კარდიო სავარჯიშო ყველასთვის მნიშვნელოვანია.
კარდიო ტრენინგი ჯანმრთელობის მნიშვნელოვან სარგებელს უზრუნველყოფს ყველასთვის – მაგრამ რაც შეეხება იმ ადამიანებს, რომლებიც ვერ იყენებენ ფეხებს დაზიანების, დაავადების ან რაიმე სხვა მიზეზის გამო? კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ კვლავ შეგიძლიათ კარდიო გააკეთოთ ფეხების გარეშე.
მხოლოდ იმის გამო, რომ ვინმეს არ შეუძლია ფეხების გამოყენება, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მათ ასევე არ შეუძლიათ ისიამოვნონ აერობული ფიტნეს საქმიანობით. კარდიოს მომზადების მრავალი განსხვავებული გზა არსებობს, რომლებიც არ ეყრდნობიან ფეხის ენერგიას.
ორთოპედიის მსოფლიო ჟურნალში 2014 წლის ივლისის კვლევაში ნათქვამია, რომ ვარჯიში განსაკუთრებით აუცილებელია ზურგის ტვინის დაზიანების შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოს სამედიცინო გართულებები დამბლისგან.
1. მკლავის ველოსიპედი
ARM ველოსიპედს ასევე უწოდებენ მკლავის ერგომეტრს, შესაბამისად exrx.net. როგორც ჩანს, ველოსიპედის პედლებიანი საყრდენების ნაცვლად ხელით მოჭერით, და მას შეუძლია უზრუნველყოს მკაცრი გულ -სისხლძარღვთა და კუნთოვანი ვარჯიში, ფეხების გამოყენების გარეშე.
მკლავის ველოსიპედის სარგებელი მოიცავს ზედა სხეულის გამძლეობასა და სიმტკიცეს, ძირითადი ვარჯიშს, რადგან ის სტაბილიზაციას ახდენს სხეულს და გულისცემის გაზრდას.
ARM ველოსიპედი არის ხშირად გამოყენებული სასწავლო ინსტრუმენტი პროფესიონალი სპორტსმენების მიერ, რეაბილიტაციის მქონე ადამიანების მიერ და ყველას, ვისაც ფეხების გამოყენება არ აქვს რაიმე მიზეზით, მაგრამ სურს კარდიო ვარჯიშის მიღება.
2. გაუთავებელი საბაგირო მანქანა
გაუთავებელი საბაგირო მანქანა არის აპარატის მეშვეობით გადახურული ასვლა თოკის სიგრძე და მორგებული, რომ გაძარცვა სირთულეებით რეგულირებადი ღილაკით, როგორც ეს აჩვენებს Exrx.net- ს. ეს საშუალებას აძლევს ვინმეს მიიღოს საბაგირო ასვლა ვარჯიშზე, რომელიც განკუთვნილია მაქსიმალური სიძლიერისთვის ან კარდიო სარგებელის მისაღებად, შერჩეული წინააღმდეგობის დონის მიხედვით.
აპარატის უფრო მსუბუქი წინააღმდეგობის პარამეტრით რეგულირებით, ყველას, ვინც ვერ გამოიყენებს ფეხებს, შეძლებს თოკის საკმარისად დიდხანს გაიყვანოს, რომ გულისცემის მაჩვენებელი აერობული ვარჯიშის დიაპაზონში შეიტანოს, რათა გააცნობიეროს გულ -სისხლძარღვთა ფიტნეს გაუმჯობესება.
3. ცურვა
ცურვის ვარჯიში დიდი ხნის განმავლობაში პარაპლეგიური რეაბილიტაციის ნაწილია. ცურვა მრავალ სარგებელს გთავაზობთ ხალხისთვის ფეხების გამოყენების გარეშე. საცურაო დარტყმების შეცვლა შესაძლებელია შეზღუდული შესაძლებლობის ფართო სპექტრის განთავსება, მათ შორის ფეხების არ გამოყენება.
საცურაო ვარჯიშების დამატებით სარგებელს იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ფეხები არ შეუძლიათ გამოიყენონ, არის ის, რომ ეს არის დაბალი გავლენა ტრავმის შემცირებული რისკისთვის, ხოლო ფუფუნებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მშრალი-მიწის ვარჯიშის დისკომფორტს და დაძაბვას.
4. ინვალიდის ეტლის რბოლა
ინვალიდის ეტლის რბოლა ტრასაზე ან შიდა ობიექტზე შესანიშნავი აერობული ვარჯიშია. მკლავები, გულმკერდი და მხრები მიიღებს საოცარ ვარჯიშს ინვალიდის ეტლების სპრინტების დროს, ხოლო გულ -სისხლძარღვთა სისტემა უბიძგებს გახდეს უფრო ძლიერი და ძლიერი.
5. ადაპტირებული ზუმბა
Zumba არის საცეკვაო სავარჯიშო პროგრამა, ლათინური ცეკვის სხვადასხვა სტილის შთაგონებით და ლათინური და სხვა მაღალი ენერგიის საცეკვაო მუსიკით. ზუმბა ადაპტირებულია, რომ გასაკეთებელი იყოს ან ინვალიდის ეტლში, ასე რომ ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ ფეხების გამოყენება, შეუძლიათ ისარგებლონ ზუმბას კარდიო ტრენინგით, შესაბამისად ამპუტატის კოალიცია.
ადაპტირებული Zumba გთავაზობთ გზას იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ინვალიდის ეტლი სჭირდებათ, რომ ისარგებლონ ზუმბას ვარჯიშებით, ხაზს უსვამენ ზედა სხეულის მოძრაობებს და “მოძრავი ნაბიჯები” ინვალიდის ეტლის გამოყენებით.