რა ხდება სინამდვილეში თქვენს სხეულზე, როდესაც გარეთ გასვლას შეწყვეტთ

დიდხანს შიგნით ყოფნამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. სურათის კრედიტი: morefit.eu Creative

რა ხდება სინამდვილეში თქვენს სხეულზე, როდესაც იხილავს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში გავრცელებული ქცევის, მოქმედებებისა და ჩვევების თავიდან აცილებას.

კორონავირუსული პანდემიის დროს გარეთ გასვლამ სრულიად ახალი მნიშვნელობა მიიღო, COVID-19- ის დაჭერის ან გავრცელების შიშებს შორის. და უფრო ცივი ტემპერატურა ქვეყნის უმეტეს ნაწილში, ექვს გარე სადილზე და სხვა შედარებით დაბალი რისკის მქონე საქმიანობებში, ბევრ ჩვენგანს სახლიდან გაუსვლელად უყურებს დღეების, კვირების ან კიდევ უფრო მეტხანს.

რა თქმა უნდა, ძალზე მნიშვნელოვანია დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების (CDC) უსაფრთხოების სახელმძღვანელო მითითებები გასვლისთვის, მაშინაც კი, თუ ეს ნიშნავს, რომ არ გამოვა. მაგრამ რას ნიშნავს თქვენი ტვინისა და სხეულისთვის ხანგრძლივი დროით დარჩენა?

მიიღეთ რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოთ ჯანმრთელი, უსაფრთხო და გონივრული კორონავირუსის ახალი პანდემიის დროს.

”სინათლე, ხმაური, ხმა და სხვადასხვა გარემოებები ყველაფერია, რაც გვეხმარება ზრდას”, – განუცხადა ფსიქოთერაპევტმა ლორა დაბნეიმ, MDF- ს morefit.eu- ს. შეზღუდეთ სიცოცხლე თქვენი ოთხი კედლის საზღვრებში და ასეთი სახის ჯანსაღი სტიმულაცია ადვილად გაქრება – აღარაფერი ვთქვათ, რომ შექმნას არაჯანსაღი ჩვევები.

აქ მოცემულია, თუ რა შეიძლება მოხდეს, როდესაც გრძელი მონაკვეთი გაატარეთ შენობაში, ასევე რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ თავიდან აიცილოთ შესაძლო შედეგები.

თქვენი განწყობა შეიძლება მოხვდეს

შიგნით ყოფნამ შეიძლება იგრძნოს მყუდროება ერთი ან ორი დღის განმავლობაში, როდესაც ამინდი ცუდია. ამის შემდეგ, შესაძლოა, ეს ჰიგი მსგავსი გრძნობები შეცვალოს სალონის ცხელებით და პოტენციურად უარყოფითი აზრით.

თქვენ დაიწყებთ კრაბის ან დეპრესიის შეგრძნებას

თანამშრომლობა ართმევს თქვენ ბუნებრივ სამყაროსთან წვდომას და ნიშნავს, რომ ალბათ უფრო ზუსტად იგივე გამოცდილებას განიცდით დღითიდღე. და ეს შეიძლება იყოს სტაგნაციის შეგრძნების რეცეპტი – და საბოლოოდ, საკმაოდ მოწყენილი.

“შფოთვა და დეპრესია ორივე მატულობს, როდესაც შიგნით ხარ ჩასმული. მაშინაც კი, თუ შენ შიგნით ჩარჩენას აპირებ”, – ამბობს ექიმი დაბნეი.

მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ სახეზე მზის ან ქარის შეგრძნებაა ან ჩიტების სიმღერის მოსმენა, გარეთ გატარებული დრო განწყობის სერიოზული განმტკიცებაა. 2010 წლის ივნისის ერთ კვლევაში, რომელიც გამოქვეყნდა გარემოს ფსიქოლოგიის ჟურნალში , აღმოჩნდა, რომ ბუნებრივ გარემოზე ზემოქმედებამ სიცოცხლისუნარიანობა 40% -ით გაამდიდრა, ხოლო სახლში დახარჯვამ საპირისპირო შედეგი გამოიღო.

