მკაცრი ცურვის სესიის შემდეგ, პარაოლიმპიურ მოცურავე მალორი ვეგემანს უყვარს ვარჯიშის შემდგომი მარტივი სასმელის დალევა. სურათის კრედიტი: NBC Olympics– ის თავაზიანობა/morefit.eu Creative 
2020 წლის ტოკიოს ოლიმპიური და პარაოლიმპიური თამაშების სპორტსმენები იზიარებენ თავიანთ ძირითად რჩევებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაამდიდროთ თქვენი სხეული და შეანჯღრიოთ თქვენი ვარჯიშები როგორც ოლიმპიელი.
აუზის მთელ სიგრძეზე პარაოლიმპიური მოცურავე მალორი ვეგემანის სიჩქარის ყურება არის იმის ყურება, ვინც მთლიანად მის სტიქიაშია. ორგზის პარაოლიმპიური და მსოფლიოს 15-გზის ჩემპიონი ცურვას-განსაკუთრებით მკერდში და პეპელაში-გამოიყურება ისეთი გლუვი და მარტივი, რომ მისი უნარის დავიწყება ადვილია და წარმატება ბევრი ს დამსახურებაა მუშაობა და მიზანმიმართული დაგეგმვა მისი ცხოვრების ყველა ასპექტში, დაწყებული იმისგან, თუ როგორ ვარჯიშობს და რას ჭამს.
ვეგემანმა ცურვა დაიწყო 7 წლის ასაკში. 2008 წლის იანვარში, 18 წლის ასაკში, მან მიიღო ეპიდურული ინექცია ზურგის ტკივილისთვის, რამაც გამოიწვია გართულებები, რის გამოც მან დაკარგა მოძრაობა ქვედა სხეულში.
რეკლამა
”ეს იყო რთული მომენტი ჩემს ცხოვრებაში,” – ამბობს ის morefit.eu– სთან საუბრისას. “როდესაც დამბლის შემდეგ წყალში დავბრუნდი, ცურვა იყო ადგილი, რომელმაც მიმიღო სახლში.”
2008 წლის აპრილის პეკინის პარაოლიმპიურ საცურაო ცდების ნახვის შემდეგ, ვეგემანმა გადაწყვიტა ისევ აუზში დაბრუნებულიყო, გადაწყვეტილი ჰქონდა ლონდონის 2012 წლის პარაოლიმპიადაზე გასულიყო. მან გააკეთა-და მოიპოვა ოქროს მედალი 50 მეტრზე თავისუფალ სტილში და ბრინჯაო 4×100 მეტრზე, აშშ-ს გუნდისთვის.
მაგრამ ნიუ იორკში 2014 წლის მარტის მედია ტურის დროს, იგი მარცხენა მკლავზე დაეცა, როდესაც საშხაპე სკამი ჩამოვარდა კედლიდან. ამ ტრავმამ მისი მომავალი სპორტში განუსაზღვრელი პაუზა დააყენა.
რეკლამა
“მან მთლიანად შეცვალა ჩემი სხეული … და მაშინვე, ჩვენ არ ვიცოდით, რომ ის მუდმივი იყო”, – ამბობს ის. ”როდესაც თქვენ გაქვთ ზურგის ტვინის დაზიანება, თქვენ იყენებთ თქვენს მკლავებს ყველაფრისთვის, ასე რომ ამან მთლიანად შეძრა ჩემი სამყარო.”
მაგრამ ვეგემანი, ოდესმე ელიტური სპორტსმენი, მხოლოდ ცურვას განაგრძობდა. მან კვლავ შექმნა პარაოლიმპიური გუნდი და მონაწილეობა მიიღო რიოში 2016 წელს, მაგრამ ერთი რბოლის შემდეგ განიცადა გართულებები მკლავში და მედლებით არ მისულა სახლში. მიუხედავად ამისა, მან ყურადღება გაამახვილა მომავალ თამაშებზე. ახლა ის მონაწილეობას მიიღებს ტოკიოს 2020 წლის პარაოლიმპიურ თამაშებზე.
რეკლამა
როგორც უახლოეს მომავალში სამგზის პარაოლიმპიელი, ვეგემანისთვის სპორტში დღეგრძელობა მნიშვნელოვანია. მისი ვარჯიშის და კვების რუტინის თითოეული ნაწილი მიზანმიმართულია. მაგრამ ამდენი საათის განმავლობაში აუზში, მას მოსწონს ვარჯიშის შემდგომი საჭმლის გასაოცრად მარტივი შენარჩუნება.
როგორ აძლიერებს ვეგემანი მის წრეებს
ცურვა მომთხოვნი სპორტია, რის გამოც ვეგემანს უყვარს მარტივი შეფუთვა, ჯანსაღი, ვარჯიშის შემდგომი სასმელი-მაგრამ მისი წასვლა არ არის ფხვნილების ან დანამატების ნაზავი.
“თუკი ვარჯიშია, გულწრფელად ვამბობ, მე მიყვარს შოკოლადის რძე”, – ამბობს ის. “შოკოლადის რძე ჩემი საქმეა. მე მიყვარს ვარჯიშის შემდეგ დიდი ჭიქის დალევა.”
რეკლამა
ბევრი სხვა სპორტსმენის მსგავსად, ვეგემანი უპირატესობას ანიჭებს დიეტას, რომელიც აბალანსებს სამივე მაკროელემენტს (უფრო მეტს ქვემოთ). და დაახლოებით 8 გრამი ცილა, 5 გრამი ცხიმი და 30 გრამი ნახშირწყლები, USDA– ს მიხედვით, ჭიქა შოკოლადის რძე სწორედ ამას იძლევა.
