალი მიზეზის გამო. გაზრდილი ენერგია, ალბათ, ყველაზე აშკარაა, გონებრივ სიცხადესთან ერთად. გარდა ამისა, დიეტერებმა შეიძლება აირჩიონ შაქრისგან თავისუფალი ენერგეტიკული სასმელები მაღალი კალორიული საკვების ან სასმელების ნაცვლად კალორიების შეზღუდვისას, მადის მართვისთვის ან მეტაბოლიზმის გამაძლიერებლად. სპორტსმენებმა შეიძლება დალიონ ენერგეტიკული სასმელები ვარჯიშის დაწყებამდე, ატლეტური შესრულების გაღრმავების იმედით.

ენერგეტიკული სასმელების ალერსის ნაწილია მათი მაღალი კოფეინის შემცველობა, გარდა ამისა, სხვა ინგრედიენტები, როგორიცაა გუარანა (კოფეინის კიდევ ერთი წყარო) და გარკვეული ვიტამინები. ტიპიური ენერგეტიკული სასმელი შეიძლება შეიცავდეს 240 მილიგრამამდე კოფეინს 16-უნციაზე მომსახურებით-100 მილიგრამთან შედარებით 8-უნცია ფინჯან ყავაში.

ჭარბი კოფეინის გამო, ენერგეტიკულმა სასმელებმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ადამიანის განწყობაზე და ემოციურ ჯანმრთელობაზე. დამატებითი და ინტეგრაციული ჯანმრთელობის ეროვნული ცენტრის (NCCIH) თანახმად, ენერგეტიკულმა სასმელებმა შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება, მოუსვენრობა და ნერვიულობა.

მას შემდეგ, რაც ადამიანები განსხვავდებიან კოფეინის მგრძნობელობით, ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება განიცადოს ინტენსიური ემოციური ეფექტები ენერგეტიკული სასმელების მოხმარებისა და უფრო მნიშვნელოვანი “ავარიის” ეფექტების შემდეგ, როდესაც სტიმულატორები ამოიღებენ. ფსიქოლოგიური დარღვევების მქონე პირებმა, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია, შეიძლება ამ ეფექტების რისკის ქვეშ აღმოჩნდნენ. როგორც ასეთი, შაქრისგან თავისუფალი ენერგეტიკული სასმელებიც კი საფრთხეს უქმნიან, მიუხედავად იმისა, რომ კალორია დაბალია.

ფიზიკური რისკები

დამოკიდებულია ინგრედიენტებიდან და რამდენ მოცულობას მოიხმარს ადამიანი, ენერგეტიკულმა სასმელებმა შეიძლება გამოიწვიოს მავნე ფიზიკური სიმპტომები. NCCIH- ის თანახმად, ენერგეტიკული სასმელები ცნობილია, რომ იწვევს გულისცემას და არტერიული წნევის მატებას. ადამიანმა შეიძლება განიცადოს გულის არარეგულარული რიტმები, რომლებიც ზოგჯერ საშიშია.

მიუხედავად იმისა, რომ კვლევის შედეგები შერეულია, კოფეინმა და ენერგეტიკულ სასმელებში სხვა ინგრედიენტებმა შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია ფიზიკური დატვირთვის დროს, 2015 წლის ოქტომბერი ‌ ჯანმრთელობის მეცნიერებათა საერთაშორისო ჟურნალი (IJHS) მიმოხილვა. მძიმე შემთხვევებში, ენერგეტიკული სასმელის გადაჭარბებული მოხმარება უკავშირდება კრუნჩხვებს, გულმკერდის ტკივილს, გულის შეტევებს და მოულოდნელ სიკვდილს.

IJHS მიმოხილვა აფრთხილებს ენერგეტიკული სასმელის მოხმარების პოტენციურ უარყოფით შედეგებს, განსაკუთრებით მოზარდებში. გულის ჯანმრთელობაზე უარყოფითად ზემოქმედების გარდა, რეგულარულმა და შაქრისგან თავისუფალი ენერგეტიკული სასმელები შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის აღშფოთება, მწვავე და ქრონიკული თავის ტკივილი და კოფეინით გამოწვეული ფსიქიატრიული დარღვევები.