და ამ გრძნობებმა შეიძლება სწრაფად დაიწყოს თოვლი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე გაქვთ დამატებით სტრესორებთან (პანდემიის მსგავსად). COVID-19 დაბლოკვის პირველ დღეებში ჩინეთში, ფსიქიატრიულმა გამოძიებამ გამოკვლევამ აჩვენა, რომ მოზრდილთა აბსოლუტური უმრავლესობა თითქმის მთელ დროს ატარებდა სახლში, შიგნით. შესაბამისად, საგნების 60 პროცენტმა აღნიშნა დეპრესიის შეგრძნება, 46 პროცენტმა კი გაღიზიანება გამოიწვია.

თქვენ უფრო მეტ დროს დახარჯავთ მოწყობილობებზე, რომლებსაც შეუძლიათ შექმნან მანკიერი უარყოფითი ციკლი

დიდი შანსია, რომ სახლში გაუთავებელი დრო ნიშნავს, რომ უფრო მეტ საათს ხარჯავ ტელეფონში სენსორულად მოსვლისას. რა თქმა უნდა, ტექსტური შეტყობინების გაგზავნა და იმის ნახვა, თუ რა არის თქვენი წრე Instagram- ში, დაგეხმარებათ უფრო მეტად დაკავშირებული იყოთ, როდესაც ფიზიკურად ვერ იქნებით სხვებთან. მაგრამ ძალიან დიდი დრო გაატარეთ Twitter– ზე ან თქვენი ახალი ამბების საშუალებით და ამან შეიძლება საწინააღმდეგო შედეგი გამოიწვიოს.

”როდესაც დროებით იყენებთ თქვენს ტელეფონს, რომ უკეთესად იგრძნოთ თავი, საბოლოოდ იწყებთ მისკენ მიქცევას, როდესაც არ გაქვთ ტკივილი, და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი გაჯერება და სტიმულაცია, რაც ფსიქიკური ჯანმრთელობის უამრავ დარღვევას უწყობს ხელს.” დაბნეი ამბობს.

შემთხვევა? 290 კვლევის მიმოხილვამ, რომელიც გამოქვეყნდა 2018 წლის ნოემბერში გარემოს დაცვისა და საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის საერთაშორისო ჟურნალში დაასკვნა, რომ მობილური ტელეფონის ხშირი გამოყენება ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხებთან არის დაკავშირებული, მათ შორის სტრესი და დეპრესია. უფრო მეტიც: თქვენს ტელეფონზე დროის გატარებას, ჩვეულებრივ, დრო სჭირდება სხვა საქმიანობისგან, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს გონებრივი ჯანმრთელობა – ვარჯიში, სამუშაოზე ან სკოლაზე ფოკუსირება ან დამხმარე სოციალური ურთიერთობები.

ალბათ არც შენ გეძინება

ძილის ეროვნული ფონდის თანახმად, მხოლოდ დეპრესიამ და სტრესმა შეიძლება დააზიანოს თქვენი ძილი. ასე რომ, თუ გრძელი მონაკვეთი შიგნით ყოფნა გავლენას ახდენს თქვენს გუნება-განწყობაზე დღის განმავლობაში, სავარაუდოდ, თავს ღრიალებთ და ღამით იბრუნებთ.

და ეს არ არის ერთადერთი ფაქტორი. მაშინაც კი, თუ ემოციურად კარგად გრძნობთ თავს, დროთა ნაკლებობამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ჩაძინების დრო. ბუნებრივი სინათლე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმში ძილისა და გაღვიძების ნორმალური რიტმების შენარჩუნებაში, ხოლო ზემოქმედების ნაკლებობამ შეიძლება დააგდოთ ისინი და გაართულოთ კარგად დაძინება, ნათქვამია 2013 წლის აგვისტოს კვლევაში მიმდინარე ბიოლოგიაში. < / em>

თქვენი D ვიტამინის დონე შეიძლება შემცირდეს

ჩვენი სხეულები ვიტამინ D– ს ნაწილს მაინც ქმნის მზის სხივების ზემოქმედების შედეგად. დიეტაზე დამოკიდებულებით, სახლიდან გასვლა შეიძლება ნიშნავს, რომ საკვები ნივთიერება დაკარგეთ. ეს განსაკუთრებით ეხება ხანდაზმულებს და მუქი ფერის მქონე ადამიანებს, რომლებსაც არ შეუძლიათ D ვიტამინის წარმოება მზის სხივებისგან ეფექტურად, აშშ მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის მიხედვით.

