რატომ მაძლევენ ცილოვანი კანკალი დიარეას? გამოსახულების კრედიტი: Itakdalee/istock/gettyimages
ცილის შერყევა უნდა დაგეხმაროთ კუნთების აშენებაში, უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებას და უკეთესად შესრულებას. ზოგისთვის, ვარჯიშის შემდეგ, ცილოვანი დარტყმის დაქვეითება. ეს გურჯულმა შეგრძნებმა მუცელში მოხვდე მას შემდეგ, რაც დალიეთ ბოლო SIP, შეგიძლიათ გაიაროთ აბაზანაში, რაც არ არის დასვენების სახალისო გზა მკაცრი სავარჯიშო სესიის შემდეგ. თუ ცილის შერყევის დიარეა ჩამოაგდებთ, გაეცანით თქვენი პრობლემის ფესვს, გადადგით ნაბიჯები უკეთესი ალტერნატივის მოსაძებნად.
თქვენ ლაქტოზას შეუწყნარებელი ხართ
რძე ყველაზე გავრცელებული ბაზაა ცილის შერყევისთვის, რადგან ის გემოვნებით კარგია, ის კარგად აურიებს და ის შეიცავს ცილას. მაგრამ რძე შეიცავს შაქარს, რომელსაც ეწოდება ლაქტოზა, რომელსაც ზოგი ადამიანი ეფექტურად ვერ ახერხებს. თქვენი ცილის ფხვნილი ასევე შეიძლება შეიცავდეს ლაქტოზას. შრატის ცილის კონცენტრატის ფხვნილები შეიძლება იყოს მაღალი ლაქტოზაში, შესაბამისად Lucas Duppler, MS, CISSN და შეიძლება არ იყოს საუკეთესო ცილა კუჭის პრობლემებისთვის. შრატის ცილის იზოლაცია უფრო მაღალია ცილაში და უფრო დაბალია ნახშირწყლებში – ბუნებრივი შაქრის ჩათვლით – და, შესაბამისად, უსაფრთხოა ლაქტოზის შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანებისთვის.
ლაქტოზას შეუწყნარებლობის სიმპტომებში შედის გულისრევა, ღებინება, შეშუპება, კოლიკის გაზი და დიარეა. თუ ფიქრობთ, რომ ლაქტოზის შეუწყნარებლობა შეიძლება იყოს დამნაშავე, მოძებნეთ შრატის ცილის იზოლაცია ან შეარჩიეთ სხვადასხვა ცილის წყარო, როგორიცაა კვერცხი, ბარდა, ბრინჯი ან კანაფის ცილა, რომელიც შეიძლება იყოს უკეთესი ცილის ფხვნილი მგრძნობიარე კუჭისთვის.
ეს არის sweeteners
ყურადღებით დააკვირდით თქვენი ცილის არჩევანის ფხვნილის ინგრედიენტების ჩამონათვალს. ხედავთ რაიმე სიტყვას, რომელიც მთავრდება “-ol”-ში? ეს არის დარწმუნებული ნიშანი, რომ იქ არის რაღაც შაქრის შემცვლელი. ჯოსლინ დიაბეტის ცენტრის თანახმად, ნივთიერებები, როგორიცაა Xylitol, Mannitol და Sorbitol დამზადებულია მცენარეებისგან, მაგრამ მათი ნახშირწყლები იცვლება ქიმიური პროცესის საშუალებით. როდესაც თქვენი მიზანია მჭლე, ხელოვნური დამატკბობლები კარგი იდეაა კალორიების მოჭრისთვის, მაგრამ აქ არის უარყოფითი მხარე: ამ faux- ის დამატკბობლებს შეიძლება ჰქონდეთ დამამშვიდებელი ეფექტი და გამოიწვიოს bloating, gas და diarrhea.
სუფთა შაქარიც კი შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, იუწყება ჰარვარდის სამედიცინო სკოლა. შაქარი იწვევს ნაწლავის განდევნას წყლისა და ელექტროლიტების განდევნას, რომლებიც ნაწლავებს ასხურებენ. ძალიან ბევრი შაქარი – განსაკუთრებით ფრუქტოზა, ბუნებრივად ნაპოვნი ხილი, მაგალითად მსხლები და ვაშლი – თქვენს ცილოვანმა კანკალში შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის უბედურება.
გამოსავალი: ფრთხილად წაიკითხეთ ეტიკეტი თქვენს არჩეულ ცილის ფხვნილზე. მოძებნეთ ის, რომელიც შეიცავს დაბალ ან შაქარს და ხელოვნური დამატკბობლების გარეშე.
ვარჯიშის შემდეგ ძალიან მალე დალიე
თუ თქვენ ძლივს დაადგინეთ წონა, სანამ დაიწყებთ ცილოვან კანკალზე, მუცელი შეიძლება არ იყოს მზად ამისთვის. სავარჯიშო გავლენას ახდენს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე სხვადასხვა გზით. ნაწლავის მცირე ტრანზიტი შეფერხებულია და ნაწლავის შეწოვა შეიძლება კომპრომეტირებული იყოს. კარგი იდეაა, რომ ვარჯიშიდან ცოტა ხნით დაველოდოთ, რათა თქვენს სისტემას ჰომეოსტაზის აღდგენა მისცეს, სანამ მას 20 უნცია ცილის დამუშავება სთხოვთ.
ძალიან სწრაფად დალიე
ძალიან სწრაფად მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის აღშფოთება. იმის გამო, რომ ეს არის თხევადი, ცილის შერყევა ბევრად უფრო ადვილია დალევა სწრაფად, ვიდრე მყარი საკვები. ეს არის ბევრი მასალა, რომ თქვენი ნაწლავი ერთდროულად დაამუშავოს და შეიძლება გაცნობოთ ისე, რომ არ გსურთ. შეეცადეთ შეანჯღრიოთ თქვენი shake უფრო ნელა და დაინახეთ, ეს ხელს უწყობს თქვენს მუცლის პრობლემებს.