თქვენ შეიძლება დაკარგოთ 4 ფუნტი, თუ ყოველდღე იმუშავებთ თვის განმავლობაში.
ერთი თვის განმავლობაში ყოველდღე შემუშავება საშუალებას მოგცემთ დაკარგოთ დაახლოებით 4.5 ლარბი. კარგად მომრგვალებული ვარჯიში შედგება აერობული საქმიანობისგან, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ყოველდღე ერთი საათის განმავლობაში, ხოლო ორდღიანი ვარჯიშის ორი დღის განმავლობაში. თქვენ უნდა დაწვათ 3,500 კალორია, რომ დაკარგოთ 1 lb., თუკი არ ამცირებთ კალორიულ მიღებას.
აერობული ვარჯიში
აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა 3 MPH– ზე სიარული, იწვება კალორიების მცირე რაოდენობა, მაგრამ 8 mph– ზე გაშვება დიდი რაოდენობით იწვის. თუ აერობული მოქმედებით, რომელიც შუაში შედის, მაგალითად, სირბილი 5 კმ / სთ, საცურაო წრე ან მაღალი ზემოქმედების აერობიკა, საშუალო კალორია იწვის 160-ლბით. ადამიანი საათში 511 კალორიაა. ამგვარი საქმიანობით ყოველდღე 1 საათის განმავლობაში მუშაობა ყოველ კვირას 3,577 კალორია და ყოველთვიურად 14,308 კალორია. ეს ითვლის ყოველთვიურად წონის დაკარგვას 4 lbs.
სიძლიერის ვარჯიში
სიძლიერის ვარჯიში აუმჯობესებს თქვენს ძალასა და კუნთების ტონს. ერთსაათიანი ძალოსნობის სესიის, უფასო წონის ან ძალების ვარჯიშის აპარატზე, იწვის 218 კალორიას 160 ლბისთვის. პირი. ყოველ კვირას ორი ძალაუფლების მომზადების სესიები აწარმოებს ყოველკვირეულ კალორიულ დამწვრობას 436 და ყოველთვიური კალორიული დაწვა 1,744. თქვენი ყოველთვიური წონის დაკლება ძალების ვარჯიშიდან დაახლოებით 0,5 ლარამდე იქნება.
დიეტა
კიდევ უფრო მეტი წონის დაკლება შეგიძლიათ, თუ შეამცირებთ კალორიულ მიღებას, გარდა ყოველდღიურად შემუშავების გარდა. 500 კალორიის ამოჭრა ყოველდღე იწვევს ყოველკვირეული კალორიების შემცირებას 3500 და ყოველთვიური კალორიების შემცირებით 14,000. ამგვარი შემცირება კიდევ 4 ლარს გამოირჩეოდა. ყოველთვე. ჯანსაღი დიეტის შეყვანა თქვენს რუტინაში შეიძლება გახდეს უწყვეტი ჩვევა, რაც ხელს უწყობს თქვენი წონის შენარჩუნებას და მთლიანობის კეთილდღეობის გაუმჯობესებას.
მოსაზრებები
ყოველდღიური აერობული სესიის და ორჯერ კვირაში გამტარობის სესიის შემუშავება გამოიწვევს წონის დაკლებას დაახლოებით 4.5 ლარამდე. თვეში. კალორიებზე დაბრუნებამ შეიძლება გაზარდოს წონის ყოველთვიური დაკლება ჯამში 8.5 ლარამდე. უფრო მაღალი ინტენსივობის აერობული მოქმედების არჩევისას შეიძლება წონის დაკლების დაჩქარება, თუმცა ყველაზე უსაფრთხო წონის დაკლება არაუმეტეს 2 ლარისაა. კვირაში. სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს ზომიერად.