”გაუგებარია, რომელ ეტაპზე დაიწყება მზის ზემოქმედება თქვენს ვიტამინ D დონეზე, მაგრამ ჩვენ ეს ვიცით: მხოლოდ მზეზე 10 – დან 30 წუთის დახარჯვა კვირის უმეტეს დღეებში საკმარისია ადეკვატური დონის შესანარჩუნებლად”, – ამბობს რუბი შაჰ, მედიცინის დოქტორი, ტეხასის ჯანდაცვის პრესვიტერიანული საავადმყოფოს Plano- ს სტაჟიორი.

დროთა განმავლობაში, ამ დროისთვის ნაკლები დრო შეჩერდება, ვიტამინი D– ს უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს ძვლის სიმკვრივის დაკარგვა და ოსტეოპოროზის რისკი. D დაბალი დონე შესაძლოა დაკავშირებული იყოს ჯანმრთელობის ქრონიკულ პრობლემებთან, როგორიცაა დიაბეტი და მაღალი წნევა, აღნიშნავს აშშ-ს მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკა.

კარგი ამბავი? მიუხედავად იმისა, რომ შიგნით ყოფნამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ვიტამინ D დონეზე, არსებობს მარტივი გზები იმის დასადასტურებლად, რომ კვლავ იღებთ რეკომენდებულ 600 სე დღეში. მიირთვით D ვიტამინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ცხიმიანი თევზი, კვერცხის გული, სოკო ან გამაგრებული რძე ან ბურღულეული. დოქტორი შაჰის რეკომენდაციით, ექიმს ესაუბრეთ D ვიტამინის დანამატის მიღებაზე.

თქვენი წონა და საერთო ფიტნესი შეიძლება გადაიჩეხო

თუ შიგნით დარჩენა ნიშნავს, რომ მთელი დღის განმავლობაში ნაკლებად მოძრაობთ, ეს შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. სურათის კრედიტი: Rostislav_Sedlacek / iStock / GettyImages

ექიმი შაჰის თქმით, შენობაში დარჩენა არ გიწევს ზედმეტი კილოგრამების დაგროვებას. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ გაქვთ ყველა საჭმლისა და კომფორტული საკვები, ძირითადად იარაღის მიღწევაში და არც ისე ბევრი რამ ხდება, ასე რომ, რატომ არ უნდა გამოიყენოთ ჩიპი – ან არ გამოაცხოთ ნამცხვრების პარტია?

ტრავმას შეურაცხყოფას ემატება ის ფაქტი, რომ შიგნით ყოფნა, ჩვეულებრივ, ნაკლებ ვარჯიშს ნიშნავს, რაც ნიშნავს, რომ ნაკლები კალორია იწვის მთელი დღის განმავლობაში.

“ჩვენ შიდა სივრცეში ნაკლებად აქტიურები ვართ. როდესაც გარეთ ვართ, უფრო ხშირად ვივლით და ვიყენებთ კუნთებს, მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ სასურსათო მაღაზიამდე მიდის”, – ამბობს დოქტორი შაჰი.

ამას შეიძლება დაემატოს: თუ ადრე 300 კალორიას წვავდი სამსახურში სიარულით და ყოველდღე მიდიოდი სამუშაო მაგიდასთან, ეს შეიძლება დაემატოს ფუნტამდე ორ კვირაში ნაკლებ დროში, თუ არ შეცვლი თქვენი დიეტა.

და მთელი ის დრო, რაც სახლში ჯდომა გაატარა, არ ნიშნავს რომ თქვენ ხარჯავთ ნაკლებ ენერგიას. ცოტა ხნის შემდეგ, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი ფიტნეს დონე – ან თუნდაც თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი იკლებს.

”ფეხით სიარული გვეხმარება გამოვიყენოთ კუნთები და გავაძლიეროთ ისინი”, – ამბობს დოქტორი შაჰი. ”რადგან ჩვენ ნაკლებად ვსეირნობთ შიგნით, ჩვენ ვიყენებთ ჩვენს უდიდეს კუნთებს – ჩვენს ფეხებს – გაცილებით ნაკლებად.”

იცოდით, რომ კვების დღიურის შენახვა წონის მართვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა? ჩამოტვირთეთ MyPlate აპი, რომ მარტივად აკონტროლოთ კალორიები, დარჩეთ კონცენტრირებული და მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს!

