თქვენ არ იწვის უამრავ კალორიას თითო ნაბიჯზე. IMAGE კრედიტი: Zbynek pospisil/istock/gettyimages
ახალი ნაბიჯის თვალთვალის ტექნოლოგიით, უფრო ადვილი ხდება გაზომოთ არა მხოლოდ ნაბიჯების რაოდენობა, რასაც აკეთებთ დღეში, არამედ კალორიების რაოდენობაზე, რომელსაც ხარჯავთ.
წვერი
საშუალო ადამიანი იყენებს დაახლოებით 0,05 კალორიას თითო ნაბიჯზე ან 100 კალორია ყოველ 2,000 ნაბიჯზე.
კალორია თითო ნაბიჯზე
კლივლენდის კლინიკის თანახმად, დღეში 2,000 ნაბიჯით სიარული გამოიყენებს დაახლოებით 100 კალორიას. ეს არის .05 კალორია თითო ნაბიჯზე. ეს შეფასება ემყარება იმ ნაბიჯებს, რომლებიც დაახლოებით 2.5 ფუტია, ამიტომ დახარჯული კალორიების რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს პირის მიერ.
მითითებისთვის, ადამიანები, რომლებიც მაცდუნებელია და არ აკეთებენ დიდ ფიზიკურ საქმიანობას, დღეში დაახლოებით 1000 -დან 3,000 ნაბიჯს იღებენ. სინამდვილეში, 5,000 ნაბიჯის ქვეშ მყოფი სედენტად ითვლება, ამბობს 10000 steps.org. აქტიურია დღეში 10,000 ნაბიჯზე მეტი.
10,000 ნაბიჯზე, თქვენ გამოიყენებთ 500 კალორიას, რაც დღეში კალორიული დეფიციტის ოდენობაა, რომელიც კვირაში ფუნტის დაკარგვაა საჭირო, ამბობს კლივლენდ კლინიკა. ფიზიკური დატვირთვა და ჯანსაღი კვება, ან ორი კომბინირებული, ხელს უწყობს კალორიული დეფიციტის შექმნას.
თუ თქვენ ეძებთ გზებს, რომ გაზარდოთ ნაბიჯების რაოდენობა, რომელსაც დღეში აკეთებთ, კლივლენდის კლინიკას აქვს რამდენიმე რეკომენდაცია, მოკლევადიანი მიზნების დასადგენად, ყოველკვირეულად, ვინმესთან ერთად სიარულის მისაღწევად. სხვა შემოთავაზებები მოიცავს მუსიკასთან სიარულს, დანიშნულების ადგილს სიარულისკენ (მაგალითად, მეგობრის სახლი) ან ლიფტის ნაცვლად კიბეების აღება.
როგორ გავზომოთ თქვენი ნაბიჯები
ახალი ტექნოლოგიის გავრცელებით, თქვენი ნაბიჯების გაზომვით და რამდენი კალორიის დახარჯვა თითო ნაბიჯზე არასოდეს ყოფილა ადვილი. ნაბიჯ-თვალთვალის მოწყობილობების ან ნაბიჯების კალორორიული კალკულატორების ზოგიერთი მაგალითი, კლივლენდის კლინიკის თანახმად, არის პედომეტრები, ფიტნეს ზოლები და სმარტფონებზე გასეირნების პროგრამები.
პედომეტრი არის თვალთვალის მოწყობილობა, რომელიც წინ უსწრებს ფიტნეს ზოლებსა და სმარტფონებს. სინამდვილეში, პედომეტრები პირველად გამოიყენეს 1988 წელს შვეიცარიაში ფიზიკური დატვირთვის დასადგენად, განმარტავს 2018 წლის დეკემბრის სტატიაში სპორტულ მედიცინაში .
მოწყობილობა საშუალებას გაძლევთ გაზომოთ რამდენი ნაბიჯი გადადგით, როდესაც დაგეხმარებათ ფიზიკური დატვირთვის მიზნების მიღწევაში, ამბობს აშშ -ს ვეტერანთა საქმეთა დეპარტამენტი. თქვენ უბრალოდ მიამაგრეთ იგი თქვენს ტანსაცმელზე, ან ატარეთ ჯიბეში ან ჩანთაში, რომელსაც სიარულის დროს ატარებთ.
ბოლო წლების განმავლობაში, ფიტნეს შემსრულებლები და სმარტფონის პროგრამები გახდა ნაბიჯების გაზომვის პოპულარული მეთოდი და ნაბიჯზე გამოყენებული კალორია. Sports Medicine- ის თქმით, ერთმა ფიტნეს ჯგუფმა კომპანიამ, Fitbit- მა გაყიდა 21.4 მილიონი მოწყობილობა. ნაბიჯ-თვალყურისდევნის ვარიანტები უხვად არის, მათგან, რომელთაგან მაჯაზე შეგიძლიათ აცვიათ, ტრეკერებს, რომლებიც ჯიბეებში ან ფეხსაცმელზე მიდიან.
რატომ არის მნიშვნელოვანი სიარული
რა არის ყველა აურზაური ნაბიჯის თვალთვალის მოწყობილობებთან დაკავშირებით და რატომ ვიყენებთ მათ? სპორტული მედიცინის თანახმად, ნაბიჯები მარტივად და ზუსტად იზომება. ისინი ობიექტურია და მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ ფიზიკური დატვირთვის ჩვევების შეცვლას და მოტივაციის განვითარებას.
და უფრო მოტივირებული ხართ თქვენი ნაბიჯების გასაზრდელად, მით უფრო მეტ ნაბიჯებს აკეთებთ, მით უფრო ჯანმრთელი იქნებით. გარდა იმისა, რომ დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში, სიარულის ან ზოგადად ფიზიკური დატვირთვით, რამდენიმე სარგებელი მოაქვს.
აშშ -ს ჯანმრთელობისა და ადამიანური სერვისების დეპარტამენტი განმარტავს, რომ ფიზიკურმა აქტივობამ ასევე შეიძლება შეამციროს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებისა და დიაბეტის რისკი, შეამციროს არტერიული წნევა, შეამციროს დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომები, შეამციროს ართრიტის ტკივილი და ოსტეოპოროზისა და ვარდნის რისკი.
შეეცადეთ მიიღოთ თქვენი 10,000 ნაბიჯი დღეში, ან მიჰყევით აშშ -ს ჯანმრთელობისა და ადამიანური სერვისების დეპარტამენტს, რომელიც კვირაში 150 წუთი (ორნახევარი საათი) ფიზიკურ აქტივობას გააკეთებს, თქვენი წონის შესანარჩუნებლად.