უფრო მეტმა მომზადებამ და ნაკლებ მინდობილობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაში. გამოსახულების კრედიტი: gilaxia / E + / GettyImages
რეზოლუციები შესანიშნავია, მაგრამ მათ მიაჩნიათ, რომ თქვენ რამე დააშავეთ, იცით? უკეთესი აღება? მიაღწიეთ თქვენს მიზნებს თქვენი ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციის თვალსაზრისით, განუცხადა morefit.eu- ს ანგელა რაიტ მარშალმა, FACP- მა, ქალთა ყოვლისმომცველი ჯანმრთელობის პრეზიდენტმა და აღმასრულებელმა დირექტორმა.
”ხშირად მყავს პაციენტები, რომელთაც სურთ ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, მაგრამ ზოგიერთმა ექიმმა შეიძლება გაათავისუფლოს ისინი, თუ მათ არ აქვთ ჯანმრთელობის ქრონიკული პრობლემები, როგორიცაა დიაბეტი ან მაღალი წნევა”, – ამბობს ის. ”ერთი რამ, რაც წლების განმავლობაში ვისწავლე ქალთა ჯანმრთელობის პრაქტიკა, არის ის, რომ მე შემიძლია ვიპოვო რეკომენდაციები ყველასთვის, რომ ახლა უკეთესად იგრძნონ თავი და შეინარჩუნონ ჯანმრთელობა მომავლისთვის.”
WTF წლის შემდეგ, რომელიც იყო 2020 წელი, სადაც ჩვევები, როგორიცაა ვარჯიში და ჯანსაღი კვება შეიძლება (გასაგები) იყოს, რომ გზადაგზა დაეცა, გაითვალისწინეთ 2021 წელს შესვლა თქვენი ულამაზესი ჯანმრთელობისთვის.
დოქტორ მარშალის თანახმად, მოცემულია წელს თქვენი ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციის ხუთი გზა.
1. გამოიკვლიეთ თქვენი ოჯახის ისტორია
პირველი, რაზეც ექიმი მარშალი ესაუბრება თავის პაციენტებს, არის მათი პირადი და ოჯახური დაავადების ისტორია. აქვს თუ არა თქვენს მამას გულის დაავადება? თქვენს დედას აქვს დიაბეტი? გყავთ ძმა, რომელსაც ადრეული სიმსივნით დაუსვეს დიაგნოზი? ეს შეიძლება იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის საკუთარი რისკის შემცველი ფანჯრები.
იქიდან ექიმს შეუძლია გირჩიოთ საჭირო ტესტები და დაგეხმაროთ სკრინინგის გრაფიკის შემუშავებაში, ამბობს ის. Შენი სვლა? იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ დანიშნულები ხართ და დროულად მიიღეთ სკრინინგები.
2. შეანჯღრიეთ სტრესები
“სტრესის შეზღუდვა” ბუნდოვანი კითხვაა, რომლის უმეტესობამ იცის, რომ ამის გაკეთება სჭირდებათ. დოქტორ მარშალის თქმით, რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი: ”სტრესი ზრდის ეპინეფრინის (ადრენალინი) და კორტიზოლის დონეს, ჰორმონებს, რომლებიც ზრდის წნევას.”
ამერიკის გულის ასოციაციის თანახმად, ქრონიკულმა, უკონტროლო მაღალმა წნევამ შეიძლება გამოიწვიოს ინსულტი, ინფარქტი, გულის უკმარისობა, თირკმლის დაავადება და სხვა.
სად დავიწყოთ სტრესის დონის დაწევა? განსაზღვრეთ სტრესის ძირითადი წყარო ან წყაროები თქვენს ცხოვრებაში, ამბობს დოქტორი მარშალი. თქვენი დამსაქმებელი / სამსახური, ტოქსიკური ურთიერთობები და საკუთარ თავზე ზეპირმეტყველება საერთო თემებია, მაგრამ ღრმად ჩაუღრმავდით იმას, რაც კანში გიჩნდება. მიეცით ამის შესახებ ინფორმაცია თქვენი შემდეგი ნაბიჯებისთვის. რამე შეგიძლიათ გააკეთოთ უფრო დიდი სურათის მოსაგვარებლად? (ჩათვალეთ ეს თქვენი საბაბი, რომ აღარ თქვათ უფრო ხშირად, მოძებნოთ ახალი კონცერტი ან საბოლოოდ გაწყვიტოთ კავშირი ამ თავისუფლებასთან).
თქვენი ჯანმრთელობის ოპტიმიზაცია ასევე ნიშნავს საკუთარი თავის მოვლის პრიორიტეტს, რადგან ისეთი რამ, რაც საფრთხეს უქმნის თქვენს ბედნიერებას, ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ის, რაც თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას ემუქრება.
”თქვენ დრო უნდა გამოყოთ საკუთარი თავისთვის”, – ამბობს დოქტორი მარშალი. იგი საკუთარი თავის მოვლის აუცილებლობას ადარებს სასურსათო მაღაზიაში ყოფნას, სადაც ვიღაც ურიკას ფეხზე გადაგდებს. თუ თქვენ ქრონიკულად ხართ დაძაბული, თქვენ რეაგირებთ უარყოფითი გზით – მოდით ვთქვათ. თუ გრძნობთ, თითქოს თქვენს მოთხოვნილებებს კარგად ზრუნავენ, მაშინ თქვენი კარგი განწყობა და სიმშვიდე მას თავიდან აიცილებს. ეს არის მიკროსამყარო იმისთვის, თუ როგორ მიუახლოვდებით ცხოვრებას.
