რატომ გაქვთ წონასწორობის ტკივილი და როგორ უნდა მკურნალობა

გარკვეულწილად ვარჯიშების ვარჯიშებმა ან შეცდომებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუდის ძვლის ტკივილი ან დაზიანება.

ამ სტატიაში

• Მიზეზები
• სიმპტომები
• მოპყრობა
• აცილება

წონის აწევა შესანიშნავი გზაა თქვენი სიმტკიცის გასაზრდელად და კუნთების მასის შესაქმნელად. მაგრამ შეიძლება არ გააცნობიეროთ, თუ რამდენ სტრესს ათავსებს იგი თქვენს სხეულზე.

ამ სტრესის შედეგად ზოგჯერ გამოწვეული ერთი პრობლემა არის ტკივილი კოქსიქში, რომელიც უფრო ხშირად ცნობილია როგორც კუდის ძვალი – პატარა სამკუთხა ძვალი თქვენი ხერხემლის ბოლოს.

ეს ტკივილი, რომელიც ცნობილია როგორც Coccydynia, არის დაზიანების ან დაძაბვის სიმპტომი თქვენი Coccyx– ისთვის, ხშირად არასათანადო ფორმის გამოყენების ან უფრო მეტი წონის ამაღლების გამო, ვიდრე თქვენს სხეულს შეუძლია გაუმკლავდეს.

ქვემოთ, ჩვენ კიდევ დავანგრიეთ, თუ რატომ შეიძლება განიცადოთ ტვინის ტკივილი წონის ამაღლების შემდეგ, როგორ მოვექცეთ მას და როგორ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ეს მომავალში კვლავ არ მოხდება.

წონის ტკივილის მიზეზები ძალოსნობისგან

თუ გაინტერესებთ, “რატომ მტკივა ჩემი კუდის ძვალი?” არსებობს რამდენიმე პოტენციური მიზეზი. თქვენი კუდის ძვლის დაზიანებები შეიძლება მოხდეს მრავალი გზით, მათ შორის განმეორებითი სტრესი ან წნევა ძვალზე, რეგულარულად აქვთ ცუდი პოზა ან ფორმა ვარჯიშის დროს და დროთა განმავლობაში ძვალზე გაუარესება, შესაბამისად არიზონას ტკივილის თანახმად.

ტკივილის სხვა მიზეზებში შედის სავარჯიშოები, რომლებიც შეიცავს უეცარი მოძრაობებს ან მოითხოვს მნიშვნელოვან დაძაბვას, შეიძლება გამოიწვიოს კუდის ძვლის დაზიანებებიც. წონის ამაღლებისას, ზოგადად, დაზიანება ხდება შტამების სახით იმ ლიგატებამდე, რომლებიც კოკსიას ადგილზე ატარებენ. ეს უფრო ხშირია ლიფტებში, რომლებიც საჭიროებენ ფეხის მნიშვნელოვან მოძრაობას, მაგალითად, ლაუნჯებს ან კვადრატს, ან ლიფტებში, რომლებიც მოითხოვს თქვენს ბირთვს, მაგალითად, ჩიხები, სნატები ან სუფთა და ჯერი, შესაბამისად Veritas Health- ის თანახმად.

წონასწორობისგან კუდის დაზიანების სიმპტომები

კლივლენდის კლინიკის თანახმად, თქვენი Coccyx– ის დაზიანების სიმპტომები მოიცავს:

• ტკივილი თქვენს კუდის ძვალში, რომელიც ან მოსაწყენი (მგრძნობიარეა) ან მკვეთრი (პირსინგი).
• ტკივილი თქვენს კუდში, რომელიც გაუარესდება, როდესაც მიდიხართ სხდომაზე დგომაზე.
• ტკივილი თქვენს კუდის ძვალში, როდესაც იჭერს.
• ტკივილი თქვენს კუდში სექსის დროს.

როგორ გავაკეთოთ ადგილები თქვენი კუდის ძვლის დაზიანების გარეშე

Byandrea Boldt

5 გზა ველოსიპედის დროს ტკივილის თავიდან ასაცილებლად

BYKAY IRELAND

სცადეთ ეს 6 მარტივი ვარჯიშები Tailbone ტკივილის შესამსუბუქებლად

Bycarol Ann

წონასწორობისგან ტკივილის მკურნალობა

რა არის ყველაზე სწრაფი გზა კუდის ძვლის ტკივილის შესამსუბუქებლად? მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ჯადოსნური განკურნება, რომელიც ხვალ სპორტული დარბაზში დაბრუნდება, რამდენიმე გადაჭრაა, თუ გაინტერესებთ, თუ როგორ უნდა განკურნოთ ზოგადად, რომ განკურნოთ მუწუკები.

უმეტეს შემთხვევაში, ყველაფერი, რაც საჭიროა ლიფტთან დაკავშირებული კუდის ტკივილისგან გამოსაყენებლად, დასვენებაა და რამდენიმე კვირაა დამატებითი დაძაბვის გარეშე. არასტეროიდული ტკივილის შემსუბუქებები ხშირად ექიმების მიერ რეკომენდირებულია, რომ შეამცირონ ანთება და შეამსუბუქონ ის ტკივილი, რომელსაც თქვენ განიცდით, ხოლო ცომვის ფორმის ბალიშმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ტკივილის განთავისუფლებას გამოჯანმრთელების დროს, კლივლენდის კლინიკაში.

თუ ტკივილი გრძელდება ან მძიმეა, თქვენს ექიმს შეუძლია შემოგთავაზოთ სტეროიდული ინექციები თქვენი Coccyx- ის სტაბილიზაციისთვის. ყველაზე სერიოზულ შემთხვევებში შეიძლება საჭირო გახდეს ოპერაცია, თუმცა ეს საკმაოდ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამწევი კუდის ძვლის ტკივილისთვის.