თქვენი იმუნური სისტემა შეიძლება უფრო ცუდად იყოს

სტრესი და მარტოობა ორი გრძნობაა, რომელიც შეიძლება მიაღწიოს ყველა დროის მაღალ დონეს, როდესაც სახლიდან დიდხანს არ გამოხვალთ. ორივემ შეიძლება დაასუსტოს თქვენი იმუნური სისტემა – უფრო მგრძნობიარე გახდეს მიკრობების მიმართ, როდესაც საბოლოოდ გამოხვალთ.

გარდა ამისა, მკვლევარებმა, რომლებიც 2015 წლის დეკემბრის თვეში ჩატარებული კვლევის საფუძველზე მეცნიერებათა ეროვნული აკადემიის შრომა დაადგინეს კავშირი მარტოობასა და ანთებას შორის, რამაც შეიძლება გაზარდოს ქრონიკული დაავადებების რისკი. და 2020 წლის ივლისის ნაშრომში პერსპექტივები ფსიქოლოგიურ მეცნიერებაში ნაჩვენებია, რომ ინტერპერსონალური სტრესორები, როგორიცაა მარტოობა, დაკავშირებულია დაავადებების რისკთან, მათ შორის რესპირატორული ვირუსებით.

კარგი, რა ვქნა ამის შესახებ?

CDC– ის თანახმად, შიდა შეკრების შეზღუდვა არის მთავარი გზა, რომ თავიდან იქნას აცილებული COVID-19 და შეამციროთ ავადობის შანსი. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ ნამდვილად უნდა დარჩეთ კოოპერაციულ სახლში რამდენიმე დღის ან კვირის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ – და უნდა – შეეცადოთ რეგულარულად გასვლა სახლიდან, როგორც თქვენი გონებრივი, ისე ფიზიკური კეთილდღეობისთვის.

”მაშინაც კი, თუ ვერ შეძლებთ სოციალიზაციას, აბსოლუტურად ღირს ყოველდღე გარეთ გასვლა”, – ამბობს დოქტორი დაბნეი.

თუ ძალიან ცივა გარეთ გრძელი მონაკვეთის გასატარებლად, შეფუთეთ და გააკეთეთ რამდენიმე მოკლე გასეირნება წერტილებზე მთელი დღის განმავლობაში. წვიმს თუ თოვს? აიღეთ ქოლგა ან რამდენიმე მტკიცე ჩექმა.

”თქვენ კვლავ გსურთ მიიღოთ ის სტიმული, რომ დაინახოთ ახალი და განსხვავებული რამ”, – აღნიშნავს იგი. როგორც ყოველთვის, უბრალოდ დაიმახსოვრე შენი ნიღაბის ტარება და უსაფრთხოდ დაშორდი სხვებისგან.

და იმ დღეებში, როდესაც ამინდი ძალიან ცხვირია, რომ არ გამოვიდე?

”თქვენ შეიძლება იყოთ შიგნით, მაგრამ ფრთხილად იყავით”, – ამბობს დოქტორი დაბნეი.

კარგად იკვებეთ და შეეცადეთ შეზღუდეთ უგუნური თამბაქოს ჭამა და ყოველდღე დახურეთ დრო ვარჯიშისთვის – მაშინაც კი, თუ ის უბრალოდ აკეთებთ სავარჯიშო DVD სარდაფში. შეეცადეთ ჩართოთ თქვენი საქმიანობაც, მაშინაც კი, თუ ისინი თავს ერთნაირად გრძნობენ. შეადგინეთ ხალხის სია, რომელთანაც უნდა დაუკავშირდნენ და შეეცადეთ დაუკავშირდეთ ერთ მათგანს ყოველდღე, ან შეისვენოთ თქვენი Kindle კითხვისთვის, რომ წაიკითხოთ ქაღალდის წიგნიდან.

“უბრალოდ თქვენი სტიმულების შეცვლა დაგეხმარებათ”, – ამბობს დოქტორი დაბნეი.

გაინტერესებთ COVID-19?

წაიკითხეთ მეტი მოთხრობა რომან კორონავირუსის პანდემიაში ნავიგაციისთვის:

• 6 ნიშანი იმისა, რომ თქვენი იმუნური სისტემა შესუსტებულია – და როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს ისევ ძლიერი
• შეიძლება UV შუქმა მართლაც მოკლას კორონავირუსი?
• ზედმეტად გრძნობთ თავს? ეს მონაკვეთი დაგეხმარებათ ხელახლა გატარებაში