ბიძგები Calisthenic სავარჯიშოების მაგალითია. Image კრედიტი: Comstock/Comstock/გეტის სურათები
Calisthenics არის წინააღმდეგობის ვარჯიშების ერთობლიობა, რომელიც გულისხმობს თქვენი სხეულის წონის გამოყენებას. ეს სავარჯიშოები შეიძლება გაკეთდეს სადმე, სადაც არ არის საჭირო აღჭურვილობა. საერთო Calisthenics მოიცავს pushup, crunches და jumping jacks. კუნთების ფიტნეს გასაუმჯობესებლად უამრავი სარგებელი მოჰყვება Calisthenics– ს გამოყენებას. ამასთან, არსებობს უარყოფითი მხარეებიც.
იდენტიფიკაცია
Calisthenics– ს შეუძლია ხელი შეუწყოს თქვენი კუნთების გაძლიერებას ანაერობული მოქმედების საშუალებით, რომელიც იყენებს თქვენი სხეულის წონას. უძველესი დროიდან, Calisthenics გამოიყენება კუნთების ტონის, გასაძლიერებლად და ასაშენებლად. წინააღმდეგობის გაწვრთნა დაგეხმარებათ კუნთების საერთო ფიტნეს გაუმჯობესებაში. სამხედროები ჩვეულებრივად იყენებენ კალისტენიკას, როდესაც რეკრუტირებას ახდენენ ბანაკის დროს. Calisthenics– ს შეუძლია შეიმუშაოს ქვედა ტანი, ზედა ტანი და ბირთვი. Calisthenics– ის რამდენიმე მაგალითში შედის squats, situps, pushups, pullups და lunges. აერობულ ვარჯიშთან ერთად Calisthenics დაგეხმარებათ ფიტნეს გაუმჯობესებაში.
წონა იზრდება
Calisthenics– ის ერთი მინუსი არის წონის წინააღმდეგობის გაზრდის ნაკლებობა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი სხეულის წონის გამოყენება შეიძლება ეფექტური იყოს კუნთების გაძლიერებასა და მატებაში, საბოლოოდ შეიძლება მიაღწიოთ პლატოზე. წონის ვარჯიშისგან განსხვავებით, რომელშიც წონის ოდენობა, რომელსაც თქვენ დაამატებთ, შეუზღუდავია, თქვენ მხოლოდ თქვენი სხეულის წონა გაქვთ, რომ გამოიყენოთ Calisthenics– ის გაკეთებისას. თუ გსურთ უფრო დიდი კუნთები ან გსურთ კუნთების სწრაფად განვითარება, შეიძლება შეზღუდული იყოთ თქვენი მიზნების მისაღწევად, მხოლოდ Calisthenics– ის გამოყენებით.
კუნთების იზოლაცია
Calisthenics– ს შეუძლია უზრუნველყოს თქვენი სხეულის გარკვეული ნაწილებისადმი წინააღმდეგობა. Pushups მუშაობს თქვენს ზედა სხეულზე, ხოლო squats და lunges ტონით თქვენი დუნდულები და ფეხები. სპეციფიკური კუნთის ასაშენებლად ან ტონისთვის, მაგალითად, თქვენი ტრიპსპების, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ tricep pushup ან tricep dip თქვენი სხეულის წონის გამოყენებით წინააღმდეგობის მისაღწევად. თუ გსურთ უფრო მეტი კუნთების ჯგუფის იზოლირება, დაამატეთ უფასო წონა, წინააღმდეგობის შემსრულებლები ან ფიტნეს აპარატები.
სხვადასხვაობა
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს სხვადასხვა ტიპის Calisthenics, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს კუნთების ფიტნეს, შეიძლება დაიღალოთ თქვენი ვარიანტებით. სავარჯიშო დარბაზში მანქანებისგან განსხვავებით, კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის შეზღუდული რაოდენობის კალისტენიკა არსებობს. ეს შეიძლება იყოს მინუსი და ვარჯიშები მოსაწყენი გახადოს. ამასთან, არსებობს გზები, რომ შეცვალოთ Calisthenics და გახდეთ სავარჯიშოები უფრო რთული, თუ კრეატიული ხართ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ნორმალური ვარჯიშები მხოლოდ ერთი მკლავით ან შეამციროთ დასვენების დრო გამეორებას შორის.