ნუ დაუშვებთ ნემსის შიშს COVID-19 ვაქცინის მიღებაში. სურათის კრედიტი: vgajic / E + / GettyImages
ყველას აქვს COVID-19 ვაქცინის მიღების აღელვების – ან ყოყმანობის მიზეზი. თუ ამას კითხულობთ, გასროლის ერთ – ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს ნემსის შიში.
მისმინე, ჩარჩენა ზუსტად არ არის სასიამოვნო, მაგრამ ნემსების შიში შედარებით ხშირია.
ზოგი მოზრდილისთვის ეს ხშირი მიზეზია ვაქცინის თავიდან ასაცილებლად. 2019 წლის იანვარში Advanced Nursing Journal ში გამოქვეყნებული 35 სტატიის მეტაანალიზის დროს, მოზრდილთა 16 პროცენტმა თქვა, რომ ნემსის შიშის გამო თავი აარიდეს გრიპის ვაქცინის მიღებას.
წარსულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მოზრდილების 19 და 20 პროცენტს, შესაბამისად, არ მიუღიათ პნევმოკოკური ან ტეტანუსის ვაქცინები ამ შფოთის გამო. კვლევამ ასევე აღნიშნა, რომ ინექციების გაკეთება შეიძლება შეაფასონ რამდენად ძლიერია ეს წუხი. ვინ შეიძლება დაადანაშაულოს ისინი – ისინი ნემსებს ხედავენ მთელი დღის განმავლობაში!
ასე რომ, თუ გსურთ COVID-19 ვაქცინის გაკეთება, მაგრამ ინექციის მიღების მოლოდინი შფოთის წყაროა, ან ფიქრობთ, რომ შეიძლება საერთოდ თავიდან აიცილოთ გასროლა, არსებობს ნაბიჯები, რომ ნემსის წინაშე უფრო მშვიდად იგრძნოთ თავი. .
”უამრავი რამ შეგვიძლია გავაკეთოთ, რომ დავეხმაროთ ადამიანებს, რომლებიც იბრძვიან”, – განუცხადა morefit.eu- ს ჯო მაკნამარა, დოქტორი, UFHealth Florida Exposure and Anxiety Research (FEAR) ლაბორატორიის დირექტორი გეინსვილში, ფლორიდა.
მაკნამარას რჩევები:
1. შეექმნათ შიში
ეს, ალბათ, შიშის ან ფობიის დაძლევის ყველაზე საშინელი ნაწილია, მაგრამ ეს აუცილებელია.
”არაჯანსაღი შფოთვა – ამ შემთხვევაში ინექციის შიში – ინარჩუნებს თავიდან აცილებას და დაბინავებას”, – ამბობს მაკნამარა.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ არ გააკეთებ იმას, რისიც გეშინია, შენ გეშინია ამის.
შეგიძლიათ ნაბიჯები გადადგათ, რომ უფრო და უფრო მიუახლოვდეთ მიზანს, რომელიც ყველაზე მეტად შეესაბამება იმას, რისი გაკეთებაც გსურთ: აცრის გაკეთება. ეს ხდება მცირე ზემოქმედების შედეგად, რომლებიც ერთმანეთზეა აგებული. საკუთარ თავს ნება დართეთ თითოეულ ნაბიჯზე იჯდეთ მანამ, სანამ შიში არ გაგიადვილდებათ, საბოლოოდ გაწყვეტს კავშირი შიშთან.
მაგალითად, მაკნამარას შეიძლება ჰყავდეს პაციენტი:
- დახაზეთ ნემსის სურათი.
- გადახედე ამ სურათს.
- ნემსის სურათი მოძებნეთ ინტერნეტით და ისაუბრეთ ვინმეს შესახებ, თუ რას აკეთებენ ნემსები.
- ფიზიკურად გადახედეთ რეალურ ნემსს.
- უსაფრთხოდ შეეხეთ ნამდვილ ნემსს.
- ინექციის პროცესის განხილვა.
2. დანიშვნა
ახლა დროა დანიშნოს თქვენი კადრი. თუ თქვენ შიშს აპირებთ წასვლის შესახებ და შემდეგ გათავისუფლდით, ეს დასრულდა, როდესაც ტრიუმფალურად გადიხართ გარეთ, ეს სრულიად ნორმალურია.
”ეს არის ჯანსაღი და ტიპიური პასუხი სამედიცინო პროცედურების უმეტესობაზე”, – ამბობს მაკნამარა. “მიზანი არ არის მოხვედრა იმ წერტილამდე, სადაც საავადმყოფოში წასვლა სახალისოა. ეს არ არის რეალისტური. ის მიაღწევს იმ ადგილს, სადაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც გჭირდებათ.” ამ შემთხვევაში, თქვენ გსურთ მოხვდეთ იმ ადგილას, სადაც შეგიძლიათ შეასრულოთ ნაბიჯები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს ჯანმრთელობის მიზნებს.
თუ თქვენ ზემოაღნიშნული ზემოქმედების ნაბიჯები შეასრულეთ ისეთი ტემპით, რომელიც თქვენთვის უსაფრთხოდ გრძნობს თავს და მაინც არ გრძნობთ თავს გასროლით, მაშინ დახმარებისთვის მიმართეთ პროფესიონალს, ამბობს მაკნამარა.
3. გამოიყენეთ დასვენების ტექნიკა მისი გასავლელად
როდესაც ვაქცინის დანიშვნის დროს ხართ, თქვენი სხეულის მოდუნების რეაგირების რამდენიმე გზა არსებობს, რაც დაგეხმარებათ ინექციის გავლაში, ამბობს მაკნამარა. და ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ გაქვთ ვასოვაგალური რეაქცია (ანუ თქვენ გაქვთ გასინჯვის ისტორია ნემსების საპასუხოდ).
ღრმად ისუნთქე
თუ შეგნებულად შეანელებთ სუნთქვას დიაფრაგმული “მუცლის” სუნთქვით, თქვენ მიიღებთ დამამშვიდებელ პასუხს. სუნთქვის შენელება ანელებს თქვენს გულისცემას, რაც შემდეგ თქვენს ტვინს ეუბნება, რომ ყველაფერი კარგად არის.
ამის გაკეთებისას, დარწმუნდით, რომ სუნთქავთ მუცლის გასაფართოებლად, შემდეგ კი გარეთ გასატანად. გჭირდებათ მეტი მითითება? სცადეთ სტრესის შესამცირებლად ამ ექვსი ტიპის სუნთქვის ვარჯიშიდან ერთი.
ფოკუსირება კუნთების დაძაბულობაზე
თქვენი ფეხებიდან დაწყებული, კუნთები გაჭიმეთ თქვენი სხეულის იმ ნაწილში, შემდეგ კი მოდუნდით. იარეთ სხეულზე ასასვლელად, დაძაბულობისა და დასვენების დროს.
ეს დაგეხმარებათ მოდუნებაში და ასევე გონებაში გადაიტანოთ ნემსის გამო წუხილისგან.
წაიკითხეთ მეტი მოთხრობა რომან კორონავირუსის პანდემიაში ნავიგაციისთვის:
- 5 რამ, რაც ექიმებს სურთ იცოდეთ COVID-19 ვაქცინის შესახებ
- უნდა დაელოდოთ COVID ვაქცინის მიღებას, თუ ფიქრობთ, რომ სხვებს ეს უფრო სჭირდებათ?
- 7 მითი COVID ვაქცინის შესახებ, რომლის მორწმუნეობა უნდა შეწყვიტოთ