თქვენ უკეთესად დაიწყებთ დიეტისა და ფიტნეს პროგრამას ნელა და ფრთხილად.
სამი კვირა დიდ დროს არ წარმოადგენს წონის დაკლებას და ნამდვილად არ არის საკმარისი დრო, რომ შეიმუშაოთ ახალი, ჯანსაღი კვების ჩვევები, რომლებიც შეიძლება გაგრძელდეს სიცოცხლის განმავლობაში. მაგრამ თუ 21 დღეში აბსოლუტურად გჭირდებათ ფუნტი-შეიძლება ერთჯერადი ცხოვრების სპეციალური ღონისძიებისთვის-თქვენ გაქვთ გარკვეული სტრატეგია, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ დროულად მიიღოთ სუსტი. წონის ოდენობა, რომელსაც საბოლოოდ დაკარგავთ, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელი სტრატეგია აირჩევთ.
მედიკამენტურად ზედამხედველობითი დიეტა
თუ თქვენ გაქვთ სამედიცინო მიზეზი, რომელიც განმარტავს წონის დაკარგვის გადაუდებელ მოთხოვნილებებს, შეიძლება უფლებამოსილი გქონდეთ სამედიცინო ზედამხედველობით დიეტის პროგრამაში ჩარიცხვა, შესაბამისად, ტეხასის-სამხრეთ-დასავლეთის სამედიცინო ცენტრის ცნობით. ეს პროგრამები, ზოგადად, უნივერსიტეტების ან ძირითადი სამედიცინო ცენტრების მიერ, ზოგადად იყენებენ თხევად დიეტებს, რომლებიც ყოველდღიურად დაახლოებით 800 კალორიას შედგება. ისინი ასევე მოიცავს კონსულტაციას, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლას, პირველ რიგში, იმ მიზეზების მოსაგვარებლად. თუ თქვენი სხეული ჩვეულებრივ იწვის დაახლოებით 2,000 -დან 2,500 კალორიას ყოველდღე, შეგიძლიათ დაკარგოთ 10 ლარამდე. 21 დღეში ამ ტიპის დიეტაზე.
დაბალი ნახშირბადის დიეტა
დაბალ ნახშირწყლოვანი დიეტა კარგად მუშაობს თავდაპირველად, რათა დაგეხმაროთ წონაში სწრაფად დაკარგვაში-სინამდვილეში, თქვენ ტენდენციას უშვებთ ფუნტებს უფრო სწრაფად, დაბალ ნახშირბადის კვების პროგრამაზე, ვიდრე დაბალ ცხიმიან დიეტაზე, შესაბამისად მერილენდის უნივერსიტეტი Სამედიცინო ცენტრი. მაგალითად, Atkins Diet Program- ის პოპულარულ პროგრამის პირველ ეტაპზე, მონაწილეებს შეუძლიათ ყოველდღიურად ჭამა არაუმეტეს 20 გრ ნახშირწყლები – და საკმაოდ ხშირია 5 წონის წონის დაკარგვა. კვირაში ხალხში დიეტის ფრთხილად მიმდევრობა. ამიტომ, თუ 21 დღის განმავლობაში მიჰყვებით ამ ტიპის დაბალი ნახშირბადის დიეტას, პოტენციურად შეგიძლიათ დაკარგოთ 15 ლარამდე. ფრთხილად იყავით, რადგან მკვლევარებმა არ დაასრულეს ძალიან დაბალი ნახშირბადის დიეტის გრძელვადიანი ეფექტების შეფასება.
დიეტა და ვარჯიში
მარტივი დიეტის ცვლილებები – კარტოფილის ჩიპების სტაფილოს ჯოხების ჩანაცვლება – შეიძლება საოცრად სწრაფი გავლენა მოახდინოს თქვენს წონაზე, ისევე როგორც ახალი სავარჯიშო პროგრამის დაწესება, შესაბამისად, კოლუმბიის უნივერსიტეტის ცნობით. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ნახავთ ატკინების სტილის წონის დაკარგვის შედეგებს 15 lbs. 21 დღეში, თუ თქვენ დაიწყებთ ჯანმრთელობას და ვარჯიშს, თქვენ ნახავთ გარკვეულ შედეგებს – და თქვენ შეძლებთ ამ შედეგების უფრო მარტივად შენარჩუნებას. თუ დღეში 400 კალორიას მოჩუქურთმებთ ნორმალურ დიეტადან და იწვის კიდევ 400 კალორია ყოველდღე თქვენი ახალი ფიტნეს რუტინით, დაკარგავთ დაახლოებით 5 ლარს. სამ კვირაში.
მოსაზრებები
თქვენ ნამდვილად უკეთესია, რომ დაიწყოთ დიეტა და ფიტნეს პროგრამა ნელა და ფრთხილად, ვიდრე ორივე ფეხით გადახტომა, შესაბამისად, კოლუმბიის უნივერსიტეტის ცნობით. თქვენ რისკავს უფრო ნაკლებ დაზიანებებს ამ გზით და ასევე ამცირებთ პროგრამის დაწვის შანსებს, სანამ რეალურ შედეგებს დაინახავთ. შესაძლებელია 15 ლარამდე დაკარგვა. 21 დღეში, მაგრამ თქვენ უფრო მეტად შეინარჩუნებთ წონას, თუ მხოლოდ 5 ლარს დაკარგავთ. იმისდა მიუხედავად, თუ რომელი წონის დაკარგვის მეთოდს აირჩევთ, განიხილეთ თქვენი გეგმები და თქვენი ამჟამინდელი ჯანმრთელობის მდგომარეობა ექიმთან, ნებისმიერი პროგრამის დაწყებამდე.