ალკოჰოლის საფრთხეები

ენერგეტიკული სასმელების ალკოჰოლთან შერწყმა ამერიკაში მზარდი ტენდენცია გახდა. NCCIH- ის თანახმად, კოლეჯის სტუდენტების დაახლოებით 25 პროცენტი სვამს ალკოჰოლს ენერგეტიკული სასმელებით. ამ მიზეზით, მრავალი ალკოჰოლური სასმელის კომპანია მიზნად ისახავს ამ ასაკობრივ ჯგუფს ენერგეტიკული სასმელების პოპულარიზაციაში, ალკოჰოლთან ერთად.

ახალგაზრდები და მოზარდები იმედოვნებენ, რომ კალორიების მიღება დაბალია, ალკოჰოლის დალევის დროს, შეიძლება აირჩიონ შაქრისგან თავისუფალი ენერგეტიკული სასმელები ალკოჰოლთან ერთად. რეგულარული და ნულოვანი კალორიული ენერგეტიკული სასმელები ალკოჰოლთან ერთად მრავალჯერადი საფრთხეა.

მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანმა შეიძლება დაიჯეროს, რომ სტიმულატორების დალევის დროს ნასვამი ძნელია, რაც სინამდვილეში ხდება მათი ინტოქსიკაციის შეფასება. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები (CDC) იუწყება, რომ 15-დან 23 წლამდე ასაკის სასმელები, რომლებიც ენერგეტიკულ სასმელებს ალკოჰოლთან აერთიანებენ, ოთხჯერ უფრო მეტად სვამენ, ვიდრე მათ, ვინც არ აურიებს ამ ორივეს.

CDC- ის თანახმად, ბინგური დალევა განისაზღვრება, როგორც ქალებისთვის ოთხი ან მეტი სასმელის მოხმარება, ან მამაკაცებისთვის ხუთი ან მეტი სასმელი. სასმელთან ერთად, შეიძლება გაიზარდოს ტრავმების რისკი, არასასურველი ან დაუცველი სექსი, ინტოქსიკაციისა და სიცოცხლისთვის საშიში უბედური შემთხვევების მართვა. ალკოჰოლი ასევე აერთიანებს ენერგეტიკულ სასმელების უარყოფით გვერდითი მოვლენებს, როგორიცაა გაღიზიანება და გულის პრობლემები.

კოგნიტური და ძილის პრობლემები

კოფეინი და სხვა სტიმულატორები, რომლებიც შეიცავს ენერგეტიკულ სასმელებს, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს პირის უნარზე, რომ მკაფიოდ იფიქრონ ან მნიშვნელოვან დავალებებზე ფოკუსირება მოახდინონ. ეროვნული ძილის ფონდის (NSF) თანახმად, კოფეინის შედეგები დროებითია და არ იკავებს ადეკვატური ძილის მიღებას. გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მოიხმარენ ენერგეტიკულ სასმელებს ან სხვა კოფეინირებულ სასმელებს, უფრო ხშირად იბრძვიან უძილობასთან, შესაბამისად IJHS მიმოხილვა.

მიუხედავად იმისა, რომ ენერგეტიკული სასმელების ზომიერი, ზოგჯერ მოხმარება ზოგადად ითვლება უსაფრთხო, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული. როგორც რეგულარული, ისე ნულოვანი კალორიული ენერგეტიკული სასმელები მნიშვნელოვნად განსხვავდება კოფეინის, დამატებითი სტიმულატორებისა და სხვა ინგრედიენტების შემცველობით.

როგორც ენერგეტიკული სასმელების ალტერნატივა, როგორიცაა შაქრისგან თავისუფალი მონსტრი, სცადეთ წყალი და/ან სპორტული სასმელები, როგორც ენერგიის ოპტიმალური გამაძლიერებელი ვარჯიშების დროს. ჭარბი წონის მქონე პირებმა შეიძლება უკეთესად გაიარონ ფიზიკური დატვირთვა და საკვები ნივთიერებებით მდიდარი დიეტის დაცვა, ვიდრე დიეტის ენერგეტიკული სასმელების ზედმეტი მოხმარება.

NSF რეკომენდაციას უწევს ძილის ჯანმრთელ ჩვევებს, როგორც ენერგიის გაძლიერების ოპტიმალურ საშუალებას. რეგულარული ძილის გრაფიკი, დასასვენებელი ძილის რუტინული და მაგარი, კომფორტული ძილის გარემო დაგეხმარებათ კარგად იძინოთ და დღის განმავლობაში ენერგიით მიიღოთ.