”უმეტესწილად, მე ვცდილობ შევინარჩუნო [ჩემი მაკრო] საკმაოდ თანაბრად და მე ვამჩნევ ძლიერ ცვლილებას ჩემს ენერგიასა და ვარჯიშში, როდესაც შევძლებ საკუთარი თავის უფრო კარგად დამუშავებას,”-ამბობს ის. “ეს არის ის, რაც მე ნამდვილად მახსოვს. სპორტსმენი ხარ თუ არა, ჩვენ გვავიწყდება, თუ რამდენს ვჭამთ პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს გრძნობებზე.”
ამ სასმელმა შეიძლება გამოიწვიოს სკოლის ნოსტალგია, მაგრამ ვეგემანისთვის ეს არის გამოცდილი ვარჯიშის შემდგომი განახლება. და როგორც მსოფლიო ჩემპიონი, ვის შეუძლია ამაზე კამათი?
რატომ არის შოკოლადის რძე შესანიშნავი სასმელი ვარჯიშის შემდგომ
Weggemann– ის შემდგომი სასმელი არა მხოლოდ ადვილია მაღაზიებში, ის ასევე იძლევა გარკვეულ საკვებ სარგებელს.
რძე (შოკოლადი ან უბრალო) ათავსებს თქვენს სხეულს სამ მაკროს, რომელიც საჭიროა ვარჯიშის შემდეგ, დიეტოლოგისა და ტრენერის ჯიმ უაიტის თქმით, RD White, ACSM Ex-P, Jim White Fitness & Nutrition Studios– ის მფლობელი.
გარდა ამისა, რძე ატენიანებს. როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი სხეული კარგავს მინერალებს, როგორიცაა ნატრიუმი და კალიუმი, ოფლის გამო. რძით გაჯერება დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის სითხის და დაკარგული ელექტროლიტების შევსებაში.
“რძის საკვები უზრუნველყოფს უამრავ საკვებ ნივთიერებას, მათ შორის ცილებს და ნახშირწყლებს, მაგრამ ასევე B ჯგუფის ბევრ ვიტამინს, კალიუმს, კალციუმს და უფრო მეტს, რაც საჭიროა საერთო ჯანმრთელობისთვის, ასევე კუნთებისა და ძვლების ჯანმრთელობისთვის”, – ამბობს უაიტი.
გამოჯანმრთელდით მსოფლიო დონის სპორტსმენის მსგავსად თქვენი შემდეგი ვარჯიშის შემდეგ
ყველამ უნდა მიანიჭოს პრიორიტეტი გამოჯანმრთელებას ვარჯიშის შემდეგ – კვების ჩათვლით. და იმის გათვალისწინებით, რომ შოკოლადის რძე ადვილად მოსაძებნი და ხელმისაწვდომი ვარიანტია, უაიტი გირჩევთ სცადოთ ის თქვენი შემდეგი ტრენინგის შემდეგ. უბრალოდ გაითვალისწინეთ ეს რჩევები:
- ნუ დალევთ ვარჯიშამდე : მიუხედავად იმისა, რომ ის ჭკვიანურია მძიმე ვარჯიშის შემდეგ, უაიტი გირჩევთ არ დალიოთ შოკოლადის რძე სანამ ოფლიანობთ, რადგან ამან შეიძლება საჭმლის მონელების პრობლემები გამოიწვიოს რა
- აირჩიე უცხიმო: უცხიმო რძე კალორიულად მდიდარია, ასე რომ, თუ თქვენი ერთ-ერთი ამჟამინდელი მიზანი წონის დაკლებას გულისხმობს, შეიძლება დაგჭირდეთ უცხიმო ბოთლის არჩევა. ის უზრუნველყოფს იგივე საკვებ ნივთიერებებს კალორიების მთლიანი რაოდენობის შემცირებისას.
სცადეთ ეს შოკოლადის რძის ბრენდები
- სამართლიანი ცხოვრება YUP! უცხიმო, ულტრა გაფილტრული შოკოლადის რძე ($ 29.84 12 ბოთლისთვის, ამაზონი)
- ნეკერჩხლის თაროზე სტაბილური 2% შემცირებული შაქრის შოკოლადის რძე ($ 37 16 ბოთლისთვის, ამაზონი)
- Horizon ორგანული უცხიმო შოკოლადის რძე ($ 15.98 18 ბოთლისთვის, ამაზონი)
ყოველივე ამის შემდეგ, ყველას კუჭი სხვადასხვანაირად ეხმიანება რძის პროდუქტებს: ზოგს შეიძლება უყვარდეს მაღალი ჭიქა რძე, ზოგი კი შესაძლოა რამდენიმე ყლუპის შემდეგ თავს დაღლილად გრძნობდეს. თუ მუცელი გაწუხებთ, გამოტოვეთ რძე და შეარჩიეთ ვარჯიშის შემდგომი დაბალანსებული საჭმელი, მაგალითად ბანანის ცილის სმუზი ან ათქვეფილი კვერცხი მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელოებით.
მეტი აშშ – ს გუნდის შესახებ ეწვიეთ TeamUSA.org– ს. ტოკიოს პარაოლიმპიური თამაშები დაიწყება 24 აგვისტო NBC– ზე.
რეკლამა