ერთსაათიანი სავარჯიშო ვარჯიშში დაწვა კალორიების რაოდენობა განსხვავდება სავარჯიშოების ტიპისა და ვარჯიშის ინტენსივობის საფუძველზე.
რა არის კარგი კალორია, რომ სპორტული დარბაზში დაწვა? თუ თქვენი მიზანი წონის დაკლებაა, კალორიული დეფიციტი 500 კალორია დღეში, კვირაში შვიდი დღე, საშუალებას მოგცემთ დაკარგოთ ერთი ფუნტი. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიაღწიოთ ამ დონეს სხვადასხვა სპორტული დარბაზის სხვადასხვა ვარჯიშით.
წვერი
ერთსაათიანი სავარჯიშო ვარჯიშში დაწვა კალორიების რაოდენობა განსხვავდება ვარჯიშის ტიპისა და ინტენსივობის საფუძველზე. პირები, რომლებიც უფრო მეტ წონას იწონიან, უფრო მეტ კალორიას დაწვეს იმავე საქმიანობას, ვიდრე სხეულის დაბალი წონის მქონე პირები.
დაწვეს კალორიები: კარდიო ვარჯიში
აშშ-ს ჯანდაცვისა და ადამიანური სერვისების დეპარტამენტი გირჩევთ, რომ ყველა მოზრდილმა გააკეთოს მინიმუმ 150 წუთი კარდიო ვარჯიში ზომიერი ინტენსივობით ყოველ კვირას. თუ თქვენი მიზანი წონის დაკლებაა, გაზარდეთ თქვენი აქტივობა მინიმუმ 300 წუთზე კვირაში, ან დღეში ერთ საათში, კვირაში ხუთი დღე. ერთსაათიანი სავარჯიშო ვარჯიშში დაწვა კალორიების რაოდენობა განსხვავდება თქვენს მიერ არჩეულ საქმიანობიდან და შემდეგ თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა.
Harvard Health Publishing- ის შეფასებით, კალორიების დამწვრობა მრავალფეროვანი საქმიანობისთვის, თქვენი სხეულის წონის საფუძველზე. რაც უფრო მეტ წონას იწონის, უფრო მეტ კალორიას დაწვავთ მოცემული საქმიანობისთვის. რამდენიმე საათობრივი კალორიის დამწვრობის შეფასებები საერთო სპორტული დარბაზის კარდიო ვარჯიშებისთვის ზომიერ დონეზე ინტენსივობით მოიცავს:
- სტაციონარული ველოსიპედი: 420 -დან 622 კალორია
- Stair Step Machine: 360 – დან 532 კალორია
- ელიფსური მანქანა: 540 – დან 800 კალორიამდე
- ნიჩბოსნობის მანქანა: 420 -დან 622 კალორიამდე
გაფრთხილება
ყოველთვის შეამოწმეთ ექიმთან რაიმე ახალი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე. დაიწყეთ მარტივი ტემპით და გაზარდეთ ინტენსივობა, რადგან თქვენი ფიტნეს დონე გაუმჯობესდება. თქვენი ვარჯიში უნდა იყოს რთული, მაგრამ შეჩერდით, თუ ვერ შეინარჩუნებთ კარგ ფორმას ყველა სავარჯიშოსთვის, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
დაწვეს კალორიები: ძალების ვარჯიში
კარდიოს გარდა, აშშ-ს ჯანმრთელობისა და ადამიანური სერვისების დეპარტამენტი გირჩევთ, ყოველკვირეულად მინიმუმ ორი ძალაუფლების მომზადების სესიის გაკეთებას, კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფის მიზნებისთვის. ერთსაათიანი წონის ვარჯიშში დაწვა კალორიების რაოდენობა 180-დან 266 კალორიამდე ერთსაათიანი სესიაზე. თუ ვარჯიშის ინტენსივობას გაზრდით ენერგიულ ვარჯიშზე, თქვენი კალორიების დამწვრობა საათში 360 – დან 532 კალორიამდე გადადის.
შესანიშნავი ამბავი ის არის, რომ კალორიის დამწვრობა არ ჩერდება, როდესაც სპორტული დარბაზი დატოვებთ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნდეთ, თქვენი სხეული კვლავ გამოჯანმრთელებულია ვარჯიშიდან და უფრო მეტ კალორიას იწვის, ვიდრე ნორმალური, ურჩევს ამერიკის საბჭოს სავარჯიშოების შესახებ. რაც უფრო დიდია თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა, თუ თქვენ აკეთებთ ძალების ვარჯიშს ან კარდიოს, მით უფრო დიდია შემდგომში და უფრო მეტი კალორია დაწვა.
წვერი
თუ სავარჯიშო დარბაზში წასვლის მიზანი წონის დაკლებაა, დღეში ერთი საათი დაგეხმარებათ იქ მისვლაში. დარწმუნდით, რომ დააკვირდით თქვენს დიეტას და დარწმუნდით, რომ წონაში მიირთმევთ შესაბამის რაოდენობას. ნაკლები კალორიის ჭამა, ვიდრე საჭიროა წონის შენარჩუნება, დაგეხმარებათ წონის დაკლების დაჩქარებაში. შეეცადეთ გამოიყენოთ კალორიული მოთხოვნების სავარაუდო კალკულატორი, თქვენი ყოველდღიური კალორიული საჭიროებების დასადგენად.