რა ხდება სინამდვილეში თქვენს სხეულზე, როდესაც არ მიიღებთ საკმარისად ხილსა და ბოსტნეულს

თქვენი ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობის შენარჩუნება შეიძლება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ხილსა და ბოსტნეულს მიიღებთ ყოველდღე. სურათის კრედიტი: morefit.eu Creative

რა ხდება სინამდვილეში თქვენს სხეულზე, როდესაც იხილავს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში გავრცელებული ქცევის, მოქმედებებისა და ჩვევების თავიდან აცილებას.

თუ თქვენი გონება გამოტოვებს პოპულარულ ლოზუნგებს “დღეში ხუთი” და “ცისარტყელას ჭამს”, შეიძლება არ მიიღოთ საკმარისი ხილი და ბოსტნეული.

ფაქტობრივად, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის (CDC) თანახმად, შეერთებულ შტატებში მხოლოდ 10 მოზრდილიდან ერთი ჭამს საკმარის პროდუქტს.

არ უნდა იყოს downer, მაგრამ ეს შეიძლება სერიოზულად ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას ერთზე მეტი გზით. აი, რა ემართებათ თქვენს სხეულს, როდესაც არ მიირთმევთ საკმარისად ხილსა და ბოსტნეულს.

იღებთ საკმარისად ხილსა და ბოსტნეულს?

მიყევით ხილისა და ბოსტნეულის რაოდენობას, რომელსაც ყოველდღიურად მიირთმევთ, მიირთვით თქვენი კვება MyPlate აპში. ჩამოტვირთეთ ახლა თქვენი დიეტის სრულყოფილად შესასრულებლად!

თქვენი წონა შეიძლება გაიზარდოს

მოდით, უბრალოდ, ეს თავიდან ავიცილოთ: საკმარისი ხილისა და ბოსტნეულის არასაკმარისი მიღება შეიძლება იყოს წონის დაკარგვის მიზეზი ან წლების განმავლობაში თქვენი წონის მცოცავი მიზეზი.

ამის უკან რამდენიმე მიზეზი იმალება. როდესაც უფრო მეტ ხილსა და ბოსტნეულს მიირთმევთ, თქვენს დიეტაში უფრო ნაკლები ადგილია სხვა საკვებისთვის, რომელიც შეიძლება არაჯანსაღი იყოს (იფიქრეთ: კარტოფილის ჩიფსები თქვენს ლანჩთან ერთად ან გვიან ღამით ბრაუნის ნაკბენები).

ხილი და ბოსტნეული ასევე მდიდარია ბოჭკოთი და წყლით და დაბალკალორიულია, რაც ნიშნავს, რომ ისინი კმარა თქვენ ჭარბი კალორიების გარეშე.

ყოველდღიურად ხილისა და ბოსტნეულის რეკომენდებული რაოდენობით (ან მეტი) მიღება ასოცირდება ჭარბი წონის შემცირების რისკთან – და დიეტაში ხილისა და ბოსტნეულის გაზრდა წონის დაკლებას უკავშირდება, ნუტრიენტები ნუტრიენტებში < / em>

თქვენი ნაწლავის შეიძლება Whack

ჯანმრთელი ნაწლავი არის გასაღები, თუ თქვენ ცდილობთ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა.

ნაწლავის ნაწლავის მრავალფეროვნება ან ბაქტერიების გაზრდილი რაოდენობა და ტიპი თქვენს ნაწლავში აუცილებელია თქვენი იმუნური სისტემის ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით. ბოჭკოვანი, როგორც ჩანს, არის ნომერ პირველი მაჩვენებელი, რომელიც გავლენას ახდენს ნაწლავის მრავალფეროვნებაზე, თანახმად ჰარვარდის ჰ. ჰანდის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლის.

ბოჭკოვანი, რომელიც არის ნახშირწყლები, რომელიც გვხვდება მცენარეულ საკვებში (ანუ ხილი და ბოსტნეული), ხელს უწყობს ნაწლავის კარგი ბაქტერიების ზრდას.

რას ნიშნავს თქვენი ნაწლავისთვის საკმარისი პროდუქტის ჭამა? თქვენს დიეტაში ამ მცენარეული საკვების გარეშე, თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ ყველაზე ჯანმრთელი ნაწლავი, რამაც შეიძლება უფრო მგრძნობიარე გახდეს ავადმყოფობის მიმართ, ჰარვარდის თ. ჩანის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლის მიხედვით.

