მწვანე ჩაის აქვს 2.45 კალორია თითო ჭიქა. Image კრედიტი: რომან ლარინი/თვალის/თვალის/გეტრიმაგები
მწვანე ჩაი დიდი ხანია ცნობილია თავისი დამამშვიდებელი ეფექტებითა და სამკურნალო თვისებებით. თუმცა იცოდით, რომ მწვანე ჩაის კალორია რამდენიმეა, და რომ მწვანე ჩაის კალიუმის დონე მაღალია? აქ მოცემულია მწვანე ჩაის კვების ფაქტები.
წვერი
მწვანე ჩაი შეიცავს 2.45 კალორიას თითო თასზე, ამბობს USDA.
მწვანე ჩაის კვების ფაქტები
აშშ -ს ჯანმრთელობისა და ადამიანური სერვისების დეპარტამენტის თანახმად, მწვანე ჩაი დამზადებულია კამელიას Sinensis მცენარის მსუბუქად გაჟღენთილი ახალი ფოთლებისგან. თავის ბევრ სარგებელსთან ერთად, პოპულარული სასმელი არ არის ძალიან კალორიული. სინამდვილეში, მწვანე ჩაის კალორია შეადგენს 2.45 კალორიას თითო თასზე, ნათქვამია აშშ -ს სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტში (USDA).
თქვენ შეგიძლიათ ველით, რომ 1 ჭიქა მწვანე ჩაი შეიცავდეს 245 გრამი წყალი და .539 გრამი ცილა თითო თასზე, განმარტავს USDA. თქვენ ასევე ნახავთ 2.45 მილიგრამი მაგნიუმის, 19,6 მილიგრამის კალიუმის და 2.45 მილიგრამის ნატრიუმის.
კოფეინის მიმართ ძალიან მგრძნობიარეა, შეიძლება მოისურვონ მწვანე ჩაისგან თავის დაღწევა. ამასთან, 29.4 მილიგრამის კოფეინზე, მწვანე ჩაის აქვს დაახლოებით ნახევარი კოფეინის რაოდენობა 1 ჭიქა ყავაში, ამბობს ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემა. ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემა ასევე მიუთითებს, რომ მწვანე ჩაი კატექინებისა და ეპიკატეჩინების კარგი წყაროა, ფლავონოიდები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მწვანე ჩაის ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი.
მწვანე ჩაის სარგებელი
თქვენ შეგიძლიათ დაითვალოთ მწვანე ჩაი ჯანმრთელობის ჯანმრთელობისთვის. დამწყებთათვის, მწვანე ჩაის ფლავონოიდებმა შეიძლება ხელი შეუწყონ ანთების შემცირებას, რამაც შეიძლება შეამციროს არტერიებში დაფა, ამბობს ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემა. ამის თქმით, თქვენ უნდა აიცილოთ მწვანე ჩაის დანამატები “ფლავონოიდების კონცენტრირებული დოზით”, რადგან არ არსებობს საკმარისი მტკიცებულებები მათი ეფექტურობისა და უსაფრთხოების დასადგენად.
სხვა სარგებელი ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემის თანახმად: მწვანე ჩაი შეიძლება გააუმჯობესოს, თუ რამდენად რეაგირებს თქვენი სისხლძარღვები სტრესზე (ფიზიკურ ან ემოციურ) და ამან შეიძლება შეამციროს მავნე ქოლესტერინის დონე. ასევე არსებობს რამდენიმე მტკიცებულება, რომ მწვანე ჩაი შეიძლება ოდნავ შეამციროს არტერიული წნევა, თუმცა ეს არ დადასტურებულა.
აშშ -ს ჯანმრთელობისა და ადამიანური სერვისების დეპარტამენტი აღნიშნავს, რომ მწვანე ჩაი ათასობით წლის განმავლობაში სამკურნალო მიზნებისთვის გამოიყენება. ამასთან, დადასტურებულია მისი ჯანმრთელობის რამდენიმე სარგებელი. ჯანმრთელობის ერთ -ერთი ცნობილი სარგებელი ის არის, რომ მას შეუძლია გააძლიეროს გონებრივი სიფხიზლე, რადგან ის შეიცავს კოფეინს. ამის საპირისპიროდ, რასაც ზოგი შეიძლება სჯეროდეს, არ არის რეკომენდებული კიბოს რისკის შემცირება ან წონის დაკლების ხელშეწყობა (მწვანე ჩაის დიეტით).
მწვანე ჩაი და გვერდითი მოვლენები
მწვანე ჩაის გვერდითი მოვლენები იშვიათია, როდესაც სასმელი ზომიერად მოიხმარს. ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემაში ნათქვამია, რომ ძალიან ბევრი ჩაი შეიძლება თირკმელებზე ზიანი მიაყენოს. უფრო მეტიც, არსებობს გვერდითი მოვლენები დიდი რაოდენობით კოფეინის მოხმარებისთვის.
აშშ -ს მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის თანახმად, ძალიან ბევრმა კოფეინმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის მჟავას და კუჭის მჟავას ზრდის გამო. გარდა ამისა, ამან შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა და შეზღუდოს ორგანიზმში კალციუმის შეწოვა. დღეში 400 მილიგრამზე მეტი კოფეინის მოხმარება შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, დეჰიდრატაცია, შფოთვა, გულის სწრაფი რიტმი და მოუსვენრობა.
ძალიან ბევრი კოფეინი არ არის გირჩევთ ვინმესთვის, თუმცა არსებობს გარკვეული პირები, რომლებიც განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ იმ თანხით, რომელსაც ისინი მოიხმარენ. თუ ორსულად ხართ, ძუძუთი კვება, გაქვთ ძილის დარღვევები, არტერიული წნევა, წყლულები, შფოთვა, იღებთ გარკვეულ მედიკამენტებს ან დანამატებს, ან არის ბავშვი ან თინეიჯერი, თქვენ უნდა შეზღუდოთ თქვენი კოფეინის მიღება ან თავიდან აიცილოთ იგი, ამბობს აშშ -ს ეროვნული ბიბლიოთეკა Წამალი.