რამდენი კალორია იწვის გაშვების დროს, დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე.
თუ წონის დაკლება თქვენი მიზანია, შეიძლება გაგიკვირდეთ რამდენი კალორია 15 წუთის განმავლობაში იწვის. გაშვება უფრო ინტენსიური საქმიანობაა, ვიდრე სიარული ან სირბილი, და ის წვავს მნიშვნელოვან რაოდენობას კალორიას. მაგრამ ყველას არ დაწვას ერთსა და იმავე დროში კალორიების ერთსა და იმავე დროში.
წვერი
რამდენი კალორია 15 წუთის განმავლობაში დაწვავთ, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად იმოძრავებთ და რამდენს იწონის.
ფაქტორები, რომლებიც განსაზღვრავს კალორიების დაწვა
გაშვების 15 წუთში, თქვენ დაწვა კალორია, თუ რამდენად სწრაფად იმოძრავებთ და რამდენს იწონის. აი რატომ:
დღის ვიდეო
ინტენსივობა: რამდენად რთულია თქვენი კუნთები, ფილტვები და გული საქმიანობის დროს ტოლია ინტენსივობისკენ, ხოლო ინტენსივობა ტოლია კალორიების დაწვაზე. რაც უფრო რთულად მუშაობთ, მით უფრო მეტ კალორიას დაწვავთ, განმარტავს მაიოს კლინიკას.
სხეულის წონა: თეორიულად, რაც უფრო მძიმე ხართ, უფრო რთული უნდა იმუშაოთ თქვენი სხეულის სივრცეში გადასატანად.
ეს არ არის ერთადერთი ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ კალორიების დამწვრობაზე. ადამიანებს, რომლებსაც უფრო მეტი კუნთების მასა აქვთ, შეიძლება დაწვეს კალორია გაზრდილი კურსით. კონდიცირება ასევე თამაშობს როლს: გამოცდილი მორბენალი არ უნდა იმუშაოს ისე, როგორც დამწყები, რომ იმავე ტემპით იმავე მანძილზე იმოძრაოს.
კალორიები დაიწვა 15 წუთის განმავლობაში
გულისცემის მონიტორის ტარება საუკეთესო საშუალებაა თქვენი კალორიების ზუსტად გაზომვის მიზნით. ამასთან, შეგიძლიათ მიიღოთ ძირითადი იდეა ზოგადი მოსახლეობის შეფასების გამოყენებით.
Harvard Health Publishing გთავაზობთ შეფასებებს სამი სხვადასხვა წონის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებიც სხვადასხვა სიჩქარით არიან გადის:
თუ იწონით 125 ფუნტს , თქვენ დაწვავთ 120 კალორიას 15 წუთის განმავლობაში, 5 მილის ტემპით საათში, 150 კალორია საათში 6 მილის განმავლობაში, 165 კალორია საათში 6.7 მილი, 188 კალორია საათში 7.5 მილი საათში , 218 კალორია საათში 8.6 მილი და 248 კალორია საათში 10 მილის განმავლობაში.
თუ 155 ფუნტს იწონის , თქვენ დაწვა 149 კალორია 15 წუთის განმავლობაში სიჩქარით 5 მილის საათში, 186 კალორია საათში 6 მილის განმავლობაში, 204 კალორია საათში 6.7 მილი, 233 კალორია საათში 7.5 მილი საათში , 270 კალორია საათში 8.6 მილი და 307 კალორია საათში 10 მილი.
თუ იწონის 185 ფუნტს , თქვენ დაწვავთ 177 კალორიას 15 წუთის განმავლობაში 5 მილის სიჩქარით საათში, 222 კალორია საათში 6 მილის განმავლობაში, 244 კალორია საათში 6.7 მილის განმავლობაში, 278 კალორია 7.5 მილის საათში , 322 კალორია საათში 8.6 მილი და 367 კალორია საათში 10 მილი.
ეს შეფასებები არის ბრტყელი ზედაპირზე გასაშვებად. თუ გარედან ბორცვებს აწარმოებთ ან შეცვალეთ მიდრეკილება უფრო მაღალ პროცენტულ სარბენი ბილიკზე, მაგრამ შეინარჩუნებთ იგივე ტემპს, გაცილებით მეტ კალორიას დაწვავთ.
უფრო გრძელი და რთული
2019 წლის ნოემბერში ბრიტანულ ჟურნალში სპორტული მედიცინის შესახებ გამოქვეყნებული კვლევების მიმოხილვამ დაასკვნა, რომ გაშვების ნებისმიერი თანხა უკავშირდება სიკვდილის დაბალ რისკს ყველა მიზეზიდან. ეს ისეთივე კარგი მიზეზია, როგორც ყოველდღე 15 წუთის განმავლობაში.
კვირაში ხუთჯერ ამით დაგეხმარებათ შეხვდეთ აშშ-ს ჯანმრთელობისა და ადამიანური სერვისების დეპარტამენტის რეკომენდაციით, რომ მოზრდილებმა ყოველ კვირას უნდა მიიღონ მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობა ან 75 წუთი ენერგიული ინტენსივობის ვარჯიში ყოველ კვირას. გაშვება ითვლება, როგორც ენერგიული ინტენსივობის ვარჯიში.
თუ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ დამატებითი წუთი – ან თუნდაც გაორმაგდეთ – თქვენ მიიღებთ კიდევ უფრო მეტ სარგებელს წონის შენარჩუნებისა და გულის ჯანმრთელობისთვის.
არა მხოლოდ ეს, ბრიტანული ჟურნალის სპორტული მედიცინის მიმოხილვამ ასევე დაადგინა, რომ გაშვებამ შეამცირა კიბოსგან სიკვდილის რისკი 23 პროცენტით. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს გაშვებით, ან ეს შეიძლება იყოს ის ფაქტი, რომ მორბენალი – და ყველა აქტიური ადამიანი – ზოგადად ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა.
დაიმახსოვრე, რომ ასევე კარგი იდეაა, რომ ყველაფერი აურიოთ. გაშვებიდან დასვენების დღეებში სცადეთ ველოსიპედით, რომელსაც ასევე შეუძლია ბევრი კალორია დაწვეს. და გარკვეული დრო გაატარეთ წინააღმდეგობის გაწვრთნისთვის, რომელსაც აშშ -ს ჯანმრთელობისა და ადამიანური სერვისების დეპარტამენტი ამბობს, რომ მოზრდილებმა უნდა გააკეთონ მინიმუმ ორჯერ კვირაში ჯანმრთელობის დამატებითი სარგებელი.