ასევე არსებობს რამდენიმე სავარჯიშო, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ Tailbone ტკივილის შესამსუბუქებლად. თუ მათ დისკომფორტს გრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეჩერდით.

1. კატა-ძროხის პოზა

აქტივობა yogaimpact დონის დაბალი ზემოქმედება

1. დაიწყე ხელები და მუხლები.
2. ამოიღეთ ზურგის გარშემო, გაიყვანეთ მუცლის ღილაკი ხერხემლისკენ და მიამაგრეთ ნიკაპი მკერდზე.
3. დაწყებული კუდით, გაათავისუფლეთ თქვენი ხერხემლის ერთი სეგმენტი ერთდროულად, დაისვენეთ წელის ხერხემლის, გულმკერდის ხერხემლის (შუა პერიოდის) და ბოლოს, თქვენი საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის საშუალებით, როდესაც თქვენ ასწიეთ ნიკაპი მაღლა, სრულ მოქნილობაში.
4. შემდეგ გადააკეთეთ მოძრაობა. გაითვალისწინეთ, თუ რა სეგმენტები გრძნობენ თავს. სუნთქვა ამ სივრცეებში და გახსოვდეთ, რომ ნელა მოძრაობთ.
5. გააგრძელეთ გადაადგილება კატასა და ძროხის პოზას შორის 15 -დან 30 წამამდე, დაუშვით თქვენი სხეული თქვენი სუნთქვით.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

2. ბავშვის პოზა

აქტივობა yogaimpact დონის დაბალი ზემოქმედება

1. თქვენს მატჩზე, დაიწყეთ დაჩოქებით თქვენი თეძოებით დაახლოებით ბარძაყის სიგანე დაშორებით, ფეხები დაუღალავი და ბარძაყები უკან დაიხია.
2. ამოისუნთქეთ და წააგეთ თქვენი ხერხემლის. როდესაც ამოისუნთქავთ, დაიცავით, რომ მუხლებზე გადაიტანოთ და შუბლზე დაისვენეთ.
3. გაჭიმეთ მკლავები წინ თქვენი პალმებით, და ნაზად დააჭირეთ ბარძაყებს უკან და ქვემოთ ფეხზე, რომ გაჭიმოთ ქვედა უკან და გარე ბარძაყები.
4. თუ ეს იგრძნობა შეზღუდულად, სცადეთ მუხლების გაფართოება კიდევ უფრო შორს, სანამ უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თავს. ალტერნატიულად, თქვენ შეგიძლიათ მუხლები მიუახლოვდეთ ერთმანეთს, ან მთელი გზა, თუ ეს პოზიცია უკეთესია. კარგი წესია თქვენი სხეულის მოსმენა და ის, რაც სწორად გრძნობს თავს!
5. დაისვენეთ აქ დაახლოებით 5 ციკლის სუნთქვა.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

3. კობრა პოზა

აქტივობა yogaimpact დონის დაბალი ზემოქმედება

1. იწექით პირისპირ თქვენი ფეხებით, რომელიც თქვენს უკან ვრცელდება, ფეხების ბარძაყის სიგანე დაშორებით (ან ოდნავ უფრო ფართო, თუ ზურგი მგრძნობიარეა).
2. ხელები მიაბრუნეთ ისე, რომ თქვენი თითები შეესაბამება თქვენს ნეკნის გალიას.
3. ჩაკეტეთ იდაყვები თქვენი სხეულის გვერდებზე და დააჭირეთ ფეხების მწვერვალებს ქვემოთ; თქვენი მუხლები შეიძლება მოშორდეს მიწიდან.
4. ამოიღეთ მუცლის კუნთების ჩართვისთვის (იფიქრეთ: დაბალი მუცელი შიგნით და ზემოთ) და ასწიეთ მკერდი. აურიეთ თქვენი თეძოები, მუწუკების ძვალი და თქვენი ფეხების მწვერვალები მიწაში, რათა ხელი შეუწყოთ ლიფტს.
5. ნაზად დაჭერით ხელში და ჩართეთ ისინი თქვენი სხეულისკენ, რათა ხელი შეუწყოს თქვენს გულმკერდს წინ და მხრების უკან.
6. ასწიეთ და გახანგრძლივეთ კისრის უკანა მხარეს და შეინახეთ მზერა ქვემოთ და გარეთ. კისერი ნეიტრალური შეინახეთ.
7. ისუნთქეთ აქ 3 -დან 5 -მდე სუნთქვით ან 15 -დან 30 წამამდე.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

ხელს უშლის წონასწორობის ტკივილს

კუდის ძვლის ტკივილის ზრუნვის საუკეთესო გზაა, რომ თავიდან აიცილოთ იგი პირველ რიგში. ლიფტების დროს სწორად გაჭიმვა და სათანადო ფორმის გამოყენება შეამცირებს კოქსის დაზიანების ალბათობას. (თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშო, ისაუბრეთ პირად ტრენერთან ნაბიჯით და დააკვირდით მათ, რომ დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ ამას.)

უსაფრთხოების ნებისმიერი რეკომენდებული მოწყობილობის გამოყენება ასევე მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ ყველა სახის დაზიანება, არა მხოლოდ თქვენი კუდის ძვალში. თუ თქვენ განიცდიან რაიმე დისკომფორტს თქვენს Coccyx- ში ან მენჯის დროს თქვენი ლიფტების დროს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ასვლა, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.