თქვენს დიეტაში არაქისის კარაქის დამატება ადვილი გზაა მეტი საკვები ნივთიერებების მისაღებად.
შეგიძლიათ ჭამა არაქისის კარაქი სენდვიჩებზე, ბოსტნეულით, კრეკერებით ან თუნდაც საუზმეზე მარცვლეულზე. არაქისის კარაქი არის პოპულარული და მკვებავი ნაზავი არაქისისა და ზეთების, ზოგი ბრენდი ასევე შეიცავს შაქარს ან მარილს. პალმის ზეთით არაქისის კარაქს შეიძლება ჰქონდეს სარგებელი, როდესაც მას ზომიერად ჭამთ სხვა ჯანსაღი საკვებით.
ჯანმრთელი ცხიმის პროფილი
ბოჭკოს წყარო
არაქისის კარაქის 2-სადღესასწაულო კოვზი კვების ობიექტს უზრუნველყოფს 1.9 გრამი დიეტური ბოჭკოვანი. დიეტური ბოჭკოვანი ამცირებს თქვენს ქოლესტერინის დონეს და ხელს უწყობს ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად, 2010 წლის დიეტური მითითებების თანახმად, აშშ -ს ჯანმრთელობისა და ადამიანური სერვისების დეპარტამენტიდან. 2,000 კალორიული დიეტის დროს ჯანმრთელ მოზრდილებში უნდა მიიღონ მინიმუმ 28 გრამი ბოჭკოვანი დღეში, მაგრამ საშუალო ამერიკელი იღებს ამ ოდენობის დაახლოებით 40 პროცენტს. პალმის ზეთი არაქისის კარაქში არ იმოქმედებს ბოჭკოვანი შემცველობაზე.
მდიდარი აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით
მიუხედავად იმისა, რომ არაქისი ტექნიკურად პარკოსნებია, მათი კვების პროფილი უფრო ახლოს არის თხილის, მაგალითად, ნუში, პეკანები, პისტოლეტები და მაკადამია, შესაბამისად Linus Pauling Institute Micronutrient ინფორმაციული ცენტრი. არაქისის კარაქი პალმის ზეთით არის მაგნიუმის კარგი წყაროა, რაც აუცილებელი მინერალია კუნთების სათანადო ფუნქციონირებისთვის. არაქისის კარაქი ასევე უზრუნველყოფს ვიტამინ E- ს, ანტიოქსიდანტს და ნიაცინს, ან ვიტამინს B-3. არაქისის კარაქს მარილის გარეშე აქვს 5 მილიგრამი ნატრიუმი 2-ძაფის კოვზზე, ხოლო მარილის კარაქს აქვს 147 მილიგრამი.
ეხმარება წონის კონტროლს
Linus Pauling Institute– ის მიკრონაწერული ინფორმაციული ცენტრის თანახმად, პირებს, რომლებიც რეგულარულად ჭამენ კაკალს და არაქისს, აქვთ სხეულის უფრო დაბალი წონა, ვიდრე პირები, რომლებიც თავიდან აიცილებენ მათ, რომლებიც თავიდან აიცილებენ მათ, რომლებიც თავიდან აიცილებენ მათ. თქვენ შეიძლება შეძლოთ ნაკლები ჭამა, როდესაც თქვენს დიეტაში პალმის ზეთით არაქისის კარაქს შეიტანთ, რადგან 2-ძაფის კოვზს აქვს 8 გრამი ცილა, რაც დამაკმაყოფილებელი საკვებია. წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად, ჭამა არაქისის კარაქი მხოლოდ ზომიერად, რადგან მას აქვს 188 კალორია თითო მომსახურებაზე.