გარდა ამისა, იმ ადამიანებს, რომლებიც კვირაში 10 მცენარეულ საკვებზე ნაკლებ საკვებს იყენებდნენ, ნაწლავის ნაკლები მრავალფეროვნება ჰქონდათ, ვიდრე მათ, ვინც 30 ან მეტი ჭამდა, 2018 წლის მაისში ჩატარებული კვლევის მიხედვით ამერიკულ ნაწლავში: მიკრობიომის კვლევის ღია პლატფორმა .

ეს უკავშირდება მე -2 ტიპის დიაბეტის მომატებულ რისკს

2 ტიპის დიაბეტის განვითარება დროთა განმავლობაში ხდება.

ეს გამოწვეულია ორგანიზმში უამრავი პრობლემით, მაგრამ 2020 წლის ივლისის ბოლო კვლევაში, რომელიც გამოქვეყნდა BMJ -ში, ნათქვამია, რომ მათში, ვისაც C ვიტამინის ყველაზე მაღალი დონე აქვს, ყველაზე დაბალი ტიპის განვითარების რისკი აქვთ. 2 დიაბეტი.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ გულისხმობს მიზეზსა და შედეგს, ასოციაცია საკმარისია იმისთვის, რომ ჩვენ წინ წავიდეთ და ნარინჯისფერი მივიდეთ.

ხილი და ბოსტნეული მდიდარია C ვიტამინით – საკმაოდ რთულია იპოვოთ ერთი C- ს გარეშე – ასე რომ პროდუქტი უსაფრთხო ფსონია, თუ ამ სასიცოცხლო საკვების მეტ რაოდენობას მიიღებთ.

მეტი ხილისა და ბოსტნეულის მიღება ხელს უწყობს თქვენი წონის შენარჩუნებას, რაც ხელს უშლის ტიპის 2 დიაბეტის განვითარებას. ხილსა და ბოსტნეულში ასევე მდიდარია ბოჭკოვანი ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის მოწესრიგებას, BMJ კვლევის მიხედვით.

ასევე, C ვიტამინის მაღალი შემცველი საკვების მიღება, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, ხელს გიშლით სხვა საკვების დამატებით შაქრით მიღებაში, რაც არ არის კარგი სისხლში შაქრისთვის.

ამრიგად, მიუხედავად იმისა, რომ კვლევა იყენებს ვიტამინ C- ს, როგორც მარკეტს, ეს არის საკვები პროდუქტების ტიპი, რომელიც გაძლევთ C ვიტამინს, რაც დაკავშირებულია 2 ტიპის დიაბეტის რისკის შემცირებაზე და არა თავად ვიტამინზე. ეს ნიშნავს, რომ ვიტამინ C– ს დამატება შეიძლება გამოგივიდეს – ძალა საკვებშია.

თქვენი გულის ჯანმრთელობა შეიძლება განიცადოს

CDC– ს თანახმად, გულის დაავადება შეერთებულ შტატებში მამაკაცთა და ქალთა სიკვდილიანობის ნომერ პირველ მიზეზს წარმოადგენს.

გულის დაავადებების მრავალი რისკფაქტორი არსებობს, რომელთა შეცვლა შეუძლებელია, როგორიცაა ასაკი და გენეტიკა. შემდეგ არის ის, რისი შეცვლაც შესაძლებელია – მათ შორის თქვენი დიეტა.

კვლევამ აჩვენა, რომ მცენარეული საკვებით მდიდარი დიეტა, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, ასოცირდება გულის დაავადებების რისკთან, 2018 წლის დეკემბრის კვლევის თანახმად, მოლეკულური მეცნიერების საერთაშორისო ჟურნალი .

ხილი და ბოსტნეული შეიცავს სპეციალურ საკვებ ნივთიერებებს, სახელწოდებით ფიტოქიმიკატებს, რაც ხელს უწყობს სხეულის ანთების შემცირებას.

გარდა ამისა, დიეტა, რომელიც შეიცავს ნატრიუმს, დამუშავებულ საკვებს და დამატებულ შაქრებს, ზრდის ანთებას სხეულში. ხილი და ბოსტნეული ხელს უწყობს ქრონიკული ანთების საწინააღმდეგოდ და, შესაბამისად, უკავშირდება გულსისხლძარღვთა დაავადებების თავიდან აცილებას, 2018 წლის დეკემბრის კვლევის თანახმად.

უფრო მეტიც, მცენარეთა დიეტები, რომლებიც შეზღუდულია ცხოველებზე დაფუძნებული საკვებით, ასოცირდება საერთო არტერიულ წნევასთან, 2020 წლის ივლისის კვლევაში ჰიპერტენზიის ჟურნალში . ხოლო მაღალ წნევას შეუძლია ხელი შეუწყოს გულის დაავადებებს.

ამან შეიძლება ზიანი მოაყენოს თქვენს კანზე

თქვენი კანის ტონის გაუმჯობესება შეიძლება ისეთივე მარტივი იყოს, როგორც თქვენს დიეტაში ყოველდღე მეტი ხილისა და ბოსტნეულის დამატება.

ხილისა და ბოსტნეულის რეგულარულად შემცირების გავლენა კანის ჯანმრთელობაზე ახდენს ყველაფერს, რაც ადრე აღინიშნა, სრულ წრეს. ეს არა მხოლოდ გარემოა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენი კანის ჯანმრთელობაზე, არამედ იმასაც, რასაც სხეულში აყენებთ.

ასე რომ თქვენ ფაქტიურად კვებავთ კანს შიგნიდან და გარედან.

2018 წლის დეკემბრის თვეში ჩატარებულმა კვლევამ საკვებ ნივთიერებებში დააფიქსირა დასავლური დიეტის დაცვით ქალებში სებორეული დერმატიტის – კანის წითელი, ქერცლოვანი ლაქების განვითარების რისკის 47 პროცენტიანი ზრდა, რაც, როგორც წესი, დაბალია ხილითა და ბოსტნეული

ხალხის მიერ ნაყოფის რაოდენობის გაზრდა 25-პროცენტიან რისკთან იყო დაკავშირებული.

ვიტამინი C არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც მნიშვნელოვანია კანში კოლაგენის წარმოქმნისთვის. ორეგონის სახელმწიფო უნივერსიტეტის Linus Pauling Institute- ის თანახმად, ორგანიზმში საკმარისი C ვიტამინის მიღებამ შეიძლება დაიცვას კანი ულტრაიისფერი (UV) დაზიანებისგან.

საკმარისი C მიღება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ასაკის მატებასთან ერთად, ვინაიდან დაბერება იწვევს ვიტამინის ბუნებრივ დაქვეითებას თქვენს კანში.

გარდა ამისა, ვიტამინი A და წყალი ასევე აქტიურად მონაწილეობენ კანის ახალგაზრდობის შენარჩუნებაში, ნუტრიენტები -ში ჩატარებული 2020 წლის მარტის მიმოხილვის თანახმად. არსებობს მრავალი ხილი და ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს ორივე ვიტამინს: ბულგარული წიწაკა, ცისფერი, საზამთრო, ფორთოხალი და კომბოსტო.

აი, როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი ხილი და ბოსტნეული

თუ უმეტესობა არ იღებს საკმარის ხილსა და ბოსტნეულს, რას ნიშნავს ეს თქვენთვის?

კვებისა და დიეტისტიკის აკადემია გვთავაზობს, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ მინიმუმ 2 ჭიქა ხილი და 2.5 ჭიქა ბოსტნეული ყოველდღე. ახალი, გაყინული, გამხმარი და კონსერვი ითვალისწინებს თქვენს ხილსა და ბოსტნეულის ულუფებს.

თუ გამხმარ ხილს აირჩევთ, თქვენი ულუფის ზომები შეინარჩუნეთ 1/4 ჭიქაზე. თუ დაკონსერვებული მოგეწონებათ, ბოსტნეულისთვის შეარჩიეთ დაბალი ან უნატრიოთი და ეძებეთ წვენში შეფუთული ხილი და არა მძიმე სიროფი.

რჩევა

ასევე შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს თქვენი დიეტის შესახებ გარკვეული მითითებების მიღება. მოიძიეთ რეგისტრირებული დიეტოლოგი თქვენს მხარეში, რომელსაც შეუძლია გაეცნოს რას ჭამთ და დაინახეთ, თუ სად უნდა შეიტანოთ ცვლილებები თქვენი ამჟამინდელი ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან გამომდინარე.

აქ არის კიდევ რამდენიმე მარტივი გზა, რომ მიიღოთ მეტი ხილი და ბოსტნეული თქვენს რაციონში:

• მიირთვით ხილი და ბოსტნეული ჯანსაღი ჩაყრით, მაგალითად, კაკლის კარაქით, იოგურტით, გუაკამოლით ან ჰუმუსით.
• მიირთვით ვეგეტარიანული სადილები კვირაში ორჯერ მაინც.
• წვნიანებს დაუმატეთ ისპანახი ან პომიდორი.
• დაიწყეთ თქვენი დღე ხილისა და მწვანეთა სმუზის საშუალებით (დაამატეთ ცილის ფხვნილი უკეთესი გაჯანსაღებისთვის).
• ექსპერიმენტი ჩაატარეთ ამ ექვსი ხილისა და ბოსტნეულის სანელებლებით, რომ სუნთქვა თქვენი პროდუქტით.