თქვენი საკუთარი თავის მოვლისა და საკუთარი ბედნიერების პრიორიტეტულობის უნარი “გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ხედავთ და განიცდით ცხოვრებას და, საბოლოოდ, თქვენს გამოცდილებას”, – ამბობს დოქტორი მარშალი.
3. დააჭირეთ თქვენს ძალაში ვარჯიშის კვოტას
ბიძგი მთლიანი სხეულის შესანიშნავი ნაბიჯია, რომელიც ქმნის ფუნქციურ ძალას. გამოსახულების კრედიტი: Fly View Productions / E + / GettyImages
დოქტორ მარშალის თქმით, მინიმუმ 150 წუთი კვირაში საშუალო ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშთან ერთად (იფიქრეთ: სიარული, ველოსიპედით), რომელსაც გირჩევთ ამერიკის კარდიოლოგიის კოლეჯს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ კვირაში ორჯერ უნდა გაიაროთ ძალისმიერი ვარჯიში.
წონის აწევა ან სხეულის წონის ვარჯიში ავითარებს თქვენს სხეულს უზარმაზარ წლებამდე ძლიერ ძალად. ის ინარჩუნებს ძვლებს ძლიერად, ქმნის ბირთვულ ძალას, რომელიც საჭიროა ფუნქციონირებისთვის და აყალიბებს ბალანსს.
დოქტორი მარშალი იზიარებს, რომ მისი დიდი დეიდა, რომელიც 94 წლისაა, დღეში 50 ბიძგს აკეთებს. “და არც ისინი არიან მოდიფიცირებული ბიძგები!” ის ამბობს.
ცოტა ხნის წინ, დეიდამ ვაკუუმი მოიცვა. “მან თავი ფიცრის პოზიციაში დაიჭირა. ეს იმდენად შთამაგონებელი იყო ჩემთვის, რადგან ამ ძალის გარეშე მას შეეძლო მოტეხილობა. თუ წლების განმავლობაში შენს ძალებში არ ჩადებ, ფასს იხდი ასაკის მატებასთან ერთად, ” ის ამბობს.
4. დაეყრდნეთ საკვების მიწოდების პროგრამებს ცოტა ნაკლებად
“მე ნამდვილად ვფიქრობ, რომ ჩვენ უნდა შევაჩეროთ ჭამა ერთი საათის განმავლობაში. საკვები, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ რესტორნებში, მზადდება გემოვნებისა და სიამოვნებისთვის – მათ სურთ რომ დაბრუნდეთ. ამერიკელების უმეტესობა ძალიან ბევრს ჭამს გარეთ”, – ამბობს დოქტორი მარშალი. .
მიუხედავად იმისა, რომ პანდემიამ ბევრს უბიძგა სახლში უფრო მეტად დაეწყოთ საჭმლის მომზადება, იზრდება მოთხოვნადი ჭამის პრობლემაც, ამბობს ის. მიწოდების აპლიკაციებმა გაორმაგდა ბიზნესი წელს რესტორნების დახურვისა და თავშესაფრის ადგილზე შეკვეთების დროს, შესაბამისად MarketWatch.
“ნებისმიერი გემოვნების გემო, შეგიძლიათ შეუკვეთოთ აპლიკაციის საშუალებით და მიიღოთ მოკლე დროში. ეს საშიშია, რადგან მას შეუძლია შექმნას საკვებისადმი დამოკიდებულება”, – განმარტავს დოქტორი მარშალი.
მართლაც, 2015 წლის ივნისის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის კვების გამოკვლევამ აჩვენა, რომ სახლში უფრო მეტად მომზადება ასოცირდება საერთო ჯანსაღ კვებასთან. და კიდევ ერთმა გამოკვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა 2014 წლის ნოემბერში იმავე ჟურნალში, აღმოჩნდა, რომ ადამიანები დამატებით 200 კალორიას იღებენ რესტორნის საკვების მიღების დროს.
თქვენ არ გჭირდებათ სრულად უარი თქვათ აპებზე, მაგრამ დროა შეაფასოთ, რამდენად ხშირად შეუკვეთთ მათ, რას შეკვეთთ და როგორ შეიძლება ამ წლის შემცირება.
5. შექმენით თქვენი ჯანმრთელობის ტომი
თქვენი სამედიცინო გუნდი მხოლოდ თქვენი ექიმები არ არიან.
“დაამუშავეთ მეგობრების ან ოჯახის წევრების მხარდამჭერი ქსელი, რომლებიც ასევე ჯანმრთელობასაც ეცნობიან”, – ამბობს დოქტორი მარშალი.
მაგალითად, თუ თქვენი მიზანია უფრო ხშირად ვარჯიში, იპოვნეთ ვარჯიშის პარტნიორი.
”იპოვნეთ ადამიანი, ვისაც ეს აქვს გააზრებული და შეეცადეთ ცოტათი დაეხმაროთ მათ”, – ამბობს დოქტორი მარშალი. ”მისაბაძი მოდელების ან ჯანდაცვის მენტორების პოვნას შეუძლია შექმნას ჯანმრთელობის